Existuje dobrý dôvod domnievať sa, že ľudia, ktorí sú vďační, sa cítia šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí nie sú. Vážia si to, čo majú, namiesto toho, aby sa zaoberali vecami, ktoré chcú. Vždy poďakujú druhým a prinútia ostatných, aby sa im poďakovali. Nový deň pre nich znamená novú príležitosť užívať si šťastie, nie riešiť problémy. Existujú ľudia, ktorí sa narodili ako jednotlivci, ktorí sú schopní byť vďační, ale každý sa môže rozvíjať tak, aby mal rovnakú perspektívu. Aj keď je to ťažké, budete za to vďační!
Krok
Metóda 1 z 3: Buďte vďační za to, čo prežívate
Krok 1. Nájdite si čas a buďte vďační za svoj život
Niekedy je prestávka skvelý spôsob, ako sa upokojiť a sústrediť svoju myseľ. Stanovte si veci, za ktoré si zaslúžite byť vďační. Možnosť oddýchnuť si je tiež dobrým dôvodom na vďačnosť.
- V práci, v škole alebo kdekoľvek inde si urobte čas na prechádzku po budove alebo si urobte pokojnú 15-minútovú prechádzku v parku a vychutnajte si čerstvý vzduch a premýšľajte o tom, ako ste vďační za to, že máte príležitosť oddýchnuť si, natiahnuť nohy, cítiť sa teplo slnka a pod.
- Využite každú chvíľu a sledujte maličkosti, za ktoré by ste mali byť vďační, napríklad horúcu šálku kávy ráno alebo vankúš, ktorý vám v noci podopiera hlavu.
Krok 2. Povedzte niekomu, že ste mu vďační
Rušnosť každodenného života niekedy spôsobí, že zabudnete povedať, ako veľmi vám ten druhý je, alebo si všimnete, čo robí, a vážite si to. Poďakovanie druhým vytvára náladu vďačnosti, ktorá sa šíri pomaly. Napríklad:
Ak vám manželka pripraví obed, urobte si čas, aby ste jej zavolali alebo napísali správu: „Zlatko, vďaka, že si mi každý deň pripravoval obed. Vaša pomoc znamená veľa, pretože sa ráno nemusím ponáhľať.“
Krok 3. Rozprávajte sa o veciach, za ktoré ste vďační, keď ste so svojou rodinou
Vyhraďte si čas, napríklad na večeru, na zdieľanie zážitku, za ktorý ste od rána vďační. Dajte každému členovi rodiny príležitosť podeliť sa o niečo, za čo je vďačný.
- Zvyknite si, že sa stretnete s rodinou a využite túto príležitosť a pred večerou povedzte aspoň 1 vec, za ktorú ste vďační.
- Povedzte mi konkrétne o svojich skúsenostiach. Môžete napríklad namiesto toho, aby ste svojim deťom povedali: „Ďakujem za pomoc mame“, odpovedali: „Ďakujem, že mi každý víkend pomáhate starať sa o rastliny“.
Krok 4. Pošlite správu s poďakovaním
Tento ľahký krok má obrovský vplyv na príjemcu. Poďakovanie je spôsob, ako oceniť osobu, ktorá vám niečo dala (čas, úsilie, dar) z vlastného rozhodnutia. Na poďakovanie nemusíte písať dlhú esej. Namiesto toho napíšte pár viet, ktoré vyjadrujú, ako veľa znamená a čo vám dáva.
- Ďakujem prostredníctvom WA, e -mailu, hlasovej schránky atď. príjemcovi sa stále cíti dobre, ale rukou písaná správa sa bude cítiť ešte zvláštnejšie.
- Ak sa chcete poďakovať písomne, môžete napísať krátku správu na kus papiera Post-it alebo ho napísať na pohľadnicu a poslať ho s ružou alebo darčekom v tvare srdca.
Krok 5. Poďakujte sa tým, že dáte niečo niekomu inému
Nestačí len poďakovať, ak sa poďakujete iným ľuďom. Musíte prispieť komunite a priateľom. To však neznamená, že by ste mali dávať za to, čo ste dostali, aby nikto nič „nedlhoval“. Dajte niečo niekomu inému, pretože túto akciu je správne a dobré urobiť.
- Ak poznáte niekoho, kto potrebuje pomoc, poskytnite pomoc osobne. Vezmite napríklad svoju starú mamu k priateľovi domov, aby vám splnila schôdzku, alebo pomôžte priateľovi, ktorý sa sťahuje.
- Ak ho nepoznáte, pokračujte v jeho práci. Staňte sa napríklad mentorom, aby ste odplatili za láskavosť mentora, ktorý vás kedysi učil na akademickej pôde.
Krok 6. Zamerajte sa na úmysel, ktorý stojí za láskavosťou, ktorú dostanete
Keď vám niekto urobí láskavosť tým, že vám dá darček, prinesie vám teplé jedlo alebo vám pomôže pri kontrole a úprave diplomovej práce, nezabudnite, že sa s vami delí o láskavosť. Za to obetuje čas, peniaze alebo čokoľvek iné, čo má hodnotu, aby pre vás urobil dobro.
Toto vedomie je schopné vytvoriť atmosféru života plného vďačnosti. To sa bude prenášať na ostatných prostredníctvom vašich akcií a slov, najmä ak máte malé deti
Krok 7. Hovorte „ďakujem“pravidelne
Poďakujte sa baristovi, ktorý vám kávu pripravil, osobe, ktorá vám otvorila dvere, technikovi, ktorý vám opravil telefón. Poďakujte nahlas, aby ste vzbudili vďačnosť vo svojom srdci a vo svojom živote.
- Slovo „ďakujem“používajte ako modlitbu alebo mantru. Môžete byť vďační za určitú vec alebo si to len v hlave povedať znova a znova. Poďakujte sa napríklad za jedlo, ktoré ste dnes ráno jedli, dážď, ktorý polieval stromy, pršiplášť, ktorý chránil vaše telo pred premoknutím a podobne.
- Pocit vďačnosti (a vyslovenie nahlas) vám môže pomôcť pri hneve, úzkosti, depresii a ďalších zdravotných problémoch.
- Pri poďakovaní niekomu ďalšiemu nadviažte očný kontakt a usmejte sa, aby cítil vašu úprimnosť.
Krok 8. Nájdite dôvody na vďačnosť, aj keď je to ťažké
Niekedy vám životné podmienky nedokážu byť vďačné. Musíte však rozvinúť schopnosť byť vďační za to, že sa s problémami dokážete vysporiadať lepšie, ako sa hnevať alebo rozčuľovať.
- Aby ste boli vďační za niečo, čo vám sťažuje alebo nudí prácu, urobte si zoznam pozitívnych vecí z práce, napríklad získate peniaze na nákup jedla a vlastníctvo domu, máte možnosť ísť autobusom do práce pri užívaní si krásneho ranného slnka a pod.
- Ak ste sa práve rozišli, dajte si čas na smútok. Namiesto ignorovania emócií, ktoré pociťujete, ako je smútok, hnev atď., Byť vďačný znamená ovládať svoje emócie. Po vyhradení času na smútok si zapíšte všetko, čo ste sa počas vzťahu naučili alebo za čo ste boli vďační a za čo ste vďační, pretože vzťah sa skončil.
Metóda 2 z 3: Formovanie myslenia, ktoré môže byť vďačné
Krok 1. Veďte si denník ako prostriedok vďačnosti
Zapisujte si veci, za ktoré ste vďační každý deň, aby ste si vniesli vďačnosť do pamäte. Bez ohľadu na to, aký ťažký je váš život práve teraz, vždy je za čo byť vďačný. Schopnosť vidieť to vám pomôže vyrovnať sa s nepríjemnou stránkou života.
- Napíšte si každý deň 5 vecí, za ktoré ste vďační. Môžete byť vďační za každodenné udalosti, ako napríklad „Slnko svieti“alebo za dôležité udalosti, ako napríklad „Dostal som prácu“.
- Vyhraďte si každý deň trochu času na zamyslenie sa nad tým, za čo ste vďační. Ukázalo sa, že je viac ako 5 vecí, o ktorých môžete písať.
- Ak potrebujete pripomienku, stiahnite si aplikáciu do telefónu, ktorá vám pripomenie, že ste vďační, a to pomocou denníka.
Krok 2. V prípade potreby si znova prečítajte denník
Ak máte problémy, využite poznámky, ktoré ste si urobili. Keď sú veci skutočne ťažké, snažte sa nájsť tie najmenšie veci, za ktoré by ste boli vďační.
Napríklad niekto s vážnou chorobou môže byť vďačný za to, že mu zdravotná sestra servíruje večeru, teplú posteľ alebo si na kolená sadne domáca mačka. Prostredníctvom malých vecí, ako je táto, sa niečo veľké (choroba) ľahšie rieši
Krok 3. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol stať sa vďačnejšími
Povedzte priateľovi alebo členovi rodiny, že chcete byť vďačnou osobou, a potom požiadajte o pomoc. Uistite sa, že si vyberiete niekoho, s kým sa budete cítiť príjemne, keď sa podelíte o veci, za ktoré ste vďační. Uistite sa tiež, že vás dokáže podporiť vo vďačnosti, keď ste negatívny alebo sa sťažujete.
Urobte to recipročne. To znamená, že sa obaja navzájom podporujete, aby ste sa stali osobou, ktorá je schopná byť vďačná
Krok 4. Zmeňte pohľad na nešťastie
Ľudia, ktorí dokážu byť vďační, tiež žijú život, ktorý je rovnako ťažký ako vy. V skutočnosti tí, ktorí sú vďační, čelia menšiemu počtu problémov. Chápu, že príčinou problému nie je vzniknutá ťažkosť, ale skôr perspektíva ťažkosti, ktorá problém uľahčuje alebo ťažšie prekonáva.
Ak napríklad musíte pracovať, aby ste si zaplatili vysokú školu, vnímajte to ako príležitosť naučiť sa byť zodpovedným, nestratiť voľný čas
Krok 5. Použite správne slová na opis svojho života
Ak použijete negatívne slová a štítky, situácia sa bude komplikovať. Vďaka tomuto stavu je pre teba ťažšie byť vďačný. Označenie „strašnej choroby“napríklad vytvorí negatívnejšie vnímanie ako „choroba, ktorou sa trpí“. Tiež „choroba“sa nestane súčasťou toho, kým ste, pretože používate skôr neutrálne než negatívne slová.
Vložte vďačnosť do viet, ktorými popisujete svoj život. Napríklad: „Aj keď som chorý, som vďačný za to, že sa mi dostalo dobrého zaobchádzania a že sa o mňa moja rodina vždy stará.“
Krok 6. Buďte k sebe a k druhým pozitívni
Kritika seba a ostatných spôsobuje, že nemôžete byť vďační. Ak si všimnete, že o sebe a ostatných premýšľate negatívne, okamžite sa zastavte a myslite na niečo užitočné. Ak si napríklad poviete: „Som taký hlúpy v matematike“, zmeňte to na: „Ešte neviem, ako urobiť tento matematický problém“.
Zmeny slov a vnímania zmenia váš uhol pohľadu tak, že problémom nie ste vy, ale niečo, čo medzi vami a problémom, ktorý sa deje, nie je prepojené a ste schopní ho prekonať
Metóda 3 z 3: Udržiavanie duševného a fyzického zdravia
Krok 1. Jedzte výživné jedlo
Uistite sa, že jete jedlá, vďaka ktorým sa vaše telo cíti dobre, aby ste mohli byť vďačnejší. Zvyknite si na zeleninu a ovocie, ako je špenát, mrkva a banány; zdravé uhľohydráty, ako je hnedá ryža, celozrnné produkty a ovos; bielkoviny, ako je losos, orechy, chudé mäso a vajcia.
- Vyberte si vyváženú a pestrú stravu, pretože telo potrebuje bielkoviny a zdravé sacharidy. Nejedzte len zeleninu a ovocie.
- Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú cukor a soľ.
Krok 2. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Voda je potrebná k tomu, aby každá bunka tela a mozgu fungovala správne. Vodu pite po troche tak často, ako je to možné, a nečakajte, kým pocítite smäd.
Buďte vďační vždy, keď naplníte pohár alebo otvoríte fľašu na pitie, pretože na pitie je čistá a sladká voda. Nezabudnite, že tento luxus si nemôžu užívať milióny (možno miliardy) ľudí
Krok 3. Zvyknite si poriadne sa vyspať
Dobrý spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia a pocite šťastia, vďaka čomu môžete byť vďačnejší. Aj keď môžete byť stále vďační, keď žijete život plný úzkosti a nedostatku spánku, je jednoduchšie rozvinúť schopnosť byť vďačný, ak máte dostatok spánku.
Vytvorte si rozvrh na nočný spánok a ranné vstávanie a dôsledne ho dodržiavajte. Založte si pohodlnú spálňu a pred spaním si urobte relaxačnú rutinu. Pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia
Krok 4. Cvičte pravidelne
Keď cvičíte, váš mozog produkuje endorfíny, chemikálie, ktoré vyvolávajú pocity šťastia tým, že ovládajú vaše emócie a cítite sa pohodlnejšie. Vďaka tomuto stavu môžete byť vďační a stane sa motivátorom zvyknúť si poďakovať.
Cvičte aspoň 30 minút denne, napríklad behom, tancom pri hudbe alebo cvičením jogy
Krok 5. Pravidelne meditujte
Meditácia je veľmi užitočná pri prekonávaní porúch duševného zdravia a problémov v každodennom živote. Meditácia vás navyše robí vďačnými a vďačnými.
Nájdite si pokojné miesto na meditáciu aspoň 15 minút denne. Posaďte sa do pohodlnej polohy a dýchajte zhlboka a pokojne. Sústreďte sa na dych. Ak je myseľ roztržitá, jednoducho ju ignorujte a nechajte ju pri výdychu prejsť sama
Krok 6. Cvičte zameranie mysle
Myseľ, ktorá si je vedomá prítomnosti, sa nedá ľahko rozptýliť tak, že si predstavuje veci, ktoré sa nestali, alebo ľutuje, čo sa stalo. Toto cvičenie vám umožní byť vďační, pretože keď cvičíte, sústredíte sa na to, čo sa deje, a budete vďační za to, čo prežívate.
- Pri jedle sústreďte svoju myseľ. Zamerajte sa na jedlo, ktoré si vkladáte do úst: je teplé alebo studené? aká je textúra Je sladká, kyslá alebo slaná?
- Vykonajte rovnakú techniku pri chôdzi alebo sedení na terase domu. Dávajte pozor na farbu oblohy a tvar mrakov. Pomocou nosa vyhľadajte zdroj konkrétnej vône. Počúvajte vietor na stromoch.
Tipy
- Nebojte sa, ak ste nedokázali byť neustále vďační, napríklad keď sa sťažujete alebo ste naštvaní, keď máte problém. Napriek tomu, že je to ťažké, dajte si jeden z cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.
- Byť osobou, ktorá je schopná byť vďačná, neznamená, že sa oslobodíme od zlých vecí alebo sa nenecháme ovplyvniť tým, čo sa deje. Vďačnosť vám uľahčuje každodenný život a je prospešná pre udržanie duševného zdravia.
- Nemôžete ovládať, čo sa stane, ale môžete určiť, ako na veci reagujete.
- Poďakovanie druhým ľuďom za maličkosti, ktoré pre vás (aspoň raz) urobia, v nich vyvoláva pocit ocenenia. Poďakovanie robí radosť sebe aj druhým.
