Nenávisť k sebe samému je vážnym problémom, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí. Je ťažké zbaviť sa tohto problému sami, ale môžete sa naučiť, ako vyvinúť skutočné úsilie a zmeniť spôsob, akým sa vidíte, milovať seba a svoje telo a udržať si pozitívny pohľad na seba. Musíte znova prevziať kontrolu a prevziať kontrolu nad svojim vlastným životom.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Zabudnite na dokonalosť
Nenávisť k sebe samému je výsledkom skresleného a negatívneho pohľadu na seba samého na základe bludov, popierania a falošných presvedčení. Aby ste sa vrátili do skutočného života, musíte sa naučiť byť verní sebe samému a prevziať kontrolu nad svojim životom. Nikto nie je dokonalý. Ak sa budete aj naďalej držať štandardu dokonalosti, len vás zatvoria do pasce nenávisti k sebe samému. Ak sa chcete prestať nenávidieť, okamžite opustite tento spôsob myslenia.
Prestaňte sa porovnávať s ľuďmi, ktorí vystupujú v televízii alebo v reklamách. Život netrvá ako 30-minútová filmová scéna, ani nevyzerá ako obrázok vykreslený prekreslením pomocou programu „Photoshop“. Chcete skratku? Na chvíľu vypnite televíziu a vyhýbajte sa sieťam sociálnych médií, aby ste mohli bezprostrednejšie komunikovať s inými ľuďmi
Krok 2. Nájdite v sebe spúšťač nenávisti
Táto nenávisť sa vytvára v určitých situáciách, niektoré rastú v dôsledku traumy v detstve alebo ranej dospelosti. Nespúšťa to však len táto pamäť. Niektorí ľudia, situácie alebo správanie vás môžu jednoducho vtiahnuť do negatívneho myslenia, dokonca ho ešte zhoršiť. Naučte sa identifikovať, aké myšlienky alebo situácie vyvolávajú tieto reakcie, aby ste sa s nimi dokázali vysporiadať, hneď ako nastanú.
Keď nabudúce zbadáte nenávisť voči sebe samému, prelomte tento vzorec slovami: „Nechcem sa nechať uniesť.“Zastavte to, čo robíte, a ovládnite sa, potom sledujte, čo sa deje okolo vás. Na čo reaguješ? Zapíšte si, čo máte na srdci
Krok 3. Používajte pozitívny spôsob riešenia vecí
Čo zvyčajne robíte, keď sa začnete nenávidieť? Len ležať v posteli a pozerať televíziu, namiesto toho, aby ste sa pokúšali oslobodiť? Vela pit? Prejedanie sa? Mnoho ľudí, ktorí sa hnevajú na seba, má rovnaké návyky, ktoré veci z času na čas zhoršia. Bez ohľadu na to, akú metódu použijete, pokúste sa ju identifikovať a nahradiť pozitívnejším spôsobom.
Ak bojujete s určitou závislosťou na jedle alebo nápojoch, vytvorte si prostredie, ktoré vám znemožní urobiť to znova. Odstráňte zmrzlinu a pečivo z kuchyne a nahraďte ich rôznym ovocím a zeleninou. Ak sa cítite veľmi osamelo a izolovane, skúste sa porozprávať viac
Krok 4. Zvyknite si každý deň hovoriť afirmácie
Hovoriť sám so sebou v zrkadle znie divne. Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne, ale ak sa táto metóda vykonáva dôsledne počas určitého časového obdobia, osvedčila sa mnohým ľuďom, ktorí trpia útokmi voči nenávisti voči sebe. Nájdite pozitívne slová, ktoré si poviete v zrkadle, ak poznáte spúšť, aby ste mohli znova získať kontrolu. Nemusí to byť príliš komplikované. Skúste použiť nasledujúci príklad:
- Som dosť dobrý.
- Ovládam svoj život.
- Môžem to urobiť.
- Som krásna, múdra a milá.
Krok 5. Vytvorte si zoznam svojich životných hodnôt a presvedčení
Aké sú niektoré zo životných hodnôt, myšlienok a názorov, na ktorých vám skutočne záleží? Často ide o abstraktné pojmy, ako je lojalita, obetavosť, záujem o ostatných, láskavosť alebo rovnosť. Možno si vážite aj iné veci, ako je kreativita, sila alebo vzdelanie. Aké sú životné hodnoty, ktorým dobrý človek verí, že žije svoj život? Vytvorte si zoznam a z času na čas ho znova navštívte, aby ste ho aktualizovali.
Odporúčame vám, aby ste sa zamysleli nad svojimi vlastnými hodnotami a potom si ich zapísali. Ak chcete vytvoriť skupinu/komunitu, akými hodnotami a pravidlami sa musia riadiť jej členovia, ak ste splnomocnení ju určiť?
Krok 6. Rozhodujte sa na základe týchto hodnôt
Nenávisť voči sebe samému často vzniká vtedy, ak sú naše činy v rozpore s našimi vlastnými hodnotami. Kedykoľvek sa musíte rozhodnúť, aj keď ide len o to, ako stráviť voľný čas, uistite sa, že vaše rozhodnutie je v súlade s vašimi životnými hodnotami. Opýtajte sa: „Vďaka tomuto rozhodnutiu budem mať zo seba lepší alebo horší pocit?“
Ak je jednou z hodnôt života na vašom zozname kreativita, ako trávite voľný čas? Môžete sa rozhodnúť sledovať filmy online na Netflixe alebo začať písať román, ktorý ste vždy chceli napísať. Uistite sa, že vaše činy sú v súlade s vašim presvedčením a životnými hodnotami
Časť 2 z 3: Milujem svoje telo
Krok 1. Používajte svoje telo spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť hrdí
Rovnako ako sa musíme rozhodnúť konať spôsobom, ktorý je v súlade s našimi hodnotami, aj naše telá musia byť používané tak, aby sme ako obyvatelia boli hrdí. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás môže vaše telo urobiť? Ako pozitívne využívate svoje telo k rozvoju pozitívneho myslenia a lásky k sebe?
- Zistite, čo znamená „správať sa správne“. Význam slova „správny“sa môže líšiť od osoby k osobe, ale rovnaký význam môžete použiť aj pri rozhodovaní. Pri akom správaní by ste boli pyšní na svoje telo?
- Existujú určité veci, ktoré sa v súčasnosti cítia dobre/pohodlne, ale môžu neskôr prispieť k nenávisti k sebe samému. Po návyku na pitie alkoholu bude nasledovať vážny opitý stav. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyhýbať sebadeštruktívnemu správaniu, ako je príležitostný sex a zneužívanie návykových látok, aby ste boli na svoje telo hrdí.
Krok 2. Využite svoje telo na fyzickú aktivitu
Robte rôzne činnosti, aby vám bolo telo užitočné. Skúste vyliezť na horu na jej vrchol, aby ste sa mohli pozrieť dolu do doliny a povedať: „Dokázal som to svojim telom!“Choďte tancovať a cvičte zábavné cvičenia. Nájdite si čas na jogu alebo sa naučte nový štýl tanca a vaše telo bude pracovať za vás. Samotné cvičenie bude mať ďalší prínos z pozitívneho používania vášho tela.
- Všetci sa ľahko staneme posadnutí číslami. Koľko kg ste pribrali alebo schudli, koľko krokov ste včera prešli podľa krokomera, koľko kalórií ste spotrebovali atď. Ak bojujete s vecami, ktoré sa týkajú vášho tela a sebaúcty, sústreďte sa na to najdôležitejšie, čo je vaše zdravie a šťastie, nie čísla.
- Chudnutie môže byť vašim cieľom, ale konečným cieľom by malo byť vybudovanie si fyzického vzhľadu s pozitívnym imidžom. Spaľovanie kalórií by vám malo prospievať tým, že budete vykonávať činnosti, ktoré vás bavia, a nie sa mučiť. Určte fyzický vzhľad, ktorý sa vám najviac páči, aby ste sa mohli lepšie milovať a formovať svoj vzhľad pozitívnym obrazom.
Krok 3. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebaisto
Nie je potrebné obliekať sa iným spôsobom ako tým, vďaka ktorému sa vďaka svojmu telu cítite najpohodlnejšie a sebavedomejšie. Pojem pojmov „cool“a „sexy“je veľmi subjektívny a závisí od každej kultúry. Ak chcete formovať svoj fyzický vzhľad pozitívnym imidžom, musíte si vybrať taký spôsob obliekania, v ktorom sa budete cítiť najistejšie.
- Vo všeobecnosti je najlepšie nedôverovať tomu, čo módne časopisy hovoria o obliekaní. „Pocit sebavedomia“nie je to isté, ako „vyzerať trendy“, najmä ak sú v súčasnej dobe trendom super tesné nohavice s vysokým pásom. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi pohodlím a štýlom, ktorý sa vám páči.
- Hovoriť, že oblečenie nie je dôležité, je tiež nevhodné. Obliekanie nie je také dôležité ako práca na iných veciach, ale starostlivosť o svoj vzhľad môže zvýšiť vaše sebavedomie a móda je jedným z najľahších spôsobov, ako to urobiť. Cítite sa s koženou bundou sebavedomejšie? Prečo to jednoducho neskúsiť?
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Najrýchlejší spôsob, ako si vytvoriť fyzicky nesprávny obraz o sebe a kultivovať nenávisť voči sebe, je neustále sa porovnávať s ostatnými, najmä s celebritami a módnymi ikonami. Nemusíte byť zodpovední za nájdenie konkrétneho spôsobu pre niekoho iného, ako pre seba.
Časť 3 z 3: Zachovanie pozitívneho postoja
Krok 1. Zvyknite si stretávať s pozitívnymi ľuďmi
Aj keď sa môže zdať, že ste príčinou tejto nenávisti sami, v skutočnosti to môže byť váš strach z toho, že vás ostatní odmietnu alebo prikladáte príliš veľký význam názorom druhých, v skutočnosti vám robí problém cítiť sa hodný seba. Zaujíma vás, ako sa najľahšie oslobodiť? Prestaňte sa stretávať s ľuďmi, ktorí vás v skutočnosti nepodporujú. Tí, ktorí radi kritizujú, sťažujú sa a nenávidia, nemusia mať vo vašom živote miesto.
- Skúste pozorovať svojich blízkych priateľov. Majú rovnaký problém? Vyvolali s vami tieto obavy a obavy? Ak je to tak, bude asi najlepšie, ak sa s nimi už nebudete kamarátiť. Nájdite si priateľa, na ktorého sa môžete spoľahnúť, aby vás nikto neťahal do problémov a stále v ňom chodil dokola.
- Ak ste blízki priatelia s niekým, kto kritizuje, manipuluje alebo vám robí ešte väčšiu starosť o seba, je to pre vás veľmi škodlivé. Vyberte si lepší spôsob. Ukončite toto priateľstvo a nájdite niekoho, kto vás miluje takého, aký ste.
Krok 2. Prevezmite kontrolu nad svojim vlastným životom
Psychológovia často opisujú to, čo sa nazýva „miesto kontroly“, ktoré je buď vo vnútri (vnútorné miesto kontroly), alebo zvonku (externé miesto ovládania). Ľudia s vnútorným ťažiskom kontroly sami seba rozhodujú o tom, či uspejú alebo nie. Zatiaľ čo ľudia s vonkajším ložiskom kontroly to vidia mimo seba.
Nemôžete zmeniť to, ako vás ostatní vnímajú, a je to strata času. Namiesto toho zamerajte svoje úsilie na presunutie svojho miesta kontroly v sebe. Nemusíte byť zodpovední za ostatných ľudí, musíte byť zodpovední iba za seba
Krok 3. Vykonávajte činnosti mimo domova a buďte pre ostatných užitočnou osobou
Ak sa snažíte prekonať nenávisť voči sebe samému, skúste chvíľu myslieť na ostatných ľudí a pripomenúť si, aké máte šťastie. Dobrovoľníctvo môže byť dobrým spôsobom, ako si pri charite vybudovať pocit hodnoty. Po pozitívnom prispievaní do vašej komunity nie je ťažké cítiť sa vážení a oceňovaní.
Ak je vaša práca nudná, urobte zmenu. Robiť to isté každý deň už vás prestáva baviť? Vyhľadajte činnosti, z ktorých môže mať vaša komunita priamy prospech. Riskujte, aby ste urobili zmeny vo svojom živote a zaviazali sa vlastnému šťastiu. Máte kontrolu nad svojim vlastným životom
Krok 4. Nájdite spôsoby, ako vyjadriť svoju kreativitu
Namiesto toho, aby ste sedeli, začnite pracovať na svojich tvorivých schopnostiach a niečo urobte. Nájdite si nového koníčka alebo sa venujte koníčkom a radovánkam, ktorým sa už dlho nevenujete. Chcete napísať román? Začať maľovať? Hrať na hudobný nástroj? Robte kreatívne činnosti a dávajte na seba vždy istú hrdosť.
Tipy
- Prestaňte sa zaujímať o to, čo si o vás myslia ostatní.
- Buďte na seba hrdí.
- Milujte seba, ako milujete ostatných.
