Priznať sa k depresii rodičom nie je také jednoduché, ako otočiť dlaň. Čo keď to neberú vážne? Čo keď potom skutočne poskytnú negatívnu stigmu? Ak tieto starosti ovládajú vašu myseľ, skúste si prečítať tento článok a zistite pár silných rád, ako priznať depresiu svojim rodičom. Najprv musíte pochopiť skutočnú situáciu, v ktorej sa nachádzate. Vykopajte čo najviac informácií o depresii a rôznych príznakoch, ktoré ju sprevádzajú. Potom oznámte situáciu svojim rodičom a povedzte im, čo môžu urobiť, aby podporili váš proces obnovy.
Krok
Metóda 1 z 3: Pochopenie problému a jeho riešenie
Krok 1. Pochopte príznaky depresie
Predtým, ako rodičom vysvetlíte svoju depresiu, pochopte, čo v skutočnosti prežívate. Pokúste sa získať čo najviac informácií o depresii z dôveryhodného zdroja, akým je napríklad Národný ústav pre duševné zdravie.
- Depresívne poruchy u dospievajúcich a mladých dospelých sa môžu prejavovať v rôznych formách. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť nerozhodne, vyčerpane, nahnevane alebo prehnane smutne. Alternatívne budete mať aj akademické ťažkosti v dôsledku zníženej motivácie študovať a budete mať problémy so zapamätaním si a koncentráciou.
- V poslednej dobe máte tendenciu sťahovať sa od najbližších ľudí a byť častejšie sami. Okrem toho máte tiež problémy so spánkom alebo v skutočnosti máte nadmerné množstvo spánku. Tiež sa môžete často pokúsiť znecitlivieť svoje pocity pomocou drog a alkoholu alebo sa venovať rizikovým aktivitám.
- Aj keď si nie ste istí, že vašou poruchou je depresia, stále je dobré vysvetliť všetky príznaky, aby ste mohli ihneď dostať správnu pomoc.
Krok 2. Pochopte, aký ťažký je rozhovor
S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť veľmi emocionálne, keď sa budete musieť priznať svojim rodičom s depresiou. Inými slovami, vy a/alebo vaši rodičia môžete v situácii plakať. Nebojte sa, táto situácia je veľmi prirodzená, pretože v skutočnosti je depresia ťažká téma a nehovorí sa o nej ľahko. Urobili ste správne kroky, aby ste ho dostali na povrch skôr, ako sa situácia zhorší.
Je pravdepodobné, že vaši rodičia si už uvedomujú, že s vami nie je niečo v poriadku. Jednoducho nie sú schopní určiť problém alebo myslieť na riešenie. Označením vášho problému im skutočne pomôže cítiť sa viac uvoľnene a myslieť na správne riešenie
Krok 3. Požiadajte o radu niekoho, komu dôverujete
Ak sa skutočne obávaš reakcie svojich rodičov, skús požiadať o radu svojho školského alebo univerzitného poradcu, učiteľa alebo iného dôveryhodného dospelého. Aspoň poznáte správny spôsob, ako sprostredkovať svoju depresiu dospelému.
- Môžete napríklad povedať: „Prepáčte, pane, úprimne sa cítim deprimovaný, ale neviem, ako to povedať svojim rodičom.“
- Potom bude táto osoba pravdepodobnejšie kontaktovať vašich rodičov a dohodnúť si súkromné stretnutie, aby ste mohli zdieľať informácie v bezpečnom a príjemnom prostredí.
Krok 4. Rozhodnite, koho by ste mali najskôr upozorniť
Zamyslite sa nad tým, či sa chcete priznať k jednej osobe alebo k obom rodičom naraz. Cítite sa bližšie k jednej zo strán, veríte, že jedna strana bude reagovať pozitívnejšie, alebo dokonca budete mať pocit, že za vašu depresiu môže jedna strana?
Ak je to tak, skúste uznať osobu, s ktorou vám je viac príjemne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa potom strana podelí o vaše priznanie s druhou stranou
Krok 5. Ak máte problémy s verbálnou komunikáciou, napíšte list
Verbálna komunikácia pocitov je pre niektorých ľudí rovnako ťažká ako sťahovanie hôr. Ak máte rovnaký problém, skúste sa podeliť o svoje pocity s rodičmi prostredníctvom neverbálnych foriem komunikácie, ako sú listy alebo textové správy.
Dbajte na to, aby ste svoj tón mysleli vážne, aby vaši rodičia túto záležitosť príliš nezjednodušili. Popíšte príznaky, s ktorými sa stretávate, zdôraznite vplyv, ktorý má situácia na váš každodenný život, a požiadajte ich o povolenie navštíviť lekára
Krok 6. Cvičte svoje slová
Pamätajte si, že diskutovať o ťažkej téme nie je také jednoduché, ako otočiť dlaň. Cvičte preto svoje vyznanie pred zrkadlom alebo pred najbližšími priateľmi. Urobte si väčšiu pohodu, keď musíte riešiť skutočné situácie.
Zvážte zapísanie niektorých dôležitých bodov, ktoré je potrebné odovzdať na papier, a vezmite si ich v deň D so sebou. Ak tak urobíte, nezabudnete na dôležité veci, ktoré musíte povedať, keď sa cítite príliš emocionálne
Krok 7. Predvídajte otázky, ktoré sa objavia
Buďte pripravení popísať svoje pocity a príznaky depresie. Na základe výsledkov svojho výskumu sa pokúste odporučiť spôsoby, ktoré môžu pomôcť vášmu procesu obnovy. Je pravdepodobné, že vaši rodičia vám potom položia veľa otázok. Preto môžete premýšľať o odpovedi vopred alebo sa ubezpečiť, že sa budete cítiť príjemnejšie, keď sa porozprávate s odborníkom na duševné zdravie. Nasleduje niekoľko príkladov otázok, ktoré by si mohli položiť vaši rodičia:
- Ublížiš si?
- Ako dlho ste sa tak cítili?
- Čo sa stalo, že si sa tak cítil?
- Čo môžeme urobiť, aby ste sa cítili lepšie?
- Buďte pripravení prijímať nové otázky, akonáhle úspešne spracujú vaše potvrdenie. Je pravdepodobné, že téma depresie sa bude opakovať znova a znova, kým úplne nepochopia vašu situáciu. Nie je však potrebné sa znepokojovať, pretože zvyčajne druhý, tretí atď. bude oveľa jednoduchšie ako v prvom rozhovore.
Metóda 2 z 3: Komunikácia o depresii s rodičmi
Krok 1. Vyberte si správny čas
Uistite sa, že všetky strany nie sú zaneprázdnené alebo náchylné na rozptýlenie pri diskusii o vašej situácii. Môžete sa s nimi napríklad porozprávať, keď idete autom na väčšiu vzdialenosť, po večeri, keď im pomáhate s domácimi prácami alebo sa s nimi popoludní prechádzate.
Ak sú vaši rodičia veľmi zaneprázdnení, opýtajte sa, kedy je vhodný čas na rozhovor s nimi. Skúste povedať: „Mám o čom hovoriť. Zaujímalo by ma, kedy sa môžeme vážne porozprávať?"
Krok 2. Upozornite rodičov na vážnosť situácie
Niekedy je pre rodičov ťažké brať priznanie dieťaťa k depresii vážne. Preto urobte maximum, aby ste zdôraznili, že táto záležitosť je veľmi vážna a musí sa okamžite riešiť.
- Zdôraznite vážnosť situácie tým, že poviete: „Mám skutočne veľký problém a potrebujem pomoc mamy a otca“alebo „Prosím, počúvajte ma, pretože úprimne povedané, povedať mi to nie je jednoduché.“
- V niektorých prípadoch sa ponúkne príležitosť hovoriť vážne. Napríklad je možné, že sa zrazu rozplačete a v jeden moment vydáte všetky ťažké pocity. Alternatívne vás akademické činnosti skutočne frustrujú a pýtajú sa vás, v čom je problém.
Krok 3. Vyjadrite svoje pocity slovami „ja“
Použitie „ja“vám môže pomôcť vyjadriť, ako sa cítite, bez toho, aby ste svojich rodičov robili obrannými alebo opatrnými. Ak poviete „Vaša nedôvera ma skutočne mrzí“, je pravdepodobné, že vaši rodičia pocítia potrebu brániť sa a potom bude ťažšie a ťažšie počúvať vaše sťažnosti. Skúste sa preto viac zamerať na situáciu, v ktorej sa nachádzate, a svoje osobné pocity.
Povedať „ja“môže znieť ako „v poslednej dobe sa cítim unavený a nešťastný. Je skutočne ťažké vstať z postele“alebo „v poslednej dobe som skutočne nevrlý. Úprimne povedané, som aj nahnevaný a nenávidím sa. Niekedy som cítim, že chcem len zomrieť. “
Krok 4. Pomenujte svoje pocity
Akonáhle budú vedieť, ako sa cítite, nebojte sa ich označiť. Prezentujte všetky výsledky svojho výskumu a upozornite na rôzne články, ktoré považujete za relevantné. Ak chcete, ukážte si aj články wikiHow o tom, ako sa vyrovnať s depresiou a ako zistiť, či máte depresiu.
- "Našiel som niekoľko článkov o depresii. Myslím, že som to tiež zažil, pretože obsah je skutočne relevantný pre moju súčasnú situáciu."
- Ak zjednodušia vaše pocity tým, že vás budú nazývať „deprimovanými“alebo „zlou náladou“, potvrďte, že váš stav spĺňa klinické kritériá pre depresívnu poruchu.
Krok 5. Povedzte, že chcete navštíviť lekára
Nevyvolávajte iba tému depresie a dúfajte, že vaši rodičia môžu prísť s riešením. Uistite sa, že vedia, že vás táto situácia znepokojuje a že potrebujete okamžitú lekársku pomoc.
- Môžete napríklad povedať: „Myslím, že sa musím informovať u lekára Rogera.“
- Váš lekár alebo lekársky odborník vám môže poskytnúť oficiálnu diagnózu poruchy, s ktorou sa stretávate. Návšteva lekára je tiež bežným krokom, ktorý je rozumný pre všetkých ľudí s depresiou. Ak chcete, môžete tiež požiadať svojho praktického lekára o konkrétnejšie odporúčania od odborníka na duševné zdravie.
- Opýtajte sa svojich rodičov na anamnézu depresie alebo psychiatrických porúch vo vašej rodine. Pomôže im to pochopiť, že práve teraz stavíte na problém genetického zdravia.
Krok 6. Neprepadajte panike, ak vám rodičia dajú negatívnu odpoveď
Je pravdepodobné, že vám neposkytnú takú odpoveď, akú by ste očakávali. Neuveria napríklad vášmu priznaniu, budú sa za vašu situáciu obviňovať, hnevať sa alebo dokonca pociťovať strach. Vždy si pamätajte, že vaša depresia je pre nich nová. Poskytnite im preto čo najviac času na spracovanie priznania a vcítenie sa do svojich skutočných pocitov.
-
Ak sa vám zdajú zmätení, skúste povedať: „Trvalo mi dlho, kým som pochopil aj depresiu.“Pamätajte si, že tieto situácie sa stávajú bez tvojej viny.
Urobili ste správnu vec a toto je najlepší spôsob, ako vysvetliť situáciu svojim rodičom.
- Ak vaše priznanie neberú vážne, neprestaňte ho zdieľať s rodičmi (alebo inými dospelými), kým sa nerozhodnú urobiť konkrétne kroky. Pamätajte si, že depresia je vážna porucha bez ohľadu na to, či je situácia v očiach vašich rodičov legitímna alebo nie.
Metóda 3 z 3: Získajte podporu počas obnovy
Krok 1. Podeľte sa s nimi o svoje pocity
Hovoriť o svojej depresii nie je ľahké, ale verte mi, potom sa budete cítiť oveľa lepšie. Skúste preto nabrať odvahu a vysvetliť svoj zdravotný stav, obzvlášť vtedy, ak cítite skutočne nízke sebavedomie.
- Nebojte sa, že to tak cítite! Tiež neskrývajte svoju situáciu, pretože nechcete, aby sa vaši rodičia potom cítili znepokojení alebo v strese.
- Nečakajte, že vás „vyliečia“. Inými slovami, umiestnite svojich rodičov ako východisko pre svoje emócie a priateľov, aby rozprávali príbehy, aby ste sa už necítili sami.
- Ver mi, tvoji rodičia budú cítiť väčšiu úľavu, ak budú vedieť, že s tebou nie je niečo v poriadku, než aby ich len hádali. Buďte k svojim pocitom úprimní; len tak vám môžu pomôcť.
Krok 2. Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré môžu rodičia urobiť, aby vám pomohli pri procese obnovy
Pomáhajte svojim rodičom poskytovaním relevantných informácií o účinných spôsoboch liečby symptómov depresie. Depresiu je možné napríklad znížiť užívaním predpísaných liekov, dostatočným odpočinkom každú noc, zdravou a vyváženou stravou a každodennou fyzickou aktivitou. Požiadajte svojich rodičov o pomoc, aby ste to urobili.
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžu rodičia urobiť na podporu vášho procesu obnovy. Môžu vás napríklad sprevádzať každý deň na popoludňajšej prechádzke, každý večer vás pozvať hrať sa, aby ste odbúrali stres, sledovať váš vzor spotreby liekov alebo sa uistiť, že sa poriadne vyspíte
Krok 3. Ak chcete, požiadajte svojich rodičov, aby vás sprevádzali k lekárovi alebo terapeutovi
Jeden účinný spôsob, ako zapojiť rodičov do procesu obnovy, je vziať ich k lekárovi alebo terapeutovi. Tak získajú najnovšie informácie o vašom liečebnom procese a môžu klásť rôzne otázky lekárovi alebo terapeutovi, ktorý vás ošetruje. Navyše, určite budete cítiť väčšiu podporu, ak budú vaši rodičia sprevádzaní do ordinácie lekára, nie?
Dalo by sa povedať: „Naozaj by som ocenil, keby mama a otec prišli zajtra so mnou k lekárovi.“
Krok 4. Pozvite rodičov, aby sa pripojili k príslušnej podpornej skupine
Je pravdepodobné, že vás váš lekár alebo terapeut požiada, aby ste sa pripojili k podpornej skupine pre depresívnych dospievajúcich a mladých dospelých. Pripojenie sa k podpornej skupine vám pomôže nielen vybudovať si vzťahy s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, ale pomôže to aj vašim rodičom lepšie porozumieť a vysporiadať sa so situáciou.
- Pripojenie sa k podpornej skupine pomôže vašim rodičom porozumieť rôznym spôsobom, ako podporiť váš proces obnovy. Okrem toho budú tiež „nútení“miešať sa s rodičmi a príbuznými ľudí s inými depresívnymi poruchami.
- Americká národná aliancia pre duševné choroby poskytuje podporné skupiny pre rovesníkov a rodinu. Bohužiaľ, doteraz NAMI nemá pobočku v Indonézii. Vždy však môžete na internete vyhľadať mimovládne organizácie alebo zdravotné agentúry, ktoré poskytujú podobné zariadenia.
Krok 5. Požiadajte terapeuta o pomoc
Našli ste vhodného terapeuta, ale máte problém získať pomoc a podporu od svojich rodičov? Ak je to tak, skúste požiadať rodičov o pomoc terapeuta, aby vám vysvetlil vašu zdravotnú situáciu a ďalšie dôležité záležitosti.
