Atmosféra v triede je slabá a učiteľský hlas znie ako uspávanková hudba, aby sa študenti cítili znudení a ospalí, najmä ak ste unavení, zostali ste celú noc hore alebo nemôžete dobre spať. Aby ste nespali, zúčastnite sa hodiny, pripravte si občerstvenie a robte kreatívne veci.
Krok
Metóda 1 z 3: Účasť v triede
Krok 1. Sadnite si na prednú lavicu
Budete viac bdelí, ak budete sedieť, kam učiteľ uvidí. Navyše sa ľahšie sústredíte a zúčastnite sa hodiny, pretože sedíte v prvom rade. Budete tak sedieť v blízkosti aktívnych študentov, aby vám ich hlasy nedali spať.
Krok 2. Zúčastnite sa, keď bude príležitosť na diskusiu
Okrem toho, že budete venovať pozornosť vysvetľovanému materiálu, položte učiteľovi otázky a odpovedzte, ak sa ho učiteľ pýta. Urobte to týmto spôsobom, ak sa cítite unavení alebo znudení počúvaním vysvetlenia učiteľa, pretože kladením otázok môžete získať podrobné vysvetlenie. Rozhovor vás tiež udržuje aktívnych a bdelých.
- Pred vstupom do triedy zamýšľajte odpovedať na otázky učiteľa alebo položte aspoň 3 otázky pre každý predmet.
- Aby sa učiteľ necítil vyrušený, položte otázky podľa diskutovanej témy. Povedzte napríklad učiteľovi: „Pane, nerozumiem vysvetleniu poslednej časti dôkazu. Boli by ste ochotní to znova vysvetliť podrobnejšie?“
Krok 3. Aktívne počúvajte vysvetľovaný materiál
Aktívne počúvanie vám nedá spávať, pretože zapája myseľ a telo. Aj keď si nebudete robiť poznámky, zostanete bdelí, ak budete počas hodiny aktívne počúvať.
Aby ste mohli počúvať vysvetľovanú látku, nadväzujte očný kontakt s učiteľom, pozerajte sa na učiteľa, sústreďte svoju pozornosť, vizualizujte si vysvetľovaný materiál, pýtajte sa, keď učiteľ prestane hovoriť, odpovedajte na otázky, používajte gestá alebo reč tela, ktorá vyjadruje, že rozumiete, keď učiteľ poskytne dôležité informácie
Krok 4. Komunikujte s priateľmi
Diskusie v skupinách sú vhodný čas na komunikáciu s priateľmi, aby ste nezaspali. Zapojte sa do konverzácie a poskytnite užitočné názory. Nájdite si miesto vedľa priateľa, ktorý sa aktívne zúčastňuje na hodine a počas diskusie veľa hovorí.
Krok 5. Zaznamenajte podrobne naučený materiál
Pozorné počúvanie a vytváranie podrobných poznámok sú účinné spôsoby, ako zamerať svoju pozornosť a zostať v triede aktívny. Na označenie dôležitých informácií použite guľôčkové pero a iné písacie potreby. Označujte rôznymi farbami, aby ste udržali svoju myseľ sústredenú.
Pre študentov, pre ktorých je jednoduchšie porozumieť hodine vizuálne, nakreslite doodle na študovanú stránku. Okrem toho môžete kedykoľvek použiť oslie mosty, fotografie a vývojové diagramy
Krok 6. Vyberte si sedadlo s jasnejším osvetlením
Ak ste ešte ospalí, keď idete do školy a môžete si vybrať miesto na sedenie, posaďte sa na svetlejšie miesto, pokiaľ učiteľ neučí pomocou programu PowerPoint alebo neprehráva film, pretože v tomto čase sú svetlá spravidla vypnuté.
Krok 7. Požiadajte o pomoc spolužiaka
Sadnite si vedľa priateľa, ktorý len tak ľahko nezaspí. Pred začiatkom hodiny sa opýtajte, či by vás chcel potľapkať po pleci alebo pohojdať po stoličke, ak zaspíte. Zostanete hore, ak je tu ešte niekto, kto vám pomôže.
Metóda 2 z 3: Príprava jedla a nápojov
Krok 1. Pred vyučovaním vypite kávu alebo čaj s kofeínom
Šálka kávy alebo čaju môže zmierniť ospalosť, ak sa užije pred začiatkom hodiny, najmä ak bude lekcia dostatočne dlhá. Pokiaľ je to možné, pripravte si šálku kávy alebo čaju a dajte ju do fľaše, pretože vďaka kofeínu sa za chvíľu budete cítiť opäť sviežo!
Krok 2. Vezmite si energetický nápoj, aby ste sa osviežili
Ak nemáte radi kávu, dajte si energetický nápoj na pitie cez prestávky alebo zmeny v triede. Buďte však pripravení zažiť pokles hladiny cukru v krvi o niekoľko hodín neskôr.
Energetické nápoje by ste nemali konzumovať pravidelne, pretože obsahujú veľa kofeínu a cukru. Pravidelná konzumácia energetických nápojov vás rýchlo unaví
Krok 3. Pite studenú vodu
Prineste studenú vodu do fľaše. Okrem toho, že udržíte telo hydratované, získate malý energetický príjem z chladu, keď budete piť studenú vodu. Tak zostanete bdelí, budete sa môcť sústrediť a nebudete sa len tak ľahko unaviť.
Krok 4. Zvyknite si jesť 3 krát denne
Aj keď chodíte na lekciu ráno, popoludní alebo večer, urobte si zvyk jesť každý deň vyvážený jedálniček, aby ste predišli únave. Jedlo je zdrojom energie, vďaka ktorej nespíte. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú cestoviny, tesne pred začiatkom hodiny, pretože to spôsobí ospalosť.
- Vyberte si zdravú výživu, ako je ovocie, zelenina, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
- Ako raňajkové menu môžete jesť grécky jogurt posypaný granolou, cereálnymi otrubami a jahodami.
Krok 5. Prineste si občerstvenie ako zdroj energetického príjmu
Cez prestávky alebo striedanie lekcií si dajte občerstvenie, aby ste nespali. Jedenie občerstvenia vás nabije energiou a aktivitami, namiesto toho, aby ste sa zamerali výlučne na pocit únavy a ospalosti.
- Do obedového boxu pripravte zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, hrozienka, ovocie alebo zelenina, ako napríklad mrkva alebo zelerové tyčinky.
- Nebuďte príliš hluční pri jedení občerstvenia, aby nepútalo vašu pozornosť a vaši priatelia sa necítili vyrušovaní.
- Nejedzte mastné, sladké ani slané jedlá, aby ste sa rýchlo neunavili.
Metóda 3 z 3: Udržujte svoje telo zdravé
Krok 1. Zvyknite si na spánok najmenej 8 hodín každý deň
Dostatočný spánok v noci je najlepší spôsob, ako zostať bdelý v triede. Mnoho študentov je schopných dobre žiť svoj každodenný život kvôli 8 hodinám nočného spánku, ale podľa potreby budete musieť spať dlhšie. Zvyknúť si chodiť spať každú noc v rovnaký čas je spôsob, ako vycvičiť svoje telo tak, aby si vytvorilo spánkový režim, vďaka ktorému budeš ospalý a v určitý čas sa budíš skoro.
- Pred spaním si urobte čas na odpočinok a relaxáciu bez toho, aby ste si museli zapínať telefón, robiť domáce úlohy alebo iné stresové situácie.
- Okrem pravidelného cvičenia a zdravej výživy môže adekvátny nočný spánok zabrániť únave počas dňa.
Krok 2. Skúste si sadnúť vzpriamený a v sede si natiahnite svaly.
Správne držanie tela vás udrží v bdelom stave a vaše telo vo forme. Vykonajte ľahké úseky, aby ste sa cítili osviežení, napríklad krútením zápästí, ramien a krku.
- Vyzvite sa, aby sa vaše telo nehýbalo. Upravte držanie tela tým, že sa znova posadíte vzpriamene vždy, keď sa začnete predkláňať.
- Ak si môžete vybrať, sadnite si na stoličku alebo použite menej pohodlný stôl, aby ste sa nepohli.
Krok 3. Prejdite sa pred lekciou a po nej
Fyzická aktivita je spôsob prenosu informácií do tela, ktorý teraz nie je vhodný na spánok. Robte si prestávky pokojnými prechádzkami, ak učiteľ povolí, odíďte z triedy a venujte sa aktivitám na zvýšenie prietoku krvi, aby ste nespali. Potom sa budete cítiť unavení, ale stále to stojí za to.
- Ak sa počas hodiny cítite ospalí, požiadajte učiteľa o povolenie ísť na toaletu a potom sa ihneď vráťte do triedy. Budete sa cítiť osvieženejšie, aj keď je to len krátka prechádzka.
- Ak je trieda na vyššom poschodí, použite schody, pretože táto metóda môže zrýchliť rytmus vášho srdcového tepu a prebudiť vás.
Tipy
- Aby ste sa ráno neučili, zvyknite si spať 8 hodín každú noc.
- Využite čas na šlofíka, ak je dostatočne dlhý čas na odpočinok.
