Takmer každý rozumie tomu, čo znamená milovať druhého človeka, a je schopný rozpoznať pocity, ktoré vznikajú vo forme intenzívnej túžby, obdivu a emocionálnej príťažlivosti k druhému človeku. Za tento čas sme prešli kus cesty, aby sme sa naučili dobre milovať ostatných. Ale čo naša schopnosť milovať samých seba? Mnohí z nás tomuto pojmu nerozumejú, pretože im to stále pripadá cudzie. Schopnosť milovať seba je kombináciou sebaprijatia, sebakontroly (na rozdiel od posadnutosti sebou samým), sebauvedomenia, láskavosti a sebaúcty. Milovať seba zahŕňa dve veci, porozumenie a akciu. Aby ste sa mohli milovať, musíte najskôr pochopiť myšlienku, že ste hodní sebaúcty a hodní láskavosti. Potom by ste mali podniknúť kroky, ktoré ukazujú, že sa máte radi, ste schopní sa k sebe správať s láskou a starostlivosťou. Stručne povedané, sebaláska je pozitívny pocit zo seba v akcii.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zlepšenie vášho pohľadu na seba
Krok 1. Zbavte sa negatívnych presvedčení o sebe
Mnoho ľudí sa ťažko zbavuje negatívnych myšlienok o sebe. Tieto negatívne myšlienky zvyčajne pochádzajú od iných ľudí, ktorých si vážime, a od ľudí, ktorých lásku a prijatie potrebujeme.
Krok 2. Nevyžadujte dokonalosť
Existujú ľudia, ktorí sa nedokážu prijať, pretože majú pocit, že existujú veci, ktoré v nich nie sú dokonalé. Ak chcete byť vždy dokonalí a často sa cítiť negatívne, pretože si myslíte, že máte nedostatky, vyskúšajte nasledujúce tri spôsoby. Začnite tým, že porušíte zvyk na dokonalosť, zamerajte sa na dosiahnutie svojich cieľov a snažte sa.
Presunutím svojho zamerania z konečného výsledku (ktorý možno posúdiť výrazom „dokonalosť“) na snahu podporiť splnenie úlohy (ktorú je ťažšie zmerať ako „dokonalú“) budete môcť lepšie oceniť svoju vlastná tvrdá práca
Krok 3. Zbavte sa svojho negatívneho pohľadu
Zvyk sústrediť sa v živote iba na negatívne veci je zlozvyk. Príliš zameraná pozornosť na negatívne veci alebo nepríjemné udalosti spôsobí, že sa tieto udalosti budú zdať neprimerane dôležité. Ak sa často sťažujete, že všetko, čo prežívate, je nepríjemné, pokúste sa nájsť dôkazy, ktoré sú v rozpore s vašim názorom. Je nepravdepodobné, že by čokoľvek, čím prechádzate, bolo skutočne také zlé.
Krok 4. Nikdy sa nepoložte
Ponížiť sa znamená znížiť dôstojnosť človeka na určitý aspekt, ktorý sa vám nepáči.
- Vyhlásenie „Som neúspešný“, pretože ma vyhodili z práce, nie je pre teba správne ani spravodlivé. Namiesto toho urobte svojpomocné vyhlásenie: „Nedávno som prišiel o prácu, ale môžem využiť tieto skúsenosti a čoskoro si nájsť novú prácu“.
- Tvrdenie „Som taký hlúpy“je tiež nepravdivé a nie je konštruktívne. Cítite sa hlúpo, možno preto, že niečo neviete. Namiesto toho si pomyslite: „Neviem, ako robiť domáce opravy. Radšej si urobím kurz a naučím sa o ňom, aby som to mohol v budúcnosti zvládnuť. “
Krok 5. Nepredpokladajte, že dôjde k najhoršiemu
Je ľahké predpokladať, že v každej situácii dôjde k najhoršiemu výsledku. Môžete sa však vyhnúť zvyku zovšeobecňovať alebo preháňať, ktorý sprevádza predpoklad, že dôjde k najhoršiemu. Ide o to, zmeniť svoje myslenie, aby ste mohli myslieť realisticky a správne.
Krok 6. Zlepšite svoje zmýšľanie
Ak si všimnete, že o sebe premýšľate negatívne, uznajte, ako sa cítite, zistite, čo tieto pocity spôsobuje, a vedome urobte nové vyhlásenie zmenou myslenia, aby sa stal pozitívnejším.
- Ak ste napríklad zabudli odoslať dôležitý e -mail o práci, môže vás napadnúť: „Aký idiot! Prečo som to vôbec schopný? “
- Zbavte sa tohto zvyku a pomyslite si: „Práve teraz sa cítim skutočne hlúpo, že som zabudol odoslať e -mail. Keď som bol malý, môj otec hovorieval, že som hlúpa. Myslím na to slová môjho otca, nie moje. “Potom sa zamyslite: „Bol som dobrým zamestnancom, ktorý ako človek robil chyby, a nabudúce si pošlem pripomenutie. Zatiaľ pošlem e -mail s ospravedlnením za oneskorenie. “
Metóda 2 zo 4: Cvičte lásku k sebe
Krok 1. Vytvorte si zoznam, v ktorom si poznačíte všetky svoje pozitívne vlastnosti a budete o nich premýšľať každý deň
To môže byť ťažké pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na seba myslieť negatívne, ale skúste o sebe nájsť jednu pozitívnu vec a pridať ju do tohto zoznamu raz týždenne. Skúste sa každý večer zamyslieť nad všetkými pozitívnymi vlastnosťami v zozname.
- Vytvorte si zoznam tým, že si napíšete konkrétne pozitívne veci. Na opis seba nepoužívajte generické prídavné mená. Zapíšte si akcie alebo vlastnosti, ktoré konkrétne opisujú, kto ste a čo ste urobili.
- Skúste napríklad napísať „som láskavý“a napíš „Keď má priateľka problém, dám malý, užitočný darček, ktorým dám najavo, že mi na nej záleží. Vďaka tomu sa cítim láskavo.“
- Pri čítaní a premýšľaní pamätajte na to, že každé tvrdenie v tomto zozname - aj keď sa to nezdá dôležité - je dôvodom, prečo si zaslúžite rešpekt a lásku.
Krok 2. Darujte si čas
Nebojte sa previnilo, pretože ste strávili čas premýšľaním a premýšľaním o sebe a svojom živote. Musíte si dať čas a nechať sa milovať. Vďaka tomu budete môcť stráviť viac kvalitného času pomocou druhým.
Krok 3. Oslávte a darujte sa
Toto je skutočne zábavná časť praktizovania sebalásky: dávať si darčeky! Ak dosiahnete dôležitý úspech, oslávte ho večerou vo vašej obľúbenej reštaurácii s dobrým jedlom. Pamätajte si všetku tvrdú prácu, ktorú každý deň odvádzate, a nájdite si výhovorky, ako si dať príjemnú pochúťku. Kúpte si knihu alebo videohru, ktorá vás baví. Zahrajte si svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo film. Vydajte sa na dovolenku sami alebo si doprajte príjemný relax.
Krok 4. Pripravte si plán na riešenie problémov alebo negatívnych postojov
Skúste prísť na to, čo by vám mohlo brániť vo vašom úsilí milovať sa a zistiť, ako sa s nimi vysporiadať. Uvedomte si, že nemôžete ovládať slová a činy ostatných, ale môžete ovládať svoje vlastné reakcie a reakcie.
- Možno budete počuť negatívne komentáre od určitých ľudí, možno od vašej matky alebo šéfa, ktorí vás uvrhli do negatívnej situácie. Ak sa to stále opakuje, skúste zistiť prečo.
- Rozhodnite sa, ako sa vysporiadate s negatívnymi myšlienkami. Možno budete potrebovať čas na meditáciu alebo nacvičenie dýchania. Uznajte svoje pocity a zmeňte negatívne reakcie pomocou pozitívnych pripomienok svojej dobroty.
Krok 5. Požiadajte terapeuta o pomoc
Skúmanie negatívnych myšlienok a identifikácia emocionálnych spúšťačov vám môžu priniesť pocity alebo spomienky na minulé udalosti, s ktorými ste sa ťažko vyrovnávali.
- Terapeut so skúsenosťami s riešením bolestivých problémov v minulosti vás môže sprevádzať počas vášho liečebného obdobia. Tak nebudete musieť znova absolvovať túto bolestivú skúsenosť.
- Praktická miestnosť terapeuta môže byť skvelým miestom na to, aby ste sa naučili produktívne sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami a rozpoznať svoje pozitívne vlastnosti.
Krok 6. Opakujte pozitívne tvrdenia každý deň
Skúste nájsť pozitívne myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie a opakujte si ich každý deň. Táto metóda bude spočiatku pôsobiť trápne alebo trápne, ale bude podnietiť pozitívne myšlienky, takže v ňu začnete veriť, aj keď ste spočiatku neverili.
- Dobré pozitívne tvrdenie, aby ste sa mohli milovať, je: „Som perfektný, som hodnotný človek a vážim si, dôverujem a milujem sám seba.“
- Ak vám potvrdenia nepomáhajú, skúste navštíviť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť aj inak.
Krok 7. Robte činnosti, pri ktorých sa cítite dobre
Myslite na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre fyzicky, emocionálne a duchovne. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa cítite dobre, rôznymi spôsobmi, napríklad cvičením, meditáciou a vedením denníka na zaznamenanie pozitív. Vytvorte si rozvrh rutinných aktivít, ktoré vám môžu robiť radosť a dobre behať.
Krok 8. Zamyslite sa nad účinkami praktizovania sebalásky
Keď budete tráviť čas milovaním a rešpektovaním seba samého, pocítite výhody vo svojom živote. Pozrite sa, či sa cítite energickejší alebo by ste sa chceli stretnúť s inými ľuďmi. Budete tiež cítiť väčšiu zodpovednosť za každé svoje rozhodnutie a väčšiu kontrolu nad svojim životom.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie meditácie s láskou k láskavosti
Krok 1. Získajte informácie o meditácii milujúcej láskavosti
Meditácia láskyplnej láskavosti je spôsob meditácie, vďaka ktorému budete viac milovať seba a ostatných. Okrem toho môže byť táto meditácia aj nástrojom, vďaka ktorému sa budete môcť viac milovať.
Krok 2. Uplatnite zásady meditácie milujúcej láskavosti
Táto meditácia nás učí milovať bezpodmienečne alebo bezpodmienečne a umožňuje vám milovať bez toho, aby ste súdili (seba a ostatných).
Posúdenie nás alebo iných zvyčajne spôsobí smútok vo vzťahoch s druhými alebo v našej vlastnej mysli. Naučiť sa milovať bez posudzovania znamená naučiť sa milovať bez toho, aby ste boli sebeckí
Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite
Začnite dlhými, pomalými a hlbokými nádychmi. Pohodlne sa posaďte na stoličku a nechajte svoju hruď naplniť vzduchom a zároveň roztiahnite membránu. Potom pomaly vydýchnite, kým sa neminie.
Krok 4. Podporte sa pozitívnymi afirmáciami
Pokračujte v hlbokom dýchaní a začnite opakovať nasledujúce tvrdenia:
- Dúfam, že sa mi podarí dosiahnuť svoje ciele, žiť šťastne a pokojne.
- Kiež by som mohol milovať ostatných z celého srdca.
- Prajem si, aby som seba a svoju rodinu ochránil pred ublížením.
- Želám si zdravý a prosperujúci život pre seba, svoju rodinu a svojich priateľov.
- Dúfam, že dokážem odpustiť sebe aj druhým.
Krok 5. Identifikujte negatívnu odpoveď, ktorá prichádza s pozitívnymi vyhláseniami
Ak máte negatívne myšlienky, keď hovoríte pozitívne afirmácie, zamyslite sa nad tým, kto tieto negatívne myšlienky vyvolal. Pamätajte si, koho je pre vás ťažké milovať bezpodmienečne. Tieto afirmácie zopakujte znova, kým o nich premýšľate.
Krok 6. Myslite na niekoho, vďaka komu sa budete cítiť pozitívne
Opakujte tieto pozitívne tvrdenia a predstavte si osobu, vďaka ktorej sa cítite pozitívne.
Krok 7. Myslite na niekoho, vďaka komu sa budete cítiť neutrálne
Opakujte tieto pozitívne tvrdenia a predstavte si osobu, vďaka ktorej sa cítite neutrálne.
Krok 8. Nechajte pozitivitu týchto vyhlásení úplne naplniť
Zopakujte toto tvrdenie znova bez toho, aby ste na niekoho mysleli. Zamerajte sa iba na pozitíva týchto potvrdení. Nechajte sa naplniť pozitívnymi pocitmi a šírte pozitívne pocity z vášho vnútra po celej Zemi.
Krok 9. Opakujte mantru milujúcej láskavosti ako záver
Akonáhle budete šíriť pozitívne pocity všetkými smermi, zopakujte si nasledujúcu mantru: „Nech všetky ľudské bytosti žijú šťastný, šťastný a zdravý život“. Toto tvrdenie zopakujte päťkrát, kým nepocítite, že tieto slová odznievajú vo vašom tele, a potom ich rozosejte po celom vesmíre.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie významu lásky k sebe samému
Krok 1. Rozpoznajte problémy, ktoré môžu vzniknúť z toho, že sa nedokážete milovať
Nedostatok sebalásky vás môže viesť k sebazničujúcim rozhodnutiam. Táto podmienka je zvyčajne rovnaká ako nedostatok zmyslu pre hodnotu, ktorý spôsobuje sebotáž vedome alebo nevedome a spôsobuje, že človek nie je schopný uspokojiť najzákladnejšie životné potreby.
- Nedostatok sebalásky môže viesť k problémom so závislosťou pri schvaľovaní inými ľuďmi. Ľudia často ignorujú svoje vlastné potreby, aby získali súhlas ostatných.
- Nedostatok sebalásky môže tiež zabrániť zotaveniu sa emocionálnych porúch. Štúdia dokázala, že ľudia, ktorí sa radi obviňujú a ignorujú seba, dosahujú pri podstupovaní psychoterapie menej dobrých výsledkov.
Krok 2. Uznajte, aké dôležité môžu byť skúsenosti z detstva pre vašu schopnosť milovať seba
Vzťah rodičov a detí ovplyvňuje formovanie celoživotného charakteru. Deti, ktorých fyzické, emocionálne a duševné potreby nie sú uspokojené, budú mať celoživotné problémy s pocitom hodnoty.
- Negatívne správy prijaté v detstve, najmä správy, ktoré sa opakujú, budú zvyčajne vložené do mysle človeka a ovplyvnia spôsob, akým sa vidí v každodennom živote.
- Napríklad dieťa, ktoré je označené ako „hlúpe“alebo „nudné“, si o sebe bude myslieť, že je dospelé ako hlúpe alebo nudné, aj keď sa dokázalo niečo iné (napr. Má veľa priateľov, rád rozosmieva iných ľudí alebo žije zábavným životným štýlom).
Krok 3. Zistite, ako môžu rodičia vo svojich deťoch pestovať pocity hodnoty
Rodičia môžu na zvýšenie sebavedomia dieťaťa použiť niektoré z nasledujúcich rád:
-
Počúvajte svoje dieťa, aby ste si vypestovali pocit, že je hodnotnou osobou.
Rodičia často ignorujú svoje dieťa, ktoré sa rád rozpráva a nepočúva dobre, čo hovorí. Ak však chcete svoje dieťa skutočne počúvať a komunikovať s ním pri odpovedaní na otázky alebo pri odpovediach na to, čo chce povedať, bude cítiť, že si vážite, čo hovorí
-
Vzdelávajte deti bez použitia agresívnych prostriedkov (biť, kričať alebo ponižovať), aby ste stabilizovali ich vnútorný pocit hodnoty.
Ak vaše dieťa napríklad udrie iné dieťa, môžete ho odtiahnuť a pokojne povedať, že by nemalo biť ďalšie dieťa, pretože mu to ublíži. V prípade potreby môžete dieťa nechať na chvíľu odpočinúť a vychladnúť, kým sa vráti k hre
-
Poskytujte deťom teplo, náklonnosť, podporu a ocenenie bez posudzovania, aby sa cítili hodné lásky a prijatia.
Ak vaše dieťa hovorí, že je smutné kvôli niečomu, čo sa vám zdá hlúpe (napríklad pri západe slnka), neignorujte jeho pocity. Potvrďte jej pocity slovami: „Chápem, že si smutný, pretože slnko zapadlo“. Potom skúste vysvetliť, prečo sa táto situácia nedá zmeniť, slovami: „Slnko musí zapadať každú noc, pretože Zem sa otáča a v iných častiach sveta sú ľudia, ktorí tiež potrebujú slnečné svetlo. Teraz máme šancu oddýchnuť si, aby sme sa zajtra ráno mohli znova cítiť svieži. “Potom svoje dieťa objmite a poskytnite mu fyzickú náklonnosť, aby sa cítilo pohodlne. Tiež bude mať pocit, že sa s ním dokážete vcítiť, aj keď veci nemôžete zmeniť
Krok 4. Poznajte vplyv komentárov ostatných na vašu schopnosť milovať sa
S negativitou sa vo svojom každodennom živote určite stretnete. Schopnosť milovať sa nemožno trénovať tým, že sa zavriete v miestnosti bez vplyvu negatívnych komentárov a postojov iných ľudí. Preto sa musíte naučiť vyrovnať sa s negatívnym prístupom svojho partnera, šéfa alebo dokonca ľudí, ktorých stretnete na ulici.
