Zostať celú noc hore pri domácich úlohách sa neodporúča, ale niekedy sa tomu nedá vyhnúť. Ak sa vaše úlohy hromadia a jediný spôsob, ako ich splniť, je zdržať sa neskoro, pripravte sa a podniknite rýchle kroky, aby ste situáciu využili. Budete pripravení na dlhú noc.
Krok
Časť 1 z 3: Pripravte sa, než vstanete neskoro
Krok 1. Vytvorte vhodný pracovný priestor
Nájdite si doma čisté, upratané a nerušené miesto. Použitá miestnosť by mala byť pohodlná, ale nie taká pohodlná, aby ste ľahko zaspali alebo zaspali.
- Uistite sa, že máte všetky potrebné zásoby, ako sú knihy, úlohy a papiernictvo.
- Ak vám pri práci pomôže počúvanie hudby, skúste pracovať dostatočne blízko reproduktora. Vyberajte si však inštrumentálnu hudbu, aby ste sa nerozptyľovali, pretože ste fixovaní textom piesne, a nie úlohou.
Krok 2. Pripravte si energetické „palivo“
Zdržať sa hore je aktivita, ktorá si vyžaduje vysokú vytrvalosť, preto sa musíte poriadne nabiť. Zaistite, aby bola vaša chladnička a špajza plné obľúbeného jedla, vody, mlieka a nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva, čaj, energetické nápoje alebo sóda.
- Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú sendviče s orieškovým maslom alebo mäsom (napr. Kura alebo morka), alebo hummus a mrkvu.
- Vyhýbajte sa sladkým jedlám, pretože cukor vás môže unaviť.
Krok 3. Uprednostnite svoju prácu
Ak plánujete zostať hore dlho, je samozrejme potrebné urobiť veľa práce, ale nie všetko je potrebné urobiť na zajtra. Vytvorte si zoznam úloh a potom určte najnaliehavejšie úlohy.
- Najväčšie úlohy s najbližšími termínmi umiestnite na začiatok zoznamu.
- Malé úlohy, ktoré môžete rýchlo a ľahko dokončiť, umiestnite do spodnej časti zoznamu. Skúste tieto malé úlohy robiť na konci študijného sedenia, keď ste unavení.
- Úlohy, ktoré nie je potrebné vykonať na zajtra, je možné vykonať aj ďalšiu noc.
Krok 4. Vytvorte rozvrh/ Stanovte časový limit potrebný na dokončenie práce
Ak na druhý deň potrebujete ísť do školy, ráno budete potrebovať čas sa osprchovať a pripraviť sa, takže si na to vyhraďte asi hodinu. Potom sa vráťte k svojmu plánu neskorého vstávania a naplánujte si večer.
- Odhadnite čas, ktorý je potrebný na vykonanie každej úlohy, a potom večer označte alebo im prideľte hodiny.
- Kým ste svieži, naplánujte si predovšetkým úlohy s najvyššou prioritou.
- Každé dve hodiny si vyhraďte 10-minútovú prestávku. Nájdite si čas na vstávanie z postele, urobte si prechádzku a dajte svojmu mozgu pokoj.
Krok 5. Zdvihnite energiu zdriemnutím
Ak sa cítite pred prácou unavení, dajte si šlofíka a kofeín. Vypite šálku kávy a potom spite 20 minút. Kofeín bude fungovať, keď sa zobudíte, a budete sa cítiť svieži a plní energie.
- Nespite viac ako 30 minút. Ak spíte viac ako 30 minút, hrozí vám vstup do fázy spánku REM (rýchly pohyb očí).
- Ak nemáte čas na šlofíka, urobte si 15 -minútovú prechádzku vonku. Táto aktivita môže mať rovnaký vplyv.
Krok 6. Začnite čo najskôr
Ak plánujete zostať hore dlho, je to preto, že nemáte veľa času na práce. Nekomplikujte sa však viac, ako musíte. Choďte do práce čo najskôr a nestrácajte čas dlho do noci.
- Vytvorte si jasný plán, kedy začať pracovať, a toho sa držte. V prípade potreby nastavte budík.
- Vypnite mobilný telefón a čokoľvek iné, čo vás rozptyľuje alebo vám sťažuje začiatok štúdia.
Časť 2 z 3: Zostať celú noc hore a robiť domáce úlohy
Krok 1. Začnite svoj kofeínový cyklus
Keď sa dostanete do práce, vypite jeden z pripravených kofeínových nápojov. Pite pomaly, aby vám kofeín nezahltil systém a neunavil vás alebo nespal.
- Na každú porciu kofeínu vypite pohár vody.
- Ako noc postupuje, predlžujte čas medzi každou konzumáciou kofeínových nápojov.
- Ak začnete byť unavení alebo malátni, dajte si multivitamín.
Krok 2. Urobte si prestávku na cvičenie
Bez ohľadu na to, ako ste pracovne fixovaní, v určitom okamihu sa váš mozog bude cítiť unavený. Namiesto toho, aby ste na počítači pociťovali letargiu alebo problémy s myslením, si dajte voľno na cvičenie.
- Krátke cvičenia môžu zvýšiť schopnosť vášho mozgu učiť sa a uchovávať informácie, aby ste sa mohli zbaviť pocitov pomalého cvičenia alebo únavy.
- Necvičte úplne / naplno. Radšej urobte krátke cvičenia vo forme 10 klikov, 10 jumpingových zdvihákov alebo 10 brušákov.
Krok 3. Vyhnite sa ospalosti tým, že sa budete cítiť nepríjemne
Bolesť stimuluje mozog a bráni vám zaspať. Keď začnete pociťovať ospalosť, skúste si štípnuť stehná alebo obočie, aby ste boli „prekvapení“a cítili ste sa opäť sviežo.
- Ak štípanie stehien alebo obočia nefunguje, skúste si pokropiť tvár studenou vodou, aby ste sa osviežili.
- Zvýšte / ochladte teplotu v miestnosti alebo na pracovisku, aby vaše telo zostalo v strehu alebo v strehu.
- Dajte si studenú sprchu, aby ste sa „prebudili“a osviežili.
Krok 4. Nechajte svetlá zapnuté
Melatonín, hormón, ktorý u ľudí vyvoláva ospalosť, je vyvolaný tmou. Preto zapnite svetlo. Ak je to možné, skúste pracovať v miestnosti so žiarivkovým osvetlením.
- Čím bližšie je svetelný zdroj k vašim očiam, tým lepšie pre vás. Skúste preto pracovať v blízkosti stolnej lampy alebo obrazovky počítača.
- Zmeňte svoj pracovný priestor každých niekoľko hodín, aby sa vaše oči nemuseli prispôsobovať veľmi jasnému svetlu.
Krok 5. Žujte žuvačku
Mincovne povzbudzujú mozgovú aktivitu a zlepšujú pamäťové schopnosti. Žuvačky alebo cmúľanie mäty preto môžu pomôcť zvýšiť vašu bdelosť a kvalitu vašej práce.
- Nechajte si pri stole veľký balíček cukroviniek a vychutnajte si kúsok cukríka vždy, keď sa začnete cítiť unavení alebo malátni.
- Konzumácia mätového čaju je tiež skvelou možnosťou, ako získať ďalší príjem kofeínu.
Časť 3 z 3: Zostaňte motivovaní, keď zostanete neskoro hore
Krok 1. Pozvite priateľa, aby sa k vám pridal
Ľudia, ktorí majú ťažkosti, sa zvyčajne jeden druhému sťažujú. Preto môžete pozvať svojich priateľov, aby zostali a spoločne robili úlohy, aby ste mohli aj naďalej zodpovedať za svoje domáce úlohy. Pozvať priateľov s rovnakou úlohou je ešte lepšie. Pri práci si môžete navzájom pomáhať.
Nepozývajte priateľov, ktorí sa chcú len porozprávať a stráviť nejaký čas. Potrebujete niekoho, kto vás môže motivovať, nie rozptyľovať
Krok 2. Zostaňte sústredení
Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste zostali neskoro hore a urobiť si domácu úlohu, je vyhýbať sa rušeniu. Vypnite mobilný telefón, odíďte z miestnosti s televízorom a vyhýbajte sa čo najviac používaniu internetu.
- Ak zistíte, že nemôžete zostať hore bez toho, aby ste si skontrolovali svoj účet na Facebooku, skúste ho na jednu noc deaktivovať. Môžete ho znova aktivovať, hneď ako budete mať úlohu hotovú.
- Dajte heslá k svojim účtom na sociálnych sieťach dôveryhodnému priateľovi alebo rodičovi na jednu noc, aby ste k svojim účtom nemali prístup.
Krok 3. Nerobte niekoľko vecí naraz
Vydržať celú noc hore je už dosť náročné. Nepomôže vám, ak budete vykonávať viac úloh súčasne. Držte sa svojho rozvrhu a neskáčte od úlohy k úlohe.
Využite výhody zoznamu priorít, ktorý bol vytvorený, prekrížte dokončenú úlohu zo zoznamu a potom prejdite na ďalšiu úlohu
Krok 4. Vytvorte systém odmeňovania
Zostať celú noc hore pri práci na úlohe môže byť náročné a zaslúžite si za to odmenu. Tieto odmeny môžu byť veľké veci, napríklad nákup novej košele alebo DVD po dokončení všetkých úloh. Odmeny si môžete užívať aj prerušovane počas celej noci.
- Zakaždým, keď úspešne splníte úlohu, urobte si päťminútovú tanečnú zábavu. Môžete cvičiť a počúvať svoju obľúbenú pieseň.
- Po dokončení úlohy zo zoznamu si dajte päť minút na kontrolu telefónu.
Krok 5. Urobte si prestávku
Keď potrebujete tvrdo pracovať, prestávka môže znieť neintuitívne, ale v skutočnosti je to dôležitá vec. Odpočinok vás nenudí, pomôže vám zapamätať si informácie a poskytne vám čas na vyhodnotenie vašej práce.
- Vezmite si 10-15 minút každé dve hodiny na občerstvenie alebo na prechádzku.
- Ak sa cítite preťažení, urobte si 10 minút meditácie.
Pozor
- Dlho zostať hore môže byť nebezpečné. Nezostaňte bdelí viac ako 36 hodín za sebou. Ignorovanie tejto rady vám môže spôsobiť nevoľnosť a dokonca aj smrť.
- Ak viete, že máte veľa práce, dokončite ju čo najskôr alebo ju urobte cez obednú prestávku (alebo inú prestávku v škole). Robiť si domáce úlohy o štvrtej popoludní je lepšie ako štyri hodiny ráno!
