V horúcej situácii je veľmi ľahké niekoho omylom zraniť. Ak chcete byť jemný, musíte byť opatrný a múdry. Musíte sa pokúsiť nasmerovať silu a ovládať impulzy vo svojom vnútri. Zamyslite sa predtým, ako budete konať, ovládnite svoj hnev a vždy zvážte dôsledky.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičte sebakontrolu
Krok 1. Spoznajte svoje silné stránky a cvičte obzvlášť opatrne
Ak si nedáte pozor, môžete omylom ublížiť iným ľuďom. Buďte obzvlášť opatrní pri interakcii so zraniteľnými ľuďmi - akými sú deti, chorí alebo starší ľudia.
- Uistite sa, že ste vždy mimoriadne opatrní, aby ste sa vyhli akémukoľvek riziku. Zaobchádzajte s krehkými ľuďmi, akoby sa skutočne mohli rozbiť ako sklo. Nemusíte byť prehnane ochranní - buďte taktní.
- Ak držíte malé dieťa, nevyhadzujte ho do vzduchu ani ho nekývajte sem a tam. Jemne ho objímte oboma rukami a dávajte pozor, aby vám nespadol. Bavte sa, ale nebuďte bezstarostní.
- Ak sa snažíte, aby s vami prišlo dieťa alebo iná osoba, o ktorú sa staráte, neťahajte ho za ruku ani do nej netlačte. Potiahnutie ruky dieťaťa môže spôsobiť pomliaždenie pokožky, vykĺbenie ramena a spôsobiť, že vám dieťa už nebude dôverovať. Požiadajte ho, aby vás pevne, ale jemne nasledoval.
Krok 2. Nedotýkajte sa ľudí, ktorých nechcete, aby sa vás dotýkali
Fyzická blízkosť je dôležitou súčasťou života človeka, ale nemali by ste zasahovať do osobného priestoru nikoho.
- To môže zahŕňať žartovné dotyky. Akcie, ako je šteklenie, tykanie alebo objímanie, môžu byť pre človeka veľmi nepríjemné, ak nechce, aby sa s ním takto zaobchádzalo.
-
Rešpektujte súhlas ostatných. Ak vás niekto požiada, aby ste prestali, zastaviť sa.
Ak nerešpektujete osobný priestor ostatných, nebudú vám dôverovať.
- Ak sa absolútne musíte dotýkať niekoho, koho nechcete, aby sa vás to dotýkalo (povedzme, vaše dieťa má záchvat hnevu, ale musíte mu zmeniť plienku): urobte to jemne a jemne, ako je to možné. Urobte to, čo musíte a dajte osobe určitý osobný priestor.
Krok 3. Neberte jemnosť rovnako ako slabosť
Najmocnejší ľudia sú tí, ktorí môžu komunikovať s inými ľuďmi-dotýkať sa ostatných, rozprávať sa s ostatnými, milovať ostatných-trpezlivými a starostlivými spôsobmi. Byť nežný znamená byť schopný niekoho objať bez toho, aby ste ho zdrvili.
- Predstavte si objatie. Skúste niekoho držať dostatočne blízko, aby cítil vaše teplo, ale nie tak blízko, aby nemohol dýchať. Vždy si uvedomte, aké tesné je vaše objatie.
- Kráčajte pomaly, ale so silou na každom kroku. Nemusíte neustále používať všetku svoju energiu, aby ste ukázali, že na to máte. Existuje zdanlivá sila sebaovládania.
Krok 4. Buďte trpezliví
Ak sa s niekým pohádate-alebo ak niekoho požiadate, aby niečo urobil a on to nedodržal-buďte trpezliví. Vysvetlite svoje dôvody a pokúste sa nájsť strednú cestu.
- Hádky-verbálne aj fyzicky-iba zhoršia situáciu. Ak chcete vybudovať trvalý mier, musíte sa pokúsiť porozumieť argumentom z oboch strán. Nebuďte prví, kto zareaguje.
- Nesnažte sa niekoho prinútiť urobiť niečo, čo nechce. Rešpektujte ich pozíciu. Skúste urobiť kompromis.
Krok 5. Nevyhadzujte záchvat hnevu
Keď sa nahneváte, napočítajte do 10. Ak ste stále nahnevaní, počítajte ďalej. Môžete sa správať unáhlene a násilne, keď sa necháte unášať vlnou hnevu-ale tieto nutkania sa môžete naučiť ovládať.
Doprajte si čas na schladenie. Môžete prísť nato, že váš hnev je prehnanou reakciou na situáciu. Takmer vždy existuje riešenie, ktoré nemusí zahŕňať fyzické alebo verbálne násilie
Krok 6. Zhlboka sa nadýchnite
Ak sa nahneváte, snažte sa racionálne premýšľať a upokojte sa, skôr ako urobíte niečo unáhlené. Zhlboka sa nadýchnite nosom tak dlho, ako môžete. Pomaly vydýchnite.
- Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Nájdite si čas na spomalenie srdcového tepu a vyrovnajte sa. Počiatočný výbuch hnevu nechajte ustúpiť do pozadia. Vyčistite si myseľ.
- Zvážte počítanie dychov-napríklad meditáciu. Pri nádychu počítajte pomaly: 1… 2… 3… 4… Pri výdychu počítajte rozdiel v rovnakom čase. Tento krok vás sústredí na dýchanie.
- Zvážte praktizovanie meditácie. Meditácia je skvelý spôsob, ako zamerať svoju myseľ, precvičiť si všímavosť a ovládať svoje emócie. Vyhľadajte meditačné návody dostupné online a zvážte účasť na meditačnom sedení vedenom inštruktorom.
Krok 7. Choďte preč
Ak sa nemôžete upokojiť a sústrediť svoje energie, možno budete musieť zo situácie odísť. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, prečo ste takí rozrušení.
- Odstúpte jednoducho a elegantne. Opýtajte sa kohokoľvek, kto vás hnevá „Môžeme o tom hovoriť neskôr?“alebo "Musím o tom najskôr premýšľať. Môžem sa vám potom ozvať?"
- Zvážte cestu niekam, kde vám to umožní byť sám. Ak máte obľúbené miesto-tienisté stromy, krásne lúky, tmavé, tiché miestnosti-choďte tam. Obklopte sa pokojom.
- Zvážte nájdenie múdreho a stabilného človeka, s ktorým sa môžete podeliť o svoje pocity. Choďte za priateľom alebo niekomu zavolajte a povedzte mu, čo vás skutočne rozrušuje. Vaša priateľka sa môže upokojiť a poskytnúť jej pohľad na situáciu.
Krok 8. Nacvičte si „konštruktívnu konfrontáciu“
Mark Gorkin, terapeut, licencovaný nezávislý sociálny pracovník (inak medzinárodne známy ako LICSW), autor knihy Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), ponúka päťstupňovú metódu vedenia “konštruktívna konfrontácia “:
- 1) Použite vyhlásenia, otázky alebo postrehy „ja“: „Mám obavy“, „Som zmätený“alebo „Som frustrovaný“sú skvelé spôsoby, ako začať konverzáciu.
- 2) Popíšte problém konkrétne. Vyhnite sa obvineniam založeným na predpokladoch, ako napríklad „Nikdy svoju prácu nedokončíš včas“. Namiesto toho vyslovte konkrétne „Tento týždeň som sa trikrát informoval o stave systému hlásení a zatiaľ som nedostal správu ani žiadnu odpoveď. Čo sa presne stalo?“
- 3) Vysvetlite, prečo ste rozrušený. Hovorte o účinkoch a očakávaniach. Napríklad: „Pretože som správu nedostal včas, nemohol som ju predložiť na schôdzi a rozhodovanie sme museli všetci odložiť.“To je ten efekt. Očakávania: "Tieto údaje skutočne potrebujeme. Chcel by som sa zajtra ráno o 9 stretnúť a prediskutovať, ako ďaleko napredujete v tomto projekte."
- 4) Uznajte spôsobilosť svojho partnera a hľadajte od neho informácie. Dajte tomu druhému vedieť, že celkom rozumiete tomu, čo sa deje. Napríklad: "Viem, že pracujete na niektorých dôležitých projektoch. Dajte mi vedieť, čo máte na mysli. Potom musíme dať prioritu a zvýšiť dôležitosť tohto projektu."
- Počúvajte a buďte úprimní. Po vykonaní prvých štyroch vyššie uvedených krokov sa môžete stať objektívnejšími a zbaviť sa akéhokoľvek hnevu, podráždenia alebo podozrenia.
Metóda 2 z 3: Buďte múdri
Krok 1. Myslite skôr, ako budete konať
Ak sa rýchlo rozhneváte, môžete v zápale chvíľ urobiť niečo, čo budete neskôr ľutovať. Zvážte dôsledky toho, čo chcete urobiť. Nereagujte; ale dajte spätnú väzbu.
- Skúste svoj hnev zvládnuť a posúdiť ho. Opýtajte sa sami seba, čo presne vás tak hnevá. Opýtajte sa sami seba, reagujete prehnane?
- Myslite na všetky dôsledky svojich činov. Ak by ste v tejto situácii reagovali tvrdo, prerušili by ste zväzky priateľstva? Bude mať táto reakcia zlý vplyv na váš vzťah? Riskujete, že budete za svoje činy zatknutí, suspendovaní alebo potrestaní.
Krok 2. Vynakladajte vedomé úsilie, aby ste nikomu neublížili
Je pre teba ľahké byť hrubý k iným ľuďom, ak neberieš do úvahy vplyv svojich činov na ich pocity. Buď opatrný.
- Ak zistíte, že ubližujete inému človeku bez toho, aby ste to urobili, pokúste sa pochopiť, čo ho skutočne bolí. Je napríklad táto osoba veľmi citlivá? Podvedome som ho príliš silno potiahol za ruku?
- Zvážte, ako by ste sa k druhým ľuďom správali, ako keby boli veľmi krehkí, aspoň na prvýkrát. Buďte čo najcitlivejší, bez toho, aby ste sa museli správať, ako keby ste chodili po vaječných škrupinách alebo príliš veľa.
Krok 3. Empatizujte
Pokúste sa pochopiť, prečo sa niekto správa tak, ako koná: pokúste sa zistiť, ako sa cíti a čo si myslí. Hnevať sa budete ťažšie, keď pochopíte, odkiaľ niekto pochádza.
- Ak nerozumiete, prečo niekto robí určitú akciu, opýtajte sa ho. Povedzte im, čomu nerozumiete, a pozorne počúvajte odpovede. Je možné, že sú rovnako zmätení z toho, čo si myslíte.
- Empatia je obojsmerný vzťah. Skúste byť otvorený tomu, čo si myslíte. Skúste si vybudovať vzájomné porozumenie.
Krok 4. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Naučte sa pustiť. Môžete prísť nato, že mnohé z vecí, ktoré vás stresujú, sú veci, nad ktorými skutočne nemáte žiadnu kontrolu.
- Zamyslite sa nad zdrojom akéhokoľvek stresu. Môžete to vyriešiť násilne? Môžete to zmeniť láskavo? Rozumiete, prečo vám to vadí?
- Zbavte sa vecí, ktoré vás hnevajú-či už ide o nezdravý vzťah, zlú prácu alebo zášť z minulosti. Dajte si záväzok, že sa budete zameriavať na prítomnosť a nie na minulosť.
- Naučte sa pustiť napríklad vtedy, keď ste pri rozprávaní odstrihnutí. Zhlboka sa nadýchni. Nenechajte sa vybuchnúť kvôli niečomu, na čo asi týždeň zabudnete.
Krok 5. Zmeňte, čo môžete zmeniť
Môžete zmeniť svoje správanie, ako aj spôsob, akým na veci reagujete. Môžete sa napríklad rozhodnúť nerobiť veci, ktoré by u iných ľudí mohli vyvolať negatívne pocity. Okrem toho sa môžete tiež pokúsiť prekonať spúšťače hnevu sami.
Hnev vám pomôže pochopiť, čo si o niečom myslíte. Ak sa cítite nahnevaní, zistite prečo. Ak vás napríklad vaša práca hnevá, možno je načase si nájsť novú prácu
Krok 6. Vyhraďte si čas na odbúranie stresu
Je ľahké stratiť sa v každodenných požiadavkách práce, školy, romantických vzťahov a rodiny. Doprajte si čas byť len sami sebou.
- Choď von. Nájdite si tiché miesto. Choďte na prechádzku alebo plávajte. Choďte si pozrieť film do kina. Choďte do centra starostlivosti o telo na masáž alebo si ošetrite nechty. Urobte všetko, čo vám umožní na chvíľu zabudnúť na svoje problémy.
- Zvážte, či nenecháte svoj mobilný telefón za sebou. Možno prídete na to, že odísť z problémov všedného dňa bude pre vás jednoduchšie, ak nie ste neustále bombardovaní textovými správami, hovormi a e-mailmi. Vychutnať si chvíľu.
- Zníženie stresu je fantastickým krokom pre vaše zdravie. Ak ste vždy v strese a často nahnevaní, môže vám hroziť riziko vysokého krvného tlaku. Vykonajte opatrenia na odbúranie stresu a môžete žiť zdravší a dlhší život.
Metóda 3 z 3: Obnovenie dôvery
Krok 1. Snažte sa byť nežnejší
Činy majú väčší vplyv ako slová. Ak chcete ľuďom vo svojom živote ukázať, že ste zmenili svoj list, musíte to dokázať veľmi opatrnosťou.
- Buď trpezlivý. Budovanie dôvery si vyžaduje čas. Pokúste sa byť taký jemný, ako chcete, a priebežne vyhodnoťte svoje činy. Bol som jemný? Som milý?
- Nečakajte, že vám niekto odpustí. Ak vám ľudia skutočne odpustili minulé násilie, nečakajte, že naň zabudnú. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete vybudovať budúcnosť.
Krok 2. Povedzte to svojim blízkym
Ak sa pokúšate prekonať násilný impulz a stať sa jemnejšou osobou, zvážte zdieľanie tohto príbehu s ľuďmi vo svojom živote, ktorých ranil hnev. Požiadajte ich, aby vás informovali, keď sa ocitnete mimo hraníc.
Aby ste mohli urobiť tento krok, musíte byť pripravení prijať konštruktívnu kritiku. Pokúsiť sa zostať pokojný, keď vás niekto požiada, aby ste zadržali hnev, môže byť výzvou- len málo vecí znie nepríjemnejšie ako fráza „Upokoj sa!“Nezabudnite, že vaši blízki sa pokúšajú pomôcť iba sebe
Krok 3. Zvážte zamestnanie trénera riadenia hnevu
Hľadaj terapeutov a psychológov vo svojom okolí, ktorí sa špecializujú na pomoc ľuďom vyrovnať sa so svojim smútkom. Skúste najskôr iba jednu reláciu, nemáte čo stratiť.
- Vyhľadajte na internete „tréner alebo trieda riadenia hnevu“. Takéto kurzy nájdete na internete. Ak sa chcete stretnúť tvárou v tvár s trénerom, vyhľadajte kľúčové slovo „tréner riadenia hnevu“a za ním vaše mesto (napr. „Tréner riadenia hnevu Jakarta“)
- Berte triedu s otvorenou mysľou. Nič vás nemôže zmeniť, pokiaľ nie ste pripravení pomôcť si sami. Pracujte s ľuďmi vo svojom živote, nie proti nim.
- Pred prijatím konečného rozhodnutia sa poraďte o trénerovi riadenia hnevu. Ak nájdete online recenziu trénera, prečítajte si ju. Skúste kontaktovať niekoho, kto sa s týmto trénerom osobne stretol.
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Podporná skupina vám môže pomôcť vytvoriť pozitívne zmeny vo vašom živote. Počas skupinových stretnutí môžete zdieľať to, čo prežívate, a učiť sa od ostatných. Vyhľadajte podporné skupiny, ktorých personálmi sú odborníci na duševné zdravie a ktorí môžu zaistiť vytvorenie terapeutického prostredia počas skupinových sedení.
Vyhľadajte skupiny podpory vo svojom okolí prostredníctvom internetu alebo miestnej kliniky pre duševné zdravie
Krok 5. Prijmite svoje emócie
Ak konáte unáhlene a hrubo, vyvolávate tým negatívne emócie. Prijmite a nechajte sa pozitívnymi emóciami sprevádzať náročným obdobím.
- Je v poriadku byť krehký a je v poriadku plakať. Môžete byť silní a zostať citliví na svoje pocity.
- Nebojte sa vyjadriť svoje pocity. Nájdite niekoho, s kým sa porozprávate o svojom probléme. Možno prídete na to, že podpora zvonka vám môže ľahšie zvládať stres.
Krok 6. Zostaňte konzistentní
Buďte jemní a sebavedomí. Ak sa cítite nahnevaní a robíte niečo unáhlené, môžete zničiť všetko vynaložené úsilie.
- Priebežne vyhodnoťte, či boli vaše akcie jemné alebo drsné. Nezabudnite na svoje staré ja.
- Nakoniec, s časom a pozornosťou, môžete zmeniť svoj imidž: môžete sa stať skutočne nežným človekom v očiach seba aj ostatných. Cvičenie robí zvyk. Začnite odteraz.
