Stretli ste sa niekedy s ľuďmi, ktorí na veciach vždy nájdu to pozitívne? Existuje niekoľko malých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste urobili veľkú zmenu optimistickejším smerom. Nájdením a prehodnocovaním akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré môžete mať, si vytvoríte pozitívny spôsob myslenia. Tento spôsob myslenia môže zlepšiť váš postoj k negatívnym a bolestivým stavom.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena mysle
Krok 1. Opakujte pozitívne tvrdenia
Každý deň myslite na veci, ktoré na sebe obdivujete a milujete. Vďaka týmto afirmáciám, pozitívnym vyhláseniam, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, budete po čase zo seba cítiť pozitívnejšie. Pozitívne afirmácie vás môžu tiež povzbudiť k súcitu voči sebe a bojovať proti negatívnym myšlienkam, ktoré môžu vzniknúť. Príklady pozitívnych afirmácií:
- Dnes som mohol veci dokončiť.
- Mám silu prekonať túto zlú situáciu a premeniť ju na potenciál.
- Som silný a vynaliezavý človek a budem v tom pokračovať.
Krok 2. Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti
Použite svoje pozitívne tvrdenia na zoznam vlastností, za ktoré ste vďační. Opýtajte sa sami seba, čo sa vám páči, a napíšte to. Môžete tiež pridať zručnosti a úspechy, na ktoré ste hrdí. Môžete napríklad napísať „plný zdrojov“, „schopný“alebo „úspešne ukončené vzdelávanie“.
Tento zoznam vám pomôže pripomenúť si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré máte. Prečítajte si to každý deň, aby do vás tieto pozitívne myšlienky skutočne prenikli
Krok 3. Robte to, čo máte radi
Je veľmi ľahké spadnúť do pasce negatívnych myšlienok, ak vás práca nebaví. Možno ste frustrovaní zo svojho pracovného alebo domáceho života. Vyhraďte si každý deň trochu času na to, čo vás baví. Môže to byť také jednoduché, ako piť kávu s priateľom alebo si dať teplý kúpeľ pred spaním.
Štúdie ukazujú, že robiť niečo, čo vás rozosmeje, môže zmierniť bolesť
Krok 4. Uvedomte si dôležitosť sebavedomia a vďačnosti
Myslite pozitívne budovaním sebadôvery a pocitu vlastnej hodnoty. Štúdie ukazujú, že pocit vďačnosti za to, čo máte, môže zlepšiť vaše zdravie a zvýšiť pocit vlastnej hodnoty. S vďačnosťou môžete tiež pozitívne vnímať ostatných a pamätať si dobré veci vo svojom živote.
Pocit vďačnosti je tiež úzko spojený so zvýšenými pocitmi empatie, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac prepojení s ostatnými
Časť 2 z 2: Žiť pozitívny životný štýl
Krok 1. Vykonajte meditáciu všímavosti
Namiesto meditácie, aby ste si vyčistili myseľ, sa zamerajte na to, aby ste si uvedomili, čo robíte. Nájdite si tiché, pohodlné miesto a strávte nejaký čas sústredením sa na svoje myšlienky. Posilní vás to mentálne a budete sa cítiť pripravení, čo vám môže pomôcť udržať si pozitívny pocit. Naučte svoju myseľ zostať v pokoji a nerobiť nič iné, len myslieť na okamih.
Výskumy ukazujú, že meditácia všímavosti môže znížiť stres. To zvýši pozitívne myslenie znížením úzkosti, zlých pocitov a nízkej energie spojenej so stresom
Krok 2. Cvičte hlboké dýchanie
Sústreďte sa na svoj dych. Uvedomte si, ako sa cítite emocionálne a fyzicky pri nádychu a výdychu. Sústreďte sa na to, čo sa deje okolo vás. Keď vedome dýchate, zmyslami si uvedomte, čo vo svojej miestnosti vidíte, počujete alebo cítite. Cítite svoje telo, či už je unavené, uvoľnené alebo napäté. Venujte pozornosť svojim myšlienkam a pocitom.
Hlboké dýchanie je dobrou metódou na prehodnotenie toho, čo vás vyčerpáva, a ovplyvňuje to, ako sa celý deň cítite
Krok 3. Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (TPK)
Poraďte sa s terapeutom vyškoleným v TPK. Táto terapia vám môže pomôcť zmeniť spôsob myslenia. Pretože myšlienky môžu výrazne ovplyvniť váš uhol pohľadu, premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne. Ak to chcete urobiť, začnite tým, že si uvedomíte, čo si myslíte. Zastavte sa, keď začnete myslieť na niečo negatívne, potom to premyslite na niečo pozitívne. Ak napríklad čakáte na autobus, buďte vďační za čas, ktorý si musíte urobiť, alebo sa porozprávajte s inými ľuďmi, ktorí na autobus tiež čakajú.
Samozrejme, pomáha zapísať si svoje myšlienky, aby ste sa nad nimi mohli znova zamyslieť. Napríklad z negatívnej myšlienky (napríklad „Neznášam šoférovanie, keď prší“) urobte niečo pozitívne („Budem viac trénovať šoférovanie, keď bude pršať“)
Krok 4. Zapíšte si svoje ciele
Byť pozitívny znamená aj cítiť nádej v budúcnosť. Môžete si stanoviť ciele, na ktoré sa zameriate do budúcnosti. Keď dosiahnete tieto ciele, prudko sa zvýši aj vaše sebavedomie. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov, uistite sa, že ciele, ktoré si stanovíte:
- písomné (výskumy ukazujú, že písomné ciele sú spravidla podrobnejšie a je väčšia pravdepodobnosť, že budú úspešné)
- podrobnosti
- realistický
- vytvorené s ohľadom na konkrétnu časovú os
- pozitívne slová
Krok 5. Vytvorte realistické očakávania
Môže to znieť pekne, byť neustále pozitívny, ale musíte byť o sebe aj realistickí. Sú určité chvíle vo vašom živote, kedy sa nebudete cítiť pozitívne. Existujú tiež určité situácie, z ktorých budete smutní alebo nahnevaní. Môžete však použiť pozitívnu perspektívu na zvládnutie týchto bolestivých emócií a dať si pocit nádeje a prijatia.
