Slovo „chi“alebo „ch’i“v čínštine môže znamenať zdroj života alebo energie, ktorý má rovnaký význam ako „prána“v indickom jazyku alebo „qi“v japonskom jazyku. Kultivácia energie je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť zdravie fyzického tela, mentálneho tela (astrálneho tela) a využiť svoj potenciál naplno. Aby ste energiu skutočne cítili, musíte trénovať dych a telo. Potom robte kultiváciu čchi, kým nedosiahnete optimálnu energetickú úroveň a vysoký duchovný život.
Krok
Metóda 1 z 3: Kultivácia energie pomocou dychových cvičení
Krok 1. Pohodlne sa posaďte
Aby ste si správne precvičili dýchanie, musíte sa sústrediť na dych, namiesto toho, aby ste venovali pozornosť svojim nepohodlným nohám alebo premýšľali nad tým, ako zavesíte obraz, na ktorý sa pozeráte. Pri cvičení môžete sedieť na stoličke alebo použiť vankúš na podlahu. Najpohodlnejší spôsob je cítiť sa najlepšie.
- Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, posaďte sa s vystretým chrbtom, chodidlami na podlahe a kolenami od seba.
- Ak sedíte na podlahe, môžete si prekrížiť nohy alebo kľačať.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Dávajte pozor na každý nádych a výdych. Vykonajte brušné dýchanie pomocou membrán, nie dýchanie hrudníkom. Dýchanie aktiváciou membrány (ktorá je medzi spodnou časťou tela a hornou časťou brucha) vám umožní vdýchnuť a vydýchnuť viac vzduchu. Chi spracovanie vyžaduje veľké množstvo prúdenia vzduchu. Vykonajte toto cvičenie denne niekoľko týždňov, kým si na túto dýchaciu techniku nezvyknete. Potom si zvyknite dýchať týmto spôsobom, aby energia vo vašom tele naďalej prúdila.
Krok 3. Upokojte myseľ
Udržať si pokojnú myseľ a zamerať sa na konkrétnu vec nie je jednoduché, ale na 5-10 minút dychového cvičenia zamerajte svoju myseľ na rytmus dychu. Vzduch, ktorý vstupuje a vychádza z nosnej dutiny, je ako jin a jang, dva protiklady, ale spojené.
Krok 4. Dýchajte rovnakú dĺžku
Po zvládnutí základnej techniky dýchania cez diafragmatické dýchanie si precvičte dýchaciu techniku v rovnakých dĺžkach. Pohodlne sa posaďte a potom začnite dýchať v rovnakých dĺžkach 5-10 minút:
- Vdychujte 5 sekúnd
- Zadržte dych na 5 sekúnd
- Vydychujte 5 sekúnd
- Zadržte dych na 5 sekúnd
Metóda 2 z 3: Fyzikálna kultivácia čchi
Krok 1. Cvičte taici
Cvičenie taici je vo svojom vývoji viac zamerané na vyvažovanie čchi. V praxi taici je veľa pohybov, ale najskôr môžete precvičiť niekoľko základných pohybov, aby ste pocítili výhody. Dýchanie je základom cvičenia taici. Našťastie ste už v predchádzajúcom kroku mohli cítiť spojenie medzi dychom a chi prostredníctvom dychových cvičení. Počas cvičenia taici budete spravidla vykonávať sériu pomalých, jemných pohybov, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojnejšie a prepojenejšie s dychom a čchi. Existujú rôzne štýly taici s mierne odlišnými pohybmi alebo spôsobmi cvičenia. Ak máte záujem cvičiť taici, vyhľadajte informácie v štúdiu jogy, na kurze sebaobrany alebo prostredníctvom komunity zdravia.
Krok 2. Vykonajte cvičenie v stoji
Postoj Wuji alebo postoj v postoji je základom praxe taici. Aj keď sa môže zdať, že len stojíte a nič nerobíte, je to spôsob, ako rozpoznať energiu. Chi môžete pestovať tak, že stojíte v postoji a dýchate.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Vyvážte svoju váhu na chodidlách.
- Pokrčte kolená, ako keby ste sedeli na stoličke.
- Posuňte telo dopredu tak, aby sa mierne naklonilo dopredu.
- Chrbát majte vystretý, kým nepocítite, ako sa vám chrbtica vysúva nahor.
- Uvoľnite ramená.
- Dotýkajte sa špičkou jazyka strechy úst.
- Dýchajte normálne.
Krok 3. Cvičte ruky
Tento cvik na paže nie je ťahom, ale týmto cvičením môžete lepšie spoznať svoje telo. Táto metóda vám pomáha kultivovať čchi v celom tele, keď sa pohybujete, pričom dávate pozor na svoj dych.
- Pravú dlaň namierte dopredu a umiestnite ju pred tvár.
- Namierte ľavú dlaň pred žalúdok.
- Pomaly pohybujte rukami v kruhu.
- Vaše ruky sa priblížia k sebe a dlane od seba v závislosti od toho, kde sú vaše ruky v kruhu. V prvom rade bude jedna dlaň úplne navrchu kruhu a druhá dole. Počas pohybu v kruhu existujú prípady, keď budú obe predlaktia rovnobežné pred hrudníkom.
- Dýchajte ako obvykle.
Krok 4. Nájdite chi prax, ktorá vám najviac vyhovuje
Taici nie je jediným cvičením, ktoré môžete urobiť na pestovanie čchi. Ak je taici príliš pomalé a meditatívne, môžete si zacvičiť kung -fu alebo jogu, ktorá pochádza z Indie. Tieto dve cvičenia vám môžu pomôcť kultivovať sa a cítiť sa čchi.
Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na svoju duševnú energiu a úroveň čchi
Krok 1. Naučte sa prax čchi kungu
Okrem fyzických cvičení pri dýchaní a pohybe, aby ste sa cítili ako čchi, môžete kultiváciou čchi zlepšiť svoj duševný a duchovný stav. Chi kung pochádza zo starovekých civilizácií, ktoré sa vykonávajú tak, že smerujú myseľ k vyššiemu vedomiu a posilňujú skutočnú silu vášho chi.
Krok 2. Zamerajte sa na svoju energiu
Táto metóda vás môže dostať na vyššiu úroveň chi. Keď cvičíte dýchanie a robíte cvičenia, ktoré si vyberiete, zamerajte sa na to, aby ste cítili, ako energia prúdi nie v určitých častiach tela. Osoba, ktorá zažíva energetickú blokádu, by sa mala sústrediť a cvičiť, aby energia prúdila opäť tak, ako by mala. Existujú ľudia, ktorí sú schopní nasmerovať energiu dýchaním a telesným cvičením, ale sú aj takí, ktorí počas svojej praxe potrebujú pomoc a vedenie. Tok energie vo vašom tele môžete určiť vykonaním testov, ktoré identifikujú, ktoré prvky chýbajú alebo je potrebné ich vyvážiť. Hľadaj informácie na webe, ak potrebuješ pomoc certifikovaného chi kung trénera na zvýšenie energie.
Krok 3. Snažte sa zjednotiť telo, myseľ a ducha, aby ste dosiahli najvyššiu úroveň chi
Tento krok zahŕňa všetky cvičenia, ktoré ste doteraz robili, či už ide o dychové cvičenia, fyzické pohyby a energizovanie, plus duchovný aspekt, aby ste dosiahli pokoj v duši a sústredené vedomie. Rovnako ako praktizovanie zenovej meditácie v budhizme, duchovná kultivácia čchi si môže vyžadovať celoživotnú prax. To, čo chceme, sa možno niekedy podarí, ale to ďalšie môže byť ešte ďaleko. Musíte byť v stave pokoja a plne si uvedomovať prítomnosť, aby ste zažili duchovné spojenie s fyzickým a energetickým, namiesto toho, aby ste jednoducho chceli dosiahnuť vyššiu úroveň vedomia. Mnoho ľudí praktizuje meditáciu ako najlepší spôsob, ako dosiahnuť najvyššie úrovne čchi.
