Čistenie zubov neznamená len belšie zuby a sviežejší dych. Táto aktivita je dôležitá pre celkové zdravie. Keď si čistíte zuby, odstraňujete aj zubný povlak, čo je tenká vrstva baktérií, ktoré sa na zuby lepia a spôsobujú dutiny a ochorenia ďasien. Ak necháte plak príliš dlho, vypadnú vám zuby! Viete, prečo by ste si mali čistiť zuby, ale ak sa chcete naučiť efektívne si čistiť zuby, tento článok je pre vás. Prečítajte si tento článok!
Krok
Metóda 1 z 3: Používanie správnych nástrojov
Krok 1. Použite dobrú zubnú kefku
Vyberte si zubnú kefku s mäkkými nylonovými štetinami. Kefa s takými štetinami účinne odstráni zubný povlak a zvyšky (mäkký materiál, ktorý sa na zuby prilepí) bez toho, aby si poranil ďasná alebo nahlodával zubnú sklovinu ako pri zubnej kefke s tvrdými štetinami. Zubná kefka musí byť tiež pohodlná na uchopenie a musí mať malú hlavu, aby sa ľahko dostala na všetky zuby, najmä na zadné. Ak máte problém dostať zubnú kefku do úst, môže sa stať, že zubná kefka, ktorú používate, je príliš veľká.
- Elektrická zubná kefka je tou správnou voľbou, ak ste leniví na čistenie zubov a myslíte si, že vás elektrická zubná kefka povzbudí k čisteniu zubov. Zuby si však môžete dobre vyčistiť bežnou zubnou kefkou. Všetko je to len otázka techniky.
- Vyhnite sa zubným kefkám s „prírodnými“štetinami zo zvieracích chlpov, pretože obsahujú baktérie.
Krok 2. Zubnú kefku pravidelne meňte
Štetiny sa časom opotrebujú, stratia svoju pružnosť a účinnosť. Novú zubnú kefku by ste si mali kúpiť každé 3-4 mesiace alebo hneď, ako sa štetiny roztiahnu a stratia tvar. Vizuálna kontrola zubnej kefky je dôležitejšia ako čas. Teraz si môžete kúpiť aj zubnú kefku, ktorej rúčka zmení farbu, keď ju budete musieť vymeniť za novú.
- Výskum ukazuje, že tisíce mikróbov sa prilepia na štetiny a rúčky kefiek a môžu spôsobiť infekciu.
- Po použití zubné kefky vždy umyte a skladujte ich zvisle a otvorené, aby mohli pred ďalším použitím uschnúť. Ak s nimi nebudete zaobchádzať takto, na zubnej kefke sa objavia baktérie.
Krok 3. Použite zubnú pastu s fluoridom
Fluorid nielenže pomáha zbaviť sa zubného povlaku, ale tiež posilňuje zubnú sklovinu. Je dôležité poznamenať, že fluorid by sa nemal prehĺtať, pretože jeho príliš veľa môže mať vážne účinky na zdravie.
Môžete použiť zubnú pastu, ktorá je zameraná na liečbu rôznych problémov so zubami a ďasnami, ako sú dutiny, zubný kameň, citlivé zuby a ďasná, zápal ďasien a zafarbené zuby. Vyberte si zubnú pastu, ktorá vám vyhovuje, alebo požiadajte o radu svojho zubára alebo zdravotníka
Krok 4. Použite zubnú niť
Používanie zubnej nite je rovnako dôležité ako čistenie zubov. Niťou môžete odstrániť zubný povlak, baktérie a zvyšky jedla, ktoré sú zachytené medzi zubami a na ktoré sa zubná kefka nedostane. Pred čistením zubov by ste mali vždy používať niť, aby vám v ústach nezostali zvyšky jedla alebo baktérie, ktoré z nite uniknú.
- Pamätajte, že niť používajte pomaly. Vlákno „nezasúvajte“medzi zuby, pretože to môže dráždiť citlivé ďasná. Jemne prevlečte niť podľa tvaru každého zuba.
- Ak je vám niť nepríjemná alebo nosíte rovnátka, nahraďte ju zubným klinčekom. Zubný kliešť je malý nástroj vyrobený z dreva alebo plastu, ktorý sa vkladá medzi zuby na rovnaký účel ako zubná niť.
Metóda 2 z 3: Osvojenie si techniky čistenia zubov
Krok 1. Použite malé množstvo zubnej pasty
Na zubnú kefku naneste malú zubnú pastu. Použitie príliš veľkého množstva zubnej pasty môže spôsobiť nadmerné penenie a spôsobiť, že budete chcieť pľuvať a rýchlo si vyčistiť zuby. Môže to tiež zvýšiť riziko požitia väčšieho počtu fluoridov, čo je veľmi nezdravé.
Ak je čistenie bolestivé, skúste ho čistiť pomalšie alebo použite zubnú pastu určenú na citlivé zuby
Krok 2. Umiestnite štetiny na líniu ďasien pod uhlom 45 stupňov
Zuby si čistite krátkymi, jemnými krúživými alebo zvislými pohybmi. Nečistite nad hranicu oblasti zubov.
Krok 3. Čistenie zubov trvá najmenej tri minúty
Vyčistite niekoľko zubov naraz, aby ste si vyčistili každý zub, a to pre každú časť trvá 12-15 sekúnd. Ústa môžete rozdeliť do kvadrantových tvarov: vľavo hore, vpravo hore, vľavo dole a vpravo dole. Ak strávite 30 sekúnd v každom kvadrante, strávite dve minúty čistením zubov.
Ak sa nudíte, skúste si vyčistiť zuby pri sledovaní televízie alebo spievaní piesne. Čistením zubov po celú dobu piesne sa ubezpečíte, že si čistíte zuby úplne
Krok 4. Kefujte moláry
Umiestnite zubnú kefku tak, aby bola kolmá na pery alebo aby boli štetiny v hornej časti dolných molárov. Posuňte zubnú kefku dovnútra a von a presuňte ju zozadu do úst dopredu. Tento krok zopakujte aj na druhej strane úst. Keď sú dolné zuby čisté, otočte zubnú kefku nahor a vyčistite horné moláry.
Krok 5. Vyčistite vnútorný povrch zubov
Zubnú kefku umiestnite pod uhlom tak, aby hlava kefky smerovala k línii ďasien a vyčistite každý zub. Podľa zubných lekárov je najčastejšie vynechanou oblasťou spodných predných zubov, preto si túto oblasť nezabudnite vyčistiť.
Krok 6. Jemne vyčistite jazyk
Po umytí zubov si štetinami kefy jemne vyčistite jazyk (nečistite príliš silno, pretože môže poškodiť tkanivo jazyka). Pomôže to zabrániť zápachu z úst a zbaviť sa baktérií v jazyku.
Metóda 3 z 3: Konečné riešenie
Krok 1. Vypláchnite ústa
Ak sa po umytí zubov rozhodnete vypláchnuť si ústa, vezmite si malé množstvo vody z jednorazového pohára alebo ohnite ruky a nabrať vodu z vodovodu. Kloktajte a zlikvidujte ústnu vodu.
- Existuje určitá diskusia o tom, či je kloktanie odporúčanou metódou alebo nie. Niektorí majú pocit, že kloktanie môže znížiť účinnosť fluoridu, zatiaľ čo iní sa uisťujú, že žiaden fluorid neprijíma. Existujú aj ľudia, ktorým sa nepáči prítomnosť fluoridu v ústach! Ak vám hrozí vysoké riziko vzniku dutín, je lepšie neoplachovať a neoplachovať malé množstvo vody, čím sa efektívne vytvorí fluoridová ústna voda.
- Iná štúdia ukázala, že kloktanie po čistení zubov nemalo žiadny významný vplyv na účinnosť čistenia fluoridovou zubnou pastou.
Krok 2. Umyte zubnú kefku
Zubnú kefku umyte niekoľko sekúnd pod tečúcou vodou, aby ste z nej odstránili baktérie. Ak ju poriadne neumyjete, staré baktérie sa vám do zubnej kefky dostanú do úst. Umývaním zubnej kefky sa tiež zbavíte všetkých zvyšných zubných pást. Zubnú kefku umiestnite na miesto, ktoré ľahko schne, aby sa zabránilo množeniu baktérií.
Krok 3. Dokončite kloktanie ústnou vodou s obsahom fluoridu
Vezmite malé množstvo ústnej vody, kloktajte 30 sekúnd a vypľujte. Dávajte pozor, aby ste ho neprehltli (Tento krok je voliteľný).
Krok 4. Nezabudnite si čistiť zuby najmenej dvakrát denne
Väčšina zubných lekárov odporúča čistiť si zuby dvakrát denne, ráno a večer pred spaním. Ak to dokážete trikrát denne, ešte lepšie! Mali by ste sa tiež snažiť vyhýbať sa čo najväčšiemu jedlu medzi jedlami, pretože to bude mať za následok lepenie zvyškov jedla a hromadenie baktérií v ústach.
Tipy
- Ak vám ďasná ľahko krvácajú, je to znak toho, že máte zápal ďasien. Overte si to u zubára. Gingivitída je vážna príčina, ktorá môže spôsobiť nielen stratu zubov a zápach z úst, ale môže infikovať aj srdcové chlopne. Ak vám krvácajú ďasná, neprestávajte s čistením, ale vymeňte zubnú kefku za jemnejšiu.
- Po jedle si počkajte 10 minút a potom si umyte zuby.
- Nezabudnite si umyť zuby pred raňajkami a večer pred spaním. Potom určite použite ústnu vodu.
- Vyčistite si zuby a strechu úst pre svieži dych.
- Skúste si umyť zuby po pití kávy, červeného vína alebo čaju. Všetky tieto nápoje môžu na zuboch navždy zanechať škvrny.
- Väčšina ľudí robí rovnakú rutinu pri čistení zubov. Skúste pri každom čistení zubov začať s iným umiestnením, aby ste predišli chýbajúcim častiam zubov.
- Ak si nemôžete po jedle umyť zuby, opláchnite si aspoň ústa, aby ste odstránili zvyšky jedla.
- Navštívte zubára aspoň raz za šesť mesiacov na vyšetrenie, röntgenové žiarenie a čistenie zubov.
- Čistite si zuby dlhšie tam, kde to potrebujete.
- Nepoužívajte drsnú zubnú kefku, pretože môže poškodiť ďasná a spôsobiť trvalé uvoľnenie zubov.
- Elektrická zubná kefka je lepšou voľbou, pretože si nemusíte „čistiť“zuby. Vo všeobecnosti sú však dobré návyky pri čistení zubov oveľa dôležitejšie ako používanie elektrickej zubnej kefky alebo nie.
- Čistite si zuby najmenej 3 krát denne. Ak chcete mať OPRAVDU čisté zuby, môžete si ich čistiť po každom jedle alebo občerstvení.
- Špáradlom vyberte akékoľvek zvyšky jedla medzi zubami.
- Čistite každý zub súvislým krúživým pohybom.
- Existujú zubné kefky, ktoré sú vybavené časovačom, ktorý vám povie, ako dlho ste si čistili zuby. Tento typ zubnej kefky vám môže pomôcť vyčistiť si rôzne časti zubov v ústach.
- Po vyčistení zubov použite zubnú niť.
- Na zubnú kefku nedávajte príliš veľa zubnej pasty. Stačí ti málo.
- Odporúča sa používať ústnu vodu. Ak používate ústnu vodu, použite nealkoholickú.
- Čistite si zuby aspoň dve minúty.
- Čistite si zuby aspoň ráno a večer pred spaním. Ak je to možné, čistite si zuby po každom jedle, ale nerobte to príliš často. Príliš časté čistenie zubov nie je dobré pre vaše zuby.
- Po pití šumivých nápojov, vína alebo kyslých štiav, ako je pomarančový džús, počkajte aspoň 45 minút, kým si umyjete zuby. Perlivé nápoje a šťavy zanechávajú na zuboch kyslé zvyšky. Ak si čistíte zuby priamo, môžu poškodiť sklovinu.
Veci, ktoré treba zvážiť
- Zubnú kefku meňte každé tri mesiace. Rozptýlené štetiny môžu spôsobiť poškodenie ďasien.
- Po vyčistení zubov alebo kyslých jedál alebo nápojov počkajte aspoň 45 minút, aby ste predišli erózii zubnej skloviny.
- Nečistite príliš tvrdo. Ďasná sú veľmi citlivé tkanivo.
- Nenechajte si ujsť čas na čistenie zubov. Ignorovanie činnosti čistenia zubov môže spôsobiť zubný kaz.
- Nepoužívajte zubnú kefku niekoho iného. Prostredníctvom neviditeľných vredov v ústach môžete byť kontaminovaní choroboplodnými zárodkami, baktériami a chorobami.
-
Neprehĺtajte zubnú pastu ani ústnu vodu, pretože obsahujú chemikálie ako amoniak a cetylpyridíniumchlorid, ktoré sú pri požití toxické.
Ak dôjde k prehltnutiu zubnej pasty alebo ústnej vody, požiadajte o pomoc lekára
