Depresia je duševné ochorenie, ktoré vyžaduje liečbu, rovnako ako akékoľvek iné zdravotné ťažkosti. Ak váš partner trpí depresiou, môžete mu urobiť niekoľko vecí. Pomáhať svojmu partnerovi pri liečení, podporovať ho počas liečebného procesu a tiež sa o seba dobre starať je veľmi dôležité, aby ste svojmu partnerovi mohli pomôcť dostať sa z depresie. Pokračujte v čítaní, ak chcete vedieť, ako pomôcť partnerovi trpiacemu depresiou.
Krok
Časť 1 z 2: Zabezpečenie liečby pre páry
Krok 1. Dávajte pozor, či váš partner prejavuje príznaky depresie
Správanie vášho partnera vás môže prinútiť premýšľať, či nemá depresiu. Ak si nie ste istí, existuje niekoľko bežných príznakov depresie, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či s vašim partnerom nie je niečo v poriadku. Niektoré bežné príznaky depresie zahŕňajú:
- Neustály pocit smútku
- Neprejavuje záujem o koníčky, priateľov a/alebo sex
- Nadmerná únava alebo pocity spomalenia myslenia, rozprávania alebo pohybu
- Zvýšená alebo znížená chuť do jedla
- Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
- Obtiažnosť koncentrácie a rozhodovania
- Ľahko sa nahnevať
- Pocity beznádeje a/alebo pesimizmu
- Prírastok alebo strata hmotnosti
- Myšlienky na samovraždu
- Tráviaca bolesť alebo problémy
- Pocity viny, bezcennosti a/alebo bezmocnosti
Krok 2. Povzbuďte svojho partnera, aby vyhľadal pomoc, ak neurobil žiadne kroky
Depresia vášho partnera ho môže spôsobiť takú bezmocnosť, že nedokáže sám vyhľadať pomoc. Možno bol v rozpakoch z toho, v akom stave bol. Ak máte podozrenie, že váš partner je v depresii, povzbudzujte ho, aby sa stretol s terapeutom a porozprával sa s ním.
- Zaistite, aby sa váš partner porozprával s terapeutom. Terapeut môže odporučiť dvojici, aby navštívili psychiatra.
- Môžete tiež požiadať svojho partnera, či by chcel, aby ste ich sprevádzali o morálnu podporu.
- Ak si nie ste istí, kde začať, môžete tiež zvážiť naplánovanie stretnutia vo dvojici so svojím lekárom, ktorý vám odporučí.
Krok 3. Rozšírte svoje znalosti
Pochopenie depresie, jej účinkov a liečebného postupu vám umožní lepšie porozumieť svojmu partnerovi a pomôže mu urobiť informované rozhodnutie. Pýtajte sa, čítajte knihy a navštívte dôveryhodné webové stránky, ktoré poskytujú informácie o diagnostike a liečbe depresie. Existuje mnoho organizácií, ktoré poskytujú zdroje pre ľudí trpiacich depresiou. Navštívte tieto webové stránky a hľadajte užitočné informácie, kým budete podporovať svojho partnera.
- Webová stránka Indonézskej psychiatrickej asociácie a webová stránka podpory duševného zdravia ministerstva zdravotníctva poskytujú množstvo informácií od základných informácií, článkov a spôsobov, ako ich kontaktovať.
- Webové stránky Indonézskej psychologickej asociácie a Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health poskytujú informácie o depresii, články a časopisy o depresii.
- Webová stránka o bipolárnej poruche ponúka množstvo informácií o bipolárnej poruche, jej príčinách a liečbe.
Časť 2 z 2: Podporné páry
Krok 1. Povzbuďte svojho partnera, aby sa vám otvoril
Rozprávať otvorene o depresii a liečiť ju ako skutočnú chorobu so skutočnými následkami môže často zmierniť záťaž depresívneho človeka, pretože ukazuje niekoho, komu na ňom záleží a je ochotný pomôcť. Je dôležité, aby váš partner získal odbornú pomoc, ale vášmu partnerovi môže tiež prospieť, keď sa s vami porozpráva o tom, ako sa cíti.
- Povedzte niečo, čím rozveseľujete svojho partnera každý deň, aby vedel, že vám na ňom záleží. Pred odchodom do práce povedzte niečo ako: „Milujem ťa a som tu, aby som ťa podporil“. Alebo uznajte jeho úspechy v ten deň slovami: „Som na teba hrdý a na to, čo si dnes dokázal.“
- Uistite sa, že váš partner vie, že tu pre nich budete vždy, a povedzte mu niečo ako: „Viem, že teraz prežívaš ťažké obdobie, a chcem, aby si vedel, že som tu, aby som ti pomohol, kedykoľvek potrebuješ. s kým sa porozprávať. Ak sa chceš porozprávať, keď nie som doma, zavolaj mi a ja tam budem pre teba. “
Krok 2. Počúvajte, kedy sa váš partner chce rozprávať
Ukázať, že ste ochotní počúvať svojho partnera a porozumieť jeho pohľadu, je ďalším dôležitým aspektom vášho úsilia podporiť ho pri zotavovaní. Nechajte svojho partnera prejaviť svoje pocity a uistite sa, že mu dáte priestor na plné vyjadrenie.
- Netlačte na partnera, aby vyjadril svoje pocity. Môžete mu jednoducho povedať, že ste ochotní počúvať, keď je pripravený, a dať mu čas, ktorý potrebuje.
- Počúvajte slová, keď váš partner hovorí. Kývnite hlavou a reagujte primerane, aby vedel, že počúvate.
- Skúste každú chvíľu zopakovať, čo vám partner počas rozhovoru povedal, aby vedeli, že dávate pozor.
- Neunáhlite sa a nepokúšajte sa prevziať konverzáciu alebo dokončite vetu, ktorú hovorí. Aj keď to môže byť niekedy náročné, snažte sa byť trpezliví.
- Aby mal váš partner pocit, že stále počúvate, povedzte niečo ako: „Dobre,“„Pokračujte“a „Áno“.
Krok 3. Zapojte sa do procesu obnovy páru
Je možné, že nechápete, prečo je váš partner v depresii, ale je dôležité, aby ste ho podporovali počas celého liečebného procesu. Možno viete, čo môžete svojmu partnerovi pomôcť, ale ak máte pochybnosti, môžete sa opýtať. Medzi spôsoby, akými môžete svojmu partnerovi pomôcť, patria:
- Prevezmite niektoré povinnosti, na ktoré je pár zvyknutý. Môžete prevziať niektoré z bežných úloh, ktoré váš partner robí, ako je platenie účtov, obsluha ľudí, ktorí klopú na vchodové dvere, riešenie hádok so susedmi atď. Ak si nie ste istí, opýtajte sa svojho partnera, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli. Pamätajte si, že túto zodpovednosť neprevezmete navždy, iba kým sa nezotaví. Môžete tiež požiadať o pomoc priateľov a rodinu.
- Zaistite, aby boli splnené potreby vášho partnera. Zaistite, aby váš partner pravidelne jedol, mal dostatok pohybu, dobre spal a užíval lieky.
- Zúčastnite sa poradenských sedení, ak je to možné alebo ak to váš partner dovolí (nenúťte partnera, aby vás dovolil).
Krok 4. Pestujte vo svojom partnerovi nádej, čokoľvek to vyžaduje
Nádej môže mať mnoho podôb, vrátane viery v Boha, lásky k deťom a ďalších dôvodov, ktoré majú pre partnera zvláštny význam. Skúmajte, čo je pre vášho partnera najdôležitejšie, a pripomeňte mu tieto veci, keď má pocit, že sa už nemôže držať. Povedzte mu, že všetko zlé prejde, aj keď sa to zdá nemožné, že cez to všetko budete s ním a že je vo vašom živote veľmi dôležitý.
- Nechajte svojho partnera pochopiť, že ho skutočne milujete a bez ohľadu na to ho v tomto ťažkom období podporíte. Povedzte mu, že viete, že podmienkou nie je jeho chyba.
- Povedzte svojmu partnerovi, že to dokážete pochopiť, ak nemôže vykonávať domáce práce. Úlohy, ktoré by ste bežne považovali za samozrejmé, ako kŕmenie psa, upratovanie domu alebo platenie účtov, ho môžu zahltiť.
- Pripomeňte svojmu partnerovi, že je to choroba, ktorá spôsobuje myšlienky v ich mysli, a choroba tiež spôsobuje, že myslia na hrozné, nemožné, neopraviteľné veci a podobne. Pochopte, ako sa váš partner cíti, a sľúbte, že spoločne nájdete východisko.
Krok 5. Povzbuďte svojho partnera, aby znova robil veci, ktoré miluje, a skúšajte nové veci, ktoré môžu pomôcť jeho uzdraveniu
Vezmite ju do kina alebo sa s vami vyberte na prechádzku. Ak odmietne prvých pár pozvánok, buďte trpezliví a neprestávajte s tým. Netlačte naň však príliš, pretože by možno nebol schopný urobiť príliš veľa vecí naraz.
Nezabudnite pochváliť partnera vždy, keď urobí niečo, čo mu prospeje a bude sa cítiť lepšie. Jednoduché vyhlásenia ako: „Ďakujem za kosenie trávy. Teraz stránka vyzerá krásne. Veľmi si to vážim “môže znamenať veľa pre ľudí, ktorí sú v depresii
Krok 6. Vytvorte si plán na zábavné veci
Možno sa váš partner cíti pohodlnejšie, keď môže tráviť čas doma s vami a vašou rodinou, ale na plánovaní aktivít, ktoré sú zábavné a ktoré si môže užiť celá rodina, nie je nič zlého. Ak sa máte na čo tešiť, môže to mať pozitívny vplyv na každého člena rodiny. Táto aktivita nie je prospešná len pre partnera, ktorý je v depresii, ale aj pre vás a vaše deti, pretože zmena atmosféry poskytne príležitosť vystúpiť z každodenného režimu.
Ak nemáte deti, vezmite so sebou dobrých priateľov, ale uistite sa, že sa s nimi váš partner bude cítiť dobre
Krok 7. Rozpoznať príznaky samovražedných myšlienok
Ľudia trpiaci depresiou niekedy spáchajú samovraždu, keď už nedokážu zniesť beznádej a bezmocnosť, ktoré pociťujú. Ak váš partner hovorí o samovražde, berte to vážne. Nepredpokladajte, že nebude robiť to, čo si myslí, najmä ak existujú dôkazy o tom, že chystá sprisahanie. Dávajte si pozor na nasledujúce varovné signály:
- Vyhrážky alebo reči o samovražde
- Vyhlásenie, ktoré naznačuje, že sa o nič nestarajú alebo už tam nebudú
- Rozdajte jeho veci; vyhotovovanie závetov alebo pohrebných opatrení
- Nákup zbraní alebo nebezpečných chemikálií
- Náhle a nevysvetliteľné nadšenie alebo pokoj po období depresie
- Ak spozorujete takéto správanie, okamžite vyhľadajte pomoc! Zavolajte lekára, kliniku pre duševné zdravie alebo psychiatrickú horúcu linku 500-454 a požiadajte o radu, čo robiť.
Krok 8. Starajte sa o seba dobre
Je ľahké zabudnúť na svoje vlastné potreby, keď partner trpí, ale ak sa sami necítite dobre, svojmu partnerovi nemôžete pomôcť. V skutočnosti pocity depresie môžu ovplyvniť náladu celej rodiny. Preto by ste sa o seba mali dobre starať, keď pomáhate svojmu partnerovi vyrovnať sa s depresiou.
- Doprajte si dostatok spánku, pravidelne jedzte, cvičte a zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi kvôli emocionálnej podpore.
- Nájdite si chvíľu na to, aby ste boli sami, a na chvíľu sa zo situácie vymante.
- Užívanie terapie alebo pripojenie sa k podpornej skupine vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s depresiou vášho partnera.
- Znížte stres v práci a iných situáciách. Príliš veľa zdrojov stresu vás môže unaviť.
- Budete sa musieť tiež vysporiadať s vplyvom, ktorý môže mať depresia vášho partnera na vaše dieťa. Požiadajte o radu lekárov a ďalší zdravotnícky personál, ktorí sa zaoberajú zdravím detí.
Tipy
- Skúste zostať pozitívny. Je ľahké chytiť sa za pozitívne myšlienky svojich blízkych, ale depresia je choroba, ktorú je možné vyliečiť.
- Neberte depresívne správanie svojho partnera ako odraz jeho osobnosti. Jeho sociálne schopnosti sú narušené, čo môže spôsobiť, že sa stiahne, bude v rozpakoch, podráždený alebo dokonca nahnevaný. Ak váš partner vybíja hnev, príčinou je frustrácia zo seba a zo svojich pocitov. Nehnevá sa na vás, stane sa, že ste tam.
- Buďte pripravení čeliť odmietnutiu. Pretože depresia zakrýva úsudok, vaše rady a pomoc nemusia byť samozrejmé. Snažte sa nehnevať ani sa necítiť urazene. Radšej sa mu nepokúšajte radiť. Môžete mať dobré úmysly, ale rada vždy prichádza od niekoho, o kom si myslíte, že je nadradený, a ak skutočne nerozumiete tomu, čo prežíva, je ťažké uhádnuť, čo je pre vášho partnera najlepšie na základe „vašich skúseností“. Držte sa faktov, lekárskych rád a vecí, o ktorých viete, že váš partner zareaguje.
- Buďte trpezliví a priznajte si pokrok, bez ohľadu na to, ako dlho trvá.
- Ak váš partner nemá záujem mať sex, neurazte sa. Depresia spôsobuje, že je nemotivovaný a to s vami nemá nič spoločné. Znížené libido je klasickým príznakom depresie a je bežným vedľajším účinkom užívania antidepresív. Nepredpokladajte, že vás váš partner nemiluje alebo už o vás nemá záujem.
- Obráťte sa na miestnu nemocnicu alebo kliniku pre duševné zdravie, kde získate podporu a vedenie. Ak má spoločnosť, pre ktorú pracujete, program pomoci zamestnancom, využite to. Môžu vám poskytnúť vynikajúcu podporu, ktorá vám pomôže pri práci s partnerom, a tiež prežiť útrapy, ktoré budete musieť znášať kvôli ich depresii.
Pozor
- Nesnažte sa opraviť všetko sami, pretože nemôžete. Vyhľadajte pomoc priateľov a ostatných členov rodiny. Urobte maximum a vážte si svoje úsilie.
- Aj keď vaša podpora môže v uzdravení vášho partnera predstavovať veľký kus cesty, nenechajte sa uniesť jeho nutkaním užívať drogy ako spôsob, ako sa cítiť lepšie. V krátkodobom horizonte to môže problém vyriešiť, ale z dlhodobého hľadiska to veľmi nepomôže a nakoniec vás to bude stáť viac.
- Ak je to možné, v núdzovej situácii pred kontaktovaním polície skúste zavolať lekára alebo psychiatrickú horúcu linku 500-454. Niekoľko incidentov ukazuje, že zásah polície v prípadoch duševnej krízy končí traumou alebo smrťou. Ak je to možné, je dobré zapojiť niekoho, o kom si myslíte, že má schopnosti a školenie, aby sa konkrétne zaoberal problémom duševného zdravia alebo psychiatrickou krízou.
