Keď osoba odmietne konzumovať množstvo jedla a nápojov potrebných na udržanie zdravej hmotnosti, trpí anorexiou. Našťastie väčšina ľudí s anorexiou dokáže tento stav poraziť správnou kombináciou fyzickej, psychologickej a sociálnej terapie.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prvá časť: Fyzická liečba
Krok 1. V prípade potreby vyhľadajte núdzovú starostlivosť
Anorexia môže spôsobiť vážne a život ohrozujúce zdravotné problémy. Ak potrebujete núdzové ošetrenie, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je ísť na pohotovosť.
- Ak máte poruchu srdcového rytmu, dehydratáciu alebo nerovnováhu elektrolytov, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť.
- Ak sa cítite samovražedne alebo si ublížite, mali by ste tiež vyhľadať pohotovostnú starostlivosť.
- V závislosti od závažnosti vášho stavu vám lekár môže nariadiť hospitalizáciu v nemocnici. V menej závažných prípadoch vám bude dovolené ísť domov a podstúpiť ambulantnú liečbu.
Krok 2. Navštívte dietológa alebo odborníka na výživu
Tento jedinec bude hrať dôležitú úlohu pri vašom uzdravení. Profesionálny dietológ vám povie, čo potrebujete vedieť o tom, akú veľkú váhu potrebujete získať a o najlepších potravinách, ktoré vám môžu poskytnúť potrebné kalórie a živiny.
- Odborník na výživu a dietetik s vami zvyčajne bude pracovať na vytvorení konkrétneho plánu jedla, ktorý naplánuje menu pre každé jedlo dňa na každý týždeň. Tieto potraviny budú obsahovať potrebné kalórie a zároveň budú poskytovať vyváženú výživu.
- Odborník na výživu vám môže odporučiť aj vhodné vitamínové a minerálne doplnky. Doplnky by nikdy nemali byť náhradou jedla, ale dajú sa použiť na rýchle dodanie tela potrebným živinám.
Krok 3. Návrat k zdravej telesnej hmotnosti
Nezáleží na tom, či máte komplikácie alebo nie, musíte sa vrátiť k normálnej a zdravej hmotnosti na základe svojej výšky, pohlavia a postavy. Váš lekár bude s vami spolupracovať, ale musíte tiež zostať odhodlaní dosiahnuť tento cieľ.
- V závažných prípadoch môže byť na začiatku potrebné, aby ste boli kŕmení nazogastrickou trubicou zavedenou nosom do žalúdka.
- Akonáhle budú splnené vaše núdzové nutričné potreby, budú sa riešiť vaše dlhodobé potreby hmotnosti.
- Za bezpečný a zdravý cieľ sa zvyčajne považuje prírastok hmotnosti medzi 0,45 a 1,35 kg za týždeň.
Krok 4. Naplánujte si pravidelné prehliadky
Váš primárny lekár vás bude musieť pravidelne navštevovať, aby skontroloval vašu hmotnosť a celkový zdravotný stav. Najlepšie je naplánovať si tieto kontroly vopred.
Počas týchto rutinných kontrol budú monitorované vitálne funkcie, hydratácia a elektrolyty. Ak nastanú akékoľvek súvisiace podmienky, budú tiež monitorované
Krok 5. Nájdite liečbu, ktorá môže pomôcť
V súčasnosti neexistujú žiadne lieky formulované na priamu liečbu anorexie, ale môžu existovať aj iné stavy, ktoré zhoršujú anorexiu, ktoré je možné liečiť liekmi predpísanými lekárom.
- Depresia je tiež spojená s anorexiou, takže možno budete nakoniec musieť užívať antidepresíva na liečbu tohto aspektu vášho stavu.
- Môžete tiež dostať estrogén, ktorý vám pomôže regulovať menštruačný cyklus a zabrániť zlomeninám.
Metóda 2 zo 4: Časť druhá: Psychologická liečba
Krok 1. Priznajte, že máte problém
Existuje mnoho zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť, ale aby vám akýkoľvek zdroj pomohol, musíte najskôr sami sebe priznať, že máte anorexiu a že tento stav predstavuje vážnu hrozbu pre vaše zdravie a bezpečnosť.
- Teraz ste sa už otrávili myšlienkou, že by ste sa cítili lepšie, keby ste schudli viac. Keď dlhodobo stresujete nezdravé zmýšľanie, stane sa to pudovou reakciou a nezmizne to zo dňa na deň.
- Musíte sami sebe priznať, že vaše neúnavné sledovanie tohto cieľa dosiahlo problematickú úroveň. Musíte tiež priznať, že ste prenasledovaním fyzicky a psychicky poškodení.
Krok 2. Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu
Na individuálne sedenie navštívte psychológa alebo poradcu. Tento odborník na duševné zdravie by mal byť schopný s vami spolupracovať na nájdení základnej psychologickej príčiny vašej poruchy príjmu potravy.
- S kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) vám terapeut pomôže porozumieť negatívnym myšlienkam, rozprávaniu o sebe a sebaobrazu, ktoré priamo ovplyvňujú vaše negatívne stravovacie návyky.
- To znamená identifikovať chybné zmýšľanie a presvedčenie a potom hľadať riešenia, ako ich napraviť.
- Často budú odporúčané aj špecifické intervencie v oblasti správania. Možno budete požiadaní, aby ste si stanovili ciele a odmenili sa, keď ich splníte.
- CBT má obmedzený čas, takže sa budete liečiť na určité časové obdobie. Táto liečba sa môže vykonávať ambulantne alebo hospitalizovane.
Krok 3. Zvážte rodinnú terapiu
Sociálny tlak a stres sú často jednou z príčin toho, že niekto trpí anorexiou. Ak môžu byť tieto problémy aj vo vašej ťažkej situácii, zvážte rozhovor s rodinným poradcom, manželským poradcom alebo iným skupinovým poradcom.
- Rodinná terapia je najbežnejším typom sociálnej terapie. Táto terapia sa zvyčajne vykonáva s pacientom a s prítomnosťou celej rodiny, ale v určitých prípadoch sa rodina môže porozprávať s poradcom v neprítomnosti pacienta.
- Dysfunkcia v rodine sa často identifikuje prostredníctvom týchto terapeutických sedení. Akonáhle je terapeut identifikovaný, môže spolupracovať s rodinnou jednotkou na implementácii zmien, ktoré problém vyriešia.
Krok 4. Držte sa svojho liečebného plánu
Pravdepodobne nastanú situácie, kedy budete v pokušení prestať hľadať pomoc alebo vynechať niekoľko sedení, ale je dôležité, aby ste sa držali svojho liečebného plánu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa môžete cítiť pochmúrne alebo nepríjemne.
Metóda 3 zo 4: Tretia časť: Emocionálna a sociálna podpora
Krok 1. Hovorte o probléme
Nájdite si niekoľko dôveryhodných blízkych a pokúste sa prediskutovať všetky svoje ťažkosti so svojim sebaobrazom a diétou.
- Vedzte, že je prirodzené cítiť sa vystrašene, zahanbene alebo samoľúbo, keď sa s niekým rozprávate. Bez ohľadu na to, aký je to pocit, rozprávanie vám stále pomôže.
- Uistite sa, že osoba, s ktorou hovoríte, pomôže, nie ublíži. Niekto, kto podporí vaše nezdravé stravovacie návyky alebo niekto, kto sa na vás bude pozerať zhora, by nebol dobrým miestom na plač.
Krok 2. Nájdite skupinu podpory
Požiadajte svojho lekára, dietológa alebo poradcu, aby vám odporučil skupinu podporujúcu poruchy príjmu potravy vo vašej oblasti. Mnoho ľudí v skupine čelí podobným problémom, takže by ste mali byť schopní nájsť porozumenie aj podporu.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pripojte sa k formálnej podpornej skupine mentorovanej odborníkom na duševné zdravie.
- Niektoré neformálne skupiny sa môžu nechtiac stať pro-anorektickými a môžu podporovať ľudí v súťaži o to, kto bude najtenší.
Krok 3. Nájdite pozitívne príklady
Nájdite vo svojom živote aspoň jednu osobu, ktorá môže byť silným vzorom pre fyzické aj duševné zdravie. Ak máte pochybnosti o niečom, čo súvisí s vašou anorexiou, obráťte sa na túto osobu a poraďte sa.
- Vaším vzorom môže byť niekto, koho osobne poznáte, alebo to môže byť známa postava.
- Len sa uistite, že váš príklad je skutočne dobrým obrazom zdravia. Nevyberajte si napríklad super vychudnutú supermodelku alebo slávneho odborníka na chudnutie. Lepšou voľbou by bol niekto, kto je známy pozitívnym sebaobrazom napriek tomu, že má nedokonalé telo.
Krok 4. Držte sa ďalej od spúšťačov
Je potrebné vyhnúť sa sociálnym, emocionálnym a psychologickým udalostiam, ktoré vyvolávajú pocity zlého sebahodnotenia, nízkeho sebavedomia alebo podobných problémov, najmä ak ste aktívne na ceste k uzdraveniu.
- Vyhnite sa prezeraniu časopisov o móde a fitnes.
- Nenavštevujte žiadne webové stránky podporujúce anorexiu.
- Drž sa ďalej od priateľov, ktorí vždy držia diétu alebo diskutujú o chudnutí.
- Odolajte nutkaniu vážiť sa.
Krok 5. Starajte sa dobre o svoje telo
Hľadaj možnosti, ako z času na čas rozmaznávať svoje telo. Starostlivosťou o svoje telo s mimoriadnou starostlivosťou sa môžete postupne naučiť milovať ho, čo zníži vašu túžbu ublížiť mu tým, že nebudete jesť.
- Noste pohodlné oblečenie Používajte štýl, ktorý vyjadruje vašu individualitu, a nie štýl, ktorý má zapôsobiť na ostatných.
- Rozmaznávajte svoje telo často masážami, manikúrou, bublinkovými kúpeľmi, novými parfumami alebo vonnými mliekami.
Krok 6. Hľadaj spôsoby, ako zostať aktívny
Musíte byť aktívny fyzicky aj sociálne. Môže to pomôcť udržať vaše duševné a fyzické zdravie.
- Intenzívne kardiovaskulárne cvičenie vám môže sťažiť priberanie, preto by ste s takýmito aktivitami mali obmedziť. Mierne cvičenie, ako je joga, môže naopak udržať zdravý krvný obeh a zvýšiť pocity fyzickej pohody.
- Pokušenie izolovať sa počas tejto doby môže byť intenzívne, ale je dôležité odolávať tomu. Trávte viac času s priateľmi a rodinou. Ak to nie je možné, hľadajte spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity.
Krok 7. Dajte si pripomenutie
Pravidelne si pripomínajte, čo stratíte, ak sa vzdáte a čo získate, ak budete pokračovať na ceste k uzdraveniu. Sociálna podpora je dôležitá, ale dôležitá je aj sebapodpora.
Jeden jednoduchý spôsob, ako si neustále pripomínať, je napísať si správu. Zapíšte si svoj cieľ prírastku hmotnosti a zverejnite ho na dverách chladničky. Napíšte si povzbudivé slová, napríklad „Si krásna“, a prilep si ich na zrkadlo alebo skriňu
Metóda 4 zo 4: Štvrtá časť: Pomoc druhým
Krok 1. Buďte pozitívnym vplyvom
Nechajte svojich blízkych, aby vás videli ako príklad duševného a fyzického zdravia. Udržujte vyváženú stravu a správajte sa k svojmu telu s láskou a rešpektom.
- Jedzte správne a cvičte.
- Nenoste časopisy o móde a fitnes po dome, najmä tam, kde ich môžu vidieť blízki.
- Nevytvárajte negatívne komentáre na svoju váhu ani na iných ľudí.
Krok 2. Podeľte sa o jedlo
Skvelý spôsob, ako postupne dostať svojho milovaného späť k zdravým stravovacím návykom, je tráviť viac času zdieľaním jedla s ním. Nech je celý zážitok príjemný, zdôraznite, že jedenie je pozitívna aktivita.
Krok 3. Podpora bez toho, aby ste boli dotieraví
Musíte byť so svojim milovaným, ale keď ho k tomu prinútite, môže to spôsobiť, že sa od vás stiahne.
- Vyhnite sa správaniu ako potravinový policajt. Robte si mentálne poznámky o jedle a kalóriách, ktoré spotreboval váš milovaný, ale nestojte za nimi počas jedla.
- Vyhnite sa všetkej negatívnej komunikácii. To znamená zdržať sa vyhrážania, taktiky zastrašovania, výbuchov hnevu a výsmechu.
Krok 4. Zostaňte trpezliví a pokojní
V niektorých prípadoch sa musíte vidieť ako objektívny pozorovateľ. Toto je boj milovaných, nie vás. Toto rozlíšenie vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste celú vec hodnotili ako osobnú urážku.
- Ak sa budete vnímať ako prizerajúci sa alebo ako cudzí človek, na začiatku sa môžete cítiť trochu bezmocne, ale ak sa prinútite priznať, že rozlíšenie je mimo vašu kontrolu, môže vám to pomôcť racionálnejšie a objektívnejšie.
- Postarajte sa o svoje vlastné duševné zdravie. Ak anorexia blízkeho spôsobuje vaše vlastné emocionálne alebo psychologické problémy, vyhľadajte pomoc profesionálneho poradcu.
