Cítite sa uprostred dňa vyčerpaní a musíte bojovať, aby ste prácu stihli? Alebo možno potrebujete len trochu energie navyše na dokončenie 10-stranového dokumentu, ktorý musíte zajtra predložiť? Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných spôsobov, ako rýchlo získať energiu.
Krok
Metóda 1 z 3: Rýchle riešenie
Krok 1. Pite vodu
Dehydratácia je bežnou príčinou energetického vyčerpania, ktorú je možné ľahko liečiť. Aj mierna dehydratácia môže vyčerpať energiu a narušiť schopnosť myslieť a uvažovať. Ak máte málo energie, skúste ako prvé riešenie vypiť pár pohárov vody.
- Snažte sa piť vodu celý deň, nielen vtedy, ak ste smädní.
- Ženy by mali vypiť najmenej 2 litre vody denne, zatiaľ čo muži by mali vypiť 3 litre.
- Po cvičení pite viac vody, aby ste nahradili vodu stratenú potením alebo ak konzumujete nápoje ako káva alebo sóda, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.
Krok 2. Vykonajte rýchlu chôdzu
Chôdza 10 minút môže zvýšiť energiu až na 2 hodiny. Dodatočná energia získaná konzumáciou cukru alebo kofeínu trvá iba 1 hodinu a potom sa pravdepodobne drasticky zníži, takže vám zostane oveľa menej energie ako predtým.
- Ďalšie cvičenia, ktoré je možné vykonať na zvýšenie energie do 10 minút, sú skákanie cez švihadlo, tanec, lezenie po schodoch, výpady a drepy (striedavo drep a stoj).
- Ak chcete získať dodatočnú energiu, krátke cvičenie, ktoré nemusí spôsobiť, že sa telo zapotí. Už len pohyb tela 10 minút môže zvýšiť energiu a náladu.
Krok 3. Vystavte sa slnku
Svetlo blokuje produkciu melatonínu, hormónu uvoľneného v mozgu, ktorý spôsobuje ospalosť. Ak ste celý deň v tmavej kancelárii alebo triede, váš mozog si môže myslieť, že je čas ísť spať a uvoľniť hormón melatonín, ktorý znižuje energiu.
- Dajte si prestávku alebo si dajte obed vonku.
- Ak môžete, sadnite si k oknu, keď ste vnútri, aby ste sa mohli celodenne vystavovať slnku.
- Ak nemôžete ísť von celý deň alebo je na slnečnom svetle veľmi málo (napríklad v zime, keď sú dni kratšie), kúpte si lightbox, čo je lampa, ktorá napodobňuje účinky slnečného svetla, aby ste ju mohli použiť na zvýšenie energie.
Krok 4. Jedzte výživné občerstvenie
Kombinácia komplexných uhľohydrátov (napr. Zelená zelenina, celozrnné pečivo, ovsené vločky, jogurt, jablká atď.) A bielkovín (napr. Tvrdé ovocie [orechy], kura, vajcia, tofu, syr atď.) To spôsobuje hladinu cukru v krvi prudko zvýšiť, čo následne spôsobí drastický pokles energie.
- Telo rozkladá uhľohydráty, ktoré sú potom absorbované do krvného obehu a produkujú energiu. Proteín spomaľuje proces, takže hladina cukru v krvi zostáva stabilná a získaná energia trvá dlhšie.
- Banány, marhule a datle sú tiež praktickým občerstvením na zvýšenie energie.
Krok 5. Smejte sa
Sledovanie krátkeho zábavného videa alebo čítanie komiksu, ktorý spôsobuje smiech, môže zmierniť napätie a zvýšiť energiu. Táto metóda vás tiež môže viac nadchnúť pri riešení náročných projektov.
Krok 6. Zdriemnite si 10-20 minút
Krátky spánok okolo 14:00 alebo 15:00 môže zlepšiť kognitívne schopnosti, kreativitu a pamäť a taktiež sa budete cítiť uvoľnene a sviežo. Nespajte však dlho, pretože namiesto napájania môže spôsobiť závrat.
- Ak máte čas, 90 -minútový spánok umožní telu dokončiť jeden celý cyklus REM. Vďaka tomu sa budete cítiť viac sviežo a nebudete mať závraty.
- Spite na tichom, tmavom mieste mimo ľudí a s dostatkom miesta na ležanie.
- Ak nie je pohodlné miesto na zdriemnutie, skúste sklopiť autosedačku a nasadiť si pásku, aby ste zakryli svetlo.
Krok 7. Jedzte horkú čokoládu
Čokoláda obsahuje teobromín a kofeín, ktoré sú energetickými posilňovačmi. V kakau sú prítomné aj flavonoidy, antioxidanty zvyšujúce náladu. Nejedzte však príliš veľa čokolády!
- Rovnaký efekt je možné dosiahnuť aj konzumáciou mliečnej čokolády. Čím je však čokoláda čistejšia, tým viac energie získa.
- Kúpte si čokoládové tyčinky alebo škatule. Vyhnite sa čokoláde, ktorá obsahuje pridaný cukor, ako sú marshmallows, karamel atď.
Krok 8. Vypite 240 ml kávy
Existuje dôvod, prečo väčšina ľudí konzumuje kávu na zmiernenie ospalosti ráno: káva je bohatá na kofeín, ktorý môže zvýšiť metabolizmus, energiu a koncentráciu. Nanešťastie, aj keď sa tieto pozitívne účinky dajú rýchlo pocítiť, vedľajšie účinky trvajú oveľa dlhšie, ako napríklad predchádzanie nočnému spánku, ktorý z dlhodobého hľadiska vedie k nedostatku energie.
- Nekonzumujte viac ako 240 ml kávy denne. Alebo skúste piť menšie množstvo kávy, ale častejšie, namiesto jednej veľkej porcie naraz.
- Nepridávajte cukor. Cukor spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo následne spôsobí drastický pokles energie asi za 1 hodinu.
Krok 9. Vypočujte si pieseň
Počúvanie rýchlej piesne pred začiatkom práce alebo počas prestávky môže zvýšiť motiváciu a ostražitosť. Táto metóda je najúčinnejšia, ak je pieseň, ktorú počúvate, niečo, čo sa vám skutočne páči.
- Pri práci na kreatívnom projekte alebo komplexnej úlohe (napr. Písanie semestrálnej práce, čítanie, štúdium na skúšku atď.) Počúvajte opakujúce sa piesne „na pozadí“.
- Pri práci nepočúvajte obľúbené piesne ani texty. Mozog sa pokúsi spracovať oboje súčasne, takže prácu budete mať len ťažko. Počúvajte tento typ piesne a odpočívajte, aby ste získali energiu.
- Klepanie na prsty na nohách vám môže poskytnúť trochu energie navyše.
Krok 10. Zhlboka sa nadýchnite energie povzbudzujúcej vône čerstvých citrusov, limetky alebo citrónu
Aróma škorice, rozmarínu a mäty piepornej môže tiež zlepšiť koncentráciu a zároveň znížiť únavu.
Krok 11. Odpočívajte
Aj keď budete chcieť svoju prácu dokončiť čo najskôr, prestávka 5-10 minút môže skutočne rýchlo zvýšiť vašu energiu a celkovú produktivitu.
Ak trávite väčšinu času v sede, pokúste sa odpočívať 30 sekúnd 4 -krát každú hodinu a 14 minút každé 2 hodiny
Metóda 2 z 3: Dlhodobé riešenie
Krok 1. Zdravé raňajky jedzte každý deň
Ako vždy mama hovorila, raňajky sú príliš dôležité na to, aby sme ich mohli vynechať. Raňajky poskytujú potrebné palivo, ktoré vám dodá energiu po celé dopoludnie a prebudí váš metabolizmus.
Raňajky pozostávajúce z potravín bohatých na komplexné uhľohydráty a vlákninu sú najúčinnejším zdrojom energie. Jedzte potraviny, ako sú obilniny bohaté na vlákninu, toasty vyrobené z rôznych obilnín a ovsené vločky
Krok 2. Cvičte pravidelne
Vykonanie 20 minút fyzickej aktivity trikrát týždenne ukázalo, že výrazne zvyšuje energiu. Aby ste sa cítili pod napätím, tiež nemusíte cvičiť dynamické cvičenia, napríklad šprintovať. Ľahké a mierne intenzívne cvičenia, ako napríklad rýchla chôdza alebo chôdza, boli veľmi účinné pri prekonávaní únavy.
Ak sa práceneschopnosť znížila do 15. hodiny, skúste cvičiť uprostred dňa. Táto metóda môže zvýšiť produktivitu a dokonca aj kreativitu
Krok 3. Vytvorte pravidelný spánkový cyklus
Nedostatok spánku často vedie k pocitom nízkej energie. Jeden z najlepších spôsobov, ako zaistiť dostatok spánku, je prispôsobiť sa prirodzenému spánkovému režimu vášho tela alebo cirkadiánnemu rytmu. Ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy, je dôležité, aby ste si mohli naplno vychutnať spánok.
- Spať a prebúdzať sa súčasne je v skutočnosti dôležitejšie ako spať rovnako dlho v rôznych časoch.
- Ak máte dostatok spánku, môžete sa zobudiť bez budíka. Ak sa stále spoliehate na to, že vás budík prebudí, mali by ste ísť spať skôr.
Krok 4. Zlepšite svoju stravu tým, že budete jesť potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny a horčík
Udržanie normálnej hladiny cukru v krvi a konzumácia základných vitamínov a živín je potrebná na udržanie tela v dobrom stave.
- Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako je losos, kel, ružičkový kel, vlašské orechy a ľanové semená. Omega 3 mastné kyseliny dodávajú energiu pre činnosť buniek, zmierňujú zápaly a zlepšujú kognitívne schopnosti.
- Medzi potraviny bohaté na horčík patrí tmavá listová zelenina, kešu oriešky a celozrnné produkty. Horčík hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie. Bunky tela bez horčíka nedokážu premeniť palivo na užitočnú energiu.
- Uistite sa, že konzumujete dostatok kalórií na vykonávanie každodenných aktivít.
- Pokúste sa získať vitamíny a živiny tým, že budete jesť jedlo, a nie ako doplnky výživy.
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Môžete prísť nato, že z nikotínu v cigaretách získate trochu energie. Fajčenie však v skutočnosti spôsobuje, že sa telo cíti unavenejšie.
Fajčenie poškodzuje krehké pľúcne tkanivo a znečisťuje krvný obeh oxidom uhoľnatým, čo zhoršuje schopnosť tela absorbovať a distribuovať kyslík, ktorý je dôležitým palivom, do svalov tela (vrátane mozgu)
Krok 6. Navštívte lekára
Ak sa zdá, že sa únavy nezbavíte, možno budete musieť navštíviť lekára. Lekári môžu vykonať podrobnejšie vyšetrenia, aby zistili príčinu únavy a zistili, či je tento stav symptómom vážnejšej choroby alebo nie.
Metóda 3 z 3: Veci, ktorým sa treba vyhnúť
Krok 1. Držte sa ďalej od jednoduchých cukrov nachádzajúcich sa v cukríkoch, sódy a iných sladkých potravinách a nápojoch
Jednoduché cukry sa vstrebávajú do krvného obehu príliš rýchlo, čo spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi. Energia sa tiež zvyšuje, ale veľmi krátko. Drastický pokles energie, ku ktorému dochádza po konzumácii jednoduchých cukrov, zanecháva oveľa menej energie ako predtým.
- Hladina cukru v krvi, ktorá ide hore a dole ako jojo, zvýši túžbu získať viac energie a jedla. Aby energia drasticky neklesala, je potrebné priebežne jesť sladké jedlá s veľmi nízkou nutričnou hodnotou, čo následne spôsobuje priberanie. Ťažké bremená v dôsledku pohybu príliš tučného tela únavu ešte zhoršujú.
- Pozorne si prečítajte informácie o obsahu cukru a prísadách uvedené na obaloch všetkých spracovaných potravín, ktoré kupujete. Spracované potraviny majú často vysoký obsah jednoduchých cukrov.
- Medzi ďalšie zdroje jednoduchých cukrov patrí javorový sirup, melasa, pomarančový džús, stolový cukor a hnedý cukor.
Krok 2. Drž sa ďalej od energetických nápojov
Energetické nápoje často kombinujú veľké množstvo kofeínu alebo podobných doplnkov, ako je napríklad guarana, s prebytočným množstvom cukru. Aj krátkodobá konzumácia môže spôsobiť ťažkú dehydratáciu, vysoký krvný tlak, podráždenie a nepravidelný srdcový tep.
- Pravidelná konzumácia energetických nápojov spôsobuje nevoľnosť, vracanie, závraty a chvenie.
- Ak pijete energetické nápoje, aby ste bdeli, uistite sa, že viete, ako vaše telo reaguje na kofeín. Kúpte si energetické nápoje, ktoré obsahujú menej cukru a pite po trochách.
Krok 3. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí vás stresujú
Pocit stresu je spoľahlivý spôsob, ako vyčerpať energiu. Byť v blízkosti určitých ľudí môže spôsobiť fyzickú stresovú reakciu, ktorá odčerpáva energiu a má za následok pocit únavy alebo závraty a možno dokonca bolesť hlavy.
- Nemôžete vždy ovládať ostatných ľudí; môžu tam byť nepríjemní učitelia alebo nevyhnutní príbuzní. Urobte však všetko pre to, aby ste sa stretli s ľuďmi, ktorí sú pozitívni alebo vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.
- Keď musíte komunikovať s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú stres, skúste sa zhlboka nadýchnuť. Pamätajte si, že postoj človeka je o ňom samom, nič s vami nemá nič spoločné. Udržujte interakcie čo najneutrálnejšie a nenechajte sa vtiahnuť do drámy danej osoby.
Súvisiaci článok
- Ako zvýšiť energiu
- Ako zvýšiť svoj metabolizmus
