Negatívne myšlienky a pocity môžu vzniknúť kedykoľvek, takže zanedbávame pozitívne veci, za ktoré stojí za to byť vďačný. Myseľ je často ovplyvnená negatívnymi situáciami a utápa sa v negatívnych emóciách, čo má za následok zlé návyky, ktoré je ťažké zlomiť. Tieto návyky však môžete zmeniť vytvorením nového myslenia.
Keď sa práca hromadí tak, že spúšťa stres, zaneprázdnená myseľ nás ešte viac deprimuje a cíti sa skleslo. Odložte ho preto na relaxáciu, upokojenie mysle a relaxáciu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Formovanie nového myslenia
Krok 1. Zamerajte svoju myseľ na prítomnosť
Keď sa vám myšlienky vymknú spod kontroly, na čo zvyčajne myslíte? Možno aj naďalej ľutujete udalosti, ktoré sa stali, aj keď boli len minulý týždeň, alebo dúfate v niečo, čo sa ešte nestalo. Najlepším spôsobom, ako zastaviť myšlienky, ktoré sú ako pokazené záznamy, je uvedomiť si prítomnosť tým, že sa zameriate na to, čo sa deje práve teraz, aby sa myseľ rozptýlila od negativity. Zameranie sa na súčasnosť často bráni mysli v blúdení, pretože sa dá zrazu ovládať a naplno realizovať. Proces myslenia sa teda odkloní a nasmeruje na iný subjekt. Zdá sa to jednoduché, ale v skutočnosti to tak nie je. Aby ste si boli vedomí prítomnosti, postupujte podľa týchto pokynov:
- Akonáhle uvidíte upokojujúci obraz, vaša myseľ sa opäť uvoľní a upokojí, ale to sa môže stať, ak sa nepokúsite dúfať, že sa vaša myseľ opäť upokojí. Je to najlepší spôsob relaxácie a upokojenia mysle.
- Ak vyššie uvedené kroky nefungujú, ovládnite svoju myseľ tým, že budete odpočítavať násobky 7 od 77 alebo vyberiete konkrétnu farbu (napr. Zelenú) a potom v miestnosti vyhľadáte zelený predmet. Tento krok vám pomôže rozptýliť negatívne myšlienky, aby sa zamerali na prítomnosť.
Krok 2. Interagujte s inými ľuďmi
Zvyk utápať sa v negatívnych spomienkach alebo emóciách sa vytvára, pretože nevedome ignorujete realitu okolo vás. Akonáhle ste odhodlaní zbaviť sa návyku negatívneho myslenia a interakcie s inými ľuďmi, znížite šance na negatívne myšlienky a emócie, ktoré vyčerpávali vašu mentálnu energiu. Problémy je ešte ťažšie zvládnuť, ak sa hodnotíte podľa negatívnych myšlienok. Môžete sa napríklad cítiť previnilo alebo nahnevane, pretože stále myslíte na nepríjemného človeka, vytvárate si negatívne návyky alebo myšlienkové vzorce, ktoré je kvôli príčinnému procesu stále ťažšie ovládať. Na zahájenie interakcie s inými ľuďmi použite nasledujúce pokyny:
- Pri konverzácii buďte dobrým poslucháčom. Skúste počúvať, čo hovorí druhý, namiesto toho, aby ste počúvali a mysleli na niečo iné. Pýtajte sa, poskytujte spätnú väzbu a bavte sa s nimi.
- Zapojte sa ako dobrovoľník alebo prispejte do komunity. Tento krok vám pomôže ignorovať negatívne myšlienky a pocity, pretože spoznáte nových priateľov, aby ste mohli diskutovať o dôležitých a zaujímavých témach.
- Sústreďte sa na svoje telo. Dávajte pozor na atmosféru okolo seba a na to, kde v miestnosti sedíte. Sledujte fyzické pocity, ktoré vznikajú pri sedení alebo nohách na podlahe. Realita vášho života je tam, kde ste práve teraz. Minulosť nemôžete vrátiť a nie je možné predpovedať, čo sa stane zajtra. Zamerajte svoju myseľ na to, kde sa momentálne fyzicky nachádzate.
- Vyslovte frázu potichu alebo nahlas. Fyzická aktivita robí zvuky schopné nasmerovať myseľ do súčasnosti. Povedzte: „Teraz je súčasnosť“alebo „Som tu“. Hovorte frázu znova a znova, kým sa vaša myseľ nezameria na prítomnosť.
- Robte aktivity vo voľnej prírode. Byť v inom prostredí stimuluje päť zmyslov, aby zbierali viac údajov, aby sa myseľ zamerala na prítomnosť. Pozorujte ľudí, ktorí idú okolo vás. Dávajte pozor na všetky malé zmeny, ako napríklad vták sediaci na vetve alebo padajúci list na obrubník. Každá živá bytosť prežíva prítomnosť svojim vlastným spôsobom.
Krok 3. Nekritizujte sa
Byť negatívny k sebe rôznymi spôsobmi spustí negatívne myšlienky a pocity. Akonáhle sa začnete sebazničovať, vaša myseľ sa vetví, aby vás mohla odvádzať od vášho každodenného života. Napríklad, keď chatujete s priateľmi, namiesto sústredenia sa na konverzáciu ste zaneprázdnení premýšľaním o tom, ako vyzeráte alebo ako sa správate. Sebavedomie je potrebné na odstránenie negatívnych myšlienok a emócií, aby ste sa dokázali plne zapojiť do interakcie s inými ľuďmi.
- Cvičte sa zameriavaním na súčasnosť tým, že budete vykonávať činnosti, ktoré vás skutočne bavia a vďaka ktorým sa budete vo svojich schopnostiach cítiť istejšie. Ak ste napríklad šikovní vo výrobe koláčov, užívajte si preosievanie múky, šľahanie tortového cesta mixérom, plnenie podnosov cestom, voňavé koláče napúšťajúce kuchyňu, ochutnávanie čerstvo upečených koláčov.
- Keď ste schopní pohybovať sa s prehľadom, pozorujte a zaznamenávajte si do pamäte, čo cítite a ako to dosiahnuť, aby ste boli schopní tento stav zažívať tak často, ako je to možné. Pamätajte si, že jediným dôvodom, prečo sa nemôžete zbaviť negatívnych emócií, sú vaše myšlienky. Pri každodennom živote preto odstráňte mentálny dialóg, ktorý vás kritizuje.
Metóda 2 zo 4: Pochopenie poznania mysle
Krok 1. Poznáte svoju úlohu pri ovládaní svojich myšlienok a pocitov
Myšlienky sa zvyčajne objavujú v určitých vzoroch, keď myslíte na autopilota. Radšej pracujte na odstraňovaní negatívnych myšlienok, než aby ste proces jednoducho prerušili. Okrem toho, aby ste zabránili opakovaniu negatívnych myšlienok, uistite sa, že nespúšťate nové negatívne myšlienky. To si vyžaduje silné odhodlanie zmeniť návyky, namiesto toho, aby sme len vedome mysleli.
Na základe výskumu trvá zmena návykov 21-66 dní, v závislosti od osoby, ktorá chce zmenu vykonať, a návyku, ktorý chcete zmeniť
Krok 2. Sledujte veci, ktorými ste si prešli, aby ste otvorili svoju myseľ a pochopili, ako vás ovládajú myšlienky a pocity
Pozorovaním mysle okamžite viete, že v hre sú 2 veci, a to téma a postup. V tomto prípade je takzvaný proces procesom myslenia alebo vyjadrovania pocitov.
- Rozum nie vždy potrebuje tému, na ktorej by mohol začať pracovať. Myseľ sa teda môže zaoberať niečím iracionálnym a bezcieľnym. Myseľ používa čokoľvek ako výhovorku alebo rozptýlenie, aby bola zaneprázdnená, aj keď má telo bolesti, deje sa niečo strašidelné alebo sa pred niečím pokúšate chrániť. Ak sledujete myseľ ako stroj, môžete dôjsť k záveru, že ako tému alebo tému „na zaneprázdnenie“môže použiť čokoľvek, vrátane fyzických vnemov.
- Myšlienky, ktoré vznikajú na základe konkrétnej témy, sa dajú ľahšie pozorovať, napríklad keď ste nahnevaní, nervózni alebo keď pri premýšľaní cítite emóciu, že máte problém. Myšlienky ako táto sa zvyčajne opakujú znova a znova a zameriavajú sa na konkrétnu tému.
- Prekážky je ťažké obísť, pretože existuje veľmi základný problém, pretože myseľ by nemali priťahovať ani konzumovať témy a procesy, ktoré vyvolávajú negatívne myšlienky alebo pocity. Táto podmienka nastane, keď pripustíte, že tieto témy a myšlienkové pochody sú zbytočné. Existuje však mnoho problémov, ktoré sa zdráhame ignorovať alebo si ich priznať ako stresujúce faktory, pretože chceme pokračovať v diskusiách o témach a problémoch (napr. Keď sme nahnevaní alebo nervózni, chceme premýšľať o podrobnostiach: zúčastnení ľudia, poloha) incidentu, čo sa stalo, prečo a podobne).
- Niečo „chcieť sa opýtať“alebo jednoducho „chcieť premýšľať“je silnejšie ako vôľa ignorovať negatívne problémy. Keď je túžba myslieť negatívne silnejšia ako túžba ignorovať negatívne problémy, nemôžeme si dovoliť ignorovať negatívne myšlienky. Ak sme neopatrní alebo si nie sme vedomí tohto stavu, začneme útočiť na seba. Ak premýšľate nad autopilotom, negatívne myšlienky sa rozbiehajú. Útok funguje ako nové rozptýlenie od daného problému, takže myseľ zostáva plne pod kontrolou, aj keď sa to nezdá. Skúste preto niečo „chcieť premýšľať“dobyť tým, že si poviete: „Je načase, aby som zabudol na minulosť a začal odznova“v pokojnom, ale vytrvalom a asertívnom stave, kým nebude vôľa ignorovať negatívne problémy silnejšia než túžba premýšľať o tom.
- Ďalší problém nastáva, keď o pocitoch uvažujeme ako o jednej zo svojich identít alebo aspektov seba. Nechceme pripustiť, že tieto aspekty vyvolávajú utrpenie alebo smútok, takže sme vždy v depresii. Veľa ľudí si to kedysi myslelo všetky pocity sú rovnako dôležité pri rokovaní so „mnou“alebo „mojím“. Niektoré pocity vyvolávajú stres, niektoré nie. To vysvetľuje všetky vyššie uvedené metódy, ktoré by ste mali sledovať svoje myšlienky a spoločnosť čo najlepšie, než sa rozhodnete, či si chcete určitý pocit zachovať alebo na neho zabudnúť bez toho, aby ste sa obviňovali.
Krok 3. Porovnajte popísanú teóriu so svojimi skúsenosťami
Ak chcete ignorovať negatívne myšlienky, experimentujte s týmito pokynmi:
- Skúste sa zbaviť myšlienok na ľadové medvede alebo na podivné veci, ako volavka s purpurovými guľami, ktorá pije šálku kávy. Tieto príklady sa často používajú, ale stále sú relevantné na preukázanie dynamiky mysle. Hlavným cieľom tohto experimentu je dokázať schopnosť rozptýliť myšlienky o ľadových medveďoch alebo keď si spomenieme na smutnú vec, chceme na to zabudnúť ignorovaním a eliminovaním myšlienky a témy, ktorá je predmetom (napr. Ľadové medvede). Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte na to zabudnúť, ľadový medveď zostáva vo vašej mysli.
- Povedzte, že držíte ceruzku a chcete ju položiť na stôl.
- Aby ste mohli ceruzku položiť na stôl, musíte ju držať.
- Pokiaľ si zachováte túžbu odložiť ceruzku, znamená to, že vy stále držať to.
- Logicky nemôžete ceruzku odložiť, ak sa stále drží.
- O to väčšiu námahu a úmysel vynaložilo pri premýšľaní túžba odložte ceruzku, čím dlhšie ju držíte.
Krok 4. Naučte sa ignorovať negatívne problémy tým, že prestanete odolávať myšlienkam a pocitom, ktorých sa chcete zbaviť
Fyzická teória platí pre myseľ. Keď vynútime nutkanie odstrániť určitú myšlienku, snažíme sa ju držať, aby bolo možné niečo odstrániť. Čím viac na seba tlačíme, tým myseľ reaguje, akoby bola napadnutá, čím je napätejšia a chaotickejšia.
- Namiesto vynútenia túžby je najlepším riešením pustiť zovretie. Myšlienky a pocity pominú rovnako ako ceruzka, ktorá odpadne sama. Musíte to trénovať, aby ste to dokázali, pretože ak to budete nútiť, negatívne problémy sa vám viac vryjú do mysle. Stáva sa to preto, že myseľ to zvykne odmietať, aby sa formovali nové mentálne činnosti.
- Negatívne myšlienky a pocity zostávajú, aj keď sa ich držíme, pretože ich chceme preskúmať alebo odmietnuť. Preto musíme jednoducho pustiť zovretie.
Metóda 3 zo 4: Zdokonaľujte zručnosti
Krok 1. Zlepšite svoje schopnosti ovládania mysle, aby ste ich mohli použiť, keď sa objavia negatívne myšlienky a pocity
Vedzte, že existuje niečo, kvôli čomu sa myšlienka alebo pocit objavuje znova a znova. Ak to chcete zastaviť, použite nasledujúce tipy alebo si položte otázku:
Už ste niekedy čítali knihu, sledovali film alebo ste robili rovnakú aktivitu znova a znova, aby ste stratili záujem a nudili ste sa? Ak robíte to isté tým, že skúmate myseľ, aby stratila záujem, už nebudete mať k myšlienke pripútanosť, a tak sa jej ľahšie zbavíte
Krok 2. Budujte mentálnu a emocionálnu silu
Ste unavení zaoberať sa myšlienkami a pocitmi, ktoré vám stále pretrvávajú v hlave, ale hľadali ste niekedy riešenie? Myšlienok a pocitov je ešte ťažšie sa ich zbaviť, ak ich jednoducho ignorujete bez toho, aby ste ich boli ochotní prijať. Nájdite si čas a hlboko sa zamyslite nad vecami, ktoré je potrebné cítiť, než budú odstránené. Ak vás myšlienky nasmerujú na sled udalostí alebo vyvolajú určité emócie, budú používať úsudok ako ďalší spôsob ovládania vás. Pamätajte si, že myseľ je zdrojom manipulačných schopností, a preto ovláda viac trikov, ako poznáme. Stáva sa to preto, že myseľ, ktorá chce zostať zaneprázdnená a závislá na veciach, využíva naše túžby, aby nás mohla naďalej spracovávať a ovládať. Na záver, závislosť nás núti ovládať myseľ.
- Účinná mantra, ktorú si musíte zapamätať pri riešení negatívnych myšlienok a pocitov: Ste jediným človekom, ktorý je zodpovedný za vaše šťastie. Myšlienkam a pocitom nie je potrebné dovoliť ovládať váš život. Ak minulosť alebo obavy z budúcnosti a iné túžby ovládajú vaše šťastie, znamená to, že vaše myšlienky a pocity nie sú užitočné.
- Myslite na manipuláciu. Na ovládanie svojich myšlienok môžete použiť rôzne spôsoby, napríklad manipuláciou s myšlienkami alebo zmenou uhla pohľadu. Vymeňte negatívne myšlienky za upokojujúce. Aj keď je to len dočasné, tieto tipy sú v prípade potreby stále užitočné. Je jednoduchšie zabudnúť na negatívne problémy, ak máte správnu perspektívu, na ktorej stojíte.
- Ak sa myšlienky a pocity vyvolané problémom stále vynárajú, urobte si čas na premýšľanie pokojne a potom nájdite riešenie, aj keď musíte prijať skutočnosť, že nie ste tým, kto rozhoduje.
- Môžete sa cítiť smutní, ak myšlienky a pocity, ktoré vzniknú, súvisia so smutnou udalosťou, ako je napríklad rozlúčka s milovanou osobou alebo prežívanie smútku. Pozerajte sa na fotografiu a zároveň si s ním spomínajte na krásne spomienky. Plačte, keď sa cítite lepšie, alebo si napíšte všetko, čo cítite, do denníka.
Metóda 4 zo 4: Buďte pozitívni
Krok 1. Urobte niekoľko tipov, ako sa motivovať
Keď ste v strese, unavení alebo smutní, myšlienky a pocity, ktoré sa vám zdali stratené, sa môžu vrátiť. Zabráňte tomu tým, že použijete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké obdobie bez toho, aby vás ovládali negatívne myšlienky a pocity.
Krok 2. Vizualizácia
Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sotva majú čas na relaxáciu, je vizualizácia veľmi užitočná, napríklad keď si predstavíte príjemné a relaxačné miesto alebo použijete nasledujúce pokyny:
Predstavte si, že ste v poli plnom kvetov a atmosféra je veľmi príjemná. Nájdite si čas na vychutnanie si nádhernej scenérie, modrej oblohy a čerstvého vzduchu. Potom si predstavte, že v tomto mieste stojíte mesto plné vysokých budov, budov, ciest a vozidiel. Predstavte si, ako toto mesto mizne pomaly, aby sa vrátilo do prázdneho poľa s krásnymi výhľadmi. Predstavivosť predstavuje našu myseľ, ktorá je v zásade prázdna a pokojná, ale staviame mesto plné rôznych myšlienok a pocitov. Časom si na mesto zvykneme a zabúdame, že pod ním je vždy prázdne pole. Keď sa pustíte, všetky budovy zmiznú a pole (pokoj a ticho) je opäť prázdne.
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi minulými úspechmi
Život je plný zábavných vecí, napríklad pomoci druhým, plnenie úloh, dosahovanie cieľov, outdoorové aktivity, vychutnávanie si nádherného výhľadu pri západe slnka, stretnutie pri večeri s priateľmi alebo členmi rodiny. Uvažovanie o pozitívnych veciach v každodennom živote môže zvýšiť sebavedomie a urobiť život príjemnejším.
Buďte vďační za svoj život práve teraz. Napíšte si každý deň 3 veci, za ktoré ste vďační. Tento krok vám pomôže pokojne premýšľať o veciach, ktoré sa stali, keď vám myseľ preteká
Krok 4. Dávajte na seba pozor
Keď sa cítite na dne, nie je ľahké udržať si optimizmus zbieraním síl a energie. Starajte sa o svoje telo, dušu a myseľ rôznymi spôsobmi, aby vás neovládali negatívne myšlienky a pocity.
- Zvyknite si v noci dostatočne spať. Nedostatok spánku vám sťažuje pozitívne myslenie. Uistite sa teda, že každú noc spíte 7-8 hodín.
- Aplikujte zdravú výživu. Konzumácia výživných jedál s vyváženým jedálničkom je prospešná pre udržanie zdravia mozgu, napríklad konzumáciou dostatočného množstva ovocia a zeleniny.
- Cvičte pravidelne, aby ste odbúrali stres a udržali svoje telo v kondícii. Obe tieto veci zohrávajú dôležitú úlohu v každodennom živote, pretože majú veľký vplyv na myšlienky a pocity.
- Nekonzumujte alkohol a drogy. Alkohol je depresívny prostriedok, ktorý spôsobuje, že je myseľ nekontrolovateľná, ak je konzumovaná v nadmernom množstve. Rovnako tak s rôznymi druhmi drog. Ak ste zvyknutí konzumovať alkohol a drogy, okamžite zastavte, aby ste si zlepšili duševné zdravie.
- V prípade potreby vyhľadajte poradcu. Udržiavanie duševného zdravia je rovnako dôležité ako udržiavanie fyzického zdravia. Ak máte problém ovládať svoje myšlienky, nesnažte sa to vyriešiť sami. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie alebo s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť myslieť pozitívne, napríklad s poradcom, duchovným riaditeľom, sociálnym pracovníkom alebo psychiatrom.
Tipy
- Pamätajte si, že myšlienky a emócie sa môžu kedykoľvek zmeniť, podobne ako počasie. Ak ste ako obloha, myšlienky a emócie sú ako dážď, oblaky, sneh a podobne.
- Čím viac budete cvičiť, tým ľahšie a rýchlejšie budete ovládať svoje myšlienky a emócie.
- Pochopenie myšlienkového procesu vám uľahčí kontrolu nad svojimi myšlienkami. Jednoducho relaxujete a nejaký čas sledujete svoje myšlienky vrátane myšlienkových reakcií. Predstavte si, že ste vedec, ktorý skúma nový druh a zisťuje, ako žije.
- Nepripájajte sa k pocitom slasti a šťastia, pretože pocity sa môžu kedykoľvek zmeniť. Nie sme schopní regulovať svoje myšlienky pomocou určitých štandardov, aby sme sa vždy cítili pokojne. Namiesto toho používajte pocity ako meradlo porozumenia a upokojenia mysle.
- Ak vám myšlienky a pocity prekážajú vo vašom každodennom živote, požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Zatvorte oči a sledujte vznikajúce myšlienky a potom si povedzte „STOP“. Robte to znova a znova, kým nebudete schopní ovládať svoje myšlienky.
Pozor
- Vaša myseľ vás ochráni, ak sa pokúsite odolať negatívnym myšlienkam ako spôsobu obrany pred útokom.
- V prípade potreby sa poraďte s terapeutom. Neváhajte požiadať o pomoc.
- Myseľ sa neustále mení a reaguje na rôzne impulzy, takže nie je možné oslobodiť sa od stimulantov. Stáva sa to kvôli existencii mysle a tela. Nie sme schopní to zariadiť tak, ako by sme chceli.
