Možno máte problém prijať seba, život a realitu, ktorou prechádzate. Možno sa vám nepáčia vyhliadky do budúcnosti alebo stránka vašej osobnosti alebo dokonca to, ako v určité dni vyzeráte. Je prirodzené byť občas sebakritický, ale vedzte, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť akceptovať seba a svoj život.
Krok
Časť 1 z 2: Kultivácia akceptácie
Krok 1. Uznajte svoje prednosti
Je ľahké sa pozrieť do zrkadla a nájsť svoje vlastné chyby. Nepočítajte svoje nedostatky, ktoré si myslíte, že by ste mali zlepšiť, ale rátajte dobré veci o sebe hneď teraz. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok, konkrétne vecí, v ktorých ste dobrí, pozitívnych životných hodnôt, ktoré uplatňujete, a dobrých priateľov, ktorých máte.
Ak máte problémy s premýšľaním o svojich silných stránkach, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa podelili o svoje myšlienky na pozitívne vlastnosti, ktoré vo vás majú
Krok 2. Buďte k sebe úprimní
Je to pre väčšinu ľudí jedna z najťažších vecí, ale je to nevyhnutné, ak chcete prevziať kontrolu nad svojim životom. V dnešnej spoločnosti, ktorá sa zameriava na individuálny život, sme vždy vedení k dosiahnutiu úspechu, a preto často hľadáme uznanie tohto úspechu okolo nás. Kritiku považujeme za negatívnu a skrývame sa pred úprimným pohľadom na seba, čo môže viesť k reakcii na kritiku.
Aby ste sa pokúsili byť k sebe úprimní, predstavte si, že sa sledujete z pohľadu niekoho iného. Opýtajte sa sami seba, čo si myslíte o „predmete pozorovania“, a buďte čo najobjektívnejší na základe faktov. Nepoužívajte svoj starý názor na seba
Krok 3. Priznajte svoje chyby
Pamätajte si, že ak problém neuznáte, nemôžete vykonávať opravy. Svoje chyby môžete chápať ako príležitosti na učenie sa, ktoré vás dovedú k vašim životným cieľom. Verte v seba, uvedomte si, že len vy môžete zmeniť seba a iba vy môžete ovládať svoj osud. Určte veci, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, a rozhodnite sa o nich. Zbavte sa všetkých pochybností a verte, že môžete dosiahnuť to, o čom ste snívali.
Akonáhle si uvedomíte, že chyby sú príležitosťou učiť sa a že realitu nemožno vždy zmeniť, budete schopní lepšie odolávať výzvam, vytrvať a vyrásť z kvalifikovanejšieho človeka
Krok 4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Podeľte sa o svoje pocity zo života s priateľom alebo členom rodiny, ktorému na vás záleží a je ochotný venovať vám potrebnú pozornosť. Zistíte, že otvoreným vyjadrením svojich pocitov si uvedomíte, že je ich priveľa a váš život nie je v skutočnosti taký zlý.
Ak sa vám nechce rozprávať, skúste požiadať svojho priateľa alebo člena rodiny o rady, ako zmeniť alebo zlepšiť veci, ktoré vo svojom živote neprijímate
Krok 5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Niekedy je to jednoduchšie a efektívnejšie, ak získate odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa prijímať seba a realitu. Tento terapeut môže byť licencovaný psychológ, psychiater, poradca alebo iný odborník na duševné zdravie.
Ak chcete nájsť informácie o psychológoch vo vašom okolí, požiadajte o referencie najbližších lekárov alebo nemocnice
Časť 2 z 2: Cvičenie sebauvedomenia
Krok 1. Naučte sa výhody sebauvedomenia
Ukázalo sa, že uplatňovanie sebauvedomenia v realitách života a vplyve, ktoré na vás má, účinne pomáha ľuďom kultivovať sebaprijatie. Niektoré formy školenia o sebavedomí, ako napríklad tie, ktoré zahŕňajú seba-súcit, vyžadujú profesionálne vedenie, ale iné formy školenia je možné vykonávať aj doma. Nasledujú niektoré z výhod sebauvedomenia a súcitu:
- naučiť sa byť schopný obmedziť sebakritiku,
- naučiť sa zvládať problematické emócie,
- Naučte sa motivovať sa povzbudzovaním, nie kritizovaním.
Krok 2. Nájdite si čas a nastavte budík
Vezmite si 10-20 minút, aby ste boli ticho a meditovali každú noc alebo každé ráno. Potom, čo nastavíte budík, nechajte svoju myseľ voľne sa túlať bez obáv, že prídete neskoro do práce alebo do iných aktivít, pretože zvuk budíka vám to pripomenie neskôr.
Uistite sa, že váš budík zaznie tichým, príjemným zvukom, aby ste mohli meditačné cvičenie o sebauvedomení hladko ukončiť
Krok 3. Posaďte sa rovno na stoličku
Vyberte si najpohodlnejšie kreslo a sadnite si naň. Udržujte vzpriamený postoj a zatvorte oči, aby ste sa „izolovali“od vecí okolo vás, ktoré vás môžu rozptyľovať.
Je tiež dôležité umiestniť stoličku do najtichšieho rohu domu, aby ste sa nerozptyľovali inými vecami
Krok 4. Sledujte svoje dýchanie
Dávajte pozor na to, ako dýchate, pričom stále dýchate prirodzene, a nemeňte dýchanie, pokiaľ sa necítite, že by ste si to museli dopriať. Cítite každý nádych a výdych nosom alebo ústami, vstupujúci do pľúc a stávajúci sa energiou v celom tele.
- Cítite, ako sa predchádzajúci dych dvíha dovnútra a von z vášho tela, pričom naberá všetky vaše fyzické a duševné napätie a vydychuje ho pod holým nebom.
- Snažte sa čo najviac nehrbiť sa, ale je v poriadku nechať telo trochu relaxovať.
Krok 5. Počítajte svoje dychy
Zapamätajte si počet svojich dychov do štyroch, potom zopakujte počítanie. Nemyslite na nič iné ako na svoj dych a telo.
Ak myslíte na niečo iné, jednoducho akceptujte, že vaša pozornosť bola odvrátená, bez toho, aby ste sami seba súdili. Vráťte myseľ jemne späť a zamerajte sa na dýchanie
Krok 6. Zostaňte konzistentní
Cvičte denne meditáciu o sebauvedomení a postupne uvidíte, že sa stanete uvedomelejšími a schopnejšími prijať seba a svoje okolie, pretože si zvyknete byť ticho a nič hodnotiť.
Na zvládnutie tejto techniky je potrebná častá prax, ale nevzdávajte sa! Uvedomte si tiež, že tento proces môže nejaký čas trvať
Tipy
- Existujú určité faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nesnažte sa tieto faktory ovládať. Jednoducho premeňte všetky svoje nápady na činy a urobte maximum pre dosiahnutie tohto cieľa.
- Neobviňujte ostatných z vašich vlastných rozhodnutí.
- Hľadaj staré fotografie, na ktorých si ako dieťa. Uvedomte si, ako ďaleko ste od tej doby vyrástli a zamyslite sa nad cieľmi, ktoré ste dosiahli. Ste výnimočný človek, preto sa nepovažujte za nikoho. Pamätajte si, že každý má v tomto živote určité konkrétne ciele.
- Keď sa cítite skľúčene, snažte sa vykonávať činnosti, ktoré vám pomôžu zabudnúť na zlé veci. Môže to byť forma umenia, cvičenia alebo jogy, hudby alebo čokoľvek iného, čo chcete robiť, čo vám môže pomôcť relaxovať.
