Aj tí najistejší interpreti môžu trpieť trémou. Tréma je normálna pre všetkých od broadwayských hercov po profesionálnych moderátorov. Ak máte trému, potom môžete začať byť nervózni, roztrasení alebo dokonca úplne zmätení pri predstave vystupovania pred publikom. Nebojte sa však - trémy môžete prekonať trénovaním tela a mysle, aby ste sa uvoľnili, a vyskúšajte pár trikov. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť trémy, postupujte podľa týchto krokov. Predtým, ako budete pokračovať, uistite sa, že viete, že tomu môže pomôcť, ak bude pri vás niekto prítomný. Alebo by vám mohlo pomôcť pozvať do publika veľa svojich blízkych priateľov.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prekonanie trémy v deň výkonu
Krok 1. Upokojte svoje telo
Na boj proti tréme existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo upokojili pred vystúpením na pódium. Uvoľnenie napätia z tela vám môže pomôcť upokojiť hlas a upokojiť myseľ. Precvičte si dialóg. Ak urobíte na pódiu chybu, neprepadajte panike! Nech sa zdá, že je to súčasť úlohy. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo upokojili, než vyrazíte na cestu.
- Ticho hučte, aby ste posilnili svoj hlas.
- Pred vystúpením zjedzte banán. Zníži to pocit vyprázdnenia alebo nevoľnosti v žalúdku, ale nebudete sa cítiť dostatočne dobre.
- Žuť žuvačku. Žuvačka mierne zmierňuje napätie vo vašej čeľusti. Len nežujte žuvačku príliš dlho alebo na prázdny žalúdok, pretože by to mohlo trochu podráždiť váš tráviaci systém.
- Vykonajte úseky. Natiahnutie rúk, nôh, chrbta a ramien je ďalším spôsobom, ako znížiť napätie vo vašom tele.
Krok 2. Meditujte
Ráno pred výkonom alebo dokonca hodinu predtým si dajte 15-20 minút svojho dňa na meditáciu. Nájdite si relatívne tiché miesto, kde sa dá pohodlne sedieť na zemi. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie, keď upokojujete každú časť tela.
- Ruky si dajte do lona a pokrčte nohy.
- Skúste sa dostať do bodu, kedy nebudete myslieť na nič iné, ako na to, že budete relaxovať časti tela jednu po druhej - najmä keď si nebudete pamätať, ako vyzeráte.
Krok 3. Vyhnite sa kofeínu
Pokiaľ nie ste pravidelným závislým na kofeíne, v deň predstavenia si nedávajte ďalší kofeín. Môžete si myslieť, že vďaka tomu budete pôsobiť energickejšie, ale v skutočnosti sa budete cítiť nervóznejšie a nepokojnejšie.
Krok 4. Nastavte „čas zastavenia“svojej úzkosti
V deň svojho vystúpenia si povedzte, že si môžete dovoliť byť určitý čas nervózny, ale po určitej hodine - napríklad o tretej ráno - by mala všetka úzkosť zmiznúť. Stanovením tohto cieľa a prísľubom sebe samému sa zvýši pravdepodobnosť, že sa to stane.
Krok 5. Cvičte trochu
Cvičenie uvoľňuje napätie a posilňuje vaše endorfíny. V deň výkonu si vyhraďte aspoň tridsať minút cvičenia alebo sa venujte aspoň tridsať minút chôdzi. Vaše telo tak bude pripravené na skvelý vzhľad.
Krok 6. Smejte sa, ako môžete
Sledujte dopoludnia komédiu, pustite si obľúbené video z YouTube alebo len strávte popoludnie so svojim najvtipnejším priateľom. Smiech vás uvoľní a zbaví mysle nervozity.
Krok 7. Dostaňte sa tam skoro
Prejavte sa kvôli svojmu výkonu skôr ako ktokoľvek iný z publika. Oveľa viac sa budete ovládať, ak sa miestnosť zaplní, keď prídete, namiesto toho, aby ste sa ukázali na plnom mieste. Ranný príchod tiež upokojí vaše nervy a budete sa cítiť menej nervózne a viac v pokoji.
Krok 8. Rozhovor s členmi publika
Niektorí ľudia radi sedia v publiku a začínajú chatovať s ľuďmi, aby sa stali príjemnejšími. Vďaka tomu si uvedomíte, že obecenstvo je len obyčajný človek ako vy, a pomôže vám to zvládnuť vaše očakávania. Môžete tiež len krátko posedieť v publiku, pretože sa miesta zaplnia, bez toho, aby ste komukoľvek povedali, kto ste - to bude fungovať, iba ak nie ste v kostýme, samozrejme.
Krok 9. Predstavte si svoju obľúbenú osobu v publiku
Namiesto toho, aby ste si predstavovali, že by mal každý v publiku len spodnú bielizeň - čo sa môže zdať trochu divné - si predstavte, že každé miesto v publiku je plné klonov vašej obľúbenej osoby. Ľudia, ktorí vás milujú a budú počúvať a schvaľovať čokoľvek, čo poviete alebo urobíte. Osoba sa bude smiať v pravý čas, povzbudí vás a na konci predstavenia nahlas tlieska.
Krok 10. Pite pomarančový džús
Pitie pomarančového džúsu pol hodiny pred výkonom môže znížiť váš krvný tlak a zmierniť úzkosť.
Krok 11. Zaspievajte text svojej obľúbenej piesne alebo básne
Dostanete sa do pohodlných melódií, vďaka ktorým sa budete cítiť viac pokojne a budete mať kontrolu. Ak sa vám bude páčiť spievať text svojej obľúbenej piesne alebo básne, bude vám príjemnejšie vykonávať svoju úlohu ľahko a s gráciou.
Metóda 2 zo 4: Prekonanie fázového strachu o reč alebo prezentáciu
Krok 1. Urobte to zaujímavým
Môžete si myslieť, že to samozrejme nie je potrebné vysvetľovať, ale možno dôvod, prečo máte trému, je ten, že sa obávate, že si všetci budú myslieť, že ste nudní. Môžete mať obavy z toho, že budete nudní, pretože váš materiál je nudný. Aj keď hovoríte alebo doručujete suchý materiál, premýšľajte o spôsoboch, ako ho urobiť vnímavejším a pútavejším. Vaše starosti budú menšie, ak budete vedieť, že váš materiál je zaujímavý.
Ak to vyhovuje, vytvorte si niekoľko príležitostí na smiech. Zahrňte niekoľko vtipov, ktoré uvoľnia napätie a uvoľnia poslucháča
Krok 2. Zvážte svoje publikum
Pri vytváraní a skúšaní svojej prezentácie vezmite do úvahy potreby, znalosti a očakávania publika. Ak hovoríte s mladším publikom, podľa potreby upravte svoj obsah, hlas a reč. Ak je publikum staršie a hlasnejšie, buďte praktickejší a logickejší. Budete menej nervózni, ak budete vedieť, že ste skutočne schopní to sprostredkovať tým, ktorí vás počúvajú.
Krok 3. Nehovorte ľuďom, že ste nervózni
Nechoďte na pódium a nerobte si malé žarty z pocitu nervozity. Každý už predpokladá, že ste sebavedomý už len tým, že stojíte pred ním. Vyhlásením, že ste nervózni, sa môžete cítiť lepšie, ale obecenstvo namiesto pozornosti vám prestane veriť.
Krok 4. Nahrajte sa
Nahrajte video, ako prezentujete. Pri nahrávaní pokračujte v rozprávaní, kým sa na záznam nebudete môcť pozrieť a pomyslieť si: „Páni, to je skvelá prezentácia!“Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte na páske, nie ste spokojní ani so spôsobom, akým sa osobne javíte. Pokračujte v tom, kým to nepochopíte správne. Keď ste na pódiu, pamätajte si, ako skvele vyzeráte vo videu, a povedzte si, že to dokážete aj lepšie.
Krok 5. Hýbte sa, ale nehanbite sa
Energiu nervozity môžete rozptýliť a dosiahnuť svoje publikum prechodom po javisku. Ak sa budete hýbať energicky a budete sa hýbať kvôli dôrazu, prekonáte trému len pohybom. Ale nehýbte sa pohybom rúk, hraním sa s vlasmi alebo pohrávaním si s mikrofónom alebo poznámkami z prejavu alebo prezentácie.
Fidgeting iba zvýši napätie a prinúti vaše publikum vidieť, že sa cítite nepríjemne
Krok 6. Choďte pomaly
Väčšina verejných rečníkov ukazuje svoju trému tým, že hovorí príliš rýchlo. Môžete hovoriť rýchlo, pretože ste nervózni a chcete, aby reč alebo prezentácia skončila rýchlo, ale v skutočnosti vám bude ťažšie formulovať svoje nápady alebo sa dostať k publiku. Väčšina ľudí, ktorí hovoria príliš rýchlo, si ani neuvedomuje, že to robia, preto sa po každej novej myšlienke zastavte a dajte svojmu publiku čas, aby zareagovalo na dôležité vyhlásenia.
- Spomalením tiež znížite pravdepodobnosť koktania alebo nesprávneho vyslovenia.
- Predtým, ako to urobíte, premyslite si dĺžku svojej prezentácie. Zvyknite si na rýchlosť, ktorú potrebujete na dokončenie prezentácie včas. Vždy noste hodinky so sebou a občas sa na ne pozrite, aby ste sa presvedčili, že vám sadnú.
Krok 7. Opýtajte sa ľudí, ako sa vám darí
Ak naozaj chcete zaobchádzať so svojim trémou, mali by ste sa svojho publika opýtať, ako sa vám darí, tým, že potom požiadate o spätnú väzbu, rozdáte prieskumy alebo sa opýtate ostatných divákov na ich úprimné názory. Vedieť, čo robíte dobre, zvýši vašu sebadôveru a vedieť, ako sa môžete zlepšiť, vám pomôže cítiť sa istejšie nabudúce, keď prídete na pódium.
Metóda 3 zo 4: Všeobecné stratégie na prekonanie strachu z fázy
Krok 1. Predstierajte, že ste sebavedomí
Aj keď sa vám znecitlivia ruky a rozbúši sa vám srdce, správajte sa ako najchladnejší človek na svete. Kráčajte so vztýčenou hlavou a širokým úsmevom na tvári a nikomu nehovorte, ako veľmi ste nervózni. Držte túto pozíciu, keď ste na pódiu, a skutočne začnete cítiť sebavedomie.
- Pozrite sa priamo pred seba, nie na podlahu.
- Neohýbajte sa.
Krok 2. Vytvorte rituál
Vymyslite rituál bezpečný pre váš deň výkonu. Môže to byť beh na tri míle ráno pri vašom predstavení, rovnaké „posledné jedlo“pred vašim predstavením alebo dokonca spievanie určitej piesne v sprche alebo obúvanie šťastných ponožiek. Urobte čokoľvek, aby ste sa nasmerovali k úspechu.
„Amulety“boli veľkou súčasťou rituálu. Môže to byť pre vás dôležitý šperk alebo hlúpe plyšové zviera, ktoré vám fandí vo vašej šatni
Krok 3. Myslite pozitívne
Zamerajte sa na všetky skvelé výsledky svojej prezentácie alebo výkonu, a nie na všetko, čo sa môže pokaziť. Bojujte s každou negatívnou myšlienkou piatimi pozitívnymi. Nechajte si vo vrecku kartičku s motivačnými frázami alebo sa urobte tak, ako potrebujete, aby ste sa namiesto podľahnutia všetkým strachom a obavám, ktoré môžete pociťovať, zamerali na všetky výhody, ktoré im vzhľad prinesie.
Krok 4. Nechajte si poradiť od profesionálnych hráčov
Ak máte priateľa, ktorý je vynikajúcim interpretom, či už ide o hranie na pódiu alebo prezentácie, požiadajte ich o radu. Môžete sa naučiť niektoré nové triky a zabaviť sa tým, že takmer každý dostane trému, bez ohľadu na to, ako sebavedomo je.
Metóda 4 zo 4: Prekonanie trémy pre divadelné predstavenie
Krok 1. Vizualizujte si úspech
Predtým, ako vyjdete na pódium, si predstavte, že by ste uspeli. Predstavte si vzrušenie, predstavte si úsmevy na tvárach divákov a počúvajte hlas partnera alebo režiséra castingu, ktorý vám hovorí, aké úžasné predstavenie ste predviedli. Čím viac sa budete zameriavať na vizualizáciu najlepšieho výsledku, namiesto toho, aby ste sa obávali najhoršieho scenára, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa to stane. Predstavte si, že ste na javisku úžasní z pohľadu publika.
- Začnite skoro. Začnite si vizualizovať úspech od prvej sekundy, kedy vám bude priradená rola. Zvyknite si predstavovať si, akú úspešnú prácu budete vykonávať.
- Čím viac sa blížite k dátumu hrania, tým viac môžete pracovať na vizualizácii úspechu tým, že si predstavíte, akú úspešnú prácu budete vykonávať každú noc pred spaním a každé ráno, keď sa zobudíte.
Krok 2. Cvičte čo najviac
Robte to, kým si to nezapamätáte. Pamätajte si dialóg osoby, ktorá hovorí pred vami, aby ste rozoznali narážky, ktoré máte hovoriť. Cvičte pred rodinou, priateľmi a plyšákmi a dokonca aj pred prázdnymi stoličkami, aby ste si zvykli vystupovať pred ľuďmi.
- Časť strachu z výkonu pochádza z myslenia, že zabudnete svoje repliky a nebudete vedieť, čo máte robiť. Najlepším spôsobom, ako sa pripraviť na zabúdanie, je rozpoznať dialóg čo najviac.
- Cvičenie pred inými ľuďmi vám pomôže zoznámiť sa s tým, že nebudete čítať svoje vlastné riadky. Iste, môžete dokonale poznať riadky, keď ste vo svojej izbe sami, ale veci sú iné, keď stojíte tvárou v tvár publiku.
Krok 3. Žite postavu
Ak sa naozaj chcete dostať z trémy, pokúste sa skutočne naplniť činy, myšlienky a obavy svojej postavy. Čím viac budete v súlade s postavou, ktorú hráte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zabudnete na svoje vlastné starosti. Predstavte si, že ste skutočne tou osobou a nie nervóznym hercom, ktorý sa snaží túto osobu vykresliť.
Krok 4. Dávajte pozor na svoj vlastný vzhľad
Budujte si dôveru v seba čítaním svojich riadkov v zrkadle. Môžete dokonca zaznamenávať svoje vlastné výkony, aby ste videli, akí ste úžasní, a odhaliť veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Ak budete pokračovať v nahrávaní alebo sledovaní seba, kým nebudete vedieť, že ste sa v tom skutočne zorientovali, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že uspejete na pódiu.
- To, že sa vidíte predvádzať, vám tiež pomôže prekonať strach z neznámeho. Ak presne viete, ako vyzeráte, budete sa na javisku cítiť pohodlnejšie.
-
Dávajte si pozor na reč svojho tela a sledujte, ako budete rukami rozprávať.
Poznámka: nemusí to platiť pre každého. Vďaka tomuto triku sa niektorí ľudia môžu cítiť menejcenní a uvedomovať si každý pohyb svojho tela. Ak vás sledovanie seba začne znervózňovať, vyhnite sa tejto taktike
Krok 5. Naučte sa improvizovať
Improvizácia je zručnosť, ktorú musia ovládať všetci dobrí herci. Improv vám pomôže pripraviť sa na menej než dokonalé situácie na pódiu. Mnoho hercov a spevákov sa tak obáva, že zabudnú alebo prepletú svoje repliky, že si často nemyslia, že zvyšok hereckého obsadenia rovnako často robí chyby; Vedieť improvizovať vám pomôže cítiť sa pohodlne a neformálne a pripravení čeliť všetkým prekážkam, ktoré vás stretnú.
- Improvizácia vám tiež pomôže uvedomiť si, že nemôžete ovládať každý aspekt svojho vzhľadu. Nejde o dokonalosť - ide o schopnosť reagovať na akúkoľvek situáciu.
- Ak sa stane niečo neočakávané, nekonajte prekvapene ani zmätene. Pamätajte si, že diváci nemajú kópiu scenára a že ak nie je niečo v poriadku, budú schopní rozpoznať iba vtedy, ak to objasníte.
Krok 6. Pohybujte telom
Zostať fyzicky aktívny pred a počas šou pomôže zmierniť napätie a udržať pozornosť publika. Samozrejme, mali by ste sa pohybovať iba vtedy, keď sa má pohybovať vaša postava, ale maximalizujte svoj pohyb a výraz tela, aby sa vaše telo stalo aktívnejším uvoľnenejším.
Krok 7. Upokojte svoje myšlienky
Akonáhle ste na pódiu, sústreďte sa na svoje slová, telo a mimiku. Nestrácajte viac času premýšľaním a kladením si otravných otázok. Začnite si užívať vystúpenie a užívajte si chvíľu, či už spievate, tancujete alebo čítate dialógy. Ak ste sa naučili mať sklopenú hlavu a naplno sa ponoriť do svojho výkonu, publikum to bude vedieť.
Tipy
- Ak si pri tanci pokazíte kroky, nikto sa to nedozvie, pokiaľ neprestanete. Pokračujte a budú si myslieť, že je to súčasť tanca. To isté platí pre scenár, to publikum nevie, takže sa nemusíte báť, ak zmeškáte riadok a budete musieť improvizovať, pokračujte.
- Ak zabudnete slovo, neprestávajte, pokračujte. Skúste použiť iné slová, ktoré nie sú v scenári. Ak sa váš scénický partner zmýli, nereagujte. Ignorujte chyby, alebo ak sú príliš veľké na to, aby ste ich pustili, zaimprovizujte ich. Schopnosť improvizovať je znakom skutočného herca.
- Ak ste nervózni z očného kontaktu s publikom, pozerajte sa pri hraní na stenu alebo svetlo.
- Niektorí z najlepších hráčov majú stále trému. Nemyslite si, že ste sami. Len pokračujte a čoskoro budete takí pohltení, že zabudnete, že ste na pódiu.
- Pamätajte si, že obecenstvo vás nezožerie! Takže relaxujte a bavte sa. Herectvo je vážne, ale napriek tomu si ho môžete užiť.
- Predstierajte, že cvičíte len doma alebo niekde so svojimi priateľmi.
- Najprv si zacvičte pred rodinou a priateľmi, potom budete na pódiu a všetci budú povzbudzovať a tlieskať!
- Niekedy je v poriadku byť trochu nervózny. Ak ste takí paranoidní, že budete robiť chyby, potom budete rigidnejší. Sú to ľudia, ktorí sú príliš sebavedomí a robia najviac chýb.
- Pamätajte si, že strach a vzrušenie sú to isté. Je to váš postoj k tomu, čo určuje, či sa toho bojíte alebo ste nadšení.
- Cvičte s malými skupinami a presuňte sa do väčších skupín.
- Skúste si predstaviť, že by publikum vyzeralo ešte smiešnejšie ako vy (ak môžete). Predstavenie si diváka v podivnom oblečení vám môže pomôcť cítiť sa dobre. Alebo sa skúste vyhnúť publiku tým, že sa pozriete na zadnú stenu a nikdy nespustíte oči z tejto steny, kým sa nepohodnete alebo nie ste pripravení opustiť pódium.
- Niekedy presvedčenie, že budete podávať lepšie výkony ako ostatní, vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Urobte si „rituál pred predstavením“, ale dávajte si pozor, aby ste neboli nafúkaní, vášmu vzhľadu to nepomôže.
- Obvykle keď vystupujete, sú tam veľké bodové svetlá, takže svetlo vás oslepí a nevidíte veľa z publika. Ak sa príliš bojíte, skúste sa zamerať na svetlo (bez oslnenia). Nepozerajte však prázdne a neprestávajte naňho pozerať stále. Navyše, ak je na špeciálnom mieste, zvyčajne stlmia svetlá davu, takže v mieste davu je veľké prázdne miesto.
- Ak sa vám prvé vystúpenie vydarí, môžete znížiť trému (ak existuje), aby ste sa pripojili k show.
- Ak sa správaš zle, koho to zaujíma! Neskôr sa na tom zasmejete.
- Je v poriadku, ak sa najskôr vyberieš vystupovať so svojou rodinou a potom ísť na pódium, pretože to pomáha!
- Ak však spievate pred publikom priateľov a rodiny a zabudnete alebo vynecháte slovo alebo riadok, pokračujte, pretože jediní ľudia, ktorí vás uvidia, ako sa mýlia, sú prestávky.
- Predstierajte, že ste sami, nikto sa nepozerá, to je to, čo robiť, kruh pozornosti.
Pozor
- Uistite sa, že pôjdete na toaletu, než vyjdete na pódium!
- Nejedzte príliš veľa, než pôjdete na pódium neskôr, môže vám byť naozaj zle. Tiež vám to odčerpá energiu. Jedlo je len po vzhľade.
- Pokiaľ nie ste oblečený ako postava, noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Nechcete byť neistí v tom, ako vyzeráte, keď ste na pódiu. Tiež si dajte na seba niečo, čo nie je príliš honosné a pristane vášmu vzhľadu. Nechcete, aby vás pri predvádzaní prichytili neplechy! Noste niečo, v čom sa cítite dobre a na čo ste hrdá. Vďaka tomu budete vo svojom vzhľade sebavedomejší.
- Pripravte sa čo najviac. Cvičenie je kľúčové a čím viac budete cvičiť, tým sa budete cítiť sebavedomejšie. Okrem toho sa zlepší aj kvalita vašej rutiny, reči alebo vzhľadu.
- Pamätajte si svoje znamenie! Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa neskúsení herci dopúšťajú, je poznanie ich línií, nie však vtedy, keď začnú vystupovať. Ak si svoje narážky neuložíte do pamäte, môžete vytvoriť veľmi trápne ticho.
