Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako okamžite zvýšiť výšku. Všeobecne povedané, rast do vysokej miery závisí od genetiky. 60-80% vašej výšky určuje DNA odovzdávaná vašimi rodičmi, zatiaľ čo 20-40% vašej výšky ovplyvňuje vaše prostredie. To znamená vašu diétu, zdravie, frekvenciu cvičenia a množstvo spánku. Kým sa váš rastový tanier nezavrie, budete pokračovať v raste a dobrá strava, zdravé cvičenie a primeraný spánok vám počas tejto doby dovolia rásť a nebudete môcť. Dosiahnuť maximálnu výšku, ak nie t. U väčšiny ľudí sa rastová doska zatvára na začiatku dvadsiatych rokov a potom sa už výška prirodzene opäť nezvýši.
Krok
Metóda 1 z 3: Zvýšte výšku diétou, vitamínmi a minerálmi
Krok 1. Aplikujte správnu diétu
Vyvážená strava pozostáva z mnohých dôležitých živín, ktoré vám pomôžu rásť silné a zdravé a dosiahnuť maximálnu výšku. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať koláčom, sódy a pizze a začať jesť šaláty, celozrnné produkty a ryby. Ak máte problém motivovať sa k jedlu týchto jedál, vyhľadajte rôzne recepty a nájdite kombinácie potravín, ktoré vás oslovia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravej a vyváženej strave s bielkovinami, ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami a mliečnymi výrobkami, navštívte webovú stránku USDA myplate
Krok 2. Pridajte do stravy chudé bielkoviny
Bielkoviny sú stavebným kameňom ďalších látok, ktoré vám pomáhajú rásť a byť silné, vrátane kostí, svalov a chrupaviek. Preto je pre vás dôležité jesť dostatok potravín, ktoré sú zaradené do skupiny bielkovinových potravín, ak chcete dosiahnuť maximálnu výšku. Odporúčané množstvo sa líši v závislosti od vášho veku, pohlavia a frekvencie cvičenia.
- Ženám vo veku 9-18 rokov sa odporúča konzumovať 140 gramov bielkovín denne.
- Mužom vo veku 9-13 rokov sa odporúča konzumovať 140 gramov bielkovín denne.
- Mužom vo veku 14-18 rokov sa odporúča konzumovať 185 gramov bielkovín denne.
- Potraviny patriace do skupiny bielkovinových potravín sú chudé mäso, hydina, ryby, vajíčka, orechy a semená.
Krok 3. Uspokojte potrebu vitamínu D
Vitamín D pomáha kostiam rásť silnejšie a podporuje rast svalov u detí. Podľa nedávnych štúdií je nedostatok vitamínu D u dospievajúcich dievčat faktorom inhibujúcim rast a dokonca aj prírastkom hmotnosti.
- Niektoré druhy potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D, sú mastné ryby, huby a obohatené cereálie.
- Slnečné svetlo je najlepším prírodným zdrojom vitamínu D. Na to, aby ste získali správne množstvo vitamínu D, sa musíte každý deň pár minút vyhrievať na slnku. Len sa uistite, že je vaša pokožka vystavená slnku.
Krok 4. Pridajte výživu zinku
Napriek tomu, že existujúce štúdie to nedokázali dospieť k záveru, vedecké dôkazy poukazujú na možnosť, že nedostatok zinku je spojený so spomalením rastu. To znamená, že musíte prijať dostatok zinku, inak riskujete spomalenie rastu. Tu je niekoľko potravín, ktoré sú dobrým zdrojom zinku:
- Morské plody, najmä mäkkýše
- Ovčie mäso
- Špenát.
Krok 5. Zvýšte príjem vápnika
Opäť existuje málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že vápnik ovplyvňuje rast, ale vápnik je dôležitou látkou, ktorá pomáha budovať silné kosti a je nevyhnutná pre rast. Väčšinu vápnika môžete získať z mliečnych výrobkov. Mužom a ženám vo veku 9-18 rokov sa odporúča konzumovať tri šálky (660 gramov) mliečnych výrobkov bohatých na vápnik denne.
- Mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa tuku, sa neodporúčajú konzumovať.
- Smotana, smotanový syr a maslo sú mliečne výrobky, ktoré obsahujú malé množstvo vápnika.
- Niektoré ďalšie možnosti ako náhrada mliečnych výrobkov za príjem vápnika sú konzervované ryby, zelená zelenina, sójové výrobky, šťavy, cereálie a chleby obohatené vápnikom.
Krok 6. Vyhnite sa niektorým jedlám
Okrem toho, že sa vyhýbame príliš tučným a slaným jedlám, existujú správy, že niektoré všeobecne zdravé potraviny môžu mať negatívny vplyv na vašu výšku. Musíte mať vyváženú stravu a existujú veci, ktoré nie sú skutočne dokázané ako fakty, ale zvážte zníženie príjmu sójových výrobkov, paradajok a fazule.
Je dôležitejšie prijať zdravú a vyváženú stravu, ako sa týmto potravinám vyhýbať
Krok 7. Zvážte užívanie vitamínového doplnku
Príjem vitamínov môžete zvýšiť prijatím základného multivitamínu, ktorý si môžete kúpiť v obchode. Môžete sa tiež zamerať na zvýšenie príjmu vitamínu D a zinku kúpou vitamínových tabliet, ktoré konkrétne obsahujú tieto dve dôležité látky. Olej z tresčej pečene je tiež ľahké nájsť a je dobrým zdrojom vitamínu D, takže je dobrý pre vaše kosti a kĺby.
- Niekoľko ďalších doplnkov, ktoré majú vyššie dávky a môžu predstavovať nebezpečné riziká, vrátane glukozamínu, údajne pomáha pri raste výšky.
- Pred užívaním týchto doplnkov sa o nich najskôr poraďte so svojím lekárom.
Krok 8. Dávajte si pozor na zázračné výrobky pre kulturistiku
Môžete nájsť niektoré doplnky, ktoré tvrdia, že magicky zvyšujú vašu výšku. Pamätajte si, že akonáhle je doska na rast kostí zakrytá, už nebudete môcť rásť. Niektoré výrobky môžu tvrdiť, že fungujú alebo obsahujú ľudský rastový hormón (HGH), čo je hormón, ktorý stimuluje rast. S týmto hormónom musíte byť veľmi opatrní, pretože HGH nemožno užívať vo forme tabliet a musí ho podávať lekár.
Metóda 2 z 3: Cvičenie a spánok na stimuláciu rastu v puberte
Krok 1. Doprajte si viac spánku
Vedeli ste, že k rastu dochádza iba vtedy, keď spíte? Keď spíte, telo produkuje ľudský rastový hormón (HGH). Tento hormón pomáha budovať svaly a zvyšovať výšku. Ak to teda s výškou myslíte vážne, doprajte si čo najviac spánku.
- Školské deti by mali spať 10 až 11 hodín denne.
- Dospievajúci a deti do 18 rokov by mali spať 9 až 10 hodín denne.
Krok 2. Cvičenie
Bez ohľadu na svoju dennú aktivitu si urobte čas na cvičenie. Cvičenie je dôležitým faktorom, ktorý podporuje rast tela a celkové zdravie. Zvlášť ak chcete v tínedžerskom veku vyrásť, urobte si zo cvičenia zvyk. Všetky druhy cvičenia sú dobré a žiadne konkrétne cvičenie nezvýši vašu výšku, ale cvičenia, ktoré zahŕňajú naťahovanie a skákanie, pomôžu predĺžiť chrbticu.
- Skúste skákať hraním basketbalu alebo skákania cez švihadlo.
- Skúste si plávaním natiahnuť chrbát, ruky a nohy.
- Neexistuje žiadny konkrétny čas, ktorý by vám trvalo na to, aby ste rástli, ale čím dlhšie budete cvičiť, tým lepšie budú výsledky pre rast.
- Deťom a dospelým sa odporúča cvičiť každý deň aspoň hodinu, aby boli zdraví. Skúste si dať najlepšiu príležitosť, ako vyrásť, a snaž sa cvičiť viac ako hodinu.
Krok 3. Skúste sa natiahnuť
Niektoré naťahovacie pohyby vám môžu pomôcť natiahnuť chrbticu a zlepšiť držanie tela. Vykonajte strečing prvú vec ráno a poslednú vec pred spaním v noci, aby sa vaše telo stalo vzpriamenejším, aby ste aj vy dosiahli maximálnu výšku. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete vyskúšať:
- Dotýkanie sa palca na nohe. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky hore a potom sa pokúste dotknúť prstov na nohách.
- Cobra úsek. Dostaňte sa do brušnej polohy s rukami po stranách, potom stlačte ruky k sebe, aby ste zdvihli hrudník a zaklonili hlavu dozadu.
- Strečing mosta. Ľahnite si rukami na obidve strany tela, rukami sa potom tlačte na podlahu a potom zdvihnite brucho tak, aby sa nedotýkalo podlahy, aby ste si natiahli chrbát.
Krok 4. Počkajte, kým sa telo prirodzene nezvyšuje do výšky, ako plynie čas
Ak ste vykonali vyššie uvedené kroky, existuje možnosť, že ste sa zo všetkých síl pokúsili dosiahnuť rast tela do maximálnej výšky. Nie každý môže dorásť do takej výšky ako basketbalista alebo modelka. Mať vysoké telo nie je všetko, preto sa začnite učiť, aby ste sa so stavom svojho tela cítili príjemne.
- Niektorí ľudia prežívajú pomalšiu fázu rastu a títo ľudia rastú veľmi rýchlo až vo veku 17 alebo 18 rokov alebo dokonca neskôr.
- Ak máte vážne obavy, navštívte detského endokrinológa. Endokrinológ môže poskytnúť cenné informácie o niektorých lekárskych veciach, ktoré môžete urobiť v boji proti pomalému rastu.
Metóda 3 z 3: Maximalizácia výšky
Krok 1. Upravte držanie tela
Ak ste urobili všetky veci, ktoré môžu vášmu telu pomôcť zvýšiť sa, existujú ďalšie veci, ktoré vám môžu pomôcť maximalizovať vašu výšku. Možno si neuvedomujete, koľko zlého držania tela môže mať priemerná výška. Mierne ovisnuté ramená, predklon a zvyk stáť so zameraním na jednu nohu môžu znížiť vašu výšku.
- Kráčajte s knihou nad hlavou, aby ste precvičili telo tak, aby bola chrbtica čo najviac natiahnutá.
- Postavte sa nohami rovno a chodidlá nie sú širšie ako pás. Bradu mierne predkloňte. Okrem toho, že budete pôsobiť trochu vyššie, budete pôsobiť aj sebavedomejšie.
- Zvyknite si sedieť vzpriamene a potom sa zamerajte na stiahnutie brušných svalov, ktoré vám pomôžu.
Krok 2. Vyberte si stredný alebo krátky strih
Môžete si myslieť, že vďaka dlhým vlasom budete vyzerať vyššie. Fakty však dokazujú, že dlhé vlasy odvádzajú ostatných od vášho krku a dekoltu, vďaka čomu vyzeráte menší. Vyberajte si preto strih, ktorý je krátky alebo stredný. Krátke alebo stredné účesy zamerajú väčšiu pozornosť na váš krk.
Ak máte dosť dlhý krk, krátky alebo stredný účes bude vyzerať skvele
Krok 3. Zmeňte svoj vzhľad
Používanie tesného oblečenia, napríklad úzkych džínsov, vám môže pomôcť zvýrazniť vašu postavu. Keď nosíte voľný strih, váš tvar tela nie je skutočne viditeľný, takže budete pôsobiť kratšie. Džínsy zvýraznia dĺžku vašich nôh a krásne ukážu tvar vašich nôh, takže pozornosť ostatných ľudí bude pútať tvar vašich nôh, nie vaša výška.
Ženám môže úzka sukňa pomôcť zvýrazniť prirodzenú dĺžku nôh
Krok 4. Noste oblečenie vo farbách, vďaka ktorým budete chudá a budete mať zvislý vzor
Farby, vďaka ktorým môžete vyzerať chudo, ako napríklad čierna, tmavomodrá a tmavozelená, budú pôsobiť vyššie. Vďaka týmto farbám telo vyzerá štíhlejšie a je vhodné pre mužov aj ženy. Nosenie košieľ a nohavíc vo farbách, vďaka ktorým budete vyzerať chudá, zdvojnásobí vytvorený efekt. Navyše, nosenie oblečenia so zvislými čiarami tiež spôsobí, že budete vyzerať vyššie.
- U žien vyskúšajte zvislé pruhované nohavice alebo košeľu s golierom.
- U mužov môžete vyzerať vyššie, ak budete mať namiesto kockovanej košele košeľu, ktorá má tenké zvislé čiary.
- Muži aj ženy by sa mali vyhýbať noseniu vodorovných pruhov - oblečenie s týmto vzorom bude pôsobiť opačným dojmom, vďaka ktorému budete pôsobiť zmenšene.
Krok 5. Noste vysoké podpätky alebo topánky na platforme
Samozrejme, že to nie je pre každého, ale nosenie vysokých podpätkov alebo extra polstrovaných topánok môže vašu výšku okamžite zvýšiť. Po nasadení si môžete zvýšiť svoju výšku až o 15 cm. S vysokými podpätkami budú ľudia vidieť hornú časť vášho tela, nie spodnú časť tela. Keď sa s niekým stretnete prvýkrát, jeho prvý dojem nie je o vašej výške, ale o tvárových vlastnostiach.
- Chôdza na vysokých podpätkoch je zručnosť, ktorú treba trénovať. Venujte nejaký čas tomu, aby ste si na vysokých podpätkoch zvykli, než si ich oblečiete, keď pôjdete von.
- Chôdza na vysokých podpätkoch môže byť nebezpečná a môže vám poraniť nohy. Pred nosením sa snažte nosiť vložky a leštidlá a nosiť vysoké podpätky, kým nebudú voľné a nebudú zodpovedať veľkosti vašej nohy.
- Ak nechcete nosiť topánky na vysokých podpätkoch, siahnite po topánkach s hrubou podrážkou.
- Muži si môžu kúpiť ďalšie vypchávky, ktoré je možné zastrčiť do topánok, aby sa zvýšila výška.
Tipy
- Zvyknite si držať chrbát vystretý a spať čo najdlhšie. Budete viac rásť, keď budete spať. Počkajte, kým nedosiahnete vrchol svojho obdobia rastu.
- V sede sa snažte mať vystretý chrbát.
- Pite viac vody, jedzte chutné a zdravé jedlá a skúste si zahrať basketbal alebo bicyklovať.
- Vždy dodržiavajte dobrú diétu.
- Nebojte sa stresu, pretože nie ste vysoká.
- Nenoste vysoké podpätky príliš často, pretože vám môžu poraniť členky alebo päty.
- Pokúste sa jesť veľa potravín, ktoré sú bohaté na vápnik, bielkoviny a draslík, pretože tieto látky môžu prispieť k rastu svalov, posilneniu kostí a procesu tvorby a opravy buniek.
