Prijať seba znamená byť schopný oceniť všetky aspekty seba. Všetky aspekty znamenajú dobré aspekty a aspekty, ktoré si myslíte, že je ešte potrebné zlepšiť. Proces prijatia seba samého začína uznaním negatívneho úsudku, ktorý o sebe máte, a jeho zmenou, aby ste dokázali oceniť všetky aspekty, ktoré máte. Skúste sa tiež zaviazať, že svoju pozornosť presuniete z úsudku a viny na toleranciu a lásku.
Krok
Časť 1 zo 4: Rozpoznanie toho, ako o sebe premýšľate
Krok 1. Identifikujte svoje silné stránky a vlastnosti
Identifikujte svoje silné stránky alebo dobré vlastnosti, aby ste mohli vyvážene prijať zlé stránky. Uvedomenie si svojich silných stránok môže tiež zmeniť vaše chápanie seba samého. Zapíšte si všetky svoje prednosti alebo si každý deň napíšte jednu, ak je to jednoduchšie. Napríklad:
- Som milujúci človek.
- Som silná matka.
- Som talentovaný maliar.
- Som tvorcom kreatívneho riešenia.
Krok 2. Zapíšte si všetky svoje úspechy
Snažte sa rozpoznať a uznať svoje prednosti tým, že budete sledovať všetky svoje úspechy. Komu ste napríklad pomohli, svojim vlastným úspechom alebo ťažkostiam, ktoré ste prekonali. Tieto príklady vám pomôžu zamerať sa na akcie a akcie. Medzi ďalšie konkrétne príklady, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať silné stránky, patria:
- Smrť môjho otca bola pre našu rodinu ťažká, ale som hrdá na to, že som mohla v tejto núdzi podporiť svoju matku.
- Chcel som zabehnúť polmaratón a po 6 mesiacoch tréningu som sa dostal do cieľa!
- Po strate zamestnania som ťažko znášal situáciu a nemohol som si dovoliť platiť účty. Snažím sa však identifikovať svoje silné stránky a môj stav je teraz lepší.
Krok 3. Poznáte svoje hodnotenie seba
Keď viete, ako sa hodnotíte, môžete identifikovať aspekty seba, ktoré boli terčom nadmernej kritiky. Hovorí sa o vás, že ste príliš kritický, ak sa vám nepáčia určité aspekty alebo vlastnosti. Môžete sa cítiť trápne alebo sklamane a kvôli týmto pocitom je pre vás ťažké prijať seba samého. Začnite tým, že si napíšete svoje negatívne myšlienky o sebe. Napríklad:
- Nikdy nemôžem urobiť nič správne.
- Vždy zle chápem komentáre ostatných. Asi so mnou niečo nie je v poriadku.
- Som príliš tučná.
- Vždy robím nesprávne rozhodnutia.
Krok 4. Uvedomte si, aký vplyv na vás majú komentáre ostatných
Keď o nás hovoria iní ľudia, často sa ich pokúšame stráviť a zmeniť ich na svoj názor na seba. Teraz, keď viete, prečo sa súdite, začnite prehodnocovať, ako sa vidíte.
Ak napríklad vaša matka stále kritizuje váš vzhľad, možno si práve teraz nie ste istí svojim vzhľadom. Avšak tým, že pochopíte, že kritika vašej matky pramení z jej neistoty, môžete prehodnotiť svoje sebavedomie kvôli tomu, ako vyzeráte
Časť 2 zo 4: Náročná sebakritika
Krok 1. Uvedomte si všetky negatívne myšlienky, ktoré sa objavia
Teraz, keď poznáte aspekty svojho života, ktoré najviac kritizujete, je načase sa zbaviť vlastnej sebakritiky. Vnútorný kritik by mohol povedať, že „nie som moja ideálna veľkosť“alebo „nikdy nerobím nič správne“. Odstránením týchto kritík dokážete čeliť sile negatívnych myšlienok o sebe. Týmto spôsobom môžete kultivovať súcit, odpustenie a prijatie. Ak chcete odstrániť kritiku zvnútra, precvičte si uvedomenie si všetkých negatívnych myšlienok, ktoré vzniknú. Ak si napríklad všimnete myšlienku, ktorá hovorí „Som taký hlúpy,“položte si otázku:
- Je táto myšlienka dobrá?
- Cítim sa pri tejto myšlienke dobre?
- Chcem sa o tieto myšlienky podeliť s priateľom alebo milenkou?
- Ak sú všetky odpovede „nie“, viete, že hovorí vnútorný kritik.
Krok 2. Odolajte sebakritike
Akonáhle zistíte, že o sebe myslíte negatívne, konfrontujte sa s touto kritikou a vyvracajte ju. Pripravte si pozitívne myšlienky alebo mantry, aby ste s nimi bojovali. Použite schopnosti, ktoré ste poznali v predchádzajúcom kroku.
- Ak sa napríklad ocitnete v tom, že si hovoríte „som hlúpy“, zmeňte túto myšlienku na príjemnejšie tvrdenie, napríklad: „Aj keď tejto téme nerozumiem, v iných veciach som dobrý a všetko je v poriadku."
- Nezabudnite na svoje silné stránky: „Naše talenty sú rôzne. Mám talent alebo znalosti v inej oblasti a som na to hrdý. “
- Povedzte svojmu vnútornému kritikovi, že negatívne tvrdenia nie sú pravdivé. „Dobre, kritika, viem, že si hovoril, že som hlúpy, ale nie je to pravda. Uvedomil som si, že mám dobrú inteligenciu v dôležitých a konkrétnych záležitostiach. “
- Buďte láskaví k vnútornej kritike. Pripomínajte si a učte sa, pretože sa stále učíte zmeniť názor na seba.
Krok 3. Pred zlepšením sa zamerajte na sebaprijatie
Sebaprijatie znamená prijať sa taký, aký ste v danej chvíli. Sebazdokonaľovanie sa zameriava na vykonanie potrebných zmien, aby ste sa v budúcnosti mohli prijať. „Rozpoznajte aspekty seba s túžbou oceniť každý aspekt taký, aký je. Potom sa môžete rozhodnúť, ktoré aspekty musíte zlepšiť.
Ak chcete napríklad schudnúť, začnite vyhlásením o sebaprijatí o vašej aktuálnej hmotnosti, napríklad: „Aj keď chcem schudnúť, som stále krásna a cítim sa dobre v tom, kto som.“Potom urobte pozitívne vyhlásenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Moja postava nie je ideálna, budem sa cítiť krajšie a šťastnejšie, ak som schudol 10 kg“, môžete povedať: „Chcem schudnúť 10 kg, aby som bol zdravší a energickejší.“
Krok 4. Zmeňte svoje očakávania
Ak si voči sebe nastavíte nereálne očakávania, budete sklamaní. Vďaka tomu je pre teba ťažké prijať samého seba. Upravte preto svoje očakávania.
Ak napríklad poviete: „Som taký lenivý, že som dnes neupratoval kuchyňu“, zmeňte svoje očakávania slovami: „Už som pripravil večeru pre svoju rodinu. Zajtra ráno požiadam deti, aby mi po raňajkách pomohli umyť riad. “
Časť 3 zo 4: Milujte sa
Krok 1. Vedzte, že ste hodní lásky
Môže to znieť divne alebo sa cítiť nepríjemne, keď poviete, že sa chcete milovať, pretože to vyzerá, že ste sebecký. Sebaláska je však základom sebaprijatia, pretože láska znamená „sympatické uvedomenie si núdznych situácií iných a túžbu ich prekonať“. Vy sami si zaslúžite rovnaké porozumenie a láskavosť! Prvým krokom k láske k sebe samému je uznanie, že si zaslúžite rešpekt. Máme tendenciu nechať sa myšlienkami, pocitmi, názormi a presvedčením druhých diktovať náš súhlas pre seba. Namiesto súhlasu s rozhodnutím niekoho iného dajte súhlas svojmu vlastnému. Naučte sa uznávať a schvaľovať seba bez toho, aby ste to od ostatných pýtali.
Krok 2. Cvičte denné afirmácie
Pozitívne vyhlásenia o afirmácii vám môžu poskytnúť odvahu a povzbudenie, aby ste sa mohli mať radi. Tým, že sa budete milovať, bude pre vás jednoduchšie vcítiť sa a odpustiť si v minulosti, aby ste mohli prekonať krivdu a ľútosť. Každodenné potvrdzovanie tiež pomaly zmení kritiku zvnútra. Kultivujte lásku každý deň tým, že si budete hovoriť, písať alebo myslieť. Použite nasledujúce príklady vyhlásení:
- Dokázal som prekonať nešťastie, pretože som bol silnejší, ako som si myslel.
- Mám sa dobre, aj keď nie som dokonalá a robím chyby.
- Som dobré a múdre dievča.
- Nájdi si čas na lásku. Ak je pre teba ťažké prijať samého seba, nájdi si čas byť láskavý k sebe kultivovaním lásky. Uvedomte si, že váš úsudok o sebe je bolestivý, pretože môže byť veľmi negatívny. Pripomínajte si, že ste vždy láskaví a robte sebapotvrdenia.
- Ak si napríklad myslíte: „Môj tvar tela nie je ideálny, pretože som tučný“, priznajte si, že táto myšlienka je nepríjemná, a povedzte: „Táto myšlienka je nepríjemná a nepovedal by som to svojim priateľom, pretože ma to núti cítiť sa smutný a bezcenný."
- Povedzte niečo pekné: „Moje telo nemusí byť dokonalé, ale toto zdravé telo je moje vlastné a umožňuje mi vykonávať činnosti, ktoré milujem, napríklad hru s deťmi.“
Krok 3. Naučte sa odpúšťať
Naučiť sa odpúšťať sebe je spôsob, ako prekonať krivdu, kvôli ktorej je pre vás teraz ťažké úplne sa prijať. Nesúďte minulosť na základe nereálnych očakávaní. Odpustenie sebe samému môže odstrániť hanbu a dá vám príležitosť vytvoriť si nový uhol pohľadu, ktorý je plný lásky a prijatia. Vnútorná sebakritika nám niekedy nedovolí odpustiť to, čo sme zažili v minulosti.
- Niekedy nie sme k sebe láskaví a prechovávame vinu. Dávajte si veľký pozor na to, či sa cítite previnilo. Skúste vyhodnotiť, či s tým nesúvisia vonkajšie faktory. Niektoré situácie sa nám niekedy vymknú spod kontroly, ale naďalej prechovávame vinu. Zhodnoťte, či je súčasná situácia mimo vašej kontroly a pokúste sa odpustiť.
- Aby ste si dokázali odpustiť, môže byť precvičovanie písania listov emocionálnym a kognitívnym prostriedkom na začatie tohto procesu. Napíšte si list ako dieťa alebo v minulosti láskavými a láskyplnými slovami. Pripomeňte svojmu mladému (sebakritickému) ja, že ste urobili niečo zlé. Viete však, že nie ste dokonalí a dokážete to prijať. Chyby môžu byť cennými príležitosťami na vzdelávanie. Pripomeňte si, že to, ako ste vtedy konali alebo čo ste robili, ste v tom čase vedeli.
Krok 4. Zmeňte previnilé myšlienky na prejavy vďačnosti
Vedzte, že na minulosť môžete produktívne myslieť tým, že sa poučíte z minulých chýb. Buďte vďační za to, čo ste sa naučili, a akceptujte, že robiť chyby je súčasťou života. Vina ani hanba vám tak nezabránia prijať sa v prítomnom okamihu. Zapíšte si všetky vety/myšlienky o vine, ktoré ešte existujú, a urobte z nich vyjadrenie vďačnosti. Napríklad:
-
Zlé myšlienky/sebakritika: K svojej rodine som sa správal zle, keď som mal 20 rokov. Za svoje činy sa veľmi hanbím.
Vyjadrenie vďačnosti: Som vďačná za to, čo som sa v tom čase naučila zo svojho postoja, pretože v tejto dobe mi veľmi pomohla pri výchove mojich detí
-
Zlé myšlienky/sebakritika: Zničil som svoju rodinu, pretože nedokázala prestať piť.
Prejavy vďačnosti: Som vďačný za to, že môžem obnoviť vzťahy a začať nový život
Časť 4 zo 4: Získanie pomoci
Krok 1. Zvyknite si stretávať s ľuďmi, ktorí sú schopní milovať ostatných
Čas strávený s ľuďmi, ktorí radi druhých položia, vám môže sťažiť prijatie seba. Keď vás ľudia neustále kritizujú, je ešte ťažšie presvedčiť samého seba, že máte moc. Nájdite si čas na stretnutie s ľuďmi, ktorí vás podporujú a milujú. Dodajú vám potrebnú silu, aby ste sa prijali také, aké ste.
Krok 2. Poraďte sa s terapeutom
Terapeut vám môže pomôcť zbaviť sa myšlienok, ktoré vám sťažujú prijatie seba samého. Pomôže ti to vrátiť sa do minulosti a zistiť, prečo si o sebe určitým spôsobom myslíš. Tiež vás môže vycvičiť, aby ste hovorili sami so sebou, dal vám pokyny na sebapotvrdenie atď.
Krok 3. Stanovte hranice a pri komunikácii s ostatnými buďte pevní
Keď potrebujete komunikovať s kritickými alebo nepodporovanými ľuďmi, stanovte im hranice. Nechajte ich hovoriť, aby im dali vedieť, že ich komentáre sú neproduktívne a zraňujúce.
Ak napríklad váš šéf neustále kritizuje vašu prácu, povedzte: „Mám pocit, že v práci nemám dostatočnú podporu. Chcem sa mať dobre, ale je také ťažké ťa potešiť. Čo keby sme pre nás oboch našli to najlepšie riešenie. “
Tipy
- Proces prijatia seba vyžaduje čas. Musíte zmeniť spôsob, akým so sebou hovoríte. Buď trpezlivý.
- Čas je vzácny. Nájdite si každý deň čas a snažte sa s nekonečnou trpezlivosťou a láskou k sebe.
- Dávajte pozor na to, čo vám ostatní hovoria. Zapracujte na zlepšení seba, ale nemeňte sa úplne. Na svete nie je nikto ako ty.
Súvisiace články wikiHow
- Ako byť šťastný človek
- Ako prijať svoje telo
