Zbaviť sa nenávisti voči osobe, ktorá vás urazila alebo naštvala, nie je také jednoduché ako otočiť dlaň. Ak vám jeho liečba stále prekáža, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa mohli upokojiť a premýšľať jasne. Aj keď nemáte radi ľudí, ktorí sa správajú zle, buďte k nim zdvorilí. Ak o tom môžu obaja pokojne diskutovať, porozprávajte sa s ním priateľsky. Nie je potrebné, aby ste s ním boli blízki priatelia, ale snažte sa konflikt vyriešiť tak, aby sa vám dvom dobre spolupracovalo v práci, v škole alebo kdekoľvek inde.
Krok
Metóda 1 z 3: Ovládanie emócií
Krok 1. Skúste rozptýliť seba
Zaneprázdnite sa, hneď ako pomyslíte na osobu, ktorú nenávidíte. Ak sa z toho nemôžete dostať alebo sa zbaviť negatívnych emócií, robte činnosti, ktoré vás rozptyľujú, ako napríklad počúvanie hudby, cvičenie, kreslenie doodle, maľovanie, denník, čítanie knihy, novín alebo časopisu.
Krok 2. Zhlboka a pokojne dýchajte, keď sa začnete hnevať
Ovládajte svoje emócie a upokojte sa, aby ste mohli jasne premýšľať, keď dôjde k hnevu alebo nenávisti. Pomaly sa nadýchnite a napočítajte do 4, zadržte dych do 4, potom vydýchnite do 4. Vykonajte túto dýchaciu techniku najmenej 90 sekúnd alebo dovtedy, kým sa myseľ nerozptýli.
- Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si relaxačnú scénu, ako je krásna záhrada alebo obľúbené miesto v detstve. Vizualizujte si negatívne emócie, ktoré prúdia vždy, keď vydychujete.
- Je ťažké zabudnúť na bolesť srdca, keď vám niekto ubližuje, ale môžete ovládať svoje emócie a zbaviť sa negatívnych myšlienkových vzorcov tým, že si nájdete čas na vyčistenie hlavy.
Krok 3. Napíšte list, v ktorom vyjadríte svoje pocity, ale neposielajte ho
Písanie je spôsob, ako prenášať emócie a ovládať myšlienky. V liste vysvetlite, čo urobil a čo vám prekážalo. Potom písmeno roztrhajte alebo spálite ako symbol, že ste sa oslobodili od nenávisti.
- Tento list mu neposielajte, pretože situácia sa môže vyhrotiť. Stačí uložiť list!
- Listy by mali byť roztrhané na malé kúsky alebo spálené, aby ich nikto nenašiel.
Krok 4. Podeľte sa o to, ako sa cítite s niekým, komu môžete dôverovať
Bremeno pocitov môžete vyjadriť rozprávaním príbehu blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny. Navyše budete schopní porozumieť tomu, čo sa deje, ak budete schopní jasne myslieť. Podeľte sa o svoje skúsenosti s niekým, komu môžete dôverovať, a požiadajte ho, aby to tajil.
Nehovorte o ľuďoch, ktorých nenávidíte, na miestach, kde vy dvaja robíte svoje každodenné činnosti, napríklad v škole alebo v práci. Možno to počul od niekoho iného. V skutočnosti ste označení za klebetu alebo neprofesionála
Krok 5. Požiadajte niekoho z úradu o pomoc
Ak vás niekto často kritizuje, požiadajte o radu niekoho, kto môže prísť s riešením. Máte právo pracovať v bezpečnom prostredí a nie obťažovať. Ak sa vám zdá, že vás často naschvál naserie, je načase požiadať o pomoc. Povedzte vec niekomu z kompetentných. Vysvetlite vám liečbu, jej vplyv a čo ste urobili, aby ste sa s ňou vysporiadali. Poskytnite vecné informácie jasne a priamo a potom požiadajte o pomoc, aby ste mohli tento problém vyriešiť.
-
Príklad zlé vysvetlenie:
„Markus je skutočne poburujúci! Má srdce, aby ma strápnil tým, že kritizoval moju prezentáciu pred mnohými ľuďmi! Som unavený z toho, ako s ním jednám! Prosím, pokarhaj Marka, aby to neurobil znova!“
-
Príklad dobré vysvetlenie:
„Chcem pracovať s Markom, ale je to veľmi ťažké. Často kritizuje moju prácu a hnevá sa, dokonca aj pred mnohými ľuďmi. Niekto iný. Navrhol som, aby kritiku poskytoval súkromne, ale on to odmieta. Pýtam sa za radu od teba, pretože neviem, čo mám robiť “.
Krok 6. Poraďte sa s terapeutom
Ak sa s vami niekto správa veľmi zle, obťažuje vás alebo je násilný, vyhľadajte pomoc alebo navštívte terapeuta, ktorý sa vysporiada s negatívnymi emóciami. Je dobré obrátiť sa na profesionálneho terapeuta, ak ste často nahnevaní alebo máte problémy s vykonávaním každodenných činností, pretože máte k niekomu zášť.
Požiadajte o odporúčanie dôveryhodného lekára, priateľa alebo člena rodiny, aby ste sa mohli poradiť s odborníkom na duševné zdravie. Okrem toho si vyhľadajte informácie na internete alebo zoznam partnerov poisťovacej spoločnosti
Metóda 2 z 3: Interakcia s ľuďmi, ktorých nenávidíte
Krok 1. Znížte interakciu s ním
Minimálna interakcia môže byť najlepšou možnosťou. Zníženie interakcie je najlepšou cestou, ak ste s ním nesúhlasí.
- Možno sa budete cítiť pohodlnejšie, ak s ním budete zriedka komunikovať.
- Neodchádzajte z toho, ak obaja pracujete v jednom tíme. Ak sa s ním potrebujete porozprávať, konverzujte profesionálne.
Krok 2. Prevezmite kontrolu nad svojimi reakciami
Ak musíte komunikovať s niekým, koho nenávidíte, prejavte mu rešpekt a ovládajte svoje emócie. Nemôžete ovládať ostatných ľudí a ich činy, ktoré vyvolávajú hnev, ale môžete určiť, ako na ne zareagujete.
Ak napríklad nenávidíte spolupracovníka, ktorý neustále kritizuje ostatných, pokúste sa ho ignorovať. Nenápadne reagujte na jeho komentáre slovami: „Každý môže mať svoj názor. Vráťme sa do práce, aby bolo možné úlohu rýchlo vykonať“
Krok 3. Buďte úctiví, ak s nimi musíte komunikovať
Ak sa s ním potrebujete porozprávať, zamerajte konverzáciu na prácu zdvorilo a profesionálne. Nehovorte sarkasticky alebo urážlivo, aby ste nevyvolali konflikt. Ak povie niečo negatívne alebo znepokojujúce, ignorujte to a tému prepnite do práce.
Napríklad obaja pracujete v jednom tíme a povie niečo, čo vás uráža. Namiesto toho, aby ste reagovali na jeho slová, povedzte mu: „Termín sa blíži. Musíme sa sústrediť na prácu.“Nestrácajte čas interakciou s nimi alebo opravovaním neužitočných názorov
Krok 4. Prísne presadzujte jasné hranice
Ak má rád pozornosť alebo chce mať spoločnosť stále, môže sa vás dotknúť alebo pokračovať v interakcii s vami, aj keď nechcete. Aby ste to prekonali, jasne, zdvorilo a pevne uveďte hranice, napríklad:
- "Nesiahaj na mňa".
- „Už mám stretnutie“.
- "Nemám záujem. Len pozvite niekoho iného".
- „Ak chceš použiť moje guľôčkové pero, najskôr mi to povedz“.
Krok 5. Nájdite si čas na interakciu s ním, ak ho chcete lepšie spoznať
Táto rada sa môže zdať nesprávna, ale môžete pochopiť, prečo sa správa zle, keď s ním trávite viac času. Pomôžte mu dokončiť úlohu alebo spoločne vykonávať aktivitu, aby ste ho mohli lepšie spoznať.
- Tráviť čas s osobou, ktorú nenávidíte, pretože často robí niečo, čo vás rozrušuje, má svoje výhody. Možno to urobil, aby zakryl pocity menejcennosti alebo nedostatku. Mali by ste sa však od neho držať ďalej, ak vám ubližuje alebo vás obťažuje.
- Interakcia s ľuďmi, ktorých nenávidíte, je obzvlášť užitočná, ak máte obaja rovnaké vlastnosti alebo ak problém robíte vy, nie niekto iný.
Krok 6. Naučte sa byť ľahostajní a zabudnite, čo sa stalo
Je veľa sily myslieť si „opäť vystupuje“a potom to nechať plynúť. Odmietnutie emocionálnej angažovanosti vám pomôže vysporiadať sa s ľuďmi, ktorí sa správajú zle alebo sú nepríjemní bez toho, aby boli ovplyvnení neporiadkom, ktorý robia. Priznajte si, že jeho správanie bolo neúctivé a že má tendenciu správať sa nesprávne a pokračovať vo svojom každodennom živote ako obvykle.
Na zlé zaobchádzanie reagujte ambivalenciou. Ak je k vám hrubý, povedzte „dobre“, „ďakujem za informácie“alebo „zaujímavé“a zmeňte tému
Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktu
Krok 1. Pokúste sa nájsť riešenie na vyriešenie konfliktu
Môže to znamenať rôzne spôsoby riešenia rôznych ľudí a situácií. Možno je riešením náprava. Ďalším riešením môže byť prijať to tak, ako to je, alebo to ignorovať.
Krok 2. Zistite, prečo túto osobu nenávidíte
Ak vám niekto ubližuje, nie je ťažké určiť spúšťač vašej nenávisti. Ak však príčina nie je jasná, pokúste sa spomenúť si na to, čo vás daný človek najviac rozrušil. Zdieľajte to s blízkym priateľom alebo dôveryhodným členom rodiny, aby ste mohli ovládať svoje emócie. Poznanie príčin rozhorčenia pomáha vyriešiť konflikty a zmierniť stres. Za týmto účelom si položte nasledujúce otázky.
- Pripomína vám to ľudí, ktorí vám ublížili?
- Máte obaja vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia (napr. Podráždenosť, hľadanie pozornosti alebo nezodpovednosť)?
- Bol tento čin nemorálny (napr. Krutý alebo pokrytecký)?
- Má to, čo by si chcel: úspech, slobodu, talent, sebavedomie atď.?
- Bojíte sa, že vás jedného dňa nahradí alebo porazí?
Krok 3. Skúste sa do neho vcítiť
Zamyslite sa nad rôznymi možnosťami, ktoré vám jeho správanie dráždilo alebo ubližovalo, napríklad preto, že chce prekonať strach, menejcennosť alebo bolesť. Keď vezmete do úvahy, čo cíti a čím si prechádza, umožní vám to vcítiť sa do neho a odpustiť mu.
- Napríklad ako teenager mohol byť tvrdo kritizovaný. V súčasnej dobe kritizuje ostatných a chváli sa svojimi úspechmi, aby bol sebavedomejší.
- Minulosť človeka nie je výhovorkou na ospravedlnenie jeho správania, ale jeho činy môžete pochopiť, ak poznáte jeho motívy. Aj keď je on alebo jeho činy nepríjemné, môžete si nájsť priateľov, ak ho lepšie spoznáte.
Krok 4. Buďte s ňou priatelia, namiesto toho, aby ste sa ju snažili páčiť
Nečakajte, že nenávisť voči niekomu v okamihu zmizne a nedržte emócie. Aj keď ste pripravení s ním nesúhlasiť, stále sa vám nemusí páčiť. Snažte sa s ním však udržiavať dobrý vzťah v práci, v škole alebo inde, aj keď s ním neradi komunikujete.
Krok 5. Diskutujte, ak dokážete ovládať svoje emócie
Ak sa tomu nemôžete vyhnúť a chcete s ním konflikt vyriešiť, porozprávajte sa o záležitosti pokojne, jasne a s nadhľadom. Slovom „I/I“vysvetlite, prečo sa obťažujete, bez toho, aby ste sa obviňovali alebo hodnotili. Nechajte ho nerušene reagovať a navrhnite riešenie, aby ste obaja boli schopní veci vyriešiť.
- Povedzte mu napríklad: „Cítim sa naštvaný a ponižovaný, keď kritizuješ a zosmiešňuješ môj názor. Nepotrebujeme byť blízkymi priateľmi, ale chcem, aby sme sa navzájom rešpektovali a boli zdvorilí.“
- Ak sa situácia zhorší, ukončite diskusiu. Povedzte mu: „Rozlúčil som sa, aby sme sa nebili“a potom odíďte.
Krok 6. Požiadajte niekoho, aby bol mediátorom
Aby sa diskusia nezmenila na boj, požiadajte o pomoc tretiu osobu, napríklad nadriadeného, učiteľa alebo vedúceho.
Krok 7. Ospravedlňte sa, ak ste sa k nemu správali zle
Ku konfliktom zvyčajne nedochádza iba kvôli jednej strane. Obe strany často robia chyby. Ospravedlnenie môže zmierniť konflikt a podporiť bezproblémové vzťahy. Príklad ospravedlnenia:
- „Je mi ľúto, že som na teba cvakol pred mnohými ľuďmi. Hnevá ma, že som bol znepokojený tvojimi činmi, ale nemôžem ťa takto zahanbiť.
- „Prepáč, povedal som, že si zlý a ignorantský. V tom čase som bol nahnevaný, ale to nie je dôvod na to, aby som sa ti vysmieval. Moje činy boli nesprávne. Prepáč.“
- „Ospravedlňujem sa, že som voči vám mal predsudky. Uvedomujem si, že k tomuto problému došlo kvôli mojim nedostatkom. Opravím to. Nebojte sa voči mne. Zdrojom problému som ja, nie vy.“
Krok 8. Nesnažte sa byť jeho najlepším priateľom
Môžete s ním byť priatelia, ale nečakajte od neho ani od seba veľa. Povedzte mu: „Nevychádzame si a nemôžeme byť najlepší priatelia, ale pretože musíme spolupracovať, sme pripravení nesúhlasiť a navzájom sa rešpektovať.“
