Ak ste vždy tvrdo pracovali na tom, aby ste boli jemnejším človekom, možno ste typom človeka, ktorý trávi príliš veľa času trápením sa alebo stresovaním sa nad vecami, na ktorých v skutočnosti nezáleží. Môžete byť podráždení, keď niekto šoféruje vpredu počas jazdy, alebo po nepríjemnom striedaní s jedným z vašich priateľov. Môžete sa prebúdzať celú noc a panikáriť z nadchádzajúcej skúšky alebo pohovoru. Možno poznáte aj veľa ľudí s miernym srdcom, ktorí vedú pokojný život a nevedia sa nahnevať takmer na nič. Ak chcete byť dobrosrdeční ako oni, neznamená to, že vám musí byť čokoľvek ľahostajné, ale je načase nájsť spôsoby, ako zvládať stres a žiť život s pokojnou a racionálnou mysľou.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Posilnite sa a zmeňte to, čo môžete
Neodmysliteľnou súčasťou je vedieť, kedy musíte zmeniť niečo, čo vás žerie. Ak vás otravuje spolupracovník a nerobíte nič pre to, aby ste to vyzdvihli, potom áno, je nepravdepodobné, že by ste boli v práci bezstarostný. Ak vás problém s dverami skrine dráždi, ale nepokúšate sa ho odstrániť, nikdy nebudete skľučujúci. Dôležité je pristupovať k „opraviteľným“problémom v živote s pokojom a odhodlaním.
Opýtajte sa sami seba, ktoré veci v živote spôsobujú, že nebudete skľučujúci. Snažte sa nájsť spôsob alebo riešiť problém, ktorý môžete vyriešiť
Krok 2. Prestaňte robiť paniku z vecí, ktoré nemôžete zmeniť
Spolu so zmenou vecí, ktoré môžete zmeniť, aby ste boli skutočne nežní, musíte sa naučiť naučiť sa prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť. Môžete si vziať problémového kolegu, aby prediskutoval daný problém, ale možno nebudete môcť zmeniť skutočnosť, že neznášate počasie, v ktorom žijete, alebo že musíte žiť s obťažujúcim príbuzným. Naučte sa rozpoznať, keď sa vám situácia vymkne spod kontroly a prijmite ju s pokojnou mysľou.
Povedzme, že vás nový šéf privádza do šialenstva, ale prácu máte naozaj radi. Ak sa snažíte veci vyriešiť a nedarí sa vám, potom sa musíte naučiť sústrediť sa na tie časti práce, ktoré vás bavia, a nie sa rozčuľovať so šéfom
Krok 3. Nedržte zášť
Ak ste typ človeka, ktorý nevie odpúšťať a zabúdať, zaručene budete menej nežní. Ak vás niekto z vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov skutočne rozrušil, mali by ste to vedieť povedať a zabudnúť na to, aj keď ste danej osobe úplne neodpustili. Ak budete aj naďalej držať zášť, budete samozrejme stále cítiť hnev a zlosť, že sa nemôžete postaviť dňu pokojne a pokojne.
- Ak budete tráviť čas prenasledovaní tým, že sa budete hnevať na tých, ktorí vás odmietajú, alebo budete reptať na tých, ktorí vám ublížili, nikdy z vás nezostane bezcitný.
- Samozrejme môže byť užitočné hovoriť o tom, ako vám niekto ublížil. Ale ak o tom budete stále hovoriť s každým, koho môžete osloviť, dostanete sa iba do šialenstva.
Krok 4. Veďte si denník
Vedenie denníka vám môže pomôcť cítiť sa v kontakte so svojimi myšlienkami a pripraviť sa na nové výzvy. Stanovenie cieľov denníkom aspoň niekoľkokrát týždenne vám môže pomôcť preskúmať sa a cítiť, že ste v kontakte so svojim duševným stavom. Môže vám to tiež pomôcť vytvoriť zdravú rutinu a poskytne vám čas spomaliť a prijať všetko, čo sa vám jedného dňa hodí. Ak si nenájdete čas na oddych a relaxáciu, ako si zapisujete svoje myšlienky, nebudete sa v blízkej dobe cítiť bezcitne.
Používajte svoj denník ako miesto pre úprimnosť a rozhodovanie. Napíšte si, čo si myslíte a cítite, bez strachu a klamstva a budete na ceste k tomu, aby ste sa cítili viac v pokoji
Krok 5. Naučte sa dokončovať úlohy jeden po druhom
Mnoho ľudí sa necíti príjemne, pretože sa im neustále točí koleso a pokúša sa hrať každý životný ťah, akoby to bola šachová partia. Povedzme, že ste spisovateľ a rozhodne sa buď stať knihovníkom, alebo ísť na vysokú školu. Namiesto plánovania života na desať rokov do budúcnosti a premýšľania nad tým, či budete niekedy môcť vydať knihu, urobte v určitej fáze života to, čo považujete za správne. Sústreďte sa na to, čo robíte teraz, a premýšľajte o svojom ďalšom kroku bez toho, aby ste si robili starosti s krokmi, ktoré urobíte o desať rokov.
Ak sa naučíte žiť v okamihu a naplno sa ponoríte do toho, čo robíte „teraz“, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete úspešní v tom, čo robíte, než aby ste sa stále čudovali, kam vás tento krok zavedie
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Urobte si 15-minútovú prechádzku každý deň
Ukázalo sa, že chôdza zmierňuje stres a pomáha vám prestať si robiť starosti so všetkými vecami, ktoré vás trápia. Ak si stanovíte cieľ prejsť jednu alebo dve 15-minútové prechádzky denne, potom si môžete pomôcť dopriať si čerstvý vzduch, byť na slnku a snažiť sa prelomiť svoj zvyk alebo rutinu. Ak sa cítite zmätení alebo nahnevaní a neviete si rady, ako postupovať, jasná prechádzka môže mať silný pozitívny vplyv na váš duševný stav.
Niekedy stačí len zmena scenérie. Už len to, že ste mimo svet, sledujete stromy, ľudí a ostatných, ako si robia svoje dni, vám môže dodať viac pokoja
Krok 2. Cvičte viac
Cvičenie môže tiež spôsobiť, že sa budeš cítiť srdečnejšie a budeš mať väčšiu kontrolu nad svojou mysľou a telom. Ak si zvyknete cvičiť 30 minút denne alebo toľko, koľko môžete za týždeň, pomôže vám to viesť životný štýl, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojnejšie a pokojnejšie. Akákoľvek forma cvičenia vám pomôže zamerať sa na svoje telo a uvoľní časť nervóznej energie, ktorú nosíte, aj keď každý má iný druh cvičenia, ktorý najlepšie vyhovuje jeho potrebám, ako je joga alebo turistika.
Ak máte málo času, môžete dokonca urobiť cvičenie súčasťou vášho každodenného života. Namiesto jazdy do obchodu s potravinami tam choďte 15 minút pešo. Namiesto práce výťahom použite schody. Tieto malé podniky zvyšujú aktivitu
Krok 3. Strávte nejaký čas v prírode
Pobyt v prírode vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a pokojnejšie a dáva vám pocit, že väčšina vašich problémov skutočne nie je taký veľký problém. Je ťažké starať sa o svoj nadchádzajúci projekt alebo pracovný pohovor, keď idete lesom alebo stojíte na horách. Ak ste v mestskejšom prostredí, vyberte sa do verejného parku alebo jazera, aby ste ochutnali prírodu. Je to dôležitejšie, ako si myslíte, pokiaľ ide o to, aby ste boli srdeční.
Ak si nájdete dobrých priateľov na výlety, plávanie alebo bicyklovanie, budete mať väčšiu motiváciu tráviť čas v prírode
Krok 4. Počúvajte relaxačnú hudbu
Počúvanie klasickej hudby, jazzu alebo inej hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojnejšie a mäkšie, môže mať obrovský vplyv na váš vnútorný a vonkajší stav. Pokúste sa minimalizovať death metal alebo inú hudbu, ktorá vás môže dráždiť, a urobte z neho upokojujúcejší zvuk. Môžete ísť na koncerty alebo si len tak počúvať túto hudbu doma alebo v aute, obzvlášť keď sa cítite v strese.
Ak ho zapojíte na niekoľko minút a budete počúvať príjemnú hudbu, zistíte, že pre vašu myseľ a telo je jednoduchšie relaxovať. Ak ste uprostred vášnivej hádky, môžete dokonca požiadať o minútu súhlasu a stráviť niekoľko minút počúvaním relaxačnej hudby, než sa vrátite do konverzácie
Krok 5. Odpočívajte so zatvorenými očami, aby ste sa upokojili
Niekedy stačí, ak si oddýchnete niekoľko minút. Ak sa cítite veľmi zmätene a vôbec nie jemne, jednoducho si ľahnite alebo si sadnite, zatvorte oči a niekoľko minút sa snažte nehýbať telom. Upokojte svoju myseľ a zamerajte sa na zvuky okolo seba a zistite, či môžete dokonca niekoľko minút zaspať. Skúste to urobiť 15-20 minút. Nechcete, aby ste si dlho zdriemli a zobudili sa s pocitom závratu alebo ešte horšieho ako obvykle.
Ak máte pocit úzkosti, pretože ste unavení, a máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať s mnohými svojimi problémami, zvyknite si pravidelne si zdriemnuť, aby ste získali novú energiu, a môže vám to pomôcť cítiť sa viac nežne
Krok 6. Viac sa smejte
Ak urobíte zo smiechu veľkú časť svojej rutiny, budete sa cítiť uvoľnene a pohodlne, a tým sa stanete veselším. Môžete mať pocit, že sa nesmejete alebo že smiech nie je dostatočne „vážny“, ale skutočne musíte vynaložiť úsilie a stráviť čas s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, sledujú komediálne predstavenia alebo robia veci. rozosmeješ sa. Si mimo vážneho rozpoloženia. Zbláznite sa do priateľov a oblečte sa do hlúpych kostýmov, bezdôvodne tancujte, behajte po daždi alebo urobte čokoľvek, aby ste sa otriasli zo stresu a ešte viac sa nahlas smejete.
Viac smiechu ako cieľa je niečo, čo môžete urobiť dnes a začať hneď. Aj keď len sledujete mačku, ako robí na YouTube niečo hlúpe, stále idete správnym smerom
Krok 7. Znížte príjem kofeínu
Je známym faktom, že vďaka kofeínu sa môžete cítiť nervóznejšie a menej v pokoji. Pitie kávy, čaju alebo sódy vám rozhodne môže dodať dávku energie, ktorú možno hľadáte, ak pijete príliš veľa alebo príliš neskoro v noci, potom môžete byť nepokojní alebo menej rozladení, ako by ste chceli. Opýtajte sa sami seba, koľko kofeínu bežne pijete a pomaly sa ho snažte znížiť na polovicu alebo len odstráňte svoj kofeínový návyk.
Každý vie, že ak chceš byť pokojný, energetickým nápojom by si sa mal vyhýbať. Vďaka tomuto nápoju sa budete okamžite cítiť sviežo, ale potom sa budete cítiť slabí a nervózni
Časť 3 z 3: Mať jemnejší životný štýl
Krok 1. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí sú v srdci jemnejší
Jeden zo spôsobov, ako si okamžite spríjemniť život, je spájať sa s ľuďmi, ktorí majú jemnú myseľ. Byť v blízkosti pokojného človeka vás môže upokojiť a navodiť pocit väčšieho pokoja. Hľadaj ľudí, ktorí majú pokojnejší prístup k životu, a snaž sa ich napodobniť. Ak ste im nablízku, opýtajte sa ich, čo ich núti hýbať sa, a porozprávajte sa s nimi o tom, ako pristupujú k svojmu životu. Aj keď je nepravdepodobné, že sa zrazu budete môcť správať rovnako ako títo ľudia, možno si od nich vyberiete niekoľko trikov a stanete sa dobrosrdečným už len tým, že sa s nimi stretnete.
- Okrem toho, že sa stretnete s ľuďmi s miernejšou náladou, mali by ste sa tiež pokúsiť zbaviť ľudí, ktorí vám spôsobujú zbytočný stres alebo úzkosť. Aj keď svojich podráždených priateľov nemusíte úplne opustiť, musíte myslieť na to, že budete tráviť menej času s ľuďmi, ktorí vás naštvú.
- Hovorí sa, že musíte vedieť, či je rozdiel medzi miernym srdcom a ľahostajným alebo málo starostlivým vzťahom. Ak máte priateľov, ktorým to je jedno alebo jedno, pretože nemajú príliš veľa cieľov alebo ambícií, potom nemusia byť rozhľadení. Je dôležité byť motivovaný a chcieť v živote niečo dosiahnuť, aj keď to, čo chcete, je šťastie alebo vnútorný mier - byť príjemným srdcom znamená mať zdravšie myšlienky počas života.
Krok 2. Udržujte svoju izbu čistú
Ďalší spôsob, ako sa cítiť pokojnejšie, je venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sa staráte o miestnosť. Udržiavanie čistých stolov, uprataných postelí a miestností bez rušenia môže mať pozitívny vplyv na váš duševný stav. Nájdenie času na to, aby ste na konci dňa dali všetko na svoje miesto, aj keď strávite iba 10-15 minút, môže mať obrovský vplyv na to, ako sa k dňu postavíte a ako sa budete cítiť so svojim tanierom. Snažte sa mať vo svojej miestnosti poriadok a budete prekvapení, akí ste dobrosrdeční.
- Samozrejme sa budete cítiť unavení, ak sa zobudíte a uvidíte, ako je váš stôl preplnený dokumentmi rozhádzanými po celom stole, alebo ak sa pol hodinu snažíte nájsť tričko, ktoré chcete nosiť. Udržiavanie miestnosti v čistote môže viesť k vyrovnanejšiemu životu.
- Môžete si myslieť, že nemáte čas udržiavať svoju izbu čistú. Ale prídete na to, že usporiadanie miestnosti 10 až 15 minút denne vám skutočne ušetrí čas, pretože nemusíte strácať čas hľadaním niečoho.
Krok 3. Neponáhľajte sa
Ďalšou vecou, ktorú majú dobrosrdeční ľudia, je, aby sa nestresovali tým, že im dôjde čas alebo niekam meškajú. Musíte byť schopní zvládnuť svoj čas, aby ste mali dostatok času na to, aby ste sa dostali z jedného miesta na druhé, a prísť niekam skôr, aby ste prišli včas, namiesto toho, aby ste sa stresovali, že meškáte. Ak meškáte, budete unavení, nebudete mať čas na úpravu vzhľadu a pravdepodobne zabudnete na niečo, čo vás ešte viac vystresuje. Choďte do školy alebo do práce o desať minút skôr ako obvykle a uvedomte si, o koľko lepšie sa cítite, keď nemusíte behať z jedného miesta na druhé.
Neočakávané sa môže vždy stať. Aj keď dochádzate do školy alebo do práce o 20 minút skôr, je to lepšie ako meškať, pretože vás zastihne nečakaná zápcha. Ak plánujete takto žiť, budete sa v akejkoľvek situácii cítiť viac nežní
Krok 4. Vytvorte rozumný rozvrh
Vytvorte si rozumný rozvrh, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Ak chcete byť dobrosrdečný človek, nemôžete zvládať veľa vecí súčasne. Skúste si zaistiť dostatok času na presun z miesta na miesto a nenechajte sa zahltiť všetkými druhmi vecí vo svojom živote. Je dôležité nájsť si čas na priateľov, ale nenechajte si krátiť čas. Je dobré mať možnosť zúčastniť sa na mnohých rôznych projektoch, od tkania až po školenie učiteľov jogy, ale nemali by ste mať pocit, že ste príliš oddaní a žiadny z nich nemôžete robiť dobre.
- Pozrite sa na svoj rozvrh. Vidíte niečo, čo je možné uvoľniť bez toho, aby ste príliš premeškali? Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili pokojne, keby ste namiesto 5-6 tried absolvovali 2-3 hodiny kickboxu týždenne.
- Uistite sa, že si počas týždňa vždy vyhradíte aspoň niekoľko hodín pre seba, ak nie viac. Každý si musí nájsť čas pre seba; zistite, koľko „času pre seba“skutočne potrebujete, a neignorujte to.
Krok 5. Cvičte jogu
Ak sa jóga stane súčasťou vášho života, prinesie nespočetné množstvo výhod, od vnútorného pokoja po pomoc pri budovaní silného tela. Zvyk cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne vám pomôže cítiť sa mäkšie, pokojnejšie a lepšie ovládať svoju myseľ a telo. Keď ste na podložke na jogu, vašim cieľom je zabudnúť na všetky rušenia okolo vás a zamerať sa na vyváženie dychu s pohybmi tela; a v tom čase vaše ostatné starosti a starosti pomaly vyprchajú. Cvičenie jogy však nie je len mechanizmus, ako na chvíľu zabudnúť na stres; pomáha vám vybudovať si životný štýl pre zvládanie stresu, či už ste na podložke alebo mimo nej.
V ideálnom prípade musíte trénovať najmenej 5-6 krát týždenne. Môže to znieť veľa, ale na to, aby ste cvičili viac ako párkrát do týždňa alebo vôbec, nemusíte chodiť do štúdia. Cvičiť môžete v pohodlí domova, ak je na to miesto
Krok 6. Meditujte
Meditácia je tiež spôsob, ako sa stať jemnejším človekom a naučiť sa upokojiť všetky zvuky, ktoré vám môžu počas celého dňa prekážať. Ak chcete meditovať, nájdite si miesto, kde by ste mohli sedieť aspoň 10-15 minút a naučiť sa postupne uvoľňovať svoje telo. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych, ktorý prúdi dovnútra a von z vášho tela. Keď otvoríte oči a budete opäť ostražití, budete sa cítiť schopnejší zvládnuť to, čo ste museli deň urobiť.
Najlepšie zo všetkého je, že sa budete cítiť schopnejší zvládať výzvy s vnútorným pokojom a kedykoľvek budete môcť znova zažiť stav, ktorý ste dosiahli počas meditácie
Tipy
- Hudba je skvelý spôsob, ako zostať pokojný a vyčistiť si myseľ.
- Skúste chodiť, keď ste unavení z práce.
- Schopnosť pustiť sa je veľmi dôležitá pre to, aby ste boli dobrosrdeční. Jednoducho sa zbavte toho, z čoho máte depresiu.
- Ukľudni sa! Nie ste jediný človek, ktorý má v živote problémy. Niektorí ľudia práve teraz čelia ťažším problémom ako vy.
- Cvičenie a cvičenie prispeje k udržaniu tela v dobrej kondícii a stane sa z vás dobrosrdečného človeka.
