Keď sa povie slovo „pozitívne“, možno si mnohí z nás spomenú na slovo „šťastný“. Šťastie však nie je jediná pozitívna vec. Existujú rôzne spôsoby, ktorými môžete byť pozitívnym človekom, aj keď prežívate smútok, hnev alebo výzvy. Výskum ukázal, že máme mimoriadnu schopnosť vyber si pozitívne emócie a myslenie. Okrem toho je tiež dokázané, že emócie sú schopné meniť bunky nášho tela. To, čo zažívame v každodennom živote, je skutočne len výsledkom toho, ako interpretujeme prostredie a ako naň reagujeme. Dobrou správou je, že si môžeme zvoliť iné spôsoby, ako interpretovať a reagovať na svoje prostredie, namiesto toho, aby sme sa pokúšali potlačiť alebo sa pokúsiť „oslobodiť sa“od negatívnych pocitov. Nakoniec sa stanete pozitívnejším človekom s množstvom praxe, trpezlivosti a úsilia, aby ste si mohli vybrať iný spôsob reakcie.
Krok
Časť 1 z 3: Premeňte sa na pozitívneho človeka
Krok 1. Spoznajte seba
Môžete sa začať meniť tým, že sa pokúsite prijať skutočnosť, že máte negatívne myšlienky a pocity. Potom priznajte, že sa vám nepáči, ako reagujete. Ak nemôžete (alebo nechcete) rozpoznať problém, ktorý máte na dosah, nemôžete zmeniť spôsob, akým premýšľate.
- Nesúďte sa podľa svojich myšlienok a pocitov. Na myšlienkach a pocitoch v zásade nie je nič „dobré“alebo „zlé“. Vedzte, že nemôžete ovládať každú myšlienku, ktorá príde, ani to, ako sa cítite. Môžete ovládať to, ako ich interpretujete a ako na ne reagujete.
- Prijmite aj to, čo na sebe nemôžete zmeniť. Napríklad introverti zvyčajne radšej trávia čas sami a na „zotavenie“potrebujú pokojné chvíle. Budú sa cítiť veľmi unavene a nešťastne, ak sa budú musieť snažiť byť extrovertom. Prijmite, kým v skutočnosti ste, práve teraz takí, akí ste. Tak sa môžeš slobodnejšie rozvinúť v pozitívneho človeka!
Krok 2. Stanovte si ciele
Mať cieľ nám umožňuje vidieť život pozitívne. Výskum ukázal, že stanovením cieľa sa budete okamžite cítiť sebavedomejšie a optimistickejšie, aj keď samotný cieľ nebol dosiahnutý. Bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele a pokračovať v rozvíjaní sa tým, že si stanovíte ciele, ktoré sú zmysluplné pre váš osobný život a ktoré sú v súlade s vašim presvedčením.
- Začnite si dávať malé ciele ako ciele. Nebuď ako zadná strana mesiaca. Nemysli príliš. Je lepšie kráčať pomaly, dôležité je, aby ste cieľ dosiahli. Definujte konkrétne ciele. „Byť pozitívnym človekom“je veľmi dobrý cieľ, ale je príliš veľký. Sami môžete byť zmätení, kde začať. Skúste si preto stanoviť konkrétne menšie ciele, ako napríklad „Meditujte dvakrát týždenne“alebo „Usmievajte sa na iných ľudí raz denne“.
- Vyjadrite svoje ciele pozitívnymi slovami. Výskum ukázal, že ak použijete pozitívne slová, vaše ciele sa dajú ľahšie dosiahnuť. Inými slovami, stanovte si ciele, vďaka ktorým ich chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali. Napríklad: „Prestaňte jesť nezdravé jedlá“nie je dobrým cieľom, pretože toto vyhlásenie spôsobí hanbu alebo pocit viny. Môžete si stanoviť konkrétne a pozitívne ciele, napríklad „Jedzte 3 porcie ovocia a zeleniny každý deň“.
- Stanovte si ciele, ktoré je možné dosiahnuť sami. Vedzte, že nemôžete ovládať ostatných. Ak si stanovíte ciele, ktorých dosiahnutie závisí od reakcií iných ľudí, budete sklamaní, ak to nepôjde podľa očakávania. Stanovte si teda ciele na základe vecí, nad ktorými máte kontrolu, a to vlastných schopností.
Krok 3. Skúste cvičiť meditáciu milujúcej láskavosti
Táto meditácia sa nazýva aj metta bhavana alebo „meditácia lásky“, ktorá pochádza z Budhovho učenia. Táto meditácia vás naučí, ako rozvíjať súcit so svojimi najbližšími členmi rodiny a rozšíriť tieto pocity vo svojom každodennom živote na ostatných. Ukázalo sa tiež, že táto meditačná prax zvyšuje schopnosť človeka odraziť sa od negatívnych životných skúseností a obnoviť vzťahy s ostatnými len za niekoľko týždňov. Pozitívne účinky môžete sami vidieť, ak budete cvičiť päť minút každý deň.
- Mnoho miest ponúka kurzy meditácie milujúcej láskavosti. MP3 sprievodcu meditáciou nájdete na internete. Centrum pre kontemplatívnu myseľ v spoločnosti a Centrum pre výskum uvedomovania si UCLA poskytujú príručku meditácie o láskavej láskavosti, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť.
- Meditácia milujúcej láskavosti je prospešná aj pre duševné zdravie. Výskum ukázal, že meditácia milujúcej láskavosti môže zmierniť príznaky depresie za predpokladu, že schopnosť zdieľať lásku s ostatnými vám umožní milovať seba.
Krok 4. Veďte si denník
Nedávny výskum ukázal, že skutočne existuje matematický vzorec pozitivity: tri pozitívne emócie nad jednou negatívnou emóciou vás udržia zdravé. Vedenie denníka vám pomôže uvedomiť si všetky negatívne emocionálne zážitky vo vašom každodennom živote a určiť, či by ste mali prispôsobiť svoje myslenie. Časopis vám navyše pomôže zamerať sa na pozitívne skúsenosti, aby ste si ich mohli zapamätať.
- Denníky nie sú len na zapisovanie vecí, ktoré sa vám nepáčia. Výskum ukázal, že vedenie denníka negatívnych emócií a zážitkov do denníka len posilní vašu pamäť na tieto negatívne veci a budete sa cítiť ešte negatívnejšie.
- Skúste napísať, ako sa cítite, bez toho, aby ste hodnotili dobro alebo zlo. Príklad negatívnej skúsenosti: „Dnes som sa cítil urazený, keď si môj kolega zo mňa robil srandu kvôli mojej váhe“.
- Potom premýšľajte o tom, aká by bola vaša odpoveď. Ako ste vtedy reagovali? Akú odpoveď by ste zvolili teraz, keď tento incident pominul? Môžete napísať: „V tej dobe som sa cítil veľmi sklamaný a cítil som sa bezcenný. Potom, čo som si spomenul na to, čo sa stalo predtým, som zistil, že môj priateľ povedal komukoľvek takú bezcitnú vec. Rozsudky iných ľudí neurčujú, kto som alebo ako hodný som iný ako ja. “
- Skúste sa zamyslieť nad tým, ako môžete túto skúsenosť využiť ako lekciu. Aké sú výhody pre váš osobný rast? Čo by ste urobili, keby sa to opakovalo? Môžete napísať: „Keď ma najbližšie niekto urazí, spomeniem si, že úsudky iných ľudí nedefinujú, kto som. Tiež by som povedal svojim priateľom, že jeho slová sú necitlivé a zraňujú ma, aby som si pamätal, že moje pocity sú najdôležitejšie. “
- Nezabudnite si do denníka zapísať aj pozitívne veci! Nájdite si čas a všimnite si láskavosť ľudí, ktorých nepoznáte, krásne západy slnka alebo príjemné rozhovory s priateľmi, aby ste si tieto spomienky mohli „uložiť“, aby ste si ich neskôr mohli pamätať. Na tieto pozitívne skúsenosti sa dá ľahko zabudnúť, pokiaľ sa nesústredíte na ich zapisovanie.
Krok 5. Buďte aktívne vďační
Vďačnosť nie je len tak pocit, ale a akcie. Mnohým štúdiám sa podarilo dokázať, že vďačnosť je pre vás veľmi prospešná. Vďačnosť môže okamžite zmeniť váš uhol pohľadu a čím viac budete vďační, tým väčšie výhody to prinesie. Vďaka vďačnosti sa navyše budete cítiť pozitívnejšie, zlepšíte svoje vzťahy s ostatnými, vzrastie láska a zvýši šťastie.
- Existujú ľudia, ktorí majú od prírody „vďačnosť“ako prirodzený prejav vďačnosti. Môžete však prejaviť „postoj vďačnosti“bez ohľadu na to, ako veľmi sa „postoj vďačnosti“vo vás vytvoril!
- V žiadnom vzťahu alebo situácii nezaobchádzajte s druhým človekom tak, že sa vžiete do kože niekoho, kto si od neho niečo „zaslúži“. Takto sa správať, č znamená, že si nič nezaslúžite a môže sa s vami zle zaobchádzať alebo byť nedocenený. To znamená, že by ste sa mali k druhým správať bez toho, aby ste sa cítili „viazaní“určitými výsledkami, činmi alebo výhodami.
- Podeľte sa o svoju vďačnosť s ostatnými. Vďaka zdieľaniu vďačnosti sa tento pocit ešte viac „zapíše“do vašej pamäte. Pozitívnejšie sa navyše budú cítiť aj ostatní ľudia, s ktorými sa delíte. Nájdite si priateľa, s ktorým sa môžete stať „vďačným partnerom“, a podeľte sa navzájom každý deň o tri veci, za ktoré môžete byť vďační.
- Skúste nájsť všetky tie malé pozitívne veci, ktoré sa dejú počas dňa. Zaznamenajte si tieto veci do denníka, uverejnite svoje fotografie na Instagrame, podeľte sa o svoje pozitívne skúsenosti na Twitteri alebo urobte čokoľvek, aby ste si zapamätali tieto maličkosti, za ktoré ste vďační. Všimnite si napríklad, či sú vaše čokoládové palacinky uvarené tak akurát, do práce nie je veľa dopravy, alebo vám priateľ pochváli, ako vyzeráte. Vaše poznámky sa v krátkom čase znásobia.
- Nechajte si tieto dobré veci. Ľudia majú tendenciu ľahšie sa zameriavať na negatívne veci a na pozitívne veci zabúdajú. Ak zažijete pozitívnu udalosť, urobte si čas, aby ste si to uvedomili, a „uchovajte si to“vo svojej pamäti. Ak napríklad vidíte na rannej prechádzke krásny kvet, na chvíľu sa zastavte a povedzte si: „Táto chvíľa je skutočne krásna. Vždy si budem pamätať, ako som vďačný za to, že môžem prežiť tento okamih. “Skúste si urobiť mentálny „obraz“tohto okamihu. To vám pomôže v budúcnosti si znova spomenúť na incident, ak narazíte na problémy alebo negatívne skúsenosti.
Krok 6. Použite sebapotvrdenie
Potvrdenia seba samého sa zdajú byť menej užitočné, ale výskum dokázal, že sú veľmi dôležité, pretože môžu vytvoriť novú neurónovú sieť pre „pozitívne myslenie“. Vedzte, že váš mozog rád používa skratky tým, že sa vydá po cestách, ktoré používa najviac. Ak si zvyknete pravidelne hovoriť o sebaláske, váš mozog to bude považovať za „normu“. Zvyk rozprávať sa sám so sebou a robiť pozitívne sebapotvrdenia tiež zníži stres a depresiu, posilní imunitný systém a zlepší schopnosť zvládať problémy.
- Vyberte si afirmácie, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné. Môžete si vybrať afirmácie, ktorými dáte najavo, že milujete svoje telo, staráte sa o seba alebo vám pripomínajú duchovnú tradíciu. Použite všetko, vďaka čomu sa budete cítiť pozitívne a pokojne!
- Môžete napríklad povedať: „Moje telo je zdravé a myseľ v poriadku“alebo „Dnes budem maximálne priateľský“alebo „Dnes ma môj anjel strážny vždy sprevádza po celý deň“.
- Ak sa stretávate s konkrétnym problémom, pokúste sa nájsť pozitívne vyhlásenia na vyriešenie tohto problému. Ak je vašim problémom napríklad tvar tela, skúste povedať: „Som krásna a silná“alebo „Môžem sa naučiť mať rada samú seba, rovnako ako kohokoľvek iného“alebo „Zaslúžim si byť milovaná a rešpektovaná“.
Krok 7. Kultivujte optimizmus
V 70. rokoch vedci zistili, že ľudia, ktorí vyhrali v lotérii - čo väčšina ľudí považuje za veľmi pozitívnu udalosť - neboli šťastnejší ako ľudia, ktorí nevyhrali cenu v lotérii len za jeden rok. Je to kvôli procesu hedonická adaptácia k tomu dochádza, pretože ľudia sa po skúsenostiach s vonkajšími udalosťami (dobrými aj zlými) vrátia na „prah“šťastia. Aj keď je však váš prah šťastia veľmi nízky, snažte sa aktívne pestovať optimizmus. Optimizmus môže zlepšiť sebavedomie, pohodu a vzťahy s ostatnými.
- Optimizmus je spôsob, akým sme sa rozhodli interpretovať život. Buďte vďační za flexibilitu ľudského mozgu, pretože sa môžete naučiť rôzne spôsoby interpretácie! Pesimistickí ľudia uvidia tento život so zakorenenou a nezvratnou perspektívou: „Na tomto svete neexistuje spravodlivosť“, „Nikdy nebudem schopný zmeniť situáciu“, „Môj život je ťažký a toto všetko sa stalo kvôli mojej vine“. Optimistickí ľudia uvidia život s určitou flexibilnou perspektívou.
- Pesimistický divák by sa napríklad na budúci týždeň pozrel na husľovú show a povedal: „Nemôžem hrať na husle. Neskôr som mohol predstavenie neuspieť. Radšej by som si len zahral Nintendo doma. “Toto tvrdenie predpokladá, že vaša hra na husliach je prirodzený a trvalý talent, nie schopnosť, ktorú je možné získať tvrdou prácou. Toto tvrdenie hovorí aj o veciach, ktoré vám vyčítajú. „Nemôžem hrať na husle“predpokladá, že vaša schopnosť je daná prirodzeným talentom, nie zručnosťou, ktorú ste si osvojili cvičením. Tento pesimistický pohľad môže tiež znamenať, že nemusíte cvičiť na husliach, pretože sa cítite zbytoční alebo sa cítite previnilo, pretože niečo „nemôžete“urobiť. Oba uhly pohľadu sú zbytočné.
- Optimistický divák by sa na situáciu pozrel takto: „Budúci týždeň bude husľová show a ja nie som celkom spokojný so svojimi súčasnými prípravami. Budem cvičiť viac každý deň až do dňa show a pokúsim sa urobiť maximum. To je všetko, čo môžem urobiť, ale aspoň som tvrdo pracoval, aby to fungovalo. “Optimisti nepopierajú, že existujú výzvy a negatívne skúsenosti, ale sú schopní zvoliť si iný spôsob ich interpretácie.
- Medzi skutočným optimizmom a „slepým“optimizmom je veľký rozdiel. Slepý optimizmus, napríklad: Hráte na husliach prvýkrát a dúfate, že vás prijmú za člena orchestra Erwina Gutawu. Tieto očakávania sú veľmi nereálne a nechajú vás sklamať. Skutočný optimizmus uzná súčasnú situáciu a pokúsi sa pripraviť na to, čo sa stane. Ľudia so skutočným optimizmom tiež uznávajú potrebu niekoľko rokov tvrdej práce, a napriek tomu možno Neboli ste prijatí do snového orchestra, aspoň ste urobili maximum pre dosiahnutie svojich cieľov.
Krok 8. Naučte sa, ako zmeniť negatívnu skúsenosť
Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, je vyhýbanie sa negatívnym skúsenostiam alebo ich ignorovanie. Za určitých okolností má táto metóda zmysel, pretože táto skúsenosť je zvyčajne bolestivá. Zvyk potláčať alebo ignorovať tieto druhy skúseností však bráni vašej schopnosti vysporiadať sa s nimi. Skúste radšej prísť na to, ako tento zážitok zmeniť. Môžete sa z tejto skúsenosti poučiť? Môžete to vidieť inak?
- Môžete sa poučiť zo skúseností vynálezcu menom Myškin Ingawale. V TED Talk 2012 Ingawale opísal svoje skúsenosti, keď sa pokúšal nájsť nástroj s novou technológiou na záchranu tehotných žien žijúcich na vidieku v Indii. Pokúsil sa 32 -krát vytvoriť tento nástroj, ale bezvýsledne. Znovu a znovu interpretoval svoje skúsenosti ako zlyhanie a vzdal to. Rozhodla sa však poučiť z výziev minulosti a teraz jej zistenia môžu znížiť úmrtnosť tehotných žien vo vidieckej Indii až o 50%.
- Môžete sa tiež učiť od Dr. Viktor Frankl, väzeň, ktorý bol uväznený nacistami a prežil holokaust. Napriek tomu, že sa musí postaviť z najhoršej humanitárnej situácie, Dr. Frankl sa rozhodol interpretovať svoje skúsenosti vlastným spôsobom. Napísal: „Človeku je možné vziať čokoľvek, okrem jednej veci, a to slobody ľudí určovať postoje v určitých situáciách, slobody zvoliť si vlastnú cestu“.
- Namiesto toho, aby ste si dovolili okamžite reagovať na negatívnu výzvu alebo skúsenosť negatívnym spôsobom, vezmite si to pokojne a zistite, v čom je problém. Čo je zle? Aký je dôvod? Čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť, aby ste si nabudúce mohli zvoliť iný spôsob? Naučila vás táto skúsenosť byť láskavejší, veľkorysejší, múdrejší, silnejší? Namiesto toho, aby ste každý problém vnímali ako negatívnu skúsenosť, urobte si čas na zamyslenie, aby ste mohli reinterpretovať.
Krok 9. Používajte svoje telo
Vaše telo a myseľ majú veľmi silný vzťah. Ak sa cítite ťažko pozitívne, možno je vaše telo proti vám. Sociálna psychologička Amy Cuddyová dokázala, že držanie tela človeka môže ovplyvniť stresové hormóny v jeho tele. Zvyknite si stáť vzpriamene tak, že ramená potiahnete mierne dozadu, aby bol hrudník vystretý. Pozerajte sa priamo pred seba. Ovládajte oblasť, kde sedíte alebo stojíte, robením „silových póz“, aby ste sa cítili sebavedomejšie a optimistickejšie.
- Buďte usmievavá osoba. Výskum ukázal, že keď sa usmievate, či už sa „cítite“šťastní alebo nie, váš mozog vám zlepšuje náladu. Táto metóda platí, ak urobíte duchenne úsmev, ktorý aktivuje svaly okolo očí a úst. Ľudia, ktorí sa usmievali počas bolestivých liečebných procedúr, uviedli, že cítia menšiu bolesť ako tí, ktorí sa neusmiali.
- Skúste nosiť oblečenie, ktoré vám svedčí. To, čo si oblečieš, ovplyvní to, ako sa budeš cítiť. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pri vykonávaní jednoduchých vedeckých úloh nosia laboratórne plášte, dosahujú lepšie výsledky ako ľudia, ktorí ich nemajú, aj keď je rozdiel iba v kabátoch! Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre, bez ohľadu na to, čo si o nich myslia ostatní. Nenúťte sa zmeniť veľkosť tela kvôli veľkosti oblečenia vždy vrtkavý. Veľkosť S v jednom obchode môže byť rovnako veľká ako veľkosť L v inom obchode. Pamätajte si, že náhodné veľkosti oblečenia nikdy nemôžu určiť vašu vlastnú hodnotu!
Krok 10. Cvičenie
Keď cvičíte, vaše telo bude produkovať endorfíny, čo sú telové chemikálie, ktoré sú veľmi užitočné pre to, aby ste sa cítili dobre. Cvičenie môže tiež prekonať úzkosť a depresiu. Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelné cvičenie, ktoré nie je príliš namáhavé, môže zvýšiť pokoj a šťastie v živote.
- Cvičte aspoň 30 minút denne s fyzickou aktivitou, ktorá nie je príliš namáhavá.
- Aby ste mohli využívať výhody cvičenia, nemusíte byť kulturistom. Jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, budete sa cítiť pozitívnejšie.
- Skúste meditovať ako pri joge a taici, aby ste sa cítili pozitívnejšie a zdravšie.
Krok 11. Vytvorte si požadovaný život tým, že ho zažijete
Ak chcete byť úspešnejší, zamerajte sa na spôsoby, vďaka ktorým sa budete cítiť úspešní. Ak chceš byť viac milovaný, zameraj svoju pozornosť na ľudí, ktorým na tebe záleží, a na hojnosť lásky, ktorú môžeš dávať druhým. Ak chcete byť zdravší, zamerajte sa na spôsob života, vďaka ktorému sa budete cítiť zdravo a podobne.
Krok 12. Nerobte si starosti s maličkosťami
Mnoho ľudí prechádza životom a zaoberá sa vecami, ktoré sa zdajú byť skutočne dôležité, ale nie sú, keby sa na chvíľu zastavili a pozreli sa na to. správna perspektíva. Výskum ukázal, že tieto často sklamané veci vás nikdy neurobia šťastnými. V skutočnosti sa budeš cítiť lepšie, keď sa budeš venovať potrebám ostatných, ktorí to potrebujú. Výskum ukázal, že na šťastný život potrebujeme päť základných vecí:
- Pozitívne emócie
- Zapojenie (úplné zapojenie alebo účasť na určitých aktivitách)
- Vzťahy s inými ľuďmi
- Zmysel života
- Úspech
- Nezabudnite, že môžete sami definovať, čo pre vás tieto veci znamenajú! Nenechajte sa zavesiť na definície „zmyslu života“alebo „úspechu“iných ľudí. Ak nepoznáte význam toho, čo robíte, a spôsob, akým konáte, nebudete mať pocit, že je to dobré. Tovar/materiál, sláva a peniaze vôbec nemôže spraviť ťa šťastným.
Časť 2 z 3: Výber prostredia, ktoré vás pozitívne ovplyvní
Krok 1. Uplatnite zákon príťažlivosti
Naše činnosti a myšlienky majú pozitívne aj negatívne sily ako magnety. Ak sa problému pokúsime vyhnúť, stav zostane rovnaký alebo sa dokonca zhorší. Náš negatívny postoj tiež prinesie určité dôsledky. Čím viac si však na pozitívne myslenie zvykneme, tým proaktívnejší budeme v konaní a dosahovaní svojich cieľov. Okrem toho budeme tiež jednoduchšie nachádzať a prijímať pozitívne voľby, ktoré nám prinesú úspech. Pozitívne myšlienky môžu dokonca posilniť imunitný systém!
Krok 2. Robte, čo sa vám páči
Aj keď to znie jednoducho, niekedy to môže byť náročné, pretože môžete byť veľmi zaneprázdnení. Nájdite si preto čas na činnosti, ktoré vám môžu robiť radosť, napríklad:
- Počúvať hudbu. Vychutnajte si hudbu so svojim obľúbeným žánrom.
- Čítanie kníh. Okrem toho, že je čítanie užitočné, môže vás tiež naučiť empatii. Ak radi čítate literatúru faktu, môžete získať nové informácie a pohľady na život.
- Vykonávajte kreatívne činnosti, ako je maľovanie, písanie, výroba origami atď.
- Cvičenie, činnosti, ktoré sú vašimi koníčkami atď.
- Inšpiráciu hľadajte v obdive. Výskumy ukázali, že pocit bázne alebo úžasu, ktoré prežívate pri prechádzke na čerstvom vzduchu, pri pohľade na nádherný obraz alebo pri počúvaní svojej obľúbenej symfónie, je veľmi prospešné pre vaše fyzické a duševné zdravie. Hľadajte spôsoby, ako dať svojmu životu malý obdiv, kedykoľvek môžete.
Krok 3. Spojte sa s priateľmi
Vážte si ľudí, ktorí boli po vašom boku pri vzostupoch i pádoch. Skúste si zapamätať ich podporu, aby ste na tejto ceste mohli byť pozitívnejší a šťastnejší. Tiež by ste im mohli pomôcť. Ako priatelia si, samozrejme, budete pomáhať v dobrom i zlom.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí často trávia čas s priateľmi s rovnakými hodnotami a perspektívami, bývajú vo svojom živote šťastnejší a pozitívnejší než ľudia, ktorí tieto druhy priateľstva nezažijú.
- Interakcia s ľuďmi, ktorých milujete, spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítite šťastní (hormón dopamín) a relaxujete (hormón serotonín). Tieto hormóny sú chemické zlúčeniny v tele, ktoré spôsobujú pozitívne pocity, keď si užívate spoločnosť priateľov a blízkych.
- Pozvite priateľov a blízkych ako vďačný pár. Vytvorením skupiny na zdieľanie vecí, za ktoré ste spoločne vďační, si predstavte pozitívne veci, ktoré sa stanú, pretože sa môžete navzájom deliť!
Krok 4. Ukážte lásku druhým
Láska sa môže prejavovať tým, že robíte dobro pre druhého, najmä ak má tento človek menej šťastia ako vy. Táto metóda vám skutočne pomôže byť pozitívnym. Výskum napríklad ukázal, že charitatívni ľudia sa cítia rovnako šťastní, ako keď dostávajú peniaze! Zamyslite sa nad tým, ako môžete druhým slúžiť, či už jednotlivo alebo v komunite, aby ste sa mohli deliť o lásku. Táto metóda je prospešná nielen pre ostatných, ale aj pre vaše zdravie!
- To isté sa bude navzájom priťahovať. Ak robíme dobre druhým, obzvlášť tým, ktorí sú hotoví bez toho, aby boli o to požiadaní, je väčšia pravdepodobnosť, že sa nám odvďačia tým, že konajú dobro. Táto odpoveď nemusí byť namierená priamo na nás, ale môže byť aj niekomu inému. Ale nakoniec sa nám táto láskavosť priamo alebo nepriamo vráti. Mnoho ľudí to nazýva karma. Nech už je názov akýkoľvek, niekoľko vedeckých štúdií dokázalo, že „nezištné konanie dobra“je zásada, ktorá platí v každodennom živote.
- Začnite ako tútor, dobrovoľník alebo sa zapojte do cirkevných aktivít.
- Poskytujte pôžičky v mikro meradle, aby ste pomohli druhým v núdzi. Mikropôžičky, aj keď predstavujú len niekoľko desiatok tisíc rupií, môžu skutočne niekomu v rozvojovej krajine pomôcť vybudovať si nezávislý podnikateľský alebo ekonomický život. Miera návratnosti mikroúverov môže byť viac ako 95%.
- Darujte malé darčeky svojmu okoliu, dokonca aj ľuďom, ktorých nepoznáte. Kúpte si lístok na autobus pre niekoho, kto čaká v rade s vami. Pošlite svojim priateľom darčeky, ktoré ste vyrobili. Darovanie stimuluje produkciu hormónu dopamínu v mozgu. Okrem toho budete tiež cítiť šťastie, ktoré je väčšie ako to, čo cíti osoba, ktorá ho prijíma!
Krok 5. Nájdite optimistickú vetu alebo príslovie a uložte ju do vrecka kabelky alebo košele
Ak sa kedykoľvek cítite pochybovačne alebo trochu skľúčene, čítajte inšpiráciu. Môžete použiť niekoľko citátov múdrosti:
- Aké by to bolo úžasné, keby nikto nemusel čakať na okamih, kedy chce zmeniť svoj život. (Anne Frank)
- Optimisti vždy hovoria, že náš život je najlepší a pesimisti sa vždy boja, ak sa ukáže, že tento život je skutočne taký. (James Branch Cable)
- Najväčším objavom v histórii je skutočnosť, že človek môže zmeniť svoju budúcnosť jednoducho zmenou svojho postoja. (Oprah Winfrey)
- Ak počujete, ako váš vnútorný hlas hovorí „Nemôžete maľovať“, skúste začať s maľovaním v oboch smeroch a ono to samo zmizne. (Vincent Van Gogh)
Krok 6. Navštívte terapeuta
Existuje mylná predstava, že človek „potrebuje“konzultáciu s poradcom alebo terapeutom iba vtedy, ak existuje „problém“. Ukázalo sa, že ste išli k zubárovi, aby vám vyčistil zuby, aj keď ste nemali dutiny. K lekárovi chodíte na bežnú zdravotnú prehliadku každý rok, aj keď nie ste chorí. Návšteva terapeuta môže byť užitočná aj ako „preventívna“metóda. Ak chcete vedieť, ako myslieť a správať sa pozitívne, terapeuti a poradcovia vám môžu pomôcť identifikovať nepotrebné vzorce myslenia a vytvoriť si nové, pozitívne perspektívy.
- Môžete sa tiež obrátiť na lekára o referencie alebo vyhľadať informácie na internete. Ak máte zdravotné poistenie, skúste sa opýtať, či existuje poradca, na ktorého sa môžete obrátiť v sieti poisťovne.
- Obvykle existujú poradenské služby za prijateľnú cenu. Na internete si vyhľadajte informácie o službách v oblasti duševného zdravia na klinike, komunitnom zdravotnom stredisku alebo poradenskom centre, ktoré slúžia širokej verejnosti na konkrétnej vysokej škole alebo univerzite.
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa negatívnemu vplyvu
Krok 1. Vyhnite sa negatívnym vplyvom
Ľudia sú vo všeobecnosti veľmi náchylní na „emocionálnu nákazu“, čo znamená, že pocity okolo nás ovplyvnia to, ako sa cítime. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sa správajú zle a negatívne, aby ťa neinfikovali.
- Vyberajte si priateľov múdro. Priatelia, s ktorými sa často stretávame, môžu mať veľký vplyv na to, ako vyzeráme, či už dobrí alebo zlí. Ak máte priateľov, ktorí vždy myslia negatívne, pokúste sa s nimi podeliť o pozitívnu perspektívu. Povzbudzujte ich, aby sa naučili byť pozitívni. Ak budú naďalej negatívni, možno ste to vy, kto by sa od nich mal držať bokom pre svoje vlastné dobro.
- Robte len to, čo vám robí pohodlie. Budete sa cítiť nešťastne, previnilo alebo sa budete znepokojovať, keď urobíte niečo, s čím sa necítite dobre, a preto vás nemôže pozitívne naladiť. Naučiť sa hovoriť „nie“, ak to naozaj nechcete, vo vás vyvolá pocit silnejších a sebaprijateľnejších. To platí najmä vtedy, keď sa musíte v práci stretávať s priateľmi, blízkymi a ľuďmi.
Krok 2. Vyvolajte negatívne myšlienky
Vo všeobecnosti sme veľmi ľahko unášaní „automatickými“vzorcami myslenia alebo negatívnymi myšlienkovými návykmi, najmä o sebe. Dokonca môžeme byť aj našimi najdrsnejšími kritikmi. Výzva zakaždým, keď si všimnete, že sa objaví negatívna myšlienka, urobte z nej pozitívnu myšlienku alebo sa pokúste nájsť v negatívnej myšlienke nesprávnu logiku. Táto metóda si vytvorí návyk, ak ju robíte dlhší čas. Táto metóda navyše urobí veľký rozdiel vo zvýšení vašej schopnosti pozitívne myslieť. Povedzte „môžem!“častejšie ako „Nemôžem!“Vedzte, že všetko sa dá pozitívne zmeniť. Skúšaj ďalej!
- Ak ste napríklad nahnevaní a kričíte na svojho priateľa, budete počuť hlas, ktorý hovorí: „Som zlý človek“. Toto sa nazýva kognitívne skreslenie, konkrétne proces zovšeobecnenia na základe konkrétnych udalostí. Tento proces vyvoláva iba pocity viny a nie je vám k ničomu.
- Namiesto toho začnite preberať zodpovednosť za svoje činy a zvážte, akú odpoveď by ste mali dať. Napríklad: „Kričaním som mohol zraniť city svojho priateľa. Som vinný a ospravedlním sa. Nabudúce požiadam na chvíľu o prestávku, ak bude diskusia skutočne intenzívna. “Tento spôsob myslenia vás negeneralizuje ako „zlého“človeka, ale ako človeka, ktorý urobil chyby a chce sa naučiť zlepšovať.
- Ak často o sebe (alebo iných) myslíte negatívne, urobte si zvyk hľadať tri pozitíva nad jednou negatívnou vecou, ktorú poviete. Ak si napríklad myslíte, že ste „hlúpi“, spochybnite túto myšlienku tromi pozitívnymi vecami, napríklad: „Myslím si, že som hlúpy. Minulý týždeň som však práve dokončil projekt s vynikajúcimi známkami. Pred chvíľou sa mi tiež podarilo prekonať ťažký problém. V práci som naozaj skvelý človek a momentálne to mám ťažké. “
- Aj keď nedostaneme to, čo chceme, stále získame cenné skúsenosti. Skúsenosť je zvyčajne oveľa cennejšia ako materiál, ktorý sa postupne stáva zbytočným, pretože skúsenosť bude vždy naša a môže rozvíjať celý náš život.
- Každá situácia má vždy pozitívne aj negatívne aspekty. My sami kto si musí vybrať, kam sa zameria. Nebudeme schopní ovládať sa, ak budeme vždy negatívni, ale budeme si myslieť niečo iné.
- Netreba si robiť starosti s negatívnymi vecami, ak ich už nemožno zmeniť. Sú veci, ktoré sú v tomto svete „nespravodlivé“, pretože život je „taký, aký je“. Frustrovaní sa budeme cítiť iba vtedy, ak budeme naďalej plytvať energiou a šťastím vo veciach, ktoré nemôžeme zmeniť.
Krok 3. Prekonajte minulé traumy
Ak sa neustále cítite nešťastní, sklamaní alebo negatívni, môže ísť o základný problém, ktorý je potrebné vyriešiť. Skúste vyhľadať odbornú pomoc pri riešení traumatických zážitkov, ako sú násilie v minulosti, stresové udalosti, prírodné katastrofy, smútok a strata.
Ak je to možné, vyhľadajte informácie o licencovanom odborníkovi na duševné zdravie, najmä o odborníkovi, ktorý sa špecializuje na manažment traumy. Môžete zažiť nepríjemné, dokonca bolestivé chvíle, keď sa poradíte s poradcom alebo terapeutom, ako sa s traumou vysporiadať, ale nakoniec sa stanete silnejšími a pozitívnejšími
Krok 4. Nebojte sa zlyhania
Citujem Franklina D. Roosevelta, jediné, čoho sa musíme báť, je strach samotný. Všetci zlyháme a urobíme chyby. Dôležité je, ako opäť vstaneme. Ak očakávame úspech bez toho, aby sme sa báli zlyhania, budeme mať najlepšiu šancu zostať vo všetkom pozitívni.
Tipy
- Ak si potrebujete oddýchnuť, zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do 10, vypite pohár vody a pokúste sa usmiať. Aj keď je to nútené, stále sa budete usmievať a budete sa cítiť lepšie. Zamerajte svoju pozornosť na dobré veci.
- Každé ráno si urobte zvyk pozerať sa do zrkadla a hľadať na sebe päť dobrých vecí. Nevzdávajte sa ľahko. Dobré návyky môžu nahradiť zlé návyky, ak sa budete stále snažiť.
- Vytvorte si zvyk pozitívneho myslenia tým, že budete hľadať užitočné dôvody, napríklad na zlepšenie kvality svojho života a života ostatných. Nezabudnite, že svoje myšlienky môžeme ovládať. Zmeňte všetky negatívne myšlienky tým, že budete myslieť pozitívne.
- Uchovávajte e -maily alebo texty od rodinných príslušníkov a priateľov, ktorí vás môžu povzbudiť. Prečítajte si znova, ak sa cítite skleslo a pripomínate si, že ste pre ostatných cenní. Milujú vás a záleží im na vás. Nebudete teda ľahko smutní, keď viete, že môžete priniesť šťastie mnohým ľuďom, a nebude ľahké sa cítiť pesimisticky, ak sa vždy snažíte posilniť ostatných.
- Skúste byť ticho, ak sa cítite nahnevaní, pretože nenávisť rozožerie pokoj v duši alebo naruší náš pokoj. Ak zostanete láskaví, váš život bude pokojnejší a pozitívnejší.
- Ak na nič nemyslíte a chcete sa iba oslobodiť od negatívnych pocitov, skúste si na internete vyhľadať obrázky pozitívnych vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.
- Netrestajte sa za to, čo sa stalo! Pozrite sa, čo je užitočné a čo nie, aby ste si to vždy zapamätali.
- Skúste sa zamyslieť nad tým, čo ste urobili, vďaka čomu sa niekto cítil šťastný alebo mu pomohol, keď mal problémy. Aby ste sa cítili ako dobrí ľudia, snažte sa robiť veci, ktoré sú pre ostatných milé. Týmto spôsobom sa nielenže tento človek bude cítiť šťastný, ale budete mať zo seba aj dobrý pocit.
Pozor
- Dávajte si pozor na ľudí, ktorí nechcú byť pozitívni. Požiadajte o radu iba pozitívnych ľudí.
- Vždy vás budú ľudia súdiť. Nenechajte ich správanie narušiť váš duševný pokoj. Pamätajte si, že osoba, na ktorú máte najväčšie oprávnenie urobiť radosť, ste vy.
