Prestať s fajčením môže byť veľmi ťažké, ale je to dobré rozhodnutie pre vaše zdravie. Ak ste vyskúšali rôzne spôsoby, ako s fajčením prestať, a neboli ste úspešní, môžete si hypnózu vyskúšať sami. Niektorí ľudia reagujú dobre na hypnotické návrhy a iní nie, ale hypnóza vám môže pomôcť relaxovať, zvládať úzkosť a nadobro prestať fajčiť.
Krok
Časť 1 z 2: Príprava na vlastnú hypnózu
Krok 1. Pochopte, ako hypnóza funguje
Na rozdiel od mýtov, ktoré sa v spoločnosti vyvíjajú, vás hypnóza nevynecháva z vedomia, nemôžete byť nútení urobiť niečo nechcené, keď ste v stave alebo fáze hypnózy.
- Po prvé, hypnóza povzbudí vaše telo k relaxácii. Relaxácia sa často dosahuje hlbokými dýchacími a vizualizačnými cvičeniami. Ak je vám k dispozícii vyškolený hypnoterapeut, môže s vami hovoriť veľmi ticho a ticho. Ak robíte hypnózu sami, môže byť pre vás užitočné mať si hypnózne CD alebo hudbu v upokojujúcom rytme.
- Keď sa cítite uvoľnene, hypnóza „doručí“vyhlásenia a návrhy, ktoré pomôžu zmeniť vaše návyky. Údajná fáza hypnózy vás urobí vnímavejšími k daným návrhom.
- Hypnóza vám pomôže získať koncentráciu. Keď ste v hypnóze, v ideálnom prípade sa budete zameriavať iba na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Toto optimálnejšie zameranie vám môže pomôcť prijať návrhy a pripraviť sa na dosiahnutie požadovaných cieľov.
Krok 2. Preskúmajte svoj vnútorný stav
Hypnóza vás nemôže prinútiť robiť niečo, čo nechcete. Hypnóza vám nemôže poskytnúť „tajné heslo“, vďaka ktorému už nikdy nebudete chcieť fajčiť. Hypnóza vám však môže pomôcť sústrediť sa, koncentrovať sa a zmeniť návyky.
- Hypnóza je veľmi účinná pre ľudí, ktorí ľahko prijímajú návrhy. Ak je vaša osobnosť veľmi anti-novými myšlienkami alebo zmenami alebo ak sa len ťažko zbavujete nedôvery, hypnóza nemusí byť pre vás to pravé.
- Hypnóza úplne závisí od vášho vlastného presvedčenia, že táto metóda alebo liečba bude fungovať. Hypnóza vám pomôže iba vykonať zmeny, ktoré skutočne chcete urobiť. Aby vám autohypnóza pomohla, musíte sa zaviazať, že s fajčením prestanete.
Krok 3. Nájdite si tiché miesto alebo miestnosť na vlastnú hypnózu
V ideálnom prípade by miesto nemalo byť rušivé: žiadna televízia, žiadne mobilné telefóny ani iní ľudia. Na tomto mieste by ste sa mali cítiť pohodlne a uvoľnene.
Ak môžete, vyhnite sa ležaniu v posteli, pretože je veľká šanca, že namiesto vstupu do hypnotickej fázy zaspíte. Pohodlné kreslo alebo kreslo môžu byť efektívnejšie pri udržaní pokoja, ale bdelosti
Krok 4. Urobte pre seba posilňujúce vyhlásenie
Hypnóza môže byť účinnejšia, ak návrhy, ktoré používate, sú priame vyhlásenia a nie abstraktné otázky. Namiesto toho, aby ste si kládli otázky typu „Prečo fajčím?“, Zvážte použitie vyhlásení ako „Fajčenie mi ubližuje. Nechcem si ublížiť. Napíšte a uložte tento zoznam výpisov.
- Skúste urobiť rozumné posilňujúce vyhlásenia. Výroky ako „Prestať fajčiť by bolo jednoduché“alebo „Už nikdy nebudem fajčiť“nemusia byť veľmi účinné. Namiesto toho pouvažujte nad tvrdením typu „Vážim si svoje telo a fajčením mu neublížim“.
- Posilnenie vyhlásení, ktoré používajú jazyk alebo tému súčasnej situácie, ako napríklad „Nechcem fajčiť“, vám môže byť užitočnejšie, pretože udržiava vašu pozornosť v tom, čo sa práve deje.
Krok 5. Pochopte, že účinky vlastnej hypnózy môžu chvíľu trvať
Väčšina ľudí nie je okamžite vyškolená so hypnózou. Aj keď vám táto technika skutočne funguje, môže nejaký čas trvať, kým sa s praktizovaním sebahypnózy stanete úplne pohodlným. Buďte trpezliví a snažte sa.
Krok 6. Zaväzujte sa byť dôslední
Zatiaľ čo niektorí ľudia sú schopní prestať fajčiť už po jednom stretnutí s klinickým hypnoterapeutom, väčšina ľudí potrebuje na prácu tejto techniky niekoľko sedení. Platí to ešte viac, ak ste autohypnóza, pretože skôr, ako ju budete môcť efektívne používať, budete možno musieť experimentovať a cvičiť.
Krok 7. Pochopte, kedy potrebujete navštíviť odborníka
Napriek tomu, že mnohým ľuďom pomáha samohypnóza pomôcť im prestať s fajčením, nemusí to platiť pre každého. Niekedy vám môže pomôcť navštíviť vyškoleného klinického hypnoterapeuta, aj keď vám autohypnóza nefunguje.
Indonézska rada pre hypnoterapiu (IBH) má zoznam certifikovaných profesionálnych hypnoterapeutov. Dôrazne sa odporúča navštíviť profesionálneho hypnoterapeuta, pretože klinická hypnóza vyžaduje, aby bol výcvik vykonávaný bezpečne a efektívne
Časť 2 z 2: Robte si hypnózu sami
Krok 1. Pripravte sa na sebahypnózu
Vstúpte do súkromnej a tichej miestnosti, ktorú ste si vybrali. Sadnite si a urobte si pohodlie.
Vyhýbajte sa predmetom alebo veciam, ktoré môžu odvádzať pozornosť. Noste pohodlné oblečenie, nejedzte vopred veľké jedlá a naplánujte si autohypnózu na chvíle, keď viete, že je menej pravdepodobné, že vás vyrušia. Ak žijete s inými ľuďmi, poproste ich, aby vás chvíľu neobťažovali
Krok 2. Zamerajte svoju pozornosť na jeden bod v miestnosti
Tento bod je hlavne stenou alebo stropom, kde nie sú rušivé detaily. Zhlboka sa nadýchnite, vdýchnite nosnými dierkami a vydýchnite ústami.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite unavení a ťažkí
Ticho zopakujte, že chcete zavrieť oči a chcete relaxovať. Zatvor oči. Pokračujte v hlbokých nádychoch.
Krok 4. Uvoľnite svoje telo
V tele často držíme veľký tlak bez toho, aby sme si to uvedomovali. Nechajte svoje telo úplne relaxovať, uvoľnite sa a v stoličke sa cítite ťažko.
- Pokračujte v hlbokom dýchaní a nechajte svoju pozornosť sústrediť sa na pohyb hrudníka, pľúc a membrány.
- Ak máte problémy s uvoľnením tela, zhlboka dýchajte a snažte sa na to príliš nesústrediť. Čím viac sa na to sústredíte, tým viac budete cítiť depresiu.
Krok 5. Recitujte si posilňujúce vyhlásenie
Povedzte to tichým, upokojujúcim hlasom, keď urobíte posilňujúce vyhlásenie. Nebuďte na seba drzí ani nahnevaní. Hypnóza bude pravdepodobne úspešnejšia, ak budete mať pozitívny prístup a premýšľate o tejto sérii procesov.
Krok 6. Vizualizujte si obrázok, ktorý predstavuje váš cieľ
Tento obrázok by mal byť pozitívny a mal by vás reprezentovať pri dosahovaní vašich cieľov. Možno si dokážete predstaviť, že bežíte maratón bez dychu, alebo si môžete predstaviť seba obklopeného svojimi priateľmi a rodinou, ktorí sú hrdí na vaše úspechy.
Keď sa zameriavate na túto vizualizáciu, povedzte si posilňujúce vyhlásenia pre seba. Pokračujte v tom asi 30 sekúnd
Krok 7. Návrat z fázy hypnózy
Keď skončíte so svojim posilňujúcim vyhlásením, povedzte si, že vychádzate z relaxačnej fázy. Vaše telo sa stane ľahkým a energickým a vráti sa do prostredia, v ktorom sa nachádzate. Počítajte 1 až 5, potom otvorte oči. Natiahnite sa a zhlboka sa nadýchnite.
Krok 8. Tento postup dôsledne opakujte
V ideálnom prípade je možné túto autohypnózu vykonávať každý deň. Ak to nie je možné, snažte sa byť v súlade so svojimi školeniami a cvičte ich aspoň niekoľkokrát týždenne.
Krok 9. Buďte so sebou trpezliví
Na začiatku vás môžu stretnúť určité ťažkosti. Môžete dokonca prísť na to, že táto technika hypnózy na seba samého nie je účinná, keď prestanete fajčiť. Prijímajte to a buďte k sebe láskaví a nesústreďte sa na to negatívne.
Tipy
- Asi 25% ľudí nie je postihnutých hypnózou. Ak vám autohypnóza alebo dokonca klinická hypnóza nefunguje, nie ste v tom sami a nič vám nie je.
- Ak stále nemáte úspech so hypnózou, môže byť dobré navštíviť profesionálneho hypnoterapeuta. Môže vás poučiť o technikách autohypnózy.
- Hypnóza nie je magická technika. Nestratíte kontrolu nad svojimi myšlienkami. Hypnóza je najúčinnejšia, ak ju vykonáva vyškolený klinický hypnoterapeut.
