Ak sa snažíte schudnúť a stále máte hlad, aj keď ste skončili s jedlom, musíte nájsť spôsob, ako zbaviť mysle nutkania jesť. Často, keď sa cítime znudení alebo nemáme čo robiť, cítime hlad a okamžite zjeme občerstvenie. Bojujte preto s nudou, ktorá vzniká, zameraním sa na určité činnosti a upravte svoj denný režim, aby ste sa vyhli náhlym záchvatom hladu.
Krok
Metóda 1 z 3: Zachovanie chuti do jedla
Krok 1. Na potlačenie chuti do jedla pite vodu
Napriek tomu, že voda prechádza tráviacim systémom veľmi rýchlo, stále môže znižovať chuť do jedla. Pite a udržujte telesné tekutiny po celý deň, aby žalúdok nebol prázdny a hlad sa dá zmierniť.
Môžete tiež piť horúcu vodu zmiešanú s limetkovou šťavou a práškom kajenského korenia alebo horúci zázvorový čaj. Kajenské korenie pomáha potláčať chuť do jedla a udržiava žalúdok plný. Medzitým sa zázvor už po stáročia používa ako potravinová prísada, ktorá môže pomôcť tráviacemu procesu. Zázvor tiež pomáha k tomu, aby sa žalúdok cítil príjemnejšie, keď máte pocit hladu. Skúste vypiť šálku horúceho zázvorového čaju alebo žuvačky
Krok 2. Skúste jesť horkú čokoládu
Tmavá čokoláda (v malých množstvách) pomáha znižovať chuť do jedla, pretože horká chuť obsiahnutá v čokoláde môže telu signalizovať zníženie chuti do jedla. Skúste si vychutnať jeden alebo dva kúsky horkej čokolády s percentom čokolády 70%.
Krok 3. Poskytnite ľahké občerstvenie, napríklad mandle alebo avokádo
Skúste zjesť hrsť surových mandlí, aby ste svoje telo naplnili antioxidantmi, vitamínom E a horčíkom. Mandle sú tiež známe tým, že podporujú pocit sýtosti a pomáhajú regulovať hmotnosť.
Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktorým telo dlho trvá, kým odolá hladu. Avokádo je tiež dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Vlákno sa pri prechode črevami mení na druh gélu, čím sa spomaľuje trávenie. Avokádo nakrájajte na plátky a pridajte trochu medu, ak máte radi sladkú dobrotu. Na slané a slané občerstvenie posypte avokádom a kúskom limetky soľ a korenie
Metóda 2 z 3: Aktivita
Krok 1. Vykonajte záujmovú činnosť
Jedna štúdia ukazuje, že činnosti, ktoré vyžadujú sústredenie sa bez pohybu, ako je pletenie alebo háčkovanie, môžu pomôcť odbúrať posadnutosť jedlom. Skúste sa zamerať na koníček, ktorý vás baví, ako napríklad záhradníctvo, šitie alebo maľovanie. Používaním svojho koníčka ako rozptýlenia môžete rozvíjať svoje schopnosti a správny spôsob, ako zmeniť zameranie.
Krok 2. Skúste socializovať
Neskrývajte hlad. Skúste zavolať priateľke a vziať ju na spoločnú prechádzku alebo do kina. Zamerajte sa na trávenie času s priateľmi a rodinou, a nie na prežívanie záchvatov hladu.
Naplánujte si pravidelné schôdzky s priateľmi, kým držíte diétu, aby ste sa v určitých dňoch a časoch určite rozptýlili. Pomáha vám to motivovať sa prejsť celým dňom bez toho, aby vás trápili záchvaty hladu, a tiež vás to povzbudzuje, aby ste sa zamerali na niečo iné, než len na to, že budete myslieť na hlad
Krok 3. Cvičenie
Ľahké cvičenie, ako napríklad prechádzka po dome, alebo dynamickejšie cvičenia, ako je beh alebo beh, vám môžu pomôcť cítiť sa osviežene a znovu sa sústrediť. Podľa vedcov z Beth Israel Deaconess Medical Center môže cvičenie zvýšiť silu výkonných funkcií mozgu vrátane schopnosti myslieť dopredu a kontrolovať rušivé vplyvy. Takýmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie prestať myslieť na svoj hlad.
Absolvujte hodinu jogy. Jóga vám môže pomôcť vyrovnať sa s chuťou a jesť jedlo opatrnejšie
Krok 4. Veďte si denník
Zamerajte svoje myšlienky na každodenné udalosti alebo životné ciele, ktoré si napíšete do denníka. Môžete tiež zaznamenať svoje stravovacie návyky a chvíle, keď máte pocit hladu, ako aj to, ako ste sa v týchto chvíľach cítili emocionálne. Keď si napíšete svoje stravovacie návyky, spoznáte rozdiel medzi fyzickým a emocionálnym hladom.
- Fyzický hlad zvyčajne prejavuje symptómami, ako je šelest v bruchu alebo pocit závratu. Medzitým vzniká emocionálny hlad, keď chcete jesť, ale fyzicky ešte nie ste hladní. Keď si napíšete emócie, ktoré k jedlu cítite, dokážete identifikovať spúšťače hladu a zabrániť tomu, aby sa hlad dostavil.
- Môžete sa napríklad cítiť hladní popoludní, keď vás nudí práca, a preto si chcete dať občerstvenie. V takom prípade budete musieť zmeniť popoludňajší režim, aby ste nejedli, pretože vás spúšťajú emócie, ako napríklad cvičenie alebo popoludňajšia prechádzka.
Krok 5. Vyriešte problém alebo úlohu, ktorú máte poruke
Proaktívne využívajte čas a dokončite prácu, ktorú máte po ruke. Alebo si nájdite prácu alebo domácu úlohu (napr. Umývanie riadu) a prácu dokončite. Namiesto hľadania jedla si dajte metlu, žinku alebo špongiu a vyčistite si riad alebo kúpeľňu.
Metóda 3 z 3: Úprava denného postupu
Krok 1. Doprajte si v noci osem hodín spánku
Nedostatok spánku vás môže povzbudiť k občerstveniu a prejedaniu sa, ktoré je vyvolané úzkosťou. Dobrý spánok môže pomôcť znížiť hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa zvyšuje, keď sa cítite úzkostne alebo v strese. Vyhnite sa jedlu riadenému stresom tým, že sa pokúsite v noci spať osem hodín.
Krok 2. Znížte konzumáciu alkoholu
Alkohol často vyvoláva pocit hladu a spôsobuje prejedanie sa. Skúste si vychutnať pohár vína alebo piva po jedle, a nie pred jedlom alebo počas jedla. Týmto spôsobom budete piť na plný žalúdok, takže potom už nebudete mať pocit hladu (alebo si chcete dať neskorú večeru).
Krok 3. Udržujte občerstvenie a iné jedlá mimo dohľadu
Urobte pravidlo, aby ste nechodili do kuchyne po večeri alebo aspoň dve hodiny pred spaním. Ak máte pocit hladu počas dňa, vyhnite sa kuchyni alebo iným miestnostiam v dome, kde sa skladujú potraviny.
