Sú chvíle, keď je vaše telo nútené zostať bdelé dlhšie ako obvykle; či už musíte splniť školskú úlohu, ktorú musíte odovzdať nasledujúce ráno, rozprávať sa celú noc s priateľmi na rozlúčke s univerzitou, alebo z iného dôvodu. Prinútiť telo, aby zostalo bdelé dlhšie ako obvykle, nie je také ľahké ako otáčanie dlane (a ak sa to robí príliš často, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie). Ak ale skutočne potrebujete zostať hore dlho, prečítajte si tento článok o jednoduchých a jednoduchých tipoch, ako udržať telo v noci bdelšie ako obvykle.
Krok
Metóda 1 z 3: Príprava na neskoré vstávanie
Krok 1. Najprv si zdriemnite
Verí sa, že krátke zdriemnutie môže v noci zvýšiť vašu energiu. Vyhnite sa dlhému spánku (viac ako dve hodiny), inak sa budete v noci cítiť ešte lenivejší, unavenejší a bezmocnejší. Podľa odborníkov vám trvá len 20-30 minút, aby ste si poriadne zdriemli.
Driemanie môže byť účinný spôsob, ako ušetriť príjem energie, než zostanete neskoro hore. Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si. Ak vám situácia nedovolí ležať, jednoducho si položte hlavu na ruky a zatvorte oči. Nastavte si budík, aby sa spustil o 30 minút neskôr, pustite si relaxačnú hudbu a choďte spať. Môžete si byť istí, že sa po prebudení budete cítiť sviežo
Krok 2. Choďte spať skoro večer predtým
Ak ste príliš unavení z toho, že ste v noci dlho hore, je pravdepodobné, že budete ospalí a ťažko sa vám bude neskoro vstávať. Doprajte si dostatok a kvalitný spánok aspoň dva dni pred neskorou nocou.
Tento tip tiež veľmi závisí od toho, čo musíte urobiť, keď zostanete neskoro hore. Ak zostanete neskoro a urobíte niečo fyzicky vyčerpávajúce, spánková deprivácia predchádzajúcu noc zvyčajne nebude mať veľký vplyv. Všeobecne platí, že pokiaľ nie ste zvyknutí zostať dlho hore, vaše srdce, pľúca a svaly budú fungovať dobre; je to váš mozog a kognitívne funkcie, ktoré znižujú výkonnosť. Ak sa od vás požaduje, aby ste jasne premýšľali, keď zostanete neskoro hore, uistite sa, že si zachováte kvalitu spánku aj večer predtým
Krok 3. Vyhnite sa jedlu príliš ťažkého jedla, než zostanete neskoro hore
Príliš ťažké jedlá vám pomôžu rýchlejšie zaspať, najmä preto, že vaše telo zápasí s trávením jedla, ktoré ste práve zjedli. Vyhnite sa konzumácii komplexných uhľohydrátov, než zostanete neskoro hore; čo najviac jedzte iba nízkotučné mäso, ovocie alebo zeleninu, aby neboli narušené vaše plány zostať neskoro hore.
Bielkoviny sú schopné stimulovať neurotransmiter orexín, čo vám môže pomôcť dlhšie nespať. Hormón orexín je schopný pumpovať schopnosť človeka bdieť, a tak jesť steak pred neskorým vstaním je správna voľba. Nejedzte však príliš sýto, pretože tráviaci proces vám môže spôsobiť ospalosť. Jedzte steak alebo iné nízkotučné mäso v malých porciách
Metóda 2 z 3: Prirodzene sa prebuďte
Krok 1. Urobte niečo, čo vás baví, než zostanete neskoro hore
Šance človeka na neskoré vstávanie budú vyššie, ak bol predtým zaneprázdnený zábavnými vecami. Skúste si zahrať svoju obľúbenú hru, skombinovať lego alebo sa venovať iným koníčkom, ktoré vás skutočne bavia, a to až do neskorého večera. Čím je vaše telo aktívnejšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete neskoro hore. Nemôžete byť predsa ospalí, keď ste zaneprázdnení strieľaním gólov na obrazovku počítača, však?
Nehrajte hry príliš dlho bez prestania; raz za čas odpočiňte svojim očiam
Krok 2. Cvičenie
Beh po komplexe alebo dvíhanie závažia pred neskorým zostávaním môže prirodzene pumpovať kyslík do celého tela a mozgu; vďaka tomu vám pomôže dlhšie nespať. Hoci cvičiť, keď ste vyčerpaní, sa vám zdá nemožné, ale verte mi, cvičenie vám môže potom poriadne načerpať energiu! Výskum dokonca ukazuje, že 10 -minútová chôdza môže zvýšiť energetický príjem človeka na takmer 2 hodiny.
Cvičenie pred neskorým vstaním je skutočne silné; ale výsledky budú oveľa efektívnejšie, ak to urobíte uprostred noci
Krok 3. Jedzte zdravé občerstvenie
Vyhnite sa konzumácii sladkostí alebo iných potravín s vysokým obsahom cukru. Na chvíľu vám sladké jedlá môžu dodať viac energie. Ale o 10-15 minút neskôr (alebo keď cukor začne opúšťať váš systém) sa vaše telo bude cítiť oveľa unavenejšie. Konzumácie príliš veľkého množstva cukru pred neskorým zostávaním hore sa obáva, že v skutočnosti riskujete zmarenie vašich plánov na neskoré vstávanie.
Krok 4. Komunikujte s ostatnými
Pravdepodobnosť ospalosti alebo zaspania sa pri rozhovore s inými ľuďmi drasticky zníži. Rušné konverzácie tiež zvýšia vaše povedomie o vašich myšlienkach.
Zapojte sa do konverzačných tém, ktoré sú výzvou a podnecujú váš mozog k premýšľaniu. Čím náročnejší je váš mozog, tým menšia je pravdepodobnosť, že zaspíte. Okrem toho je hranie hádaniek alebo scrabble tiež možnosťou aktivity, ktorú stojí za to vyskúšať
Metóda 3 z 3: Nútite sa prebudiť
Krok 1. Konzumujte kofeín s mierou
Neurobiť chybu; pitie energetických nápojov alebo silnej kávy vám nedá spávať. V skutočnosti bude vaše telo v skutočnosti nútené spotrebovať všetku zostávajúcu energiu v krátkom časovom období. Keď je všetka táto energia vyčerpaná, zvyčajne okamžite pocítite mimoriadnu únavu. Namiesto pohárov kávy alebo energetických nápojov ich skúste konzumovať v malých množstvách (1 - nie 2 - lyžice instantnej kávy, alebo coly namiesto energetických nápojov). Celú noc popíjajte kávu alebo colu po trochách. Príjem kofeínu musíte vyvážiť aj pitím vody, najmä preto, že samotný kofeín môže váš mozog ľahko dehydratovať a unaviť.
Krok 2. Nastavte budík
Ak sa naozaj nemôžete ubrániť ospalosti, nastavte si budík, ktorý bude znieť každých 5 minút. Ak zdieľate izbu s niekým iným, nechajte ho každú chvíľu štípnuť, aby ste nezaspali.
Krok 3. Vyhnite sa pohodlným priestorom na spanie
Sadnite si na stoličku, ktorá je taká ťažká, že sa vám ťažko zaspáva. Neskoré zdržanie sa na mäkkom matraci alebo pohovke takmer určite prekazí vaše plány zostať neskoro hore.
Krok 4. Nevypínajte svetlo
Ak sa vám noci necítia ako „noc“, je menšia pravdepodobnosť, že zaspíte. Nezostávajte v miestnosti, kde nie je príliš jasné svetlo, inak čoskoro zaspíte.
Krok 5. Žujte niečo nepríjemné na jedenie
Žuvanie okrem toho, že budete môcť vysielať signály do svojho mozgu, aby zostalo bdelé, tiež upozorní vaše telo na to, že jete (inými slovami, vaše telo je aktívne). Tým sa uvoľní hormón inzulín, ktorý by vám mal pomôcť nespať.
Žuvanie kociek ľadu je dobrá voľba, ale dajte si pozor, aby ste si nepoškodili zuby alebo necitli nervy v ústach
Krok 6. Prekvapte svoje telo studenou vodou
Samozrejme, nemusíte si opláchnuť celé telo studenou vodou. Dokonca aj malé postriekanie studenej vody na tvár v skutočnosti stačí na to, aby ste sa znova zobudili. Toto riešenie nie je trvalé, ale stojí za to pokúsiť sa zabrániť občasnej ospalosti.
Ak zostanete neskoro, pretože musíte v noci šoférovať, otvorte si okno na aute. Poryv studeného vzduchu má podobný účinok ako striekanie studenej vody. Navyše zvuk vzduchu prechádzajúceho oknom auta vám tiež pomôže dlhšie nespať
Krok 7. Počúvajte rýchlu hudbu
Keď budete neskoro hore, nepúšťajte hudbu, ktorá je pomalá a upokojujúca; Potom sa skutočne budete cítiť viac unavení a ospalí. Rýchla hudba môže zvýšiť produktivitu a pomôcť vám dlhšie nespať. Výskum tiež ukazuje, že prehrávanie hudby, ktorá zodpovedá rytmu vašej aktivity, môže prispieť k zvýšeniu vášho povedomia a koncentrácie. Hudba s vysokým BPM (údery za minútu) vás tiež automaticky vyzve, aby ste pri počutí prikývli hlavou alebo potriasli telom.
Tipy
- Robte činnosti, ktoré nútia váš mozog stále myslieť; myslenie je najlepšia obrana, aby ste zostali bdelí a nie ospalí v noci.
- Hrajte hry, ktoré vás nútia zostať koncentrovaní a triezvi. Hry, ktoré vyžadujú, aby ste súťažili s inými ľuďmi, sú tou správnou voľbou.
- Nepite len nápoje s kofeínom. Aby ste si udržali zdravie, konzumujte kofeínové nápoje striedavo s vodou.
- Kedykoľvek začnete byť ospalí, pokvapkajte si tvár studenou vodou.
- Nezvykajte si na neskoré vstávanie. Okrem toho, že môžete neskoro zostať hore, môže vám spôsobiť tmavé kruhy okolo očí a ohroziť tak aj vaše dlhodobé zdravie.
- Nikdy nechoďte bez spánku celé dni. Po troch dňoch bez - alebo veľmi malého - spánku môžete začať mať halucinácie.
- Kým pitie kofeínových nápojov môže pomôcť udržať vaše telo bdelé, vždy berte do úvahy vedľajšie účinky a správne limity spotreby, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele bez ohrozenia zdravia.
- Nevypínajte svetlá.
