Prekonanie zlyhania musí začať od seba. V prvom rade musíte prekonať pocit zlyhania. Neúspech v práci, vo vzťahoch alebo v iných plánoch môže vo vás vyvolať depresiu. Neúspech však môžete prekonať tým, že sa naučíte akceptovať sklamania a chyby, ktorých ste sa dopustili. Realistický optimizmus vám môže pomôcť vyvinúť nové plány, aby sa predchádzajúce zlyhania neopakovali. Pamätajte si, že z vytrvalosti musíte urobiť dlhodobý cieľ, aby ste sa mohli prispôsobiť a rásť. Každé zlyhanie je príležitosťou stať sa silnejšími a múdrejšími.
Krok
Časť 1 z 3: Prekonanie sklamania
Krok 1. Rozpoznajte svoje emócie
Ak neuspejete, môže sa stať, že sa budete obviňovať, budete sa cítiť sklamaní a beznádejní. Zvyk držať sa v utrpení môže byť zlý pre vaše zdravie, vzťahy a môže brániť vášmu úspechu v budúcnosti. Identifikujte emócie, ktoré cítite, a pomenujte ich, či už ste nahnevaní, smutní, vystrašení alebo v rozpakoch. Pomôže vám to vyrovnať sa so svojimi emóciami bez toho, aby ste obviňovali seba alebo ostatných.
- Spoznajte svoje pocity. Zvládnutie alebo odstránenie sklamania bez toho, aby ste rozpoznali, ako sa skutočne cítite, vás môže viesť k unáhlenému konaniu.
- Vaše zdravie bude mať problémy, ak budete naďalej potláčať utrpenie, pretože vás môžu postihnúť chronické choroby, nedostatok spánku a srdcové choroby.
Krok 2. Prijmite, čo sa stalo
Akonáhle budete schopní zmierniť sklamanie z toho, že vás niekto práve zasiahol, pokúste sa prijať to, čo sa stalo. Ak budete stále obviňovať seba alebo ostatných, budete ťažko konať. Rovnako tak, ak budete predstierať, že sa nič dôležité nestalo alebo že sa nič nestalo. Zapíšte si alebo sa zamyslite nad všetkým, čo sa vám stalo, čo to spôsobilo a aké to malo následky. Jednoducho uveďte skutočnosti bez obviňovania, posudzovania alebo posudzovania. Veďte si denník alebo si napíšte list.
- Ak neradi vyjadrujete svoje pocity prostredníctvom písania, nájdite si niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Blízky priateľ, blízky člen rodiny alebo poradca vám môžu pomôcť vyrovnať sa s odmietnutím.
- Zhromaždite názory všetkých strán, ktoré sa v tejto záležitosti nijako emocionálne neangažujú. Váš priateľ môže napríklad považovať zlyhanie vášho vzťahu za skorý znak roztržky.
- Ak nemôžete prekonať nutnosť odmietnuť, skúste zistiť, čo vás brzdí. Odmietate napríklad diskutovať alebo priznať, čo sa stalo, nechcete vidieť, či ste sa na tomto zlyhaní podieľali aj vy, alebo ignorujete dôsledky tohto problému. Čoho sa bojíte, že si musíte priznať zlyhanie? Môžete sa cítiť ako zlyhanie, pretože vaše dieťa je závislé na drogách, ale nechcete tomuto problému čeliť. Namiesto toho to popierate a stále dávate peniaze na nákup „oblečenia“, aj keď viete, že vaše dieťa tieto peniaze používa na nákup drog.
- Rozpoznajte iracionálne alebo prehnané obavy. Máte z neúspechu obavy, že vám prídu hlúpi a mizerní? Predstavujete si, že ste jediný, kto sa stretol s takouto prekážkou a je súdený? Bojíte sa, že vás ostatní budú cítiť sklamane alebo sa vám nebudú páčiť, pretože ste neuspeli?
- Zamyslite sa nad tým, aké to bude mať následky, ak budete konať a nebudete konať. Čo môžete získať činnosťou? Čo by sa mohlo zhoršiť, ak budete mlčať? Po neúspešnom vzťahu možno už nechcete randiť alebo nechcete zistiť, čo to spôsobilo, pretože sa chcete vyhnúť sklamaniu, ak sa budete musieť znova rozísť. Môžete sa chrániť pred odmietnutím alebo sklamaním z rozchodu tým, že sa rozhodnete mlčať. Na rande si však môžete nechať ujsť chvíle zábavy a spolupatričnosti. Navyše v skutočnosti možno odmietate príležitosti na šťastný vzťah v budúcnosti.
Časť 2 z 3: Naučte sa, ako prekonať zlyhanie
Krok 1. Myslite opäť pozitívne
Pozitívne prehodnotenie znamená pokúsiť sa nájsť pozitívnu stránku v akejkoľvek situácii, vrátane zlyhania. Začnite tým, že si spomeniete na obdobie, kedy ste sa cítili ako neúspešní, a potom vymyslite iný spôsob, ako situáciu vysvetliť. „Zlyhanie“je subjektívny pojem. „Nepodarilo sa mi nájsť prácu“môžete nahradiť výrazom „Zatiaľ som si prácu nenašiel“alebo „Prial by som si nájsť vhodnú prácu“. Neospravedlňujte svoje chyby, ale vyslovujte ich bez toho, aby ste hodnotili a usilujte sa o to najlepšie.
- Ďalším spôsobom, ako prehodnotiť súčasný problém, je zistiť, prečo váš pokus zlyhal, a potom tieto informácie použiť na opakovanie. Jediný spôsob, ako nájsť správny prístup, je poznať nesprávny prístup.
- Neúspech môže byť príležitosťou na učenie sa, pokiaľ ho správne nepochopíte.
- Myslite na športovcov, vedcov a ďalších úspešných ľudí, ktorí sa opakovane pokúšajú zlyhať, kým kvôli svojej vytrvalosti nedosiahnu svoje ciele. Michael Jordan bol na strednej škole vylúčený z basketbalového tímu, ale pokračoval v tréningu, až sa mu nakoniec podarilo stať sa slávnym basketbalistom.
- Povzbudzujte sa humorom, keď sa cítite skľúčene: „Nedostal som prácu, ale naozaj dobre píšem sprievodné listy.“Keď budete mať problém, keď budete vtipní, budete sa cítiť pokojnejšie a budete schopní byť múdri.
- Humor je dôležitým aspektom vytrvalosti. Schopnosť smiať sa na sebe vám môže pomôcť prekonať nešťastie.
Krok 2. Rozpoznajte negatívne myšlienkové vzorce
Po neúspechu obvykle nasleduje sebaobviňovanie, niekedy dokonca hnev na seba. Naučte sa identifikovať bežné negatívne myšlienkové vzorce, aby ste ich dokázali prekonať, napríklad: všetko alebo nič („Musím byť úspešný od začiatku, alebo to jednoducho vzdám.“), Rád preháňa problémy („Všetko je tak popletený. Nemôžem sa znova vrátiť. “), negatívna nálepka („ Som porazený a klamár. “).
- Keď sa objaví tento myšlienkový vzorec, spochybnite pravdu. Negatívne myšlienky vznikajú z negatívnych predsudkov, ktoré radi kritizujú. Položte si otázku: „Je táto myšlienka pravdivá? Nájdite dôkazy, ktoré budú proti týmto negatívnym názorom pôsobiť.
- Napíšte kladné vety, ktoré sú v rozpore s negatívnymi názormi na seba. Ak si stále myslíš, že si zlyhal, napíš na malý papierik „som veľký človek“a prilepte ho do zrkadla. Povedzte si tieto slová nahlas, aby ste zmenili negatívne myšlienky.
Krok 3. Nenechajte sa odradiť neúspechom
Neustále premýšľate o tom, čo sa stalo znova a znova? Tomu sa hovorí protivenstvo. Namiesto toho, aby vám pomohlo zmeniť sa alebo sa zlepšiť, podporuje iba negatívne pocity.
- Píšte si denník na upokojenie obsedantných myšlienok. Zapisovanie toho, čo si myslíte, vás môže oslobodiť od nešťastia a identifikovať strach, ktorý to spôsobuje.
- Aby ste znova nezlyhali, položte si otázku: „Aké ponaučenie som si zobral z tohto zlyhania?“Možno ste si už teraz uvedomili, že na pohovor musíte odísť o 30 minút skôr, aby ste splnili pracovný príkaz, aby ste nemeškali.
- Vykonávajte meditáciu všímavosti, aby ste si boli vždy vedomí toho, čo sa práve deje. Meditácia všímavosti vám môže pomôcť prekonať sklamanie z minulých udalostí a zamerať sa na prítomnosť. Potom si položte otázku: čo musím zmeniť z „práve teraz“?
Časť 3 z 3: Prekonanie zlyhania
Krok 1. Vyriešte príčinu poruchy
Prečo sa vám nepodarilo dosiahnuť svoj cieľ? Skúšali ste tomu zabrániť? Zamyslite sa znova nad riešeniami, na ktorých ste pracovali, a aké to malo dôsledky. Boli vaše pôvodné očakávania nereálne? Nechajte partnera alebo člena tímu diskutovať, aby ste zistili, či sú vaše priania dostatočne realistické.
- Ak sa vaša túžba po povýšení do zamestnania nesplní, zorganizujte stretnutie so šéfom a prediskutujte príčinu. Nechajte tomu čas, kým sa nedokážete zbaviť sklamania, ktoré prináša emocionálne problémy. Vymýšľajte nápady na prekonanie zlyhaní a pýtajte sa otázky na zlepšenie.
- Ak sa vám nepodarí získať požadované zamestnanie, prečítajte si profily ľudí, ktorým sa podarilo získať túto prácu. Majú rôzne vzdelanie? Skúsenejší? Boli prijatí do práce v rôznych situáciách?
- Ak ste vo svojom vzťahu sklamaní, položte si otázku, či na partnera vyvíjate príliš veľký tlak alebo ste príliš nároční. Viete, ako sa váš milenec cíti počas vzťahu? Podporujete jeho prácu a priateľstvá?
Krok 2. Stanovte si realistické ciele
Keď zistíte, čo vás trápi, začnite si stanovovať realistické ciele pre svoju budúcnosť. Čo chceš, aby sa stalo? Aké opatrenia by ste mali urobiť, aby ste dosiahli úspech jednoduchšie? Spýtajte sa na názory svojich najbližších, aby ste zistili, či sú vaše ciele dostatočne realistické.
- Ak napríklad začínate cvičiť beh polmaratónu, buďte príliš ambiciózni, ak chcete vyhrať maratón. Stanovte si cieľový čas, ktorý je kratší ako ten, ktorý ste dosiahli pri poslednom cvičení. Ak váš posledný tréning bol 1,5 km za 10 minút, dajte si 9,7 minútový cieľ pre ďalšie cvičenie a dopracujte sa k nemu.
- Ak ste sa niekedy zamerali na vydanie románu do konca tohto roka, stanovte si ciele, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť, ako napríklad získať spätnú väzbu o návrhoch románov, prihlásiť sa na semináre o úprave románu, platiť za redaktorov na čiastočný úväzok alebo absolvovať výcvik písania.
Krok 3. Vykonajte vizualizačnú techniku „mentálne kontrastnú“
Nájdite rovnováhu medzi optimistickým a realistickým myslením pomocou „mentálnych kontrastov“. V prvom rade si predstavte, ako sa vám vaše prianie splní. Vykonajte túto vizualizáciu úspechu niekoľko minút. Potom sa rozptýlite predstavou všetkých možných prekážok. Vizualizácia prekážok pri dosahovaní realistických cieľov vás urobí nadšenejšími a schopnejšími tieto prekážky prekonať. Ak sú však vaše ciele nereálne, toto cvičenie vám umožní zabudnúť na tieto túžby a zamerať sa na ciele, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť.
Vedieť, aké prekážky sa môžu vyskytnúť, by ste nemali robiť s negatívnym myslením alebo zlým myslením. Cvičenie „mentálne kontrastné“vám pomôže zbaviť sa nemožných cieľov a nedržať sa nemožných túžob
Krok 4. Zmeňte metódu, ktorú používate
Zhromaždite rôzne názory a vyberte si ten najlepší. Pomocou techniky „mentálnych kontrastov“vyskúšajte rôzne riešenia tak, že si ich predstavíte. Opýtajte sa sami seba, či máte zdroje potrebné na uskutočnenie plánu. Aké ďalšie problémy sa môžu vyskytnúť? Ako to zvládneš? Čo si pripraviť, než začnete?
- Neopakujte rovnaké chyby. Metóda, ktorú používate, sa musí líšiť od spôsobu, akým ste neuspeli.
- Pripravte si plán B. Aj keď ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, zlyhanie môže nastať kvôli neočakávaným veciam. Uistite sa, že máte k dispozícii najlepší možný plán zálohovania.
Krok 5. Skúste to znova
Po stanovení nového cieľa, zrelého nového plánu, sa pripravte na dosiahnutie cieľa. Keď začnete, nájdite si čas na zmeranie pokroku. Môžete slobodne zmeniť spôsob. Či už dosiahnete svoj cieľ, alebo to budete musieť skúsiť znova, budete mať vyššiu úroveň vytrvalosti.
