Zostať celú noc hore nie je jednoduchá práca, či už chcete zostať celú noc v dome niekoho iného pre zábavu alebo sa rýchlo učiť na záverečnú skúšku. Ak naozaj chcete zostať hore celú noc, budete sa musieť dopredu pripraviť, správne jesť, držať správnu diétu a stimulovať myseľ i telo. Ak chcete vedieť, ako zostať hore celú noc, postupujte podľa týchto troch jednoduchých krokov.
Krok
Metóda 1 z 3: Vytvorenie plánu
Krok 1. V noci si veľa oddýchnite
Telo je oveľa jednoduchšie prežiť noc bez spánku ako noc bez spánku a noci s nespavosťou, a preto si urobte plán, ako sa čo najskôr v noci vyspať.
- Choďte spať predchádzajúcu noc. Ak sa cez deň zobudíte, budete trochu unavení, keď budete musieť začať neskoro vstávať.
- Skúste nielen skutočne neskoro vstať, ale aj večer skôr ísť spať o niečo skôr. Ak pôjdete spať o 9 večer predtým, vaše telo sa v tom čase začne unavovať.
-
Ak môžete, urobte si niekoľko hodín dlhého šlofíka, než sa chystáte zostať neskoro hore. Táto metóda poskytne ďalší odpočinok a extra energiu.
Zostaňte hore celú noc Krok 1 Bullet3
Krok 2. Jedzte dobre počas dňa
Ak chcete zostať neskoro hore, mali by ste jesť tri zdravé a vyvážené jedlá denne, než sa neskoro zdržíte, inak sa vaše telo bude cítiť unavené z nezdravého jedla alebo unavené z nedostatku jedla. Nasledujúce dni by ste mali jesť tieto potraviny:
- Jedzte zdravé a úplné raňajky. Jedzte zdravé uhľohydráty ako ovsené vločky alebo celozrnné cereálie, bielkoviny ako chudé morčacie mäso alebo šunku a ovocie a zeleninu. Pridajte do svojho menu jogurt alebo mäkký syr.
- Jedzte zdravý obed. Jedzte sendvič pozostávajúci z celozrnného chleba a vajíčka uvareného na tvrdo alebo šalát z avokáda, mrkvy, uhorky a paradajok. Čokoľvek budete jesť, malo by to zvýšiť vašu energiu bez toho, aby ste spomalili.
- Jedzte správnu večeru, aby ste mohli zostať hore celú noc. Toto je posledné jedlo, ktoré jete, než sa pripravíte na to, že vydržíte celú noc hore, takže ním neplytvajte. Vyhnite sa mastným alebo tučným jedlám, kvôli ktorým sa budete cítiť nafúknutí alebo sýti. Namiesto toho jedzte kura alebo morku, kuskus (jedlo z krupice (semená tvrdej pšenice)), celozrnné cestoviny, ovocie a zeleninu. Uistite sa, že jete uhľohydráty na energiu a bielkoviny, ako sú sójové bôby, kura alebo šunka.
- Vyhnite sa kofeínovým nápojom alebo ťažkým sladkým jedlám. Ak budete piť kávu po celý deň alebo budete jesť sladké občerstvenie ako cukríky, budete sa po večeri cítiť slabí a ospalí.
Krok 3. Na večer si pripravte zásoby zdravého jedla
Pripravte si zdravé občerstvenie, ktoré môžete jesť, ak ste hladní celú noc, a niektoré zdravé potraviny si nechajte v chladničke, ak sa chystáte stráviť noc doma. Tu je niekoľko potravín, na ktoré by ste mali pamätať, keď plánujete zostať hore celú noc:
- Zdravá zelenina. Plátky mrkvy a zeleru sú skvelým občerstvením, ktoré vás neunaví. Zeler môžete jesť s trochou arašidového masla.
- Zdravé ovocie. Jablká a banány sa ľahko prenášajú a dodajú vám energiu.
- Oriešky. Mandle, vlašské orechy, kešu oriešky sú lahodným a výživným zdrojom bielkovín.
- Ak ste doma, uistite sa, že budete mať v chladničke kura, tofu alebo morku, ako aj zdravé cestoviny alebo kuskus, ktoré uvaríte v štipke.
Metóda 2 z 3: Buďte upozornení
Krok 1. Stimulujte svoje telo
Existuje niekoľko malých trikov, ktoré môžete urobiť, aby ste stimulovali svoje telo a udržali si bdelosť počas celej noci. Je menej pravdepodobné, že zaspíte, ak sú vaše časti tela aktívne a pracujú.
-
Natiahnite sa. Natiahnutím predlaktia, lýtok a zápästí sa vaše telo bude cítiť aktívnejšie a uvoľnenejšie.
Zostaňte hore celú noc Krok 4 Bullet1 - Otočte ramená tam a späť a otočte hlavu zo strany na stranu.
-
Vykonajte rýchlu masáž rúk.
Zostaňte hore celú noc Krok 4 Bullet3 - Položte nohy na podlahu.
-
Ak naozaj spíte, štípnite sa alebo si hryzte jazyk.
Zostaňte hore celú noc Krok 4 Bullet5 - Jemne vytiahnite ušný lalôčik
-
Žujte žuvačku alebo cmúľajte mätu, aby boli vaše ústa aktívne.
Zostaňte hore celú noc Krok 4 Bullet7 - Ak vás unavia oči, odpočívajte pri pohľade z okna alebo na nové miesto.
- Stimulujte svojich päť zmyslov. Zapnite jasné svetlá a prehrávajte hudbu v trochu hlasnejšom rytme, aby ste prebudili zmysly.
Krok 2. Stimulujte myseľ
Udržať pozornosť mysle je rovnako dôležité ako stimulácia tela. Aby bola vaša myseľ v strehu, musíte vždy prepnúť činnosti a duševne sa venovať všetkému, čo robíte. Tu je návod, ako stimulovať myseľ:
- Dávaj pozor. Dávajte pozor na všetko, čo sa okolo vás deje, a pýtajte sa, ak niečomu nerozumiete, napríklad úryvok z učebnice, ktorému ste počas štúdia nerozumeli.
- Začnite konverzáciu Ak sa chystáte na bleskovú štúdiu, je určite ľahké pokračovať v rozhovore s ľuďmi okolo vás. Ak ste doma a snažíte sa zostať hore, zavolajte priateľovi, ktorý rád zostane neskoro hore, alebo si dajte rýchly rozhovor s priateľom online.
- Zamestnajte sa. Ak sledujete film, položte si otázku, aby ste sa uistili, že porozumiete deju.
- Nedovoľte, aby ste zaspali. Ak sledujete televíziu alebo konverzujete, uistite sa, že sa sústredíte na to, čo robíte, a nesnívate.
Krok 3. Striedajte činnosti
Ak chcete zostať hore celú noc, mali by ste vždy prepnúť činnosti, aby ste zostali svieži a telo nezaspalo. Môžete urobiť niekoľko zmien, ktoré vám pomôžu zostať hore celú noc.
-
Zmeňte aktivity každé tri minúty. Ak počas pobytu sledujete film, choďte na toaletu alebo si dajte občerstvenie. Ak sa rýchlo učíte na skúšku, nahraďte štúdium zošita študijnými kartami.
Zostaňte hore celú noc Krok 6 Bullet1 - Zmeniť náladu. Ak dokážete zmeniť náladu, bude pre vás jednoduchšie zostať stimulovaný. Ak sa rýchlo učíte na skúšku, presuňte sa do inej časti knižnice alebo internátu. Ak zostanete cez noc, pozvite svojich priateľov, aby sa zhromaždili v rôznych miestnostiach.
- Zhromaždite sa v inej časti tej istej miestnosti. Ak zaspíte na novoročnom večierku svojho priateľa, presuňte sa z gauča do kuchyne a pokračujte v rozhovore s priateľom. Ak musíte zostať sedieť, vyberte si iné sedadlo.
Krok 4. Vykonajte ľahké cvičenie
Aj keď sa budete cítiť unavenejšie, iba ak začnete s namáhavými cvičeniami, keď ste unavení, desaťminútové ľahké cvičenie môže prebudiť telo a pripomenúť mu: „Hej, ešte nie je čas ísť do postele“. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Ak ste na večierku, použite schodisko, aby ste sa dostali do kúpeľne na poschodí, a nie do kúpeľne bližšie.
- Urobte si desaťminútovú prechádzku von alebo dovnútra domu, aby ste prebudili zmysly.
-
Ak ste v miestnosti sami, urobte 30 -krát skokový zdvihák alebo dve minúty behajte na mieste.
Zostaňte hore celú noc Krok 7 Bullet3
Metóda 3 z 3: Správna diéta
Krok 1. Pite kofeínové nápoje, keď ste v štipke
Aj keď vás kofeín môže oslabiť a unaviť viac ako kedykoľvek predtým, ak musíte tráviť čas v noci a vaše oči sú ťažké, možno je načase vypiť kofeínový nápoj v štipke.
-
Začnite šálkou čierneho čaju. Vedľajšie účinky nie sú také silné ako káva.
Zostaňte hore celú noc Krok 8 Bullet1 -
Ak už silne pijete kávu, dajte si jednu alebo dve šálky kávy.
Zostaňte hore celú noc Krok 8 Bullet2 -
Ak ste naozaj zúfalí, vypite energetický nápoj. To určite zvýši vašu energiu na hodinu alebo dve, ale pocit slabosti potom môže byť významný. Než by ste zostali celú noc, mali by ste mať nejaké skúsenosti s energetickými nápojmi.
Zostaňte hore celú noc, 8. krok, odrážka3
Krok 2. Jedzte správne jedlá
Keď sa snažíte zostať hore celú noc, mali by ste jesť dosť na udržanie zdravej energie, ale nie natoľko, aby ste sa cítili imobilní a slabí. Ak ste zjedli tri zdravé jedlá, nemali by ste byť takí hladní, keď zostanete celú noc hore, ale stále existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zostať neskoro hore, ak chcete niečo zjesť.
-
Jedzte vajíčka uvarené na tvrdo alebo na mäkko, ak ste doma.
Zostaňte hore celú noc Krok 9 Bullet1 - Jedzte hrsť mandlí, kešu alebo pekanových orechov.
- Jedzte chrumkavé jablká, zeler alebo kúsky mrkvy. Jesť tieto jedlá rozhýbe ústa a budete viac v strehu.
- Jedzte kúsok toastu s trochou arašidového masla.
- Ak chcete po večeri niečo zjesť, skúste jesť zdravé sacharidy ako hnedá ryža a bielkoviny ako morka. Ak nemôžete odolať nutkaniu objednať si jedlo zvonku, vyberte si jedlá, ktoré nie sú príliš mastné ani tučné.
Krok 3. Pite veľa vody
Ak zostanete hydratovaný, môže vám to výrazne pomôcť zostať dlho hore. Pite pohár ľadovej vody, aby ste prebudili telo, a pite často vodu, aby bolo telo hydratované a osviežené.
Pitie veľkého množstva vody spôsobí, že budete často na toalete. Táto metóda vám môže tiež pomôcť nezaspať
Tipy
- Striekajte vodu na tvár. Ak je vonku zima, vpustite do miestnosti chladný vzduch a vyberte sa na prechádzku po dvore. Ak sa cítite unavení, urobte to chladným. Táto metóda vás prebudí.
- Nezabudnite piť vodu s ľadom. Dehydratácia vás môže unaviť.
- Nájdite spôsoby, ako sa zamestnať.
- Choďte na čerstvý vzduch, pretože vás môže prebudiť, zbaviť sa bolesti hlavy a ponaťahovať sa.
- Pohybujte sa a cvičte, aby ste bdeli.
- Vždy jedzte malé jedlá.
- Zistite, prečo ste zostali hore celú noc. Vyzerať odvážne? Dokončujete papierovú úlohu? Nastavte sa tak, aby ste zostali motivovaní.
- Ak máte telefón, môžete si stiahnuť hry a hrať hry ako chrámové hry.
- Ak máte účet Netflix, môžete sledovať veľa filmov/televíznych relácií a zostať tak bdelí. Odporúčam sledovať zahraničné horory, pretože strach vám nedá spávať. Ak je film originálnym filmom zo zahraničia a nie je remakom amerického filmu, mali by ste si dať pozor a prečítať si preklad.
- Jedzte zdravú výživu, z spracovaných potravín vám môže byť nevoľno.
- Dajte si studenú sprchu.
Pozor
- Ak budete často neskoro hore, mohli by ste začať pociťovať negatívne vedľajšie účinky. Náhodnými, rýchlymi pohybmi očí narúšate spánkový režim a strácate spánok REM (Rapid Eye Movement) alebo spánok! Môžete začať halucinovať. Nezostávajte príliš neskoro.
- Nepite energetické nápoje. Energetické nápoje škodia srdcu a nakoniec vás oslabia.
