Chcete zostať hore celú noc a zostať v dome priateľa, aby sa čas nemrhal? Neboj sa. So silnými úmyslami a sebavedomím budete vy a vaši priatelia schopní maximalizovať každú sekundu a budete schopní odolať silnému pokušeniu zaspať!
Krok
Časť 1 zo 4: Ignorovanie rutiny pred spaním
Krok 1. Nenoste pyžamo
Pyžamo je oblečenie na spanie navrhnuté tak, aby poskytovalo nositeľovi pocit pohodlia. To je dôvod, prečo je nosenie pyžama náchylné na to, že sa vám bude ľahšie spať! Noste preto vždy nepohodlné oblečenie a rifle, aby si vaše telo tieto šaty nespájalo so spánkovými aktivitami.
Krok 2. Neľahnite si do postele
Vďaka pocitu pohodlia budete chcieť zavrieť oči a potom zaspať. Preto si vždy sadnite na podlahu, tvrdú stoličku alebo podobný nábytok. Pravidelne meňte polohy, aby bolo vaše telo aktívne!
Krok 3. Zaistite, aby osvetlenie miestnosti zostalo jasné
Tlmené osvetlenie môže spôsobiť, že sa telo (obzvlášť oči) bude cítiť unavené. Ak je to možné, zapnite v miestnosti (vrátane televízie) najmenej dva zdroje osvetlenia. Vďaka tomu môžete mať otvorené oči a bdelú myseľ.
Časť 2 zo 4: Udržanie tela v bdelom stave
Krok 1. V noci si doprajte čo najviac spánku
Aby bolo vaše telo viac pripravené na neskorý spánok, predošlý deň si zdriemnite alebo dlhšie spte. Ak je to možné, môžete sa dokonca pokúsiť spať 12 hodín deň predtým, ako sa zobudíte, alebo si ukradnúť nejaký čas na spánok tesne pred tým, ako sa začne spánok.
Krok 2. Konzumujte kávu a iné nápoje s kofeínom
Nemáš rád kávu? Skúste vypiť niekoľko pohárov sódy, ako je Sprite alebo Coca Cola. Ak chcete, môžete tiež zmiešať instantnú kávu s mliekom a horkou čokoládou, aby bola ešte chutnejšia.
Krok 3. Jedzte korenené jedlo
Konzumácia korenistého jedla môže spôsobiť, že sa vám jazyk bude páliť, v tele bude horúco a mozog zostane bdelý. Skúste preto jesť pikantné Cheetos, pikantné rezance, pikantné chipsy a ďalšie jedlá, ktoré majú veľmi pikantnú chuť. Nejedzte však príliš veľa, aby nebol žalúdok plný a telo sa potom cítilo ospalé.
Krok 4. Skúste jesť sladké občerstvenie
Vysoký obsah cukru môže udržať vaše telo aktívne. Skúste preto zvýšiť spotrebu sladkostí, čokolády, zmrzliny, sušienok, koláčov a iného sladkého občerstvenia. Ak chcete, môžete jesť aj sladké občerstvenie s kyslou chuťou, aby sa telo extra prebudilo kvôli kyslej chuti a obsahu cukru v ňom.
Krok 5. Žujte gumu s príchuťou mentolu
Prečo sú ústa, ktoré neprestanú žuť a hryzať niečo také silné, že nedajú telu spať? V skutočnosti žuvacie pohyby, ktoré robíte, vyšlú do mozgu signál, že jete. V dôsledku toho bude mozog tieto signály reprezentovať aj ako signál pre telo, ktoré zostane bdelé. Žuvanie jedla bez jeho prehĺtania vám totiž zabráni pociťovať únavu alebo nadmerné zasýtenie, ktoré vás rozospí.
Krok 6. Pite veľa vody
Ver mi, plný močový mechúr ťa nespí a tlačí ťa, aby si sa stále hýbal! Pravidelná konzumácia vody okrem toho, že je zdravá, tiež predchádza riziku dehydratácie, ktorá môže telo unaviť.
Krok 7. Postriekajte si tvár studenou vodou
Kedykoľvek sa cítite skutočne ospalí, skúste ísť na toaletu, otočiť umývadlový kohútik a kvapnúť si na tvár studenú vodu. To môže stimulovať nervy tváre a obnoviť vašu energiu.
Krok 8. Pohybujte sa viac
Ak sa vaše telo bude ďalej pohybovať, váš krvný obeh bude automaticky cirkulovať a zabráni vám zaspať. Skúste preto robiť činnosti, ako sú skákacie zdviháky alebo kliky, aby ste telo nespali. Pozvite tiež svojich priateľov, aby hrali hry, ktoré vyžadujú, aby sa telo pohybovalo, a nie iba hranie videohier alebo sledovanie televízie v sede.
Pozvite svojich priateľov, aby si zahrali boj o vankúš! Okrem toho, že je hra veľmi zábavná, udrží vaše telo aktívne. Ovládajte sa, aby hra nebola príliš hlučná a otravovala rodičov vašich priateľov
Časť 3 zo 4: Udržanie mysle v bdelom stave
Krok 1. Robte veci, ktoré máte radi
Skúste napríklad pozerať filmy, hrať videohry, hrať spoločenské hry alebo vykonávať iné činnosti, ktoré vás môžu zamestnať. Ak dávate prednosť hraniu hier na telefóne alebo tablete, smelo do toho! Dbajte však na to, aby ste si každých dvadsať minút vždy oddýchli. Ak chcete, pozvite svojich priateľov, aby si zahrali Honest or Dare, Choose Which a Mafia. Tri typy hier vyžadujú, aby sa vaša myseľ sústredila, čím sa zníži možnosť ospalosti. Vy a vaši priatelia si môžete zahrať aj Guitar Hero alebo Rock Band, ktoré účinne udržujú telo a myseľ v bdelom stave.
- Pri sledovaní filmov alebo televíznych relácií je najlepšie nepozerať relácie, ktoré ste už videli, aby ste predišli nude. Namiesto toho sledujte relácie alebo epizódy, ktoré sú nové alebo ktoré ste už nejaký čas nevideli.
- Pravidelne odpočívajte oči, aby ste neboli unavení.
Krok 2. Počúvajte hlasnú hudbu v rýchlom tempe
Rocková hudba a heavy metal sú vo všeobecnosti dobrou voľbou! Ak nemáte hudobnú zbierku tohto žánru, skúste počúvať iné druhy hudby a zvýšiť hlasitosť. Uistite sa, že hudba je dostatočne hlasná, aby vám nedala spať, ale nie natoľko, aby ste riskovali prebudenie rodičov svojho priateľa. Ak chcete, vy a vaši priatelia sa môžete dokonca striedať pri počúvaní hudby pomocou slúchadiel.
Krok 3. Skúste sa nepozerať na hodiny
Verte mi, že noc bude dlhšia a nekonečnejšia, ak v tom budete pokračovať. Namiesto pozerania na hodiny sa skúste zamerať na veci, ktoré hovoria alebo robia vaši priatelia. Čím zábavnejšie činnosti absolvujete, tým rýchlejšie čas prejde.
Krok 4. Spoliehajte sa jeden na druhého
Ak niekto z vás vyzerá ospalý, upozornite, že niekto iný ho môže zvierať alebo potriasť rukou, aby ho znova zobudil. Môžete dokonca zmeniť aktivity, aby ste každého povzbudili k väčšej aktivite a bdelosti. Pomáhajte si navzájom, aby bolo neskoré prebdenie pre všetky strany jednoduchšie zvládnuť!
Časť 4 zo 4: Udržanie aktivity
Krok 1. Strávte noc zdieľaním zábavného príbehu
Uistite sa však, že vaše príbehy nemajú potenciál uraziť ostatných, dobre? Povedzte napríklad príbeh o niekom, kto sa vám páči, a požiadajte ho, aby urobil to isté. Pozvite tiež svojich priateľov, aby prediskutovali rôzne klebety, ktoré kolujú v škole, alebo televízne relácie, ktoré sú v súčasnosti obľúbené. Chatovanie môže stimulovať myseľ a udržať ju v bdelom stave.
Prečo nepozvať svojich priateľov na výmenu hororových príbehov, aby nikto nezaspal od prílišného strachu? Ak chcete, môžete ich dokonca pozvať, aby v tme hrali úprimne alebo odvážne, aby sa nikto potom neodvážil spať
Krok 2. Skúste sa v tme hrať na skrývačku
Verte mi, napätie a intenzita hry sa zvýši, ak sa účastníci budú musieť skrývať v tme. Výsledkom bude, že vaše telo a myseľ budú potom vždy bdelé! Hra na schovávačku je navyše veľmi účinným liekom na nudu. Uistite sa však, že sa neskryjete poležiačky, ak potom nechcete zaspať.
Krok 3. Hrajte vonku
Ak máte povolenie od rodičov vášho priateľa, skúste pozvať svojich priateľov, aby si zahrali pod holým nebom. Pozvite ich napríklad hrať sa na trampolíne, schovávať sa s baterkou, hrať preteky alebo si dokonca zaplávať v bazéne za svojim domom. Studený vzduch potom účinne udrží vaše telo v bdelom stave!
Krok 4. Pozvite svojich priateľov na spev
Bez ohľadu na to, či je váš hlas dobrý alebo nie, v skutočnosti je spev veľmi zábavnou aktivitou, ktorou si vyplníte voľný čas a zachováte aktívny mozog. Pozvite napríklad svojich priateľov, aby držali falošný indonézsky idol alebo faktor X vo vašej spálni, obývačke alebo dokonca na dvore vášho priateľa! Dbajte však na to, aby ste nerušili spánok svojich rodičov alebo domácich, OK!
Tipy
- Nebuďte príliš hluční, keď sa ráno zobudíte, ak nechcete naštvať rodičov svojho priateľa.
- Nesústreďte svoj pohľad na jeden bod. Ak tak urobíte, môžete spať!
- Ďalší deň si zdriemnite aspoň na 2-4 hodiny.
- Zostaňte neskoro cez prázdniny alebo víkendy, aby ste vy a vaši priatelia nemuseli nasledujúci deň znášať ospalosť v škole!
- Nerobte činnosti, ktoré narúšajú spánok ľudí v dome.
- Pozvite svojich priateľov na hranie Minecraftu alebo iných online hier.
- Nenoste prikrývku, aby bolo vaše telo studené a nie ospalé.
- Sledovanie hororových filmov vám môže skutočne dať spávať. Stále však rešpektujte svojich priateľov, ktorých sa môžete ľahko vystrašiť!
- Pozvite svojich priateľov, aby sledovali YouTube alebo Netflix. Ver mi, nebudeš chcieť prestať, ak ťa už zaujalo niečo zaujímavé.
- Ak príde nuda, naplánujte si ráno rôzne zaujímavé aktivity, akými sú prekvapivé raňajky, raňajky do postele atď.
Pozor
- Doprajte si čo najviac odpočinku pred a po neskorom nočnom spánku. Dlhodobý nedostatok spánku môže narušiť vašu schopnosť sústrediť sa a poškodiť vaše dlhodobé zdravie.
- Nepite príliš veľa kávy alebo iných kofeínových nápojov. Napriek tomu, že vás normálna dávka (1-2 poháre) môže prebudiť z spánku, príliš vysoká spotreba riskuje poškodenie srdca.
