Seba rada je jedným z hlavných kľúčov k plnšiemu a šťastnejšiemu životu! Dostať sa tam vyžaduje trochu praxe a úsilia, ale s niekoľkými praktickými radami, ako vzbudiť sebaprijatie a zmeniť spôsob, akým o sebe premýšľate, budete na dobrej ceste k tomu, aby ste sa mali radi.
Krok
Časť 1 z 2: Naučte sa základy lásky k sebe
Krok 1. Kultivujte sebaprijatie
Sebaprijatie je najväčšou súčasťou učenia sa mať sa radi. To v zásade znamená, že sa prijímate na neutrálnej úrovni, že nehovoríte veci ako „Bol by som rád, keby som mal …“alebo „Prijal by som sa, hneď ako by som bol …“Sebaprijatie v tejto chvíli neznamená, kto ste.
- Nepočítajte svoje zlyhania a skóre úspechu. Môžete sa poučiť z oboch, ale musíte zmeniť svoj zvyk vážiť si a hodnotiť seba na základe toho, čo ste urobili a čo ste nedokázali.
- Zmeniť spôsob myslenia je ťažká časť. Keď sa stretnete so situáciou, keď napríklad v niečom neuspejete, namiesto toho, aby ste sa za svoje zlyhanie znova a znova obviňovali, pozrite sa na to z neutrálneho hľadiska. Povedzte „toto sa stalo“, „toto som sa z tejto situácie naučil“a „takto budem túto lekciu používať v budúcnosti.“Nezačínajte na situáciu klásť negatívne alebo pozitívne značky.
Krok 2. Vybudujte si sebadôveru
Dôvera je ďalšou kľúčovou súčasťou toho, ako sa mať rád, ale je to vlastnosť, s ktorou sa dá veľmi ľahko utiecť. Súčasťou sebavedomia je neporovnávať sa s inými, pretože vždy budú ľudia, ktorí sú v určitých oblastiach lepší ako vy, vzhľadom, úspechmi. Dôvera pochádza zvnútra, nie z toho, ako sa vaše schopnosti porovnávajú s ostatnými.
- Nesúďte ostatných. Keď idete na prechádzku, dávajte pozor na svoje myslenie. Súdite každého, koho míňate, podľa jeho vzhľadu alebo postoja? Ak je to tak, môžete sa tiež prísne súdiť. Zmeňte svoje myslenie a vždy, keď začnete myslieť na negatívne myšlienky, nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami. Ak niekoho napríklad obťažujete kvôli tomu, ako vyzerá, presuňte svoju pozornosť na oči alebo jeho pekný sveter.
- Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Porovnávanie sa s ostatnými je jednou z najviac deprimujúcich a najmenej užitočných činností a v zásade vám zaručuje pocit menejcennosti. Takže kedykoľvek zistíte, že práve to robíte, STOP! Nahraďte negatívne myšlienky neutrálnymi myšlienkami (namiesto toho, aby ste si mysleli „má lepšie vlasy ako ja,“nahraďte výrazom „obaja máme skutočne tmavé vlasy“).
- Falošuj, kým tomu neveríš. Môžete predstierať, že ste si istí sami sebou, a to môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že skutočne ste. V podstate to zmení vaše zmýšľanie (neuro cesta). V podstate to znamená, správajte sa tak, ako sa máte radi, a oklamete svoj mozog, aby tomu veril.
Krok 3. Zbavte sa perfekcionizmu
Nikto v tomto svete nie je dokonalý, a ak budete trvať na tom, aby ste sa stali dokonalými a že nie ste dosť dobrí, kým nebudete dokonalí, nikdy sa nebudete môcť mať radi. Nie si dokonalý, nikdy nebudeš dokonalý a to je v poriadku.
- Nie je nič zlého, keď sa pokúsite zlepšiť sa. Ako inak sa môžete naučiť hrať na nástroj alebo sa naučiť 4 jazyky? Musíte to však brať s nadhľadom. Na základe výsledkov svojho sebazdokonaľovania nemôžete určiť svoju vlastnú hodnotu.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete robiť dobre. Tento zoznam môže obsahovať čokoľvek, od odborníka na manipuláciu so zvieratami až po šéfkuchára so 4 hviezdičkami. Toto je pripomienka toho, že ste dosiahli úspechy a že niektoré veci môžete robiť dobre. Akonáhle sa cítite sklamaný zo seba, vytiahnite tento zoznam a pripomeňte si, že ste už skvelí, aj keď nie ste dokonalí.
Krok 4. Naučte sa byť vďační
Ľudia, ktorí sú často vďační, majú väčšiu pravdepodobnosť, že pomôžu druhým, menej závidia druhým (obzvlášť menej závidia majetok) a majú tendenciu mať nižšiu úroveň stresu a depresie. Cvičenie vďačnosti vám pomôže oceniť, kto ste a čo máte, čo môžete dať.
- Píšte si denník vďačnosti. Napíšte si niekoľko vecí, ktoré sa stali počas dňa, za ktoré ste vďační. Môžu byť také jednoduché ako „Dnes mám čo jesť“alebo „Mám prístup na internet.“Ak máte zo seba negatívny pocit, otvorte si denník vďačnosti a pripomeňte si veci, za ktoré ste vďační.
- Denne diskutujte o vďačnosti. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o tom, za čo ste vďační (dokonca by ste mohli povedať, že ste vďační za ich prítomnosť!). Pomôže to posilniť to, čo si napíšete do denníka vďačnosti.
Krok 5. Starajte sa o svoje zdravie
Udržať si zdravie neznamená len dobre vyzerať, ale aj starať sa o svoje telo. Vďaka zaisteniu dobrej starostlivosti o svoje telo bude váš mozog lepšie odolávať životným stresom, čo zase umožní mať sa rád.
- Správne jesť. Skúste sa vyhnúť sladkému a rýchlemu občerstveniu (ak môžete). Jedzte veľa ovocia a zeleniny a bielkovín. Obmedzte príjem sacharidov (ale nevylučujte ich úplne!). Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké potraviny sú pre vaše telo najlepšie (pretože potreby každého sú iné).
- Dostatok spánku. Spánok uľahčuje prácu. Spánok posilňuje váš imunitný systém a pomáha zmierniť depresiu a bolesť. Snažte sa spať 8 alebo 9 hodín spánku každú noc, a ak to nemôžete urobiť, skúste si aspoň raz počas dňa zdriemnuť.
- Piť vodu. Vaše telo potrebuje na správnu funkciu veľa vody a dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu a obmedzené myslenie. Pokúste sa vypiť najmenej 3 litre vody každý deň.
- Užívajte dostatok vitamínu D. Tento malý vitamín je k dispozícii v kapsulách aj na slnečnom svetle. A ako vám môže povedať ktokoľvek z ktorejkoľvek časti sveta, kto nemá dostatok slnečného svetla, vitamín D môže zmeniť váš celkový duševný stav. Získajte viac vitamínu D, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s duševnými problémami a vybudovať si schopnosť mozgu páčiť sa.
Časť 2 z 2: Každý deň sa mať rád
Krok 1. Smejte sa
Smiech má dobré dlhodobé aj krátkodobé výhody, ktoré vám môžu pomôcť páčiť sa. V krátkodobom horizonte môže smiech spôsobiť veci, ako je zvýšenie endorfínov v mozgu, zníženie vašej stresovej reakcie a stimulácia obehu, ktoré pomôžu znížiť stres. Smiech vám z dlhodobého hľadiska môže uľahčiť zvládanie ťažkých situácií, porozumieť iným ľuďom a môže vám pomôcť zlepšiť náladu.
- Stretnite sa so starými priateľmi a zaspomínajte si rozprávaním o zábavných veciach, ktorými ste si obaja prešli.
- Môžete si pozrieť film, ktorý vám príde zábavný, alebo si prečítať knihu, ktorá je vtipná. Nájdite si vo svojom dni chvíľku času, kedy sa budete smiať.
Krok 2. Cvičenie
Cvičením sa v mozgu uvoľňujú endorfíny a serotonín, čo sú chemikálie, ktoré vám zlepšia náladu a prinútia vás cítiť sa dobre, čo vám zase pomôže mať sa viac rád. Cvičenie vám navyše pomôže udržať si zdravie, čo vám tiež pomôže mať sa viac rád (pretože koľko ľudí sa má rád, keď je prechladnutých?)
Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť, a nie vždy to musí byť náročné. Môžete ísť na hodiny tanca alebo si zacvičiť jogu. Môžete behať alebo chodiť (čo sú skvelé spôsoby, ako zistiť, kde žijete)
Krok 3. Naučte sa novú zručnosť
Naučiť sa robiť niečo nové je úžasný spôsob, ktorý vám pomôže naučiť sa mať sa rád. Vyvedie vás zo zóny pohodlia A Ukáže vám, čo dokážete, čo môže výrazne zvýšiť vaše sebavedomie.
- Vyhľadajte vo svojej komunite bezplatné workshopy. Obvykle nájdete čokoľvek od kurzov varenia až po návody na fúkanie skla. Pozrite sa na letáky vo vašej miestnej knižnici alebo si pozrite kalendár svojich komunitných akcií.
- Byť mimo svojej komfortnej zóny je niečo, čo sa vám vo vašom živote stane často. Ak z toho dokážete ovládať určité veci, ako cvičenie prídete na to, že sa budete cítiť istejšie v seba a svoje schopnosti, keď vám život prináša ťažkosti.
Krok 4. Pomáhajte druhým
Kľúčovou kvalitou, ktorá robí ľudí sympatickými, je spôsob, akým sa správajú k druhým. To znamená veľké veci, ako je dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre bezdomovcov (alebo útulku pre zvieratá), a tiež to znamená malé veci, ako je rešpekt voči každému, s kým hovoríte.
- Jeden ľahký spôsob, ako sa správať k druhým ľuďom dobre, je, aby ste ich neohovárali. Šírenie klebiet, obzvlášť zlých, vám spôsobí, že sa budete cítiť ešte horšie, pretože sa budete obávať, či ľudia nebudú robiť to isté s vami, a spôsobia, že vás ostatní ľudia skutočne nebudú mať radi, čo je veľmi sebazničujúce.
- Robte pre ľudí zdvorilé veci, ako napríklad: otvorte im dvere (bez ohľadu na pohlavie), pomôžte priateľom v núdzi (vezmite ich k lekárovi, robte malé veci, ako je nosenie jedla, keď sú chorí).
- To neznamená, že musíte každému pomáhať, alebo že musíte byť podriadení a na všetko len povedať áno. Pamätajte si, že musíte zaobchádzať so sebou rovnako ako s ostatnými, čo znamená, že musíte rešpektovať aj svoje hranice.
Krok 5. Naučte sa byť spokojní sami
Keď sa naučíte byť so sebou spokojní, zistíte, že v dôsledku toho sa so sebou budete cítiť pohodlnejšie, najmä v nepríjemných situáciách, kde sa zvyčajne cítite osamelí alebo v rozpakoch (napríklad keď nepoznáte nikoho na večierok, na ktorom sa zúčastňujete).
- Ak ste sami, nevyťahujte iba telefón a nezačínajte si písať správy alebo volajte všetkým svojim priateľom. Radšej dávajte pozor na svoje okolie. Ak ste doma, robte jednoduché činnosti, ako je pitie čaju a precítenie okamihu.
- Ak ste mimo (v kaviarni alebo na večierku), pripomeňte si, že vaša hodnota nezávisí od toho, s kým alebo s koľkými ľuďmi sa stretávate.
- To platí aj vtedy, ak ste slobodná, nie keď máte priateľa. Nie je nič zlého, keď chceš mať priateľa, ale keď sa začneš súdiť podľa toho, či si slobodný alebo nie, vtedy ti to začne prekážať v tom, že sa máš rád.
Krok 6. Rozmaznávajte sa
Zvlášť, keď máte zlý deň alebo deň, kedy o sebe skutočne pochybujete, urobte si zábavu. Choďte na nákupy, jedzte lahodný čokoládový koláč z vašej obľúbenej kaviarne alebo si len oddýchnite namočením v teplej a príjemnej vode.
- To vám umožní oddýchnuť si od svojich starostí a stresov, ktoré sú príčinou vašich pochybností. Hneď ako sa nabijete, môžete sa vrátiť k všetkým svojim aktivitám uvoľnenejšie.
- Rozmaznávať sa je tiež dôležité, pretože vám to pripomína dôležitosť vášho času a vášho zdravia. Keď odpočívate, môžete byť konečne na prvom mieste (namiesto zamestnania milenec, priatelia, rodina, škola, atď.).
