Výhody, ktoré ihneď po nastavení výšky stoličky pocítite, sú zníženie tlaku a napätia na chrbte, najmä pri sedení v práci v kancelárii. Nesprávny postoj k sedeniu spôsobuje, že držanie tela je pokrčené, predklonené alebo naklonené, takže sa počas práce cítite nepohodlne, dokonca aj po ňom. Ak nie je tento zvyk napravený, môže spôsobiť problémy, ktoré vyvolávajú bolesť alebo rôzne fyzické poruchy. Dobrou správou je, že tomuto problému sa dá vyhnúť jednoducho nastavením výšky stoličky. Využite dostupné nastavovacie prvky, aby ste počas práce vždy sedeli v bezpečnom a pohodlnom držaní tela.
Krok
Metóda 1 z 3: Zdvíhanie a spúšťanie sedadla
Krok 1. Vyhľadajte páčku nastavenia výšky sedadla
Kancelárske stoličky sú vo všeobecnosti vybavené niekoľkými páčkami, ktoré sú nainštalované pod držiakom sedadla na úpravu výšky alebo sklonu sedadla. Ak chcete nastaviť výšku sedadla, posaďte sa na stoličku a potom potiahnite nahor alebo nadol za príslušnú páčku.
- V závislosti od modelu stoličky možno budete musieť namiesto potiahnutia alebo stlačenia páčky otočiť skrutku pod sedadlom sedadla.
- Ak si nie ste istí, ktorou pákou sa nastavuje výška, prečítajte si návod na používanie stoličky alebo pákou posúvajte, kým nenájdete správnu páčku.
Krok 2. Pohybujte sa hore a dole po sedadle, kým nenájdete najpohodlnejšiu polohu na sedenie
Sedadlo sedadla sa zvyčajne zdvihne a spadne samo, keď pohnete pravou pákou. Nechajte sedadlo pohybovať sa hore a dole, kým sa vám nebude pohodlne sedieť, pretože ste našli najvhodnejšiu výšku. Vykonajte to pomaly posunutím stojana o palec po palci. Po dokončení uvoľnite páčku do pôvodnej polohy.
- V závislosti od modelu stoličky bude možno potrebné páčku potiahnuť nahor, ak ju chcete zdvihnúť, a stlačením nadol sedadlo sklopiť.
- Ak používate stoličku s pneumatickým modelom, páku musíte pumpovať (opakovane stláčať, kým sa sedadlo sedadla nezdvihne alebo nespadne).
Krok 3. V prípade nesprávnej polohy upravte výšku sedadla v stoji
Postavte sa pred stoličku a posuňte príslušnú páku. Nechajte sedadlo stoličky pohybovať sa hore a dole, kým nie je okraj sedadla mierne pod kolenným čapom. V tejto dobe môžete pohodlne sedieť na stoličke s oboma nohami na podlahe.
Metóda 2 z 3: Stanovenie správnej výšky sedadla pre prácu
Krok 1. Nastavte výšku sedadla tak, aby boli vaše oči v úrovni očí s obrazovkou monitora, keď potrebujete používať počítač
V ideálnom prípade je obrazovka monitora mierne pod úrovňou očí a klávesnica je v úrovni lakťov. Ak nie je možné nastaviť výšku obrazovky monitora, upravte výšku sedadla.
Krok 2. Položte lakte na stôl s vodorovným povrchom
Tieto pokyny platia, ak potrebujete čítať knihu alebo papier, písať ručne, kresliť atď. Zdvihnite alebo znížte sedadlo stoličky, kým sa lakte a dlane pohodlne nedotknú stola.
Krok 3. Držte obe nohy na podlahe, keď sedíte v práci
Zvyknite si na sedenie so správnym držaním tela, najmä ak musíte dlho sedieť, napríklad navštevovať schôdzu. Nastavte výšku sedadla tak, aby sa obe chodidlá dotýkali podlahy, aby ste mohli správne sedieť.
Metóda 3 z 3: Zvýšenie bezpečnosti a pohodlia
Krok 1. Nastavte výšku lakťovej opierky, ak je k dispozícii
Keď sedíte za stolom kvôli písaniu alebo iným podobným úlohám, upravte polohu lakťových opierok tak, aby boli na rovnakej úrovni ako povrch stola, aby sa predlaktia dali pohodlne položiť na stôl. Ak to nie je potrebné, podrúčky vyberte alebo sklopte, aby ste mali pri práci väčšiu flexibilitu.
Ak sa lakťová opierka zasekne na okraji stola, spustite ju alebo odstráňte, aby ste nemohli kolená skĺznuť pod stôl
Krok 2. Zmeňte polohu v sede každých 15 minút
Aby ste predišli namáhaniu svalov alebo iným problémom počas práce, stačí zmeniť polohu sedenia bez úpravy výšky sedadla, ak to nie je nevyhnutné, napríklad na chvíľu sa predkloniť a potom znova sedieť vzpriamene. Môžete tiež presunúť svoje ťažisko doľava a doprava a potom späť do stredu, aby bola chrbtica rovná.
Krok 3. Ak je sedadlo príliš vysoko a nedá sa nastaviť, použite podnožku
Ak sedadlo nemožno sklopiť, kým sa chodidlá nedotknú podlahy a predlaktia nebudú v pohodlnej polohe na prácu, umiestnite pod stôl podnožku, ktorá podopiera obe chodidlá.
