Koleso života je kolobeh, ktorému nemôžete uniknúť. Niekedy sa zdá, že život nie je na vašej strane a problémy neomrzia. Ale pamätajte si, že bez ohľadu na to, aký ťažký problém vás postihne, nezabudnite zostať vďační a milovať sa. Milovať seba, keď máte problémy, nie je ťažké, ak porozumiete stratégii: zbavte sa rušivých myšlienok a budujte si lásku, starostlivosť a rešpekt k sebe.
Krok
Metóda 1 z 3: Budovanie sebavedomia
Krok 1. Predstavte si, že váš priateľ mal podobný problém
Ako si reagoval? Aké slová by ste mu povedali? Čo by ste urobili, aby ste znížili jeho starosti? Nezastavujte sa tam. Aby ste nezabudli, napíšte na papier nasledujúci obrázok vašej reakcie. Pri praktizovaní sebauvedomenia vás môže viesť niekoľko otázok:
- Čo by ste odkázali svojim priateľom, ktorí majú podobné problémy? Ako sa k nim správate?
- Ako sa správate k sebe? Čím sa líši od toho, ako sa k nim správate?
- Ako reagujú, keď sa k nim správajú tak, ako by ste sa správali k sebe?
- Ako by ste sa cítili, keby ste sa k sebe správali tak, ako by ste sa správali vy k nim?
Krok 2. Vytvorte 'skript pre vlastnú starostlivosť'
V ťažkom období si znova prečítajte vety, ktoré ste napísali do scenára; zabráni vám to príliš lamentovať. Skripty určené na starostlivosť o seba vám môžu pomôcť lepšie porozumieť svojim pocitom a správať sa k sebe lepšie, keď sa vyskytnú problémy.
- Skúste napríklad napísať do scenára túto vetu: „Problém, ktorý mám práve teraz, je veľmi vážny. Ale viem, že žiadna ľudská bytosť nie je bez problémov a utrpenia. Čokoľvek, čo práve teraz cítim, je len dočasné a určite sa to dá zvládnuť. “
- Zmeňte vety v scenári, kedykoľvek budete chcieť, alebo si ich prečítajte, kedykoľvek budete mať chuť kritizovať sa.
Krok 3. Napíšte list sebe
Ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebavedomie, je napísať list sebe. Vyzerá to tak, že list bol napísaný priateľom, ktorý vás skutočne miluje. Môžete si predstaviť osobu, ktorá skutočne existuje vo vašom každodennom živote, alebo si to vymyslieť.
Začnite svoj list takto: „V prípade (vášho mena) som už o vašom probléme počul a ospravedlňujem sa. Mali by ste vedieť, že mi na vás záleží … “Pokračujte v liste ľubovoľnou vetou. Nezabudnite, že vždy napíšte pozitívne vety v celom písmene
Krok 4. Zabezpečte pre seba fyzické pohodlie; to pomôže vášmu telu a mysli zostať uvoľnenými, keď sa vám vyskytnú problémy
Preto vás najbližší pri problémoch často objímajú, objímajú alebo hladkajú po ramene. Čo keď tam teda nie sú, keď sú potrební? Nebojte sa, stále si môžete poskytnúť pohodlie pre seba; Objímajte sa, ťukajte do ramena alebo hladkajte po hrudníku, kým sa vaše telo a myseľ neuvoľnia.
Skúste si položiť dlane na hruď alebo sa objať
Krok 5. Naučte sa meditovať
Keď si na to zvyknete, sebakritika je prirodzenou reakciou, ktorá sa dostaví automaticky a ťažko sa jej zbavujete. Meditácia je proces skúmania mysle; Meditáciou, namiesto toho, aby ste sa kritizovali a nechali problémy prevziať kontrolu, sa naučíte porozumieť im a pracovať na nich.
- Na to, aby ste mohli správne a správne meditovať, potrebuje čas a dlhý proces. Najlepšie je absolvovať hodinu meditácie alebo sa naučiť od profesionála, ktorý je ochotný vám pomôcť.
- Ak nemáte čas chodiť na špeciálne hodiny mimo domu, skúste navštíviť nasledujúce odkazy na meditačné príručky:
Metóda 2 z 3: Vzdanie sa nenávisti
Krok 1. Pochopte, že názory často nie sú priamo úmerné faktom
Čokoľvek cítite, môže byť len názor, nie skutočnosť. Preto neverte hneď ničomu, čo si poviete.
Ak chcete zmeniť vzorce negatívneho myslenia, vyskúšajte techniku kognitívnej behaviorálnej terapie „3M“, ktorá je vedomím, kontrolou a zmenou. Uvedomte si, keď o sebe začnete myslieť negatívne, skontrolujte, či je to, čo si myslíte, pravda a zmeňte tento myšlienkový vzorec na pozitívnejší
Krok 2. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí majú negatívny vplyv
Spojenie s ľuďmi, ktorí vás budú súdiť, obťažovať alebo zosmiešňovať, vám len sťaží lásku k sebe samému. Ak vo vašom živote existujú takíto ľudia, je najlepšie začať sa od nich odťahovať.
- Úplné stiahnutie sa od ostatných nie je pre väčšinu ľudí ľahká práca. Preto sa do toho netreba ponáhľať. Ak je napríklad táto osoba vašim najlepším priateľom, začnite znížením frekvencie komunikácie. Postupne pokračujte v znižovaní intenzity stretnutia. Akonáhle sa vzdialenosť začne zvyšovať, v prípade potreby ich môžete odstrániť z virtuálneho sveta.
- Rozchod s niekým, kto má zlý vplyv, nie je vždy ľahké. Ale ak to zvládnete, verte mi, váš život sa potom bude cítiť oveľa lepšie.
Krok 3. Vyhýbajte sa negatívnym situáciám a prostrediu
Negatívne situácie a prostredie vás môžu povzbudiť k tomu, aby ste sa správali zle, mysleli negatívne a dokonca sa nenávideli. Vyhnite sa negatívnym podnetom a zamerajte sa na zlepšenie seba samého.
Krok 4. Neľutujte veci, ktoré nemôžete zmeniť
Nemôžete napríklad ovládať počasie, tak prečo sa kvôli tomu hnevať? Existuje mnoho vecí, ktoré vo svojom živote nemôžete ovládať (napríklad minulé rozhodnutia). Sústrediť sa IBA o veciach, ktoré môžete ovládať, a prestaňte nariekať nad vecami, ktoré nemôžete ovládať.
Krok 5. Prestaňte si myslieť, že nie ste dosť dobrí, nie ste dosť múdri a podobne
Ľudia sa nikdy necítia dosť, to je ľudské. Musíte však pochopiť, že dokonalosť je niečo, čo nikto nemôže dosiahnuť. Byť nedokonalý je ľudské; Milujte sa takí, akí ste, a vážte si všetky svoje úspechy.
Metóda 3 z 3: Budujte lásku k sebe
Krok 1. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete zmeniť
Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte alebo ako sa obliekate, porozmýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste to zmenili. Položte si tieto otázky:
- Môžem dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť?
- Môžem si zafarbiť vlasy?
- Môžem nosiť kontaktné šošovky/zmeniť farbu očí?
- Môžem zmeniť spôsob obliekania?
- Môžem absolvovať určité hodiny, aby som sa naučil nové veci?
Krok 2. Napíšte si, čo sa vám na sebe páči
Táto stratégia vám pomôže viac sa sústrediť. Skúste si zapísať veci, ktoré sú fyzické aj psychické, začínajúc drobnosťami, ktoré vás môžu motivovať, ako napríklad:
- Páči sa mi farba mojich očí.
- Páči sa mi, ako sa smejem.
- Moja práca ma baví.
- Mám rád svoju pracovnú morálku.
Krok 3. Buďte vďační
Zapisovanie si vecí, za ktoré ste vďační, vám môže tiež pomôcť vybudovať si lásku k sebe a k veciam, ktoré vás obklopujú. Môžete písať veci ako:
- Som vďačný za rodinu, ktorá ma má tak rada.
- Vážim si svojho psa.
- Som vďačný za to, kde žijem.
- Som vďačný za dnešné počasie.
Krok 4. Porozprávajte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží
Ak máte problém zapísať si to, skúste sa porozprávať s ľuďmi, na ktorých vám záleží a na ktorých vám záleží. Je pravdepodobné, že poskytnú iný uhol pohľadu, ktorý vám môže pomôcť. Skúste sa opýtať napríklad:
- „Čo si myslíš, že je moja sila?“
- "Za čo si v živote vďačný?" (Odpoveď vám môže poskytnúť niekoľko nápadov)
- "[Meno tvojho brata] Myslíš si, že som dobrý v [x]?"
Krok 5. Cvičte sebapotvrdenie každý deň
Vedecky sa dokázalo, že sebapotvrdenia sú schopné v ľuďoch vzbudiť pozitívne vnímanie seba samých. Okrem toho sa tiež ukázalo, že sebapotvrdenie zlepšuje náladu a znižuje stres. Ak chcete cvičiť sebapotvrdenie, robte pravidelne tieto veci:
- Každé ráno, hneď po prebudení, stojte pred zrkadlom.
- Pozrite sa do očí a povedzte 'mantru', ktorá môže vyvolať pozitívne myšlienky ako: "Dnes poviem" áno "viacerým veciam."
- Opakujte mantru tri až päťkrát, aby ste si myšlienku upevnili vo svojej mysli.
- Potvrdenia môžete meniť denne alebo sa môžete sústrediť na jednu vec, ktorú skutočne chcete zmeniť.
Krok 6. Cvičenie
Pravidelné cvičenie môže mať pozitívny vplyv na fyzický aj psychický stav. „Efekt cvičenia“je vedecký jav, keď sa človek po cvičení cíti lepšie.
Športovanie, ktoré vás baví, vám môže tiež zlepšiť náladu. Skúste napríklad urobiť popoludňajšiu prechádzku mestským parkom v blízkosti vášho bydliska. Pri chôdzi sa môžete nadýchať čerstvého vzduchu, spáliť kalórie, premýšľať a užívať si nádherný večerný výhľad
Krok 7. Zlepšite svoj jedálniček
Rovnako ako cvičenie, zdravá strava má tiež pozitívny vplyv na vaše psychické zdravie.
Zvýšte príjem bielkovín (ako sú ryby, mäso a fazuľa) a znížte príjem uhľohydrátov (ako je biely chlieb, cukor a sladkosti)
Krok 8. Zlepšite svoj spánkový režim
Dostatok spánku môže zlepšiť váš metabolizmus a po prebudení osviežiť vašu myseľ a telo. Odporúčaná doba spánku je pre každé vekové rozpätie odlišná:
- Školský vek: 9-11 hodín každú noc.
- Tínedžeri: 8-10 hodín každú noc.
- Ranná dospelosť (mladý dospelý): 7-9 hodín každú noc.
- Vek dospelého: 7-9 hodín každú noc.
- Starší ľudia: 6-8 hodín každú noc.
