Anorexia je vážna smrteľná choroba, ktorá je stav, keď sa človek môže vyhladovať na smrť kvôli psychickým, kultúrnym a fyzickým príčinám. Táto choroba má vyššiu úmrtnosť ako ostatné príčiny smrti u žien vo veku 15 až 24 rokov. Navyše, hoci väčšinu ľudí s anorexiou tvoria ženy, 10 až 15% sú muži. Vyrovnať sa s touto chorobou ako trpiaci vyžaduje silu, odvahu a odolnosť, ale so správnym prístupom a podporou môžete byť na ceste k uzdraveniu.
Krok
Metóda 1 z 3: Pomáhať si pri prekonávaní anorexie
Krok 1. Napíšte denník o svojich pocitoch
Vedenie liečebného denníka, do ktorého si napíšete svoje pocity, pomôže udržať si vedomie o svojom stave. Časopis vám pomôže zaznamenať si, ako sa cítite počas celého dňa, najmä keď máte problémy s jedlom.
Pomocou techniky „vybalenia“sa môžete ponoriť hlbšie do svojich pocitov. Ak ste napríklad napísali, že sa jedného dňa cítite „v poriadku“, položte si otázku, čo rozumiete pod pojmom „v poriadku“. Tento krok vám pomôže hlbšie preskúmať svoje pocity
Krok 2. Poraďte sa s lekárom
Anorexia môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako je anémia, úbytok kostnej hmoty, problémy s tráviacim traktom, srdcové problémy a dokonca aj smrť. Ak si myslíte, že môžete mať anorexiu, je dôležité konzultovať s lekárom, aby ste mohli dostať liečbu, ktorú potrebujete na zotavenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o anorexii, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Masívne chudnutie v dôsledku nejedenia.
- Strach z priberania na tuku, aj keď sa mnohým ľuďom vaše telo zdá príliš tenké.
- Nadmerná diéta a cvičenie.
- Nepokoj, rýchle zmeny nálady, hyperaktivita.
- Problémy so spánkom.
- Potlačená chuť na sex.
- U žien sú menštruačné cykly nepravidelné alebo chýbajú.
- U mužov remeslo zdvíhania závažia.
Krok 3. Stanovte dosiahnuteľné ciele
Stanovenie nereálnych cieľov spôsobí problémy, pretože ich dosiahnutie budete mať len ťažko a budete to chcieť rýchlo vzdať. Namiesto toho najskôr choďte za menšími cieľmi a potom sa presuňte k väčším, keď dosiahnete svoje pôvodné ciele. Ak sú vaše ciele realistické, dokážete ich vyvážiť s inými vecami v živote. To môže byť dobrý spôsob, ako zistiť, či je cieľ dosiahnuteľný alebo nie. Ak si cieľ vyžaduje toľko úsilia a času, že vám nezostáva čas na zábavu ani iné povinnosti, možno budete chcieť cieľ zopakovať.
- Ak napríklad jete iba raz denne, skúste pridať jedno malé jedlo. Nemusíte sa snažiť zjesť hneď tri jedlá denne.
- Ďalší príklad, ak kontrolujete svoju hmotnosť viac ako 10 -krát denne, pokúste sa ju znížiť na osemkrát. Pokúšať sa vôbec nekontrolovať svoju váhu nemusí mať zmysel, ale možno sa vám podarí číslo trocha znížiť, ak sa budete veľmi snažiť.
- Vedzte, že ak je váš život v ohrození kvôli anorexii, môžete byť prijatý do nemocnice, aby ste rýchlo pribrali, aby ste predišli život ohrozujúcim komplikáciám. Vo všeobecnosti sa však môžete pokúsiť dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť pomocou malých, ľahko dosiahnuteľných cieľov.
Krok 4. Dávajte si pozor na spúšťače
Spúšťačom je čokoľvek, čo vás rozčuľuje a vedie vás k poruchám stravovania. Ak dokážete identifikovať tieto spúšťače, môžete získať kontrolu nad situáciami a ľuďmi, ktorí vás vedú k anorektickému správaniu. Keď budete vedieť, kto a čo vám týmto spôsobom spôsobuje stres, môžete si vopred naplánovať, ako to zvládnete. Na niektoré spúšťače, na ktoré si musíte dávať pozor, patria:
- Stresujúce rodinné interakcie.
- Stresujúca pracovná situácia.
- Obrázky alebo udalosti, ktoré spôsobujú problém s obrazom vášho tela.
- Konkrétne jedlá, ktoré si len ťažko dokážete predstaviť.
Krok 5. Prečítajte si o jedle intuitívne
Etu Intuitively je výživový systém, ktorý navrhla dietologička Evelyn Tribole a nutričná terapeutka Elyse Resch. To vám môže pomôcť naučiť sa počúvať signály z vášho tela, napríklad keď ste hladný alebo plný, a pomôže vám to vyvinúť mechanizmy zvládania upokojenia, ktoré nezahŕňajú jedlo. Niekoľko ďalších vecí, ktoré môže intuitívne stravovanie urobiť:
- Pomáha vám to začať si vážiť jedlo ako príjemnú aktivitu.
- Rešpektujte svoje telo alebo „genetický plán“.
- Odmietnite mentalitu diéty.
Krok 6. Prijmite rozmanitosť tvarov tela
Na tomto svete je toľko rôznych typov krásnych tiel. Ak máte problémy s prijatím vlastného tela, pozrite sa na rôzne typy tiel na svete, aby ste zistili, aký je každý jedinečný a jedinečný. Túto rozmanitosť môžete vidieť tak, že pôjdete do múzea umenia a pozriete sa na staroveké obrazy, v čase, keď si ľudia vážili fyzické rozdiely viac ako dnes. Kliknutím sem si môžete prečítať aj správy o rozmanitosti tela.
Krok 7. Ak cítite, že sa na vás plazí anorexia, používajte pozitívne tvrdenia
Kedykoľvek sa cítite v strese a chcete prejsť na anorektické správanie, aby ste sa s tým vysporiadali, použite pozitívnu mantru alebo vyhlásenie, aby ste svoje pocity presmerovali. Buďte svojim vlastným trénerom.
- Môžete napríklad povedať: „Môžem byť smutný a napriek tomu sa rozhodnem ísť novou a zdravou životnou cestou“.
- Môžete tiež povedať „Toto úsilie je ťažké a nepohodlné, ale iba dočasné“.
Metóda 2 z 3: Získanie pomoci od profesionálov
Krok 1. Choďte na terapiu
Skutočné uzdravenie z poruchy príjmu potravy, ako je anorexia, stojí a vyžaduje si vonkajšiu pomoc. Vaša schopnosť zvládnuť všetko sama je obmedzená. Prvým veľkým krokom okrem rozhovoru s lekárom je vyhľadanie terapeuta. Terapia pomôže zmeniť váš vzťah k telu a jedlu tým, že preskúma vaše myšlienky a presvedčenie o vašom živote. Tu je niekoľko dobrých typov terapie, ktoré môžete vyskúšať:
- Kognitívna behaviorálna terapia. Táto terapia je najštudovanejšou terapeutickou metódou pri poruchách príjmu potravy. Kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť zmeniť myšlienky a správanie vo vzťahu k jedlu.
- Interpersonálna terapia. Táto terapia sa zameriava na zlepšenie vzťahov vo vašom živote tak, aby symptómy anorexie zmizli samy. Ak bude váš spoločenský život zdravší a podpornejší, pozitívne to ovplyvní anorexiu.
- Nájdite vo svojom okolí skúseného terapeuta a požiadajte ho o radu lekárov, nemocnice, kliniky alebo vyhľadajte na internete.
Krok 2. Zvážte hospitalizáciu
Pretože anorexia môže byť veľmi vážna, existuje množstvo rôznych možností profesionálnej liečby. Súčasťou ústavnej starostlivosti je pobyt v lôžkovom zariadení, kde môžete získať vážnejšiu pomoc. To môže zahŕňať lekára, ktorý monitoruje vaše výživové hladiny, individuálnu a skupinovú terapiu a psychiatrické lieky.
Tento krok môže byť obzvlášť dôležitý, ak máte silnú podvýživu a podváhu
Krok 3. Získajte informácie o ambulantnej starostlivosti
Ambulantná liečba nie je taká intenzívna ako hospitalizácia. Ambulantná starostlivosť zahŕňa návštevu kliniky, ale pobyt vo vlastnom dome s rodinou. Tu sú niektoré z výhod ambulantnej liečby:
- Ak ste v ranom štádiu anorexie, môžete získať pomoc bez toho, aby ste obetovali svoju slobodu.
- Stále môžete chodiť do školy a získať podporu zo života so svojou rodinou.
- Náklady sú oveľa nižšie pre ambulantných pacientov ako pre hospitalizovaných.
Krok 4. Navštívte registrovaného dietológa
Napriek tomu, že anorexia má psychologickú zložku, výživa hrá rovnako dôležitú úlohu. Niekoľko štúdií v skutočnosti ukazuje, že ľudia sa musia z podvýživy spamätať, aby sa z anorexie mohli úplne spamätať. Dietológ vám pomôže dozvedieť sa, čo vaše telo potrebuje, a uvedie vás na správnu cestu.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára primárnej starostlivosti na lieky
Psychiatrické lieky môžu pomôcť vyrovnať sa s každodennými príznakmi anorexie. Antidepresíva vás môžu udržiavať v dobrej nálade a zabrániť vám, aby ste kvôli problému upadli do depresie. Lieky proti úzkosti vám môžu pomôcť prestať sa príliš trápiť a prestať sa venovať kompulzívnemu správaniu. Tieto lieky môžu byť obzvlášť užitočné, ak máte opakujúce sa stavy úzkosti alebo depresie, ktoré sú bežné pre mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy.
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci od rodiny a priateľov
Krok 1. Požiadajte o pomoc
Toto je dôležitý krok v uzdravení. Nájdite vo svojom živote niekoho pozitívneho, na koho sa môžete spoľahnúť a na ktorého sa môžete spoľahnúť. Hľadanie pomoci pri poruche príjmu potravy môže byť desivé a trápne, ale získanie podpory od dôveryhodných priateľov, rodinných príslušníkov, náboženských vodcov, školských poradcov alebo kolegov v práci je pre mnohých ľudí prvým krokom k uzdraveniu. Výskum ukázal, že pocit sociálneho prepojenia je dôležitým faktorom uzdravovania.
Ak vám napríklad dietetik pomohol zostaviť program stravovania, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli udržať v programe dôslednosť
Krok 2. Nájdite skupinu podpory
Je dôležité, aby ste získali silnú sociálnu podporu, aby ste sa mohli zotaviť z anorexie. Existuje niekoľko podporných skupín vo viacerých mestách, ku ktorým sa môžete pripojiť, kde môžete diskutovať o svojich pocitoch a bojoch. Tieto skupiny vedú profesionálni terapeuti a niektoré vedú dobrovoľníci. Skupiny vedené dobrovoľníkmi zvyčajne vedie niekto, kto sa zotavil z poruchy príjmu potravy.
Vhodnú podpornú skupinu môžete nájsť tak, že požiadate o radu nemocnicu, kliniku alebo vyhľadáte na internete
Krok 3. Používajte internet
Ak sa nemôžete pripojiť k podpornej skupine a potrebujete hovoriť s niekým iným, existujú online diskusné miestnosti a fóra, kde nájdete sympatických ľudí. Pretože udržiavanie sociálnych vzťahov v záujme liečenia porúch príjmu potravy je také dôležité, môžete zvážiť odoslanie správy na nasledujúce webové stránky (v angličtine) Pre stránky z krajiny (Indonézia) nie je veľa tých, ktoré by konkrétne diskutovali o anorexii alebo vzorci a pomáhali im poruchy jesť komplexne. Namiesto toho môžete najskôr venovať pozornosť týmto vonkajším fóram. Mnoho z týchto ľudí má tiež rovnaký problém. Tu je niekoľko rôznych možností:
- Národné fórum o poruchách príjmu potravy.
- Fórum o anorexii a inej súvisiacej poruche.
Krok 4. Majte po svojom boku svoju rodinu a priateľov
Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy má v pokušení izolovať sa od ostatných vo svojom živote, zvyčajne preto, že existuje veľmi silná viera, že s nimi niečo nie je v poriadku. Aj keď je riešenie problémov izoláciou seba samého lákavé, mali by ste sa mu vyhýbať, ako len môžete. Sebaizolácia veci iba zhorší. Umožniť rodine a priateľom byť po vašom boku kvôli vám je jedným z kľúčov uzdravenia.
Krok 5. Vyhnite sa škodlivým webovým stránkam
Bohužiaľ, existujú rôzne webové stránky venované šíreniu anorexie a iných porúch príjmu potravy. Tieto webové stránky propagujú anorexiu a bulímiu ako životný štýl. Manažéri si nemusia uvedomovať, aká nebezpečná, bolestivá a dokonca smrteľná môže byť táto porucha príjmu potravy. Tieto stránky sa bežne nazývajú „pro-ana“alebo „pro-mia“a mali by ste sa im vyhýbať, aby ste sa chránili pred negatívnymi vplyvmi.
Tipy
- Nezabudnite, že veci sa zlepšia! Teraz sa to môže zdať ťažké, ale mnoho ľudí je z anorexie úplne vyliečených. Nepoddávajte sa prvým príznakom relapsu.
- Spojte sa s ľuďmi, ktorí prekonali anorexiu. Vypočujte si ich príbehy.
