Depresia vás núti myslieť si, že svet končí, ale nie je. Depresia je vážny problém, ak zostane sama, pretože vám môže zničiť život. Nedovoľte, aby sa k vám dostala depresia. Vyrovnajte sa s depresiou podľa týchto krokov.
Ak uvažujete o ukončení života, okamžite zavolajte pomoc
Okamžite zavolajte záchrannú službu.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie depresie
Krok 1. Rozlišujte depresiu od smútku
Áno, existuje veľa dôvodov, prečo je človek smutný, od straty zamestnania, straty milovanej osoby, zlepšovania vzťahov, traumy alebo stresu. Každý sa raz za čas cíti smutný a je to úplne normálne. Nie je normálne, aby ste boli príliš dlho smutní, pretože tomu sa hovorí depresia. Alebo ešte horšie, zvyčajne sa cítite smutní a deprimovaní, ale neviete, čo to spôsobuje. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, ktorú máte, musíte jej najskôr porozumieť.
Krok 2. Prijmite fakt, že depresia je psychická choroba
Depresia nie je len myšlienka, ale je to choroba a musí sa s ňou zaobchádzať medicínsky, pretože:
- Neurotransmitery sú chemikálie, ktoré slúžia na prenos správ do mozgu. Abnormálne hladiny neurotransmiterov sú jednou z príčin depresie v mozgu.
- Zmeny hormonálnej rovnováhy môžu spôsobiť depresiu. Tieto zmeny môžu byť spôsobené problémami so štítnou žľazou, menopauzou, alebo v dôsledku pôrodu.
- Napriek tomu, že to nebolo podrobne dokázané, pozorovatelia tvrdia, že u ľudí s depresiou sa údajne vyskytujú zmeny tvaru mozgu.
-
Depresia je zvyčajne dedičná, čo znamená, že je spôsobená génmi. Vedci sa to v súčasnosti stále pokúšajú študovať.
Môžete sa cítiť previnilo, ak sa ukáže, že vaše dieťa je v depresii a možno je to preto, že to bolo prenesené na vás. Nezabudnite však, že nemôžete ovládať svoje gény, takže to nie je vaša chyba. Namiesto toho, aby ste ľutovali nevyhnutné, skúste svoje dieťa naučiť, aby sa nedostalo do depresie, alebo požiadajte o pomoc niekoho iného
Metóda 2 z 3: Kontaktujte lekára
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Depresia môže spôsobiť ďalšie psychické a fyzické problémy. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o tom, čo sa deje, pretože tak lekár vie, čo sa deje a ako vám môže pomôcť.
Ak cítite potrebu, vyhľadajte lekára alebo psychiatra, ktorý je odborníkom v tejto oblasti, vyhľadaním na internete alebo požiadaním o odporúčanie vášho praktického lekára alebo priateľa
Krok 2. Buďte pripravení navštíviť lekára
Skúšky u lekára zvyčajne prechádzajú rýchlo, preto sa musíte uistiť, že sú vaše skúšky účinné a nemrhajú časom.
- Napíšte príznaky, ktoré sa u vás prejavujú
- Zapíšte si dôležité osobné informácie, napríklad dôležité udalosti, ktoré sa vám stali.
- Napíšte všetky lieky, ktoré ste užili, vrátane liekov alebo vitamínov, ktoré ste užili.
-
Napíšte otázky, ktoré chcete položiť svojmu lekárovi, napríklad:
- Aký spôsob liečby je pre mňa najvhodnejší?
- Aký druh testu by som mal urobiť?
- Ako môžem ovládať svoju depresiu?
- Pomôže mi nejaký materiál, ktorý si môžem vziať domov, alebo webová stránka, ktorú si môžem prečítať?
-
Váš lekár vám určite položí niekoľko otázok a mali by ste byť pripravení na ne odpovedať:
- Má vaša rodina rovnaké príznaky?
- Kedy ste si prvýkrát všimli tieto príznaky?
- Cítite sa len skleslo? Alebo je vaša nálada nestála?
- Rozmýšľali ste niekedy nad spáchaním samovraždy?
- Aký je váš spánkový režim teraz?
- Ovplyvňuje to vaše každodenné činnosti?
- Užili ste niekedy nelegálne drogy alebo alkohol?
- Už vám v minulosti diagnostikovali duševnú chorobu?
Krok 3. Nechajte niekoho sprevádzať
Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali k lekárovi. Rozhodne vám môžu pomôcť povedať svojmu lekárovi, čo si pamätajú, a pomôcť vám zapamätať si, čo vám lekár odporučil.
Krok 4. Navštívte svojho lekára
Okrem psychologického hodnotenia môžete dostať aj fyzické testy, ako napríklad meranie hmotnosti a výšky a krvného tlaku, ako aj laboratórne testy, ako sú krvné testy a vyšetrenie štítnej žľazy.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Užívajte lieky pravidelne
Ak vám lekár predpíše lieky na liečbu depresie, užívajte ich podľa pravidiel a odporúčaní na použitie. Neprestaňte, kým znova neuvidíte svojho lekára a on vám nepovie, aby ste ho prestali užívať.
Ak ste alebo plánujete otehotnieť, poraďte sa so svojim lekárom. Niektoré antidepresíva môžu mať negatívny vplyv na maternicu. Povedzte svoj stav, aby vám lekár mohol poskytnúť najlepšie riešenie a liečbu pre vás a vaše dieťa
Krok 2. Sledujte pravidelnú psychoterapiu
Psychoterapia alebo poradenská terapia je dôležitým pokračovaním liečby depresie. Psychoterapia vám môže pomôcť získať späť spokojnosť a kontrolu nad svojim životom, zmierniť príznaky depresie a lepšie sa pripraviť na ďalšie stresové faktory v budúcnosti.
Počas konzultácií sa lepšie zoznámite so svojim vlastným správaním, myšlienkami, vzťahmi a skúsenosťami. A je dôležité vedieť o svojej depresii viac. Tiež sa naučíte, ako sa vysporiadať s životnými problémami a ako ich prekonať, a stanoviť si realistické ciele, ktoré vás všetky môžu urobiť silnejšími a šťastnejšími
Krok 3. Požiadajte o pomoc
Priznať si, že máte depresiu, môže byť náročné, najmä keď sa o to musíte podeliť s inými ľuďmi. Je to však dôležitá vec. Vyhľadajte pomoc od priateľov, rodiny alebo duchovného, ktorému dôverujete. Potrebujete ďalších ľudí, ktorí vám pomôžu prekonať túto depresiu. Povedzte im o svojej depresii a požiadajte ich o pomoc. Tí, ktorí sú ochotní vám pomôcť, budú s vami v boji s depresiou každý deň.
Nielen vy budete mať prospech z rozprávania o depresii. Je možné, že váš príbeh môže niekomu ďalšiemu pomôcť vyrovnať sa s depresiou, ktorú prežíva aj on
Krok 4. Cvičte si predstavovanie si pozitívnych vecí každý deň
V medicíne sa to nazýva kognitívna behaviorálna terapia a je to jedna z najčastejšie používaných terapií na liečbu depresie. Táto terapia je pokusom identifikovať vaše negatívne presvedčenie a správanie a nahradiť ich pozitívnejšími. Existuje veľa vecí a situácií, ktoré nemôžete ovládať, a preto môžete ovládať svoj prístup a pohľad na tieto situácie.
Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky a postup, požiadajte o pomoc pri tejto terapii konzultanta alebo terapeuta. Dokážu identifikovať negatívne situácie vo vašom živote a vedia, ako vás prinútiť pozrieť sa na ne pozitívnejšie
Krok 5. Cvičenie
Fyzická aktivita môže zmierniť príznaky depresie. Začnite teda cvičiť. Pozrite sa na fyzické aktivity, ktorým sa pravidelne venujete, ako napríklad:
- Ulica
- behať
- Tímové športy (tenis, futbal, volejbal a ďalšie)
- záhradníctvo
- Plávanie
- Zdvíhať závažia
Krok 6. Ovládajte svoj stres
Skvelým riešením môže byť meditácia, jóga alebo tai chi. Vyrovnajte svoj život, vynechajte nepotrebné činnosti a nájdite si čas na to, aby ste sa o seba starali.
Krok 7. Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný spánok je dôležitý pre fyzické i duševné zdravie. Ak máte problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára.
Krok 8. Vyjdite z domu
Keď máte depresiu, dostať sa z domu je pravdepodobne to, čo by ste najmenej chceli. Ale keď sa zavriete do seba, o nič lepšie to nebude. Choďte von a urobte niečo, zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou.
Krok 9. Veďte si denník
Uvedomenie si toho, čo si myslíte a ako tieto myšlienky ovplyvňujú vašu náladu, je dôležité pre efektívne riešenie depresie. Skúste si so sebou viesť denník, v ktorom budete mať prehľad o všetkých svojich myšlienkach.
- Ukážte svoj denník svojmu lekárovi alebo terapeutovi.
- Využite čas na písanie ako na precvičenie pozitívneho myslenia.
Krok 10. Prestaňte nadmerne používať liek
Konzumácia alkoholu, nikotínu a drog môže zvýšiť riziko depresie. Skutočne všetky tri chvíľu budú maskovať príznaky depresie, ale z dlhodobého hľadiska depresiu len zhoršíte. Ak sa chcete vzdať alkoholu, nikotínu alebo drog, požiadajte priateľov alebo rodinu o pomoc alebo v prípade silnej závislosti choďte na rehabilitáciu.
Krok 11. Jedzte pravidelne a zdravo
Jedzte vyváženú a vyváženú stravu a užívajte vitamíny. Zdravé telo vytvorí zdravú myseľ, preto sa starajte o svoju telesnú kondíciu.
Krok 12. Posilnite spojenie mysle a tela
Lekári veria, že telo a myseľ majú svoju vlastnú harmóniu. Medzi techniky, ktoré môžu posilniť spojenie tela a mysle, patria:
- Akupunktúra
- Jóga
- Meditácia
- Cvičenie predstavivosti
- Masážna terapia
