Chi, ktoré sa v mandarínčine hovorí „ci“, je konceptom čínskej medicíny. Veria, že chi, čo znamená životnú energiu, je prítomné vo všetkých veciach vesmíru vrátane ľudí. Mnoho ľudí sa učí rôznym spôsobom zamerať čchi, pretože verí, že môžu zlepšiť svoje zdravie, schopnosť koncentrácie a pohodu. Prax ovládania čchi je celoživotný proces. Ak chcete mať túto schopnosť, prečítajte si niektoré z metód popísaných v tomto článku.
Krok
Metóda 1 z 3: Ovládanie čchi fyzickým pohybom
Krok 1. Cvičte taici
Chi môžete ovládať cvičením taici, čo sú ľahké cvičenia, ktoré vám pomôžu ovládať chi niekoľkými pohybmi a dýchacími technikami. Okrem toho sa verí, že cvičenie tai chi je schopné zmierniť stres a prekonať zdravotné problémy.
Krok 2. Hľadaj kurz taici
Mnoho webových stránok nahráva videá z príručiek praxe taici. Vyhľadajte ho pomocou vyhľadávacieho nástroja „taici video“. Ak ste nikdy predtým necvičili taici, začnite cvičiť pod vedením skúseného inštruktora taici. Informácie o kurze taici hľadajte vo fitness centrách a štúdiách jogy.
Krok 3. Vykonajte niekoľko základných ťahov taici
Ak sa necítite na cvičenie v triede alebo chcete zistiť, či máte radi taici, vyskúšajte si niekoľko základných pohybov sami.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, aby bolo vaše telo v rovnováhe. Počas cvičenia taici by ste mali svoju váhu rovnomerne rozdeliť na chodidlá. Zvyknite si stáť s nohami na šírku ramien a rovnomerne zasadenými na podlahu od päty po prsty.
- Mierne pokrčte obe kolená, ale nezamykajte sa! Stojte s pokrčenými kolenami, ako keby ste chceli sedieť na stoličke, aby ste aktivovali svaly nôh.
- Pokúste sa narovnať chrbát v uvoľnenom stave. Predstavte si, že stavce chrbtice sú usporiadané priamo hore bez toho, aby sa navzájom dotýkali.
- Jemne sa dotknite jazyka strechy úst. Verí sa, že táto metóda dokáže spojiť energetické kanály, aby chi mohla plynule prúdiť po celom tele.
- Vizualizujte a predstavte si, že existujú kĺby, ktoré spájajú zápästia a členky, lakte a kolená, ramená a boky.
- Uvedomte si dych. Dýchajte normálne, pokojne a pravidelne, pričom dávajte pozor na každý nádych a výdych, keď sa pľúca roztiahnu a stiahnu. Ak môžete, skúste brušné dýchanie.
Krok 4. Pri cvičení si uvedomte prítomnosť
Uvedomenie si toho, čo sa deje práve teraz (namiesto prebývania v minulosti alebo starostí o budúcnosť) hrá vo východnej filozofii dôležitú úlohu. Pri cvičení taici musíte uplatňovať filozofiu tým, že budete ovládať svoju myseľ a budete si plne vedomí toho, čo sa práve deje. V kontexte praxe taici sa uplatňuje zameraním pozornosti na fyzické a emocionálne vnemy pri pohybe.
Vedzte, že putovanie myšlienkami je bežné. Keď cvičíte taici, snažte sa uvedomiť si rušivé myšlienky a potom vráťte svoju pozornosť na pocity a vnemy, ktoré práve prežívate. Nesúďte a nenechajte sa ovplyvniť týmito myšlienkami
Krok 5. Cvičte pravidelne
Rozvoj praxe taici (vrátane ovládania a zvyšovania chi) je motivovaný názorom, že každá ľudská bytosť je vždy procesom. Ak teda chcete používať taici ako spôsob ovládania čchi, musíte cvičiť dôsledne. Cvičiť každý deň po dobu jedného mesiaca je stále prospešné, ale ešte výhodnejšie je, ak cvičíte niekoľkokrát do týždňa niekoľko rokov.
Metóda 2 z 3: Použitie chi. Dýchacie cvičenia
Krok 1. Vykonajte dychové cvičenia chi a sústreďte sa
Pojem „koncentrát“znamená cvičiť a byť si vedomý toho, čo práve teraz prežívate, bez toho, aby ste na seba tlačili. Mali by ste sa teda pokúsiť zamerať svoju myseľ na cvičenie, ktoré robíte, napríklad: všímať si, aký je to pocit nádychu a výdychu.
Akonáhle sa vaša myseľ rozptýli premýšľaním o iných veciach, problémoch a/alebo veciach, ktoré musíte urobiť, zamerajte svoju myseľ opäť na prítomnosť bez toho, aby ste sa obviňovali
Krok 2. Nájdite najvhodnejšiu polohu
Môžete cvičiť v sede so skríženými nohami na zemi, v ľahu alebo v stoji. Aby ste mohli dobre cvičiť, zvoľte si najpohodlnejšiu pozíciu, pretože každý môže slobodne zvoliť iný spôsob. Noste pohodlné oblečenie a zvyknite si sedieť alebo stáť so správnym držaním tela.
- Nadýchnite sa nosom. Dýchajte normálne, nenadýchajte sa príliš dlho ani krátko.
- Pomaly vydýchnite. Namiesto výdychu grófom vydýchnite ústami tak dlho, ako môžete. Vydýchajte vzduch z pľúc, kým sa neminie.
- Nadýchnite sa nosom. Vdychovanie bude osviežujúce, pretože v pľúcach nie je vzduch, ale nevdychujte príliš dlho. Namiesto toho pokračujte v normálnom dýchaní.
- Dýchajte podľa vyššie uvedených pokynov opakovane podľa potreby, t.j. vdýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vďaka tejto dychovej technike sa budete cítiť sviežejšie a pozornejšie. Ak sa vám točí hlava, zhlboka sa nadýchnite alebo sa pred cvičením pozastavte.
Krok 3. Cvičte brušné dýchanie
Tradičná východná medicína verí, že hlboké dýchanie pomocou brušných svalov je prospešnejšie ako dýchanie hrudníkom.
- Ľahnite si na chrbát. Začnite cvičiť z ľahu, aby ste získali pocit, aké je brušné dýchanie. Keď si na to zvyknete, môžete cvičiť v sede, v ľahu alebo v stoji.
- Položte si jednu ruku na brucho pod pupok a dýchajte normálne, aby ste sa uvoľnili.
- Zhlboka sa nadýchnite a potom prudko vydýchnite, aby ste cítili, ako sa brušná dutina vypúšťa. Uistite sa, že sa pri výdychu nepohybujú panva a chrbát. Urobte to niekoľkokrát, kým si nezvyknete na brušné dýchanie bez pomoci dlaní.
Krok 4. Dýchajte rovnakú dĺžku
Niekomu sa táto metóda môže zdať zvláštna, ale to, čo sa nazýva čchi, môžete cítiť tak, že budete dýchať rovnako dlho, a to vdýchnutím a výdychom v 4 fázach.
- Nájdite si pokojné miesto bez rušenia, kde môžete pohodlne cvičiť a relaxovať. Ak chcete cvičiť v sede alebo v stoji, dbajte na to, aby bol váš postoj vždy rovný.
- Normálne dýchajte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie. Ak môžete, urobte brušné dýchanie alebo niekoľkokrát dýchajte normálne, aby ste sa uvoľnili.
- Určte najpohodlnejší čas na vdýchnutie a výdych. Začnite tým, že na 5 sekúnd vdýchnete a na 5 sekúnd vydýchnete. Podľa potreby môžete trvanie predĺžiť alebo skrátiť.
- Vdychujte nastavenú dobu (napríklad: 5 sekúnd), potom na 5 sekúnd zadržte dych, ale nechajte telo relaxovať. Potom pomaly 5 sekúnd vydýchnite a potom na 5 sekúnd znova zadržte dych.
- Zamerajte svoju pozornosť na pocity, ktoré zažívate pri rovnako dlhom dýchaní. Vedzte, že to, čo zo skúsenosti cítite, je čchi.
Metóda 3 z 3: Zameranie Chi na meditáciu
Krok 1. Vyhľadajte video alebo aplikáciu meditačného sprievodcu
Ak ste nikdy predtým nemeditovali, hľadajte online videá alebo aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré môžete použiť ako návod na cvičenie meditácie.
Ak chcete používať videá, vyberte si to, ktoré sa vám najviac páči, vzhľadom na návod, trvanie a sprievodný materiál. Namiesto toho, aby ste počúvali koniec, vyhľadajte meditačného sprievodcu pre začiatočníkov, pretože sú zvyčajne kratšie a materiál sprievodcu je verbálnejší
Krok 2. Nejedzte aspoň 30 minút pred meditáciou
Plný žalúdok spôsobuje ospalosť a problémy s koncentráciou. Počas meditácie musíte zostať bdelí a uvoľnení.
Krok 3. Nájdite si tiché miesto na meditáciu
Tiché miesto je najlepšie.
Ak je to potrebné, pustite si upokojujúcu hudbu, ktorá vám uľahčí sústredenie mysle pri meditácii. Vyberajte však hudbu, ktorá je vhodná na meditáciu čchi, napríklad výberom hudobného videa na YouTube. Nájdite správne video alebo hudobný sprievod zadaním slov „meditačná hudba čchi“alebo „meditačná hudba čchi“
Krok 4. Vyberte si najpohodlnejšie držanie tela
Môžete meditovať, keď sedíte so skríženými nohami na podlahe alebo sedíte na stoličke s oboma nohami na podlahe.
Krok 5. Položte dlane na lono
Dlane dajte hore a v uvoľnenom stave ich položte na stehná. Môžete si tiež vybrať inú polohu ruky, a to spojením dlane ľavej ruky a zadnej časti pravej ruky a položením na lono tesne pod pupkom, pričom spojíte končeky palcov k sebe.
Krok 6. Narovnajte chrbát
Aj keď je to spočiatku trochu ťažké, snažte sa sedieť s vystretým chrbtom a nehrbiť sa.
Aj keď by ste mali mať chrbát vzpriamený, aby ste mohli sedieť vzpriamene, snažte sa uvoľniť, pretože počas cvičenia by ste nemali namáhať telo
Krok 7. Uvoľnite pohľad
Môžete jemne zavrieť oči alebo ich nechať otvorené. Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, začnite meditovať uvoľneným pohľadom dopredu bez toho, aby ste svoju pozornosť zamerali na čokoľvek konkrétne.
Krok 8. Uvedomte si, ako sa cítite fyzicky a emocionálne
Dávajte pozor na akékoľvek fyzické pocity, ktoré vznikajú, keď sedíte na zemi alebo na stoličke, a sledujte myšlienky a emócie, ktoré vznikajú počas meditácie.
Krok 9. Dávajte pozor na dych
Všimnite si, ako sa cítite, keď sa nadýchate nosom (prichádza vzduch studený? Je zablokovaná jedna nosná dierka?) A keď vydychujete (prúdi vzduch teplý? Vychádza vzduch kúsok po kúsku alebo naraz?).
Pri nádychu si predstavte, že čerpáte pozitívnu energiu. Pri výdychu si predstavte, že vylučujete toxíny a negatívnu energiu
Krok 10. Meditujte každý deň
Meditácia poskytne najlepšie výsledky, ak ju budete vykonávať každý deň. Trvanie cvičenia môžete skrátiť, pretože meditovať 10 minút každý deň je lepšie ako 30-40 minút raz týždenne.
Tipy
- Bez ohľadu na to, akú metódu ovládate čchi, cvičte dôsledne. Ak chcete túto schopnosť skutočne mať, musíte cvičiť každý deň.
- Pozrite sa na možnosť 2 alebo 3 spôsobov ovládania chi, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie. Meditačná prax popísaná v tomto článku je budhistická meditácia. Môžete cvičiť ďalšie meditácie, napríklad: meditácia všímavosti, meditácia milujúcej láskavosti, transcendentálna meditácia atď.
Pozor
- Cvičte s trpezlivosťou, pretože niektoré cvičenia môžu byť obzvlášť pre začiatočníkov dosť náročné. Majte na pamäti, že tento článok používa termín „prax“, pretože schopnosť ovládať čchi sa musí cvičiť nepretržite počas celého života.
- Taici je bezpečné cvičenie pre každého, ale pred cvičením by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste predišli problémom, pretože nie všetky pohyby môžu vykonávať ľudia s určitými stavmi, napríklad tehotné ženy, starší ľudia, ľudia s poranením kĺbov alebo svalov.
