Každý má zlé návyky. Sú takí, ktorí si radi obhrýzajú nechty, puknú si na krku, otravujú ostatných, otáľajú a podobne. Všetky tieto zlozvyky je určite ťažké zlomiť. Ale neboj sa. Nasledujúca príručka vás naučí, ako odstrániť svoj zlozvyk.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena myslenia
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy
Ste kráľom alebo kráľovnou svojich vlastných činov. Nikto nie je zodpovedný za vaše činy okrem vás. Zámerne piť a opíjať sa pred jazdou je vaše vlastné rozhodnutie. Nech sa páči, všetky rozhodnutia, ktoré urobíte, sú vaše vlastné.
- Keď si uvedomíte, že ste plne zodpovední za svoje vlastné činy, najskôr vás to ohromí. Začnete si uvedomovať, že každá z vašich akcií bude mať za následok niečo a výsledky sa môžu líšiť od toho, čo ste si predstavovali, keď ste akciu vykonali.
- Prevzatie zodpovednosti za vlastné činy je však spravidla veľmi nápomocné. Vy ste ten, kto určuje váš vlastný osud, nie osud niekoho iného. Prevzatie plnej zodpovednosti za svoje činy vám poskytne slobodu. Pochopíte, že vaše návyky môžu vo vašom živote niečo ovplyvniť a ich zastavenie zmení váš osud k lepšiemu.
Krok 2. Začnite chápať dôsledky a odmeny svojho návyku
Vytvorte si jednoduchý zoznam dobrých a zlých návykov. Buďte úprimní a sebakritickí. Tu je zoznam príkladov dobrého a zlého fajčenia:
-
No:
- Staňte sa pokojnejšími a energickejšími ako nikotín
- Dočasne znížte stres
- Jeden zo spôsobov, ako si zlepšiť náladu
- Vyzerajte štýlovejšie
-
Zlé:
- Spôsobuje rôzne dlhodobé choroby
- Môže sa rýchlo stať závislým
- Drahé
- Pri nadmernej konzumácii môže skrátiť život.
Krok 3. Vyhodnoťte odmeny a dôsledky vášho návyku
Obvykle svoje zlé návyky odpúšťame, pretože máme radi krátkodobé odmeny, ktoré od nich dostaneme, a zabúdame na dlhodobé dôsledky. A pretože nemôžeme okamžite vidieť dlhodobé dôsledky bytia v budúcnosti, ťažko merateľné a neisté, v konečnom dôsledku vidíme iba krátkodobé odmeny.
Môžete napríklad vynechať raňajky. Pretože chcete vyskúšať diétu, nakoniec presvedčíte samu seba, aby ste nejedli raňajky. V krátkodobom horizonte môžete stratiť niekoľko kíl a cítiť sa úspešní. Ale z dlhodobého hľadiska sa hmotnosť pravdepodobne vráti (pretože vaša strava je narušená) a vy vo svojej strave zasadíte semená problémov
Krok 4. Odstráňte zlé návyky jeden po druhom
Možno už máte v úmysle zbaviť sa všetkých svojich zlých návykov, a to je dobrý úmysel. Ale neponáhľajte sa. Odstráňte najskôr jeden návyk, potom druhý. Pokúšať sa zbaviť všetkých svojich zlých návykov naraz môže byť zdrvujúce. Zbavte sa teda svojich zlozvykov jeden po druhom, nerobte to naraz, čo skončí úplným zlyhaním.
Krok 5. Nenechajte sa odradiť len kvôli malému zlyhaniu
Ak náhodou zlyháte a zopakujete svoj zlozvyk, nevzdávajte sa. Pokúste sa aj naďalej snažiť s týmto zvykom prestať. Malé zlyhania sa skutočne stanú. Poučte sa teda z týchto zlyhaní a snažte sa robiť to lepšie a neopakujte ich.
Časť 2 z 2: Prelomenie zlých návykov
Krok 1. Robte si poznámky, keď robíte zvyk
Majte notebook, ktorý si môžete vziať so sebou a robiť si poznámky vždy, keď sa dopustíte zlozvyku, ktorý chcete porušiť. Zaznamenajte si dni, hodiny a situácie, v ktorých ste to urobili.
- Dávajte pozor na všetky spúšťače, o ktorých viete. Môžete si napríklad všimnúť, že fajčíte, keď ste v blízkosti určitých ľudí a potom, čo ste niečo vypili.
- Ak chcete ovládať tieto spúšťače, urobte to. Povedzte to svojim priateľom a požiadajte ich, aby vám pomohli zbaviť sa tohto zlozvyku.
Krok 2. Čo najviac sa vyhýbajte situáciám, ktoré spôsobujú vaše zlé návyky
Niektorí ľudia majú vo zvyku jesť, keď sa nudia, pretože majú radi jedlo, a neradi sa nudia, a tak používajú jedlo ako spôsob, ako zmierniť nudu. To znamená, že spúšťačom týchto zlých návykov je nuda. Riešením je, samozrejme, pokúsiť sa byť zaneprázdnený a premýšľať, aby si na jedlo nezabudli, pokiaľ nie sú hladné.
Krok 3. Vymeňte svoje zlé návyky za zdravšie
Mnoho závislých na cigaretách napríklad nahradí cigaretu mladou mrkvou, kedykoľvek má chuť fajčiť. Riešenie dáva zmysel: Vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú výrobky, znížia svoju spotrebu cigariet v priebehu niekoľkých dní, aby mohli ľahšie prestať.
- Ak si radi okusujete nechty, vyskúšajte žuvačky.
- Ak radi lámete prsty, pokúste sa zamestnať ruky hrou s malými predmetmi, ako je lopta, alebo si niečo nakresliť.
- Buďte kreatívni pri hľadaní náhradných aktivít. Nebudete vedieť, čo vám funguje, kým to nevyskúšate.
Krok 4. Vytvorte situáciu, v ktorej sa vám váš zvyk nebude páčiť
Noste napríklad gumičku na zápästí. Keď robíte zlozvyk, potiahnite gumu a uvoľnite ju, až kým vám nezasiahne ruku a nespôsobí bolesť. Časom si svoj zlozvyk začnete spájať s bolesťou a bude sa vám chcieť s ním prestať.
Krok 5. Hľadaj alternatívy, ktoré sú lepšie, ale poskytujú rovnakú odmenu
Zlé návyky sa rozhodne vyplácajú, aj keď si nie ste istí, ako budú odmeny vyzerať. Pokúste sa zistiť, akú odmenu skutočne hľadáte, zakaždým, keď sa dopustíte zlozvyku. Potom hľadajte lepšiu alternatívu, ktorá poskytne rovnakú odmenu.
Fajčiari si napríklad často myslia, že alternatívou môžu byť elektronické cigarety alebo nikotínová guma. Obe tieto položky majú stále vedľajšie účinky, ale sú rozhodne lepšie ako fajčenie
Krok 6. Urobte záväzok voči druhej osobe
Povedzte svojim úmyslom svojim priateľom. Môžete dokonca zaplatiť svojim priateľom, aby vám pomohli zlomiť váš zlozvyk. Vďaka tomu nebudete chcieť plytvať peniazmi a budete sa viac snažiť prestať. Takéto predsavzatie vám poskytne zdravý tlak, ktorý vám pomôže prestať.
Krok 7. Vytvorte zvládnuteľný časový rámec
Nastavte si čas vyhodnotenia na 30, 90 a 365 dní na oslavu svojho úspechu. Ak napríklad prežijete 30 dní bez kocoviny, znamená to, že najťažšia časť úspechu je za nami. Ak prežijete 90 dní bez kocoviny, urobili ste veľa. Po roku snaženia sa zbaviť tohto zlozvyku môžete byť hrdí na tento malý úspech.
Tipy
- Optimistický a myslieť pozitívne. Pochváľte sa zakaždým, keď dosiahnete určitý cieľ.
- V závislosti od toho, aké vážne alebo „vážne“vaše správanie je, možno budete potrebovať odbornú pomoc.
- Buď k sebe milý. Trestať a urážať sa, keď neuspejete, nebude mať žiadny dobrý účinok.
- Požiadajte o pomoc ostatných. Povedzte nám o svojom probléme a svojich zámeroch. Určite urobia, čo môžu, aby vám pomohli.
- Prečítajte si a preskúmajte svoje návyky. Zlé účinky vášho návyku môžu viesť k tomu, že s týmto návykom prestanete. Napríklad, možno prestanete fajčiť, ak budete veľmi dobre vedieť, aké sú dôsledky fajčenia, počnúc obsahom a zlými účinkami, ktoré spôsobuje.
