Keď niekto, na kom vám záleží, zraňuje vaše city, môže byť pre vás ťažké to prekonať. Môžete mať pocit, že najlepšie urobíte, ak zmeníte lásku na nenávisť, hoci v skutočnosti táto voľba veci len sťaží, pretože nenávisť nie je opakom lásky. Obe sú silné emócie, ktoré dokážu „vysať“vašu energiu. Ak chcete prestať cítiť bolesť zo straty niekoho, koho milujete (či už je to rozchod, bitka, smrť alebo niečo iné), najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je postaviť sa zo svojich emócií a pokúsiť sa dostať späť na správnu cestu.
Krok
Časť 1 z 5: Zbavte sa vecí, ktoré mu pripomínajú
Krok 1. Odstráňte kontaktné informácie dotknutej osoby
Ak už nebude súčasťou vášho života, vymažte jeho kontaktné údaje. To vám môže zabrániť volať im, písať správy alebo e-maily.
- Ich telefónne číslo alebo e -mailovú adresu si môžete stále pamätať, ale ak odstránite ich kontaktné údaje z telefónu, počítača, tabletu, adresára atď., Bude pre vás prinajmenšom ťažšie sa k nim dostať.
- Ak napríklad vymažete z telefónu kontaktné údaje svojho bývalého partnera, už vás neláka dotknúť sa jeho mena a textu alebo mu zavolať. Minimálne budete povzbudení zvážiť akciu skôr, ako ju urobíte.
Krok 2. Zablokujte mobilné číslo
Ak vám stále volá alebo píše správy a máte smartphone, môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá od neho môže blokovať hovory alebo textové správy, aby ste nemuseli dostávať upozornenia.
To je obzvlášť užitočné, ak sa snažíte dostať sa z toho. Zakaždým, keď vám zavolá alebo vám napíše správu, dostanete pripomenutie a výzvu, aby ste odpovedali
Krok 3. Filtrujte e -maily, ktoré odosiela
Ak vám často posiela e -maily, presmerujte e -maily, ktoré odosiela, do samostatného priečinka namiesto vašej doručenej pošty. Môžete to urobiť vytvorením filtra e -mailov. Pokyny na vytvorenie filtra určuje poskytovateľ e -mailových služieb, ktorého používate.
Krok 4. Blokujte dotknutú osobu na sociálnych médiách
Ak sa snažíte niekoho prekonať, jeho prítomnosť na Facebooku alebo Twitteri je zlá vec. Namiesto toho, aby ste ich jednoducho odstránili, musíte účet zablokovať. Takto neuvidíte nič, čo nahráva (a naopak).
Môže byť lákavé zistiť, ako sa mu darí na Facebooku, Twitteri, Instagrame alebo na inom webe sociálnych médií. Vyhnite sa však nutkaniu skontrolovať si jeho profil, pretože vám to len sťaží zabudnutie a návrat do života
Krok 5. Odstráňte starú komunikáciu
Zbavte sa starých správ alebo iných foriem komunikácie, ako sú e -maily, správy z Facebooku, čety WhatsApp a podobne. Máte viac „hodnotných“vecí, ktoré musíte urobiť, než znova čítať správy a rozčuľovať sa.
Krok 6. Dobre si rozmyslite, či chcete fotografie odstrániť
Pred odstránením fotografií zvážte, či predstavujú súčasť vášho života, na ktorú skutočne chcete navždy zabudnúť.
- Postupom času sa môžete s nostalgiou pozerať späť na vzťahy alebo (prinajmenšom) na chvíle, ktoré ste vo svojom živote prežili.
- Ak existuje možnosť, že budete ľutovať odstránenie fotografií, skúste ich uložiť do škatule alebo na flash disk a potom darujte škatuľu alebo auto priateľovi do úschovy, kým sa nebudete cítiť dostatočne pripravení si ich znova pozrieť.
Krok 7. Vložte položky (fyzické) do škatule
Skontrolujte svoju izbu a domov a odstráňte všetko, čo vám danú osobu pripomína. Môžete ho vložiť do škatule, kým nie ste pripravení sa naň pozrieť znova.
- Veci môžete tiež neskôr darovať alebo spáliť. Tieto položky si však zatiaľ nechajte a skryte, aby ste si už nemuseli pamätať stratu, ktorú ste utrpeli.
- Ak chcete tieto položky spáliť, uistite sa, že tak urobíte na bezpečnom mieste (a je dovolené spaľovať predmety). Môžete ho napríklad spáliť vonku namiesto na podlahe spálne.
Časť 2 z 5: Opravovanie pocitov
Krok 1. Uvedomte si, že máte kontrolu nad svojimi vlastnými pocitmi
Niekoľko štúdií ukázalo, že človek má väčšiu šancu regulovať svoje vlastné pocity, keď to vidí z vedeckého hľadiska. V tomto zmysle sú pocity vnímané ako „kontrolovateľné“(aj keď možno neočakávané) body alebo údaje v životnom experimente.
- Ak získate neočakávaný výsledok experimentu, musíte experiment preskúmať, nájsť bod odchýlky a vidieť výsledky, ktoré odchýlka spôsobila. Potom musíte naplánovať ďalší krok. Aj keď to môže znieť sociopaticky, tento prístup môže skutočne pomôcť.
- Možno sa práve teraz necítite ovládať svoje pocity. Vytrvalosťou však môžete vycvičiť svoj mozog, aby reagoval na situácie kontrolovanejším spôsobom. Môžete napríklad brať veci pokojne a pozerať sa na ne objektívne, nie subjektívne.
Krok 2. Prijmite svoje pocity
Strata niekoho, koho milujete, vás môže mučiť v búrke emócií: šok, necitlivosť, nevera, hnev, smútok, strach a dokonca úľava a šťastie. Môžete dokonca cítiť niekoľko týchto emócií súčasne.
- Namiesto boja so svojimi pocitmi ich skúste prijať a nechať ich plynúť. Je dobré sa na chvíľu upokojiť a pokúsiť sa pozorovať emócie a potom od nich uniknúť. Pripomeňte si, že to, čo cítite, je úplne normálne.
- Môžete si povedať: „Som skutočne zarmútený rozpadom tohto vzťahu a tento smútok je pocit, ktorý bol pri incidente tiež prítomný.“
Krok 3. Zaznamenajte si, ako sa cítite
Môžete to urobiť tak, že si urobíte poznámky alebo sa nahráte a budete hovoriť, ako sa cítite. Najdôležitejšou vecou nie je potlačiť svoje pocity, pretože to vám sťaží ďalší život.
- Niektorí odborníci odporúčajú viesť si denník každý deň. Toto písanie vám pomôže identifikovať svoje pocity a určiť, ako sa s nimi vysporiadať alebo na ne zabudnúť.
- Ak ste vonku a potrebujete si ventilovať emócie, napíšte si, ako sa cítite, pomocou poznámkového bloku alebo aplikácie na písanie v telefóne.
- Zaznamenanie alebo zapísanie toho, ako sa cítite, môže byť užitočným krokom, najmä ak chcete komunikovať s niekým, kto vám chýba alebo vás obťažuje. Namiesto toho, aby ste mu zavolali, môžete napísať list alebo sa nahrať, ako hovoríte, čo mu chcete povedať. List alebo nahrávku však neposielajte. To sa robí, aby ste sa cítili viac uvoľnene. Tiež sa môžete cítiť lepšie po zničení alebo vymazaní vytvoreného listu/záznamu.
Krok 4. Nemučte sa
Nezabudnite, že na nadviazanie vzťahu sú potrební dvaja ľudia a na jeho ukončenie dvaja ľudia. To znamená, že nad svojim vzťahom nemáte úplnú kontrolu, pretože môžete ovládať iba seba.
- Nehrajte spomienky na vzťah v mysli znova a znova. Neľutuj, čo si mal urobiť. Vzťah sa teraz skončil a nemusí mať na váš život veľký vplyv alebo starosti. Napríklad sa môže stať, že v tej dobe ste v živote chceli iba iné veci.
- Namiesto toho, aby ste sa pýtali sami seba (napr. „Prečo si tým musím prejsť?“) Alebo hovorili: „Nie som toho hoden“, zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli zmeniť na svojom správaní, a použite ich. myšlienky alebo skúsenosti, ako sa vyvinúť v jednotlivca. lepší človek a pokračovať v živote.
- Skúste sa namiesto mučenia starať o seba. Začnete byť na seba hrdí, že ste dostatočne zrelí na to, aby ste chceli vyrásť zo zlej skúsenosti.
Krok 5. Pamätajte si zlé veci, ktoré sa stali
Keď sa vzťah skončí, mnohí z nás sa zameriavajú na dobré veci a mučia sa tým, že premýšľajú o veciach, ktoré sa v živote po rozpade vzťahu „stratili“. Keď sa však zamyslíte nad zlými vecami, ktoré sa vo vzťahu stali, môžete ukončenie vzťahu vnímať ako pozitívnu vec.
- Popri veciach, ktoré na ňom nenávidí a minulých vzťahoch, sa zamyslite aj nad tým, či o vás niekedy vychoval veci, ktoré sa vám nepáčili. Napríklad mohol povedať: „Kedykoľvek som s tebou, som voči svojim priateľom ľahostajný a vždy ich nechám pre teba. Tiež sa už nemôžem venovať svojim koníčkom a myslím si, že sa zo mňa začína stávať človek ako ty. “
- Je dobré urobiť si zoznam zlých vecí, ktoré sa vo vzťahu stali. Uistite sa, že ste zoznam uložili na bezpečnom mieste alebo ho roztrhali. Neukazujte tento zoznam nikomu ďalšiemu, obzvlášť niekomu, na koho chcete zabudnúť. V opačnom prípade to spôsobí iba drámu a sťaží vám to pokračovať vo svojom živote.
Krok 6. Neznášajte to
Keď niekto robí niečo, čo zraňuje city iných ľudí, je to často spôsobené vnútorným zranením, ktoré existuje v samotnom páchateľovi. Preto by ste sa na to mali pozerať s ľútosťou.
Namiesto toho, aby ste ho nenávideli alebo sa naňho hnevali, skúste prejaviť súcit. Možno má problém, o ktorom neviete, a preto sa tak správajte (vedome aj nevedome)
Krok 7. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s dôveryhodnými ľuďmi
Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia sa rýchlejšie preberú z traumy, ak sú ochotní hovoriť o svojich pocitoch. Spojte sa s ľuďmi, ktorí môžu brať vaše pocity vážne a rozveseliť vás, či už sú to priatelia, rodinní príslušníci alebo ľudia, s ktorými sa na internete dosť dobre poznáte.
- Nerozprávajte sa s ľuďmi, ktorí budú len ignorovať alebo bagatelizovať vaše pocity, pretože vám spôsobia iba horšie pocity.
- Ak máte problém vyrovnať sa so svojimi pocitmi, môžete navštíviť poradcu. Dobrý poradca vám môže pomôcť získať praktické rady, ako sa dostať späť do života.
- Je zdravé hovoriť o tom, ako sa cítite, ale uistite sa, že nehovoríte vždy o svojich pocitoch. V opačnom prípade môžete ignorovať ľudí, ktorí sú vám najbližšie. Ak si nie ste istí, či o sebe príliš hovoríte, opýtajte sa osoby, s ktorou hovoríte, na jej pocity alebo názory. Dobrý priateľ vám povie, čo si myslí, bez toho, aby ste sa rozčuľovali.
Krok 8. Neustále sa zdržujte alebo sa stratte vo svojich pocitoch
Niektoré výskumy ukazujú, že hoci je dôležité zbaviť sa svojich pocitov, ak na ne neustále myslíte, môžete skončiť s rovnakými negatívnymi dôsledkami, aké by sa stali, keby ste sa držali bokom.
Výskumy ukazujú, že koncentrácia na seba a nerobenie krokov, ktoré by prekonali smútok a zlepšenie nálady, môžu v skutočnosti viesť k dlhodobej depresii
Krok 9. Buďte so sebou trpezliví
Na zotavenie sa z ukončeného vzťahu potrebuje čas. To znamená, nečakajte, že na vzťah môžete hneď zabudnúť. Možno ho nikdy nebudete môcť prestať úplne milovať, ale postupom času láska vyprchá.
Existuje šanca, že si jedného dňa spomenieš na minulosť a usmeješ sa na myšlienku, že si ju kedysi miloval. Teraz je to však len spomienka na moment vo vašom živote
Krok 10. Zostaňte pozitívny
Keď na to zabudnete, budete mať určite dobré aj zlé dni. Byť pozitívny neznamená, že môžete ignorovať zlé dni; Musíte len veriť, že dobré dni opäť prídu.
Môžu nastať situácie, kedy sa zdráhate dokonca vstať z postele. Nezáleží na tom, či sa niečo také stane. Pokúste sa ukázať pozitívny prístup k problémom v živote. Každú chvíľu môže byť dobré zostať celý deň v posteli, čítať si knihu, pozerať film alebo počúvať smutnú, plačúcu hudbu. Povedzte si: „Dobre. Dnes priznávam smútok, ktorý cítim, ale zajtra musím vstať a cvičiť ako obvykle. Viem, že som dosť silný na to, aby som prežil také ťažké chvíle. “
Časť 3 z 5: Naučte sa mentálne triky, ako niečo nechať plynúť
Krok 1. Pozrite sa na svoj vzťah ako na experiment
Skontrolujte „údaje“, ktoré ste získali z neúspešného vzťahu. Zistite, čo sa vo vzťahu pokazilo. Niektoré výskumy ukazujú, že vedecký pohľad na váš vzťah vám pomôže získať o sebe lepší obraz. Okrem toho vám tiež pomôže rýchlo sa zotaviť z emocionálnych rán po skončení vzťahu.
- Skúste sa na chvíľu upokojiť a zamyslite sa nad faktormi, ktoré mohli prispieť k rozchodu. Nezabudnite, že sa tým nebudete dlho zdržiavať. Musíte sa len snažiť poučiť a rásť z toho, čo sa stalo, nemučiť sa tým, že sa budete pozastavovať nad svojimi chybami.
- To neznamená, že musíte premýšľať o veciach, ktoré môžu byť vašou chybou. Môžete si myslieť niečo jednoduché, napríklad „Sme vlastne dvaja veľmi odlišní ľudia s rôznymi snami a cieľmi“.
- Môžete sa tiež zabaviť tým, že strávite hodiny analýzou vzťahu a budete s ním zaobchádzať ako s experimentom (v prípade potreby doplneným o diagramy a grafy!).
Krok 2. Pochopte, čo sa učíte
Bude pre vás jednoduchšie prijať chyby v živote, keď ich budete vnímať ako príležitosti na učenie sa. Ak vnímate rozchod ako príležitosť niečo sa naučiť, môže vás to povzbudiť pozrieť sa na to pozitívnejšie.
Nie je neobvyklé, že máte pocit, že ste po rozchode so vzťahom stratili čas. Ak sa na vzťah pozeráte ako na zážitok z učenia, vzťah nie je stratou času. Majte na pamäti, že veci, ktoré vám pomáhajú rásť a učiť sa, nie sú márne
Krok 3. Oddeľte od neho koncept celého svojho ja
Keď prídete o niekoho, na kom vám záleží, môžete mať pocit, že ste stratili polovicu duše. Avšak prestavbou konceptu seba (a identity) oddeleného od osoby, ktorú milujete (a ktorá vám odišla), môžete koncept a identitu znovu vybudovať.
Jedným z dobrých cvičení na budovanie sebapoznania je označiť kus papiera s názvom „Kto som?“alebo „Čím som výnimočný?“, potom si poznamenajte príslušnú odpoveď alebo odpovede
Krok 4. Neprestaňte sa nad tým zamýšľať
Niektoré výskumy ukazujú, že keď sa nad niečím zamyslíte, prinúti vás to myslieť viac.
Namiesto toho, aby ste sa prinútili nemyslieť na osobu, na ktorú chcete zabudnúť, skúste si pripomenúť, že už nie je súčasťou vášho života, keď sa vynárajú myšlienky alebo predstavy o nej. Potom presmerujte svoju pozornosť na iné výnosné veci
Krok 5. Dajte si pár minút na to, aby ste o tom každý deň premýšľali
Keď milovaný človek odíde, naša myseľ bude plná všetkých vecí, ktoré sa o ňom týkajú. Povedať si, že na to nemyslíte, nebude mať veľký účinok, ale môžete sa povzbudiť, aby ste o tom premýšľali „neskôr, nie teraz“.
- Kedykoľvek vám príde na myseľ jeho predstava, oprášte to a povedzte si, že sa o tom môžete vrátiť v určenú hodinu alebo hodinu (najmä ak o tom myslíte).
- Keď príde čas, môžete si sadnúť a premýšľať o všetkom. Nastavte si odpočítavanie, aby ste na to dlho nemysleli. Môžete definovať dve 10-minútové „sedenia“každý deň, jedno ráno a druhé popoludní.
- Snažte sa nebyť poslednou vecou alebo osobou, na ktorú myslíte, každý večer. Ak je to možné, prečítajte si zaujímavú knihu alebo si pred spaním urobte jogu. Obraz vám možno stále pretrváva v mysli, ale môžete ho oprašovať, kým nenastane tá správna chvíľa.
Krok 6. Predstavte si seba, keď ho necháte ísť
Sadnite si niekam pohodlne a skúste si predstaviť škatuľu pred sebou. Vložte do neho všetky svoje spomienky a potom zatvorte škatuľu.
Pomyselnú škatuľku držte v rukách a fúkajte, kým neodpláva. Akonáhle sa jeho predstava vráti, povedzte si: „Nie! Všetko o ňom je preč! “a skús čo najskôr myslieť na niečo iné
Krok 7. Užívajte si to, čo v danej chvíli máte
Každý deň sa snažte sústrediť na prítomný okamih. Ak budete pokračovať v premýšľaní o minulosti alebo budúcnosti, budete len túžiť po minulosti. To je samozrejme zbytočné, pretože jediný čas, ktorý máte, je teraz.
- Je pre vás dôležité udržať si svoje životné ciele a pracovať na ich dosiahnutí. Na tieto ciele však nemusíte myslieť stále. Ak na to budete neustále myslieť, budete sa tak sústrediť na budúcnosť, že zabudnete urobiť veci, ktoré je potrebné urobiť hneď, aby ste dosiahli tieto ciele!
- Nenechajte sa budúci rok obzrieť späť a uvedomiť si, že ste predchádzajúci rok premrhali tým, že ste sa nechali deprimovať a nerobili nič, pretože ste boli príliš ponorení do smútku nad koncom vzťahu, ktorý ste mali.
Krok 8. Usmejte sa
Výskumy ukazujú, že malý úsmev, aj keď sa cítite na dne, vám môže dodať pocit šťastia. Skúste sa teraz usmiať. Zdvihnite rohy pier a podržte ich asi 30 sekúnd.
- Minimálne vás pobaví, keď si predstavíte, aké bláznivé by ste boli, keby ste sa pozerali na obrazovku počítača a falošne sa usmievali, keď sa pokúšate nasadiť „úprimnejší“úsmev.
- Ak máte problém s úsmevom, skúste si pozrieť stand-up comedy show alebo iné vtipné relácie, ktoré vám môžu vyčarovať úsmev na tvári, aj keď len maličké.
Časť 4 z 5: Udržujte si zdravie
Krok 1. Zabráňte kontaktu s ním
Robte veci, ktoré odolávajú pokušeniu kontaktovať osobu, na ktorú chcete zabudnúť. To znamená, snažte sa naplánovať si noci, ktoré „potenciálne“spustia vznik vrcholných pocitov túžby, a pokračujte vo vykonávaní aktivít ako obvykle.
Ak si myslíte, že sa v nedeľu večer budete cítiť osamelo a budete jej chcieť zavolať, naplánujte si to na túto noc. Robte to, aj keď sa cítite pod tlakom a nemáte chuť nič robiť. Vytvorte si plán a snažte sa užiť si chvíľu na prechádzke a tráviť čas s priateľmi
Krok 2. Bavte sa s ostatnými a so sebou
Skúste sa socializovať a venovať sa novému koníčku (alebo sa venovať starému koníčku). Kľúčové je, že sa musíte vedieť zabaviť bez svojho milovaného, pretože aj keď sa to môže zdať nemožné, v skutočnosti sa môžete zabaviť aj bez nich.
- Robte veci na zlepšenie nálady. V opačnom prípade budete len zápasiť so smútkom a pocitom depresie.
- Medzi záujmové činnosti, ktoré je možné vykonávať, patrí okrem iného tvorba hudby, tvorba umenia, cvičenie, tanec, sledovanie filmov, hranie videohier, čítanie kníh, varenie, sledovanie dramatických predstavení alebo festivalov v meste, návšteva múzeí atď..
Krok 3. Nájdite novú vec alebo zvyk, na ktorom budete pracovať
Odborníci tvrdia, že najlepší spôsob, ako prelomiť staré návyky, je začať s novými. Skúste nový koníček alebo zopakujte starý koníček, ktorý ste mali.
- Keď začnete byť smutní (akoby vám niečo chýbalo), namiesto myslenia na lásku, ktorú ste stratili, nasmerujte svoju energiu na novú aktivitu alebo zvyk.
- Majte na pamäti, že to neznamená, že by ste sa mali okamžite stretnúť s niekým iným alebo sa pokúsiť nahradiť osobu, ktorú milujete, niekým novým. Nie je to dobré (ani nezdravé).
Krok 4. Zistite, kto skutočne ste
Niekedy je ťažké vyjsť zo vzťahu, ktorý sa končí, keď máte pocit, že vám chýba polovica duše. Skúste obnoviť svoje vlastné poňatie bez milovanej osoby.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je stráviť nejaký čas osamote a venovať sa záujmovým aktivitám, študovať pocity atď. V prvých týždňoch alebo mesiacoch to môže byť ťažké. Budete však vedieť, že ste pripravení, keď už nie je prvou osobou alebo vecou, na ktorú myslíte, keď sa zobudíte
Krok 5. Postarajte sa o seba
Pri riešení smútku je dôležité starať sa o seba, fyzicky aj psychicky. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie a „sviežo“, zvonka aj zvnútra.
- Skúste jesť pravidelne, piť veľa vody, dostatočne sa vyspať, cvičiť a meditovať, môžete si kúpiť aj nové oblečenie alebo sa inak ostrihať.
- Odborníci tvrdia, že stres je hlavným spúšťačom závislosti vrátane závislosti od bývalých partnerov. Ak sa cítite preťažení, unavení alebo deprimovaní, bude pre vás ešte ťažšie odolať pokušeniu kontaktovať osobu, na ktorú chcete zabudnúť.
- Výskumy ukazujú, že starostlivosť o aspekty seba, ktoré ste počas vzťahu zanedbávali, vám môže pomôcť postaviť sa na nohy a pokračovať vo svojom živote.
Krok 6. Vyhnite sa nezdravým mechanizmom alebo správaniu, aby ste vyriešili danú situáciu
Zamyslite sa nad nezdravým správaním, ktoré prejavujete, keď sa cítite rozrušene alebo v strese, a snažte sa im vyhnúť. Niektoré z nezdravých spôsobov správania, o ktorých sa niekedy ukazuje, že riešia problémy, zahŕňajú:
- Pitie alkoholu, používanie nelegálnych drog, príliš veľa (alebo príliš málo) jedla, dištancovanie sa od svojich blízkych, prejavovanie agresívneho alebo urážlivého správania, príliš dlhé používanie internetu alebo iné nadmerné správanie (napr. Hraním videohier, nakupovaním, sledovaním porno, cvičenie atď.).
- Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu prejedať sa, keď sa cítite v strese, bojujte so zvykom tým, že sa prejdete alebo beháte alebo robíte iné činnosti rukami, ako je maľovanie alebo tvorba.
Krok 7. Nesnažte sa pomstiť
Chcieť sa domáhať spravodlivosti po nespravodlivom zaobchádzaní nie je nič neobvyklé. Výskum však ukazuje, že pomsta skutočne zvyšuje stres a zdravotné problémy, než aby sa človek cítil lepšie.
Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že pomsta vás skutočne núti „opakovať“si situáciu alebo problém, na ktorý myslíte, znova a znova. Medzitým, ak sa nebudete snažiť pomstiť, bude problém vyzerať menej významný, takže naň budete môcť jednoduchšie zabudnúť
Krok 8. Uvedomte si svoju vlastnú hodnotu
Nezabudnite, že ste stále cenným človekom. Osoba, na ktorej vám záleží, vás v skutočnosti nezhodí. Existujúca situácia však neumožňuje, aby vzťah pokračoval. Uvedomenie si, že ste cenným človekom, nie je formou arogancie, samozrejme pokiaľ nemáte pocit, že ste hodnotnejší ako ostatní ľudia.
Ak máte problém rozpoznať svoju vlastnú hodnotu, sadnite si a zapíšte si veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Prvý deň by ste možno dokázali napísať iba jednu vec (a to sa vám po veľkom úsilí podarilo). Ak to však robíte každý deň, možno za jeden týždeň nájdete päť dobrých vecí. Do mesiaca je veľká šanca, že budete môcť vyplniť celú stránku dobrými vecami o sebe
Časť 5 z 5: Vstaňte a vráťte sa k životu
Krok 1. Uvedomte si, že máte kontrolu nad svojim vlastným životom
Ste zodpovední za svoje vlastné šťastie a životné voľby. Nikto iný nemá právo to regulovať. Ak neurobíte niečo pre zlepšenie nálady a zmenu svojho života, budete stále smutní a dokonca uväznení v pasci depresie.
Ak vám niekto ublíži, nenechajte ho zasadiť väčšiu ranu tým, že sa ponorí do depresie, ktorá vám môže zasahovať do života
Krok 2. Určte zmysel života
Mať zmysluplný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, môže byť dôvodom, prečo na to prestať myslieť a začať pracovať na zlepšení svojho života.
- Ak sa napríklad chystáte vstúpiť na vysokú školu po ukončení strednej školy, vyzvite sa, aby ste získali čo najlepšie známky a prijali vás odboru, ktorého milujete.
- Ak si nie ste istí, čo chcete v budúcnosti robiť, urobte si čas na preskúmanie možností. Ak ste ešte v škole, navštívte poradcu alebo mentora a prediskutujte možnosti kariéry. Ak nie, skúste sa opýtať blízkych priateľov a rodinných príslušníkov na vaše prednosti/prednosti a oblasti, v ktorých ste dobrý.
Krok 3. Uvedomte si, že sa stretnete s inými ľuďmi
V tejto chvíli to nemusí znieť ako správna vec, ale pamätajte na to, že stretnete ďalších ľudí, ktorí môžu byť kompatibilnejší alebo kompatibilnejší. Keď konečne stretnete niekoho iného, budete vďační za to, že sa natiahol vzťah, ktorý ste predtým mali s osobou, na ktorú ste chceli zabudnúť.
Čím viac budete rozvíjať seba a svoju osobnosť, tým viac budete vedieť o veciach, ktoré umožňujú správny vzťah. Takéto informácie vám pomôžu nájsť vhodnejšiu alebo vhodnejšiu postavu
Krok 4. Zistite, kedy ste pripravení na nový vzťah
Neexistuje žiadny časový limit na to, ako dlho trvá, kým na niekoho zabudnete. Čas, ktorý trvá, sa bude líšiť od človeka k človeku (a od vzťahu k vzťahu). Niektorým ľuďom môže trvať mesiace, kým na niekoho zabudnú, iným to trvá roky.
- Ak stále na svojho bývalého veľa myslíte, možno im nebudete môcť venovať pozornosť, ktorú potrebujú na vybudovanie zdravého nového vzťahu.
- Je dôležité, aby ste sa pred vstupom do nového vzťahu cítili sebavedomo. Ak sa stále bojíte žiť život sám (bez neho), nie je čas začať nový vzťah.
Tipy
- Ak máte problém nájsť svoje silné stránky, skúste sa porovnať so svojimi vzormi. Porovnajte sa napríklad s osobným vzorom, ktorý si prešiel osobnými problémami, alebo dokonca s postavou v knihe alebo filme so silnými stránkami, ktoré obdivujete.
- Vyhnite sa pokušeniu okamžite nahradiť starý vzťah novým. Je dôležité, aby ste svoje emócie cítili, premýšľali o nich a dozvedeli sa o nich, bez toho, aby ste sa ponáhľali a dokonca lamentovali nad koncom minulého vzťahu. K novému partnerovi nie je fér, ak sú vaše pocity stále spojené s druhou osobou.
- Čítanie môže byť skvelým „únikom“z reality a dokonca vás naučí pár vecí alebo vás inšpiruje k napísaniu vlastného príbehu. Tým, že ste súčasťou niekoho príbehu (vrátane jeho nádejí a smútkov), môžete „uniknúť“z daného problému, a dokonca môžete z príbehu čerpať inšpiráciu.
- Cestovanie môže byť úžasný spôsob, ako zabudnúť na niekoho, na kom vám kedysi záležalo. Vďaka vzdialenosti sa budete cítiť slobodnejšie a napriek tomu, že sa môžete cítiť osamelo, môžete z toho vykročiť a budete si istejšie myslieť na to, že úspešne urobíte niečo na novom mieste sám (v jeho neprítomnosti).
Pozor
- Vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte pocit, že život už nemá cenu žiť, alebo si myslíte, že ak ho nemôžete mať vy, nemal by ho mať ani nikto iný. Strata milovanej osoby je bolestivá, ale ľudia zvyčajne môžu vstať zo smútku a prosperovať, dokonca aj z tých najhorších zážitkov. Nedovoľte, aby ste ukončili svoj vlastný život (alebo život niekoho iného).
- Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, skúste navštíviť lekára alebo poradcu. Je prirodzené cítiť sa smutne, ale byť paralyzovaný smútkom a dlhé týždne (alebo mesiace) sedieť v posteli nie je zdravé. Musíte ihneď vyhľadať pomoc.
