Zlé myšlienky vás môžu prenasledovať celé mesiace, ak nie sú okamžite vyriešené. Zlé myšlienky prichádzajú bez povšimnutia, napríklad keď nad problémom premýšľate alebo sa domnievate, že vás niekto v skrytosti uráža. Napriek tomu, že spôsobuje utrpenie, zlé myšlienky sú normálne a ľudský mozog je zvyknutý sa s nimi vysporiadať. Ak máte vážnu depresívnu poruchu alebo máte neustále zlé myšlienky, mali by ste ihneď vyhľadať pomoc. Zlé myšlienky však môžete prekonať aj sami tým, že sa naučíte nasledujúce spôsoby.
Krok
Metóda 1 z 3: Zastavenie zlých myšlienok
Krok 1. Pamätajte si, že je normálne mať z času na čas zlé myšlienky
Táto metóda je najľahším prvým krokom k vyriešeniu problému. Mnohokrát máte pocit istoty, že ste jediný, kto má problém, ale zlé myšlienky sú súčasťou každodenného života a znova zmiznú. Nebojte sa, že máte zlé myšlienky, pretože to nie je vaša chyba.
- Nehovorte „Toto je moja chyba“, „Nemal som na to myslieť“alebo „Nenávidím túto myšlienku“.
- Predtým ste mali zlé myšlienky a neskôr o nich budete premýšľať znova. Stále ste však tu, živí a zdraví. Zlé myšlienky nezabíjajú, pokiaľ sa z nich nestanú príšery.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, čo robí myšlienku „zlou“
Prečo ste rozrušený touto myšlienkou? Čo drží túto myšlienku v chode? Zlé myšlienky často pretrvávajú kvôli vine, hnevu alebo neistote ohľadom budúcnosti. Môžete teda zmeniť zlé myšlienky a prekonať ich tak, že zistíte, prečo ste uväznení v rovnakých myšlienkach. Existuje niekoľko bežných príčin zlých myšlienok, vrátane:
- Vina
- Starosti
- Žiarlivosť
- Pokušenie
- Zlyhanie alebo strach zo zlyhania.
Krok 3. Upokojte svoju myseľ niekoľkými hlbokými nádychmi
Je prirodzené cítiť sa nervózne alebo nervózne, keď prídu zlé myšlienky, ale vydržte svoju mrzutosť. Pozastavte to, čo robíte, na 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite päťkrát. Doprajte si čas na spracovanie týchto myšlienok a nerobte unáhlené závery.
- Počítajte do 15, ak máte stále obavy.
- Choďte von, vyjdite z miestnosti alebo si urobte krátku prechádzku a vyčistite si hlavu.
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, prečo myslíte negatívne alebo zle
Akonáhle sa upokojíte a dokážete premýšľať nad dôvodom, prečo ste naštvaní, je načase sa opýtať, prečo myslíte negatívne. Skúste si položiť nasledujúce otázky:
- Čo je spoľahlivým dôkazom mojej úzkosti alebo strachu?
- Na akú pozitívnu stránku som na tento problém zabudol?
- Existuje iný spôsob, ako sa s touto situáciou vyrovnať? Čo si o mne myslia iní ľudia?
- Bude tento problém stále dôležitý aj o 5 rokov?
Krok 5. Uvedomte si moment
Nemôžete ovládať budúcnosť a minulosť. Čo môžeš urobiť, je postaviť sa tvárou v tvár tejto chvíli. Mnoho zlých myšlienok vzniká tým, že zabúdate na túto realitu a ste príliš zaneprázdnení vytváraním predpovedí alebo predpovedí toho, čo sa stane. Môžete si napríklad povedať, že zajtrajšia skúška bude taká náročná, že určite neuspejete, ale tieto zlé myšlienky nie sú podložené žiadnymi konkrétnymi dôkazmi. Keď ste na skúške, naozaj sa trápite, pretože ste si povedali, že namiesto toho, aby ste večer predtým našli spôsob, ako si to uľahčiť, ste si povedali, že to budete mať ťažké. Nenechajte predpovede do budúcnosti pokaziť súčasnú situáciu.
Krok 6. Myslite správnym spôsobom
Počiatočné reakcie na negatívne myšlienky sú zvyčajne prehnané: „Cítim sa zvedená inými ženami, to znamená, že už svoju ženu nemilujem“, „Mojmu šéfovi sa moja prezentácia nepáči, určite ma vyhodia“, „Každý má pekné auto, som porazený. “Myšlienky ako táto sú príliš komplikované a zvyčajne nesprávne. Pamätajte si, že nemôžete ovládať ostatných ľudí a veľa životných problémov zbytočne ovplyvní vaše šťastie.
Skúste si spomenúť na záležitosť spred niekoľkých rokov, napríklad keď ste boli potrestaní alebo vylúčení. Aj keď to v tom čase vyzerá veľmi strašidelne, pozrite sa na to, že ste schopní opustiť minulosť a ísť ďalej bez toho, aby ste zažili zničenie
Krok 7. Venujte svoju pozornosť aktivitám, ktoré vám robia pohodlie
Robte niečo, čomu rozumiete a baví vás to, aby ste svoju myseľ oslobodili od problémov. Negatívne myšlienky môžete napraviť opätovným prežívaním udalostí, ktoré vám pripomínajú dobré časy. To, čo sa deje teraz a v budúcnosti, nemusí byť nevyhnutne zlé.
- Prečítajte si znova svoju obľúbenú knihu.
- Vyrobte si svoj obľúbený martabak podľa maminho receptu.
- Sledujte zápas svojho futbalového tímu.
- Pozrite sa na fotografie z detstva, ktoré sa vám najviac páčia.
Krok 8. Nesnažte sa vyhnúť sa zlým myšlienkam alebo ich potlačiť
Povedať si, že na niečo nemyslíš, je to isté ako myslieť na to. Ak stále hovoríte „prestaňte myslieť na rozchod“, v skutočnosti premýšľate o rozchode bez toho, aby ste si to uvedomovali! Musíte nasmerovať svoju myseľ inam a vysporiadať sa so zlými myšlienkami, ktoré vzniknú. Vedome sa pokúšajúcim potlačiť zlé myšlienky však problém len predlžujete.
Krok 9. Skúste na problém zabudnúť
Namiesto boja so zlými myšlienkami sa skúste zhlboka nadýchnuť, problém prijmite a pokračujte ďalej. Aj keď je to ťažké, zvládnutie tejto zručnosti je najlepší spôsob, ako poraziť celoživotné negatívne myšlienky. Možno sa napríklad obávate, že váš partner bude prepustený. Keď príde strach z peňazí, neponáhľajte sa obviňovať niekoho iného alebo premýšľajte o tom, čo ste mali urobiť, aby ste sa tomuto problému vyhli. Zapíšte si problém a potom naň zabudnite. Ak sa to stane znova, použite rovnakú metódu.
Skúste si myslieť: „Nemôžem ovládať všetko, čo sa v tomto živote deje“a „je čas opustiť minulosť a ísť ďalej“
Krok 10. Urobte to, čo doslova hovorí „Odložte svoje problémy“
Nech to znie akokoľvek zvláštne, výskum štátu Ohio ukazuje, že ľudia, ktorí si napíšu svoje zlé myšlienky a potom ich vyhodia, majú lepší obraz o sebe ako ľudia, ktorí si tieto poznámky uchovávajú. Písanie je spôsob vyjadrovania problémov. Navyše, fyzicky sa dostať z problémov je spôsob, ako dať svojmu telu najavo, že je načase urobiť ďalší krok.
Ten istý výskum ukazuje, že rovnaký účinok bude mať aj odstránenie súborov z počítača a ich „vyhodenie“do koša
Krok 11. Podeľte sa o zlé myšlienky s niekým, komu dôverujete
Zdieľanie zlých myšlienok, ktoré potláčajú pocity s ostatnými, je najlepší spôsob, ako zistiť, prečo sa tieto myšlienky cítia tak zle. Navyše väčšinou prídete na to, že tieto myšlienky nie sú také zlé, ako ste si mysleli. Ak sa podelíte o svoju úzkosť, môžete získať cenné rady a názory od niekoho, kto s úzkosťou zažil. Mnoho psychiatrov tvrdí, že zlé myšlienky je možné odstrániť jednoducho tým, že im to poviete v pohodlných situáciách.
Zlé myšlienky sú skutočne len rozprávanie o sebe a vždy sa cítite dobre, bez ohľadu na to, o čom hovoríte. Názory ostatných vám môžu pomôcť odhaliť logické chyby a zastaviť tieto myšlienky
Metóda 2 z 3: Prelomenie návykov negatívneho myslenia
Krok 1. Na prekonanie pretrvávajúcich zlých myšlienok používajte pozitívne tvrdenia
Negatívne myšlienky (nízke sebavedomie, nehodnosť atď.) Je možné prekonať pozitívnymi afirmáciami. Musíte však určitý čas cvičiť, kým si neuvedomíte, že ste šťastní, zdraví a cítite sa hodnotní. Začnite cvičiť hovorením „ja …“a potom pokračujte v rozprávaní vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, napríklad „som múdry“, „som úspešný v práci“alebo „som milovaný svojou rodinou“.
- Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti a zverejnite ich tam, kde ich môžete neustále vidieť, napríklad pri stole alebo v zrkadle v kúpeľni.
- Porazte zlé myšlienky. Ak stále hovoríte „som taký hlúpy“, zamyslite sa nad vecami, ktoré môžete použiť ako pozitívne tvrdenia, napríklad „viem, ako opraviť autá“, „varím veľmi dobre“alebo „som múdry“."
Krok 2. Nájdite spôsoby, ako čo najlepšie využiť voľný čas
Rôzne zlé myšlienky zvyčajne vznikajú vo voľnom čase, keď sa myseľ začne túlať bez toho, aby niečo rušilo. Nájdite si aktivity na zníženie voľného času, napríklad pravidelným cvičením, písaním, tvorbou umenia alebo sa pripojte k verejnoprospešnej komunite.
Byť sám nie je zlé, ale byť sám bez toho, aby som vedel, čo robiť, môže viesť k úzkosti a strachu
Krok 3. Skúste identifikovať ľudí, ktorí vyvolávajú zlé myšlienky
Vzťahy sú situácie, ktoré spôsobujú najväčší psychický stres a je ťažké ich ovládať. Je stratou času pokúsiť sa zistiť, čo si myslia iní ľudia, zistiť, či sa vás váš priateľ snaží uraziť, alebo niekto o vás tajne hovorí. Nie je to tvoja chyba, ak sú tvoji priatelia alebo najbližší ľudia, ktorí vždy vyvolajú zlé myšlienky. Tento druh vzťahu však nie je zdravý, nech už je dôvod akýkoľvek.
- Skúste z času na čas stretnúť negatívnych ľudí, aby ste zistili, či sa môžete zbaviť zlých myšlienok, keď sa vrátite?
- Nepriateľte sa s ľuďmi, ktorí vás neustále urážajú alebo zosmiešňujú, rušia schôdzky alebo sa ohovárajú za svojim časom a koníčkami.
Krok 4. Buďte aktívni pri riešení zlých myšlienok
Napíšte, čo môžete urobiť, aby ste porušili zlé návyky myslenia. Ak vás napríklad znepokojuje problémový vzťah, položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste veci zlepšili. Dohodnite si stretnutie, dajte svojmu milencovi kvety, porozprávajte sa s partnerom alebo sa choďte zabaviť s priateľmi.
Možno sa vám nepodarí všetko, ale prípravou akčných plánov budete mať možnosť znova ovládať svoje myšlienky
Krok 5. Nájdite kreatívne spôsoby, ako nasmerovať negatívne myšlienky
Písanie článkov, užívanie si hry na hudobnom nástroji alebo vyjadrovanie pocitov prostredníctvom maľovania sú skvelé spôsoby, ako identifikovať negatívne myšlienky a vysporiadať sa s nimi. Nesúďte, pretože účelom umenia je vyjadriť svoje myšlienky, nie kritizovať. Aj keď ľudia nevidia vašu prácu, kreatívne činnosti môžu byť kanálom, ako sa zbaviť zlých myšlienok.
Krok 6. Nezabudnite sa usmiať
Výskumy ukazujú, že s úsmevom môže naše telo uvoľňovať chemikálie, vďaka ktorým sa cítime šťastní. Buďte usmievavá osoba a ukážte, že ste šťastní. Budete prekvapení, keď sa na vás ľudia usmejú. Prostredníctvom sociálneho posilnenia a chémie tela skutočne rozlišuje medzi ľuďmi, ktorí sú pozitívni a šťastní, a tými, ktorí sú uväznení v zlých myšlienkach.
Naopak, negatívne myšlienky sa objavia, ak ukážete namosúrenú alebo smutnú tvár
Krok 7. Ak stále myslíte negatívne, navštívte odborníka na duševné zdravie
Ak máte depresiu, samovraždu alebo často sebapoškodzujete, ihneď sa poraďte s odborníkom na duševné zdravie alebo terapeutom. Boli vyškolení, aby vás naučili prekonávať negatívne myšlienky a sú schopní vás naučiť obnoviť pozitívne myslenie.
Ak existuje túžba spáchať samovraždu, ihneď kontaktujte Halo Kemkes na telefónnom čísle (miestny kód) 500567
Metóda 3 z 3: Predchádzanie zlým myšlienkam
Krok 1. Starajte sa o svoje telo
Psychické a fyzické zdravie spolu priamo súvisí a zanedbávanie jedného škodí druhému. Uprednostnite udržanie zdravého tela, aby bol váš mozog pripravený vysporiadať sa so stresom, negatívnymi myšlienkami alebo zlými myšlienkami.
- Zvyknite si cvičiť aspoň 30 minút 3-5 krát týždenne.
- Prijmite vyváženú stravu a vyhýbajte sa nezdravým jedlám.
- Vypite 6-8 pohárov vody denne.
- Spite pravidelne 6-8 hodín každú noc.
Krok 2. Začnite cvičiť meditáciu
Meditácia je osvedčený spôsob upokojenia mysle a nachádzania duševného pokoja, ktorý môže zlepšiť pozitívne myslenie a duševné zdravie. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť 10-15 minút, aby ste upokojili svoju myseľ. Sústreďte sa na dych a nechajte myšlienky vznikať. Ak dokážete dlhšie cvičiť a meditovať, zlé myšlienky časom zmiznú.
Krok 3. Snažte sa dosiahnuť dlhodobé ciele
Mnoho ľudí začne myslieť zle, keď si predstavuje svoju budúcnosť, takže sa cítia vystresovaní a znepokojení. Zapíšte si svoje ciele a potom ich rozdeľte na menšie plány s dosiahnuteľnejšími cieľmi. Oslávte každé zasiahnutie cieľa a pamätajte si konečný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, ak máte problémy.
Máte napríklad obavy, pretože si myslíte, že nemôžete dokončiť román, o ktorom ste vždy snívali. Namiesto obáv sa venujte písaniu každý deň 30 minút. Akonáhle sa budete cítiť pohodlnejšie, predĺžte čas na 1 hodinu a 2 hodiny, kým sa vám nepodarí napísať niekoľko kapitol na recenziu
Krok 4. Pokúste sa byť vtipný, ak sa stretnete s ťažkosťami
Smiech z neúspechu a nešťastia vás udrží sústredených a múdrych. Humor dokáže prinavrátiť negatívne zážitky, odbúrať stres a vysporiadať sa so starosťami. Smiech môže tiež zlepšiť vaše chápanie myslenia a odstrániť zlé myšlienky.
- Zasmejte sa na sebe. Neberte život tak vážne, aby ste si ho zabudli užiť.
- Smiech je nákazlivý. Pripojte sa teda k ľuďom, ktorí sa radi smejú alebo vtipkujú. Tiež sa budete viac smiať, ak s nimi budete často chodiť.
Krok 5. Nájdite si priateľa alebo člena rodiny, ktorému môžete dôverovať
Pocit zaplavenia zlými myšlienkami sa zníži jednoducho tým, že budete vedieť, že je tu niekto, s kým sa môžete rozprávať otvorene a úprimne. Aj keď si budovanie dôvery vždy vyžaduje čas a môže byť nepríjemné podeliť sa o svoje problémy s ostatnými, pri spojení s niekým sa budete cítiť menej sami. Okrem toho, že sa dokážete lepšie vysporiadať so zlými myšlienkami, je tu vždy niekto, kto je pripravený vám pomôcť.
