Konzistencia je pozitívny charakter, ktorý je potrebné rozvíjať a implementovať do každodenného života. Stanovenie konkrétnych cieľov a kroky, ktoré je potrebné vykonať na ich dosiahnutie, sú dôležitými aspektmi dosiahnutia konzistentnosti. Začnite tým, že porozumiete tomu, ako sa stať dôslednejším človekom, a potom sa snažte dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. Ak ste úspešní, pokúste sa motivovať a stať sa zodpovednou osobou. Vyžaduje si to zmenu myslenia, aby ste počas celého procesu zostali optimistickí a produktívni.
Krok
Časť 1 z 3: Robte veci dôsledne
Krok 1. Stanovte si konkrétne a realistické ciele
Je ťažké byť dôsledný, ak neviete, čo máte robiť. Pred vykonaním zmien si stanovte dosiahnuteľné ciele s konkrétnymi, realistickými a merateľnými cieľmi.
- Najprv zistite, čo pre vás znamená dôslednosť. Chcete byť dôslední, aby ste pravidelne cvičili? Dosiahnutie vyššieho pracovného výkonu? Ste vo vzťahu otvorenejší a spoľahlivejší?
- Po určení konečného cieľa premýšľajte o krokoch, ktoré je potrebné urobiť, aby ste ho dosiahli. Ak si chcete napríklad zlepšiť fyzickú kondíciu, mali by ste si naplánovať cvičenie 5 dní v týždni alebo sa zapísať do posilňovne.
- Stanovte si konkrétne ciele. Namiesto toho, aby ste povedali: „Vždy budem oceňovať tvojho partnera“, môžete povedať: „Poďakujem vášmu partnerovi potom, čo umyje riad, pripraví večeru alebo upratuje domácnosť.“
Krok 2. Vytvorte si plán denných aktivít
Použite kalendár, program alebo plán, aby ste sa vyhli prekrývaniu úloh a plánov schôdzí. Harmonogram aktivít vám pomôže naplánovať si deň tak, aby bolo možné všetky úlohy splniť včas. Okrem toho si môžete dohodnúť stretnutie podľa dostupného času.
- Využite agendu vo forme knihy alebo stolového kalendára. Do svojho telefónu si môžete stiahnuť aplikáciu, napríklad Kalendár Google alebo Outlook.
- Na vykonanie úlohy si stanovte realistický časový limit. Poskytnite mu viac času, ak si nie ste istí, koľko času bude potrebné na dokončenie úlohy.
- Ak chcete dosiahnuť náročnejší konečný cieľ, ako je písanie knihy alebo chudnutie, zvoľte si každodennú aktivitu, ktorú je jednoduchšie vykonať, aby sa cieľ podarilo dosiahnuť. Zacieľte napríklad na to, koľko slov chcete každý deň napísať, alebo zadajte ponuku jedál, ktoré chcete každý deň jesť.
- Nezabudnite si naplánovať konkrétny deň alebo čas odpočinku! Neplánujte si na daný deň alebo čas iné činnosti.
Krok 3. Nastavte si pripomienky vo svojom dome, práci a zariadení
Na nové ciele, zvyky, predsavzatia alebo sľuby sa ľahko zabúda, najmä ak si ich stanovíme sami. Aby ste tomu zabránili, prilepte papier so správou na viditeľné miesto, aby ste si ho mohli pamätať po celý deň.
- Napíšte svoje ciele na papier Post-it a prilepte ich na zrkadlo, počítač, chladničku, palubnú dosku auta a program.
- Napíšte si cieľ na kúsok papiera a vložte ho do kabelky, zásuvky na stôl alebo do kabelky.
- Aby ste mohli pravidelne vykonávať každodenné cvičenia, nastavte si v telefóne pripomienku, budík alebo použite aplikáciu, ktorá zaznie, keď to budete musieť urobiť podľa vopred stanoveného plánu.
Krok 4. Sľubujte iba vtedy, ak ste schopní ich dodržať
Pri prijímaní záväzkov a ich plnení je potrebná dôslednosť. Ak urobíte príliš veľa sľubov, budete ohromení. Odmietnite, ak nemôžete splniť žiadosť niekoho iného.
- Ak napríklad svojmu partnerovi poviete, že ste ochotní pomôcť s domácimi prácami, uistite sa, že máte po práci nejaký voľný čas, aby ste si mohli splniť termín.
- Za určitých okolností môžete dojednať harmonogram, aby bolo možné schôdzku stále splniť. Napríklad, keď vás niekto, kto sa sťahuje, požiada o pomoc, povedzte mu: „Pomôcť môžem len po 15:00. Ako?“
- Konzistencia platí aj vtedy, keď niečo sľubujete. Ak sa vám cieľ napísať 10-stranový román denne nezdá reálny, dajte si prísľub, že každý deň napíšete aspoň niekoľko riadkov.
Krok 5. Odmeňte sa, keď niečo dokončíte
Ak je cieľ dosiahnutý, odmeňte sa. Jednoduchá odmena za dosiahnutie malého cieľa vás motivuje počas celého procesu.
- Ak si napríklad naplánujete, že prácu urobíte cez týždeň do 17:00, v noci už nepracujte. Choďte na film do kina alebo si vychutnajte špeciálnu večeru v reštaurácii.
- Ak trénujete na maratón a už ste splnili svoj denný cieľ, prihláste sa na preteky 5K, aby ste mohli zažiť, o čom je úspech.
- Ak chcete zlepšiť svoj vzťah dôslednosťou, priateľstvo vám môže byť odmenou. Pozvite priateľov na večeru v reštaurácii alebo doma.
Časť 2 z 3: Udržiavanie konzistentnosti
Krok 1. Ak nemôžete byť dôslední, pokračujte v pláne
Niekedy aj najkonzistentnejší a najusporiadanejší ľudia robia chyby. Buďte pripravení na zlyhanie a neobviňujte sa, ak urobíte niečo zlé.
- Ak ste nútení zrušiť schôdzky, zmeniť záväzky alebo zmeškať termín, neznamená to, že ste nekonzistentní. Vonkajšie faktory sa niekedy stávajú prekážkou, aj keď sme pripravili najlepší možný plán.
- Buďte pripravení na neúspechy a zlyhania. Ak vydavateľ odmietne váš rukopis, obráťte sa na iného vydavateľa alebo znova skontrolujte svoj rukopis a zistite, či existujú veci, ktoré je potrebné zlepšiť.
- Konzistencia neznamená dokonalosť. Ak ste dnes nepracovali v telocvični alebo ste nemali čas čítať svojim deťom rozprávkovú knihu, povzbudzujte sa do toho zajtra.
Krok 2. Odpočívajte, aby ste obnovili energiu
Konzistencia neznamená, že musíte pracovať celý deň. Produktivita v skutočnosti porastie a nebudete mať nudu, ak budete mať čas na odpočinok. Pri stanovovaní plánu si urobte čas pre seba a nenechajte si prekážať úlohami alebo záväzkami.
- Ak ste napríklad plánovali stráviť 1 hodinu v noci čítaním knihy, sprchovaním alebo sledovaním televízie, nevyužívajte tento čas na prácu.
- Meditácia je úžasný spôsob, ako upokojiť myseľ a cítiť mier. Začnite meditovať aspoň 5 minút denne. Ak si zvyknete, postupne zvyšujte čas na 15 minút.
- Nezanedbávajte čas pre seba, pretože si chcete splniť ďalšie povinnosti. Ak chcete napríklad v sobotu neskoro vstať, nesľubujte svojmu partnerovi, že pokosíte trávnik. Povedzte mu, že môžete pokosiť trávu aj dnes popoludní alebo zajtra (a uistite sa, že splníte svoj sľub!).
Krok 3. Využite rôzne spôsoby, ako sa motivovať, aj keď sa tomu zdráhate
Pocit únavy alebo stresu môže byť príčinou, že zanedbávate naplánované úlohy. Táto akcia vás však robí nekonzistentnými. Ak ste unavení alebo leniví, nájdite nový zdroj motivácie.
- Pripravte si malý darček, ktorý vás nadchne pre váš každodenný život. Ak napríklad chcete napísať dlhodobú prácu, urobte si 5-minútovú prestávku vždy, keď dokončíte písanie 1-2 strán.
- Pripomeňte si dlhodobé ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Povedzte si, že ak chcete dosiahnuť dlhodobé ciele, musíte veci dokončiť. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Som naozaj lenivý písať písomky“, môžete povedať: „Keď bude tento papier hotový, môžem robiť ďalšie úlohy.“
- Dohodnite sa so sebou, keď sa dostanete do problémov. Ak chcete byť napríklad dôslednejší v rámci zdravej výživy, ale nemáte čas na varenie, kúpte si namiesto rýchleho občerstvenia šalát.
Krok 4. Buďte osobne zodpovední
Aby ste boli konzistentní, uistite sa, že ste schopní určiť, či boli stanovené ciele a ciele dosiahnuté alebo nie. Využite túto príležitosť a zvážte, či sú vaše ciele dostatočne realistické, alebo sa opýtajte, čo je možné urobiť pre zlepšenie.
- Označte splnené úlohy, aby ste porozumeli významu spokojnosti s prácou. Navyše sa sami presvedčíte, čo môžete urobiť za 1 deň.
- Požiadajte priateľa, člena rodiny, mentora alebo spolupracovníka, aby boli partnerom tým, že vám poskytnú podporu, vďaka ktorej sa budete zodpovedať. Pripomeňte im, aby sa pýtali na váš pokrok v týždni. Nechajte sa pokarhať, ak ste rozporuplní.
- Neobviňujte sa, ak nedosiahnete svoje ciele. Sústreďte sa na dosiahnutie svojich cieľov a buďte dôslední.
Časť 3 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Dajte si šancu zmeniť sa
Nezabudnite, že vytváranie nových návykov vyžaduje veľa času. Namiesto toho, aby ste zmenili svoj denný režim prijatím niekoľkých nových návykov naraz, skúste zistiť, ktoré zmeny budú najefektívnejšie. Pri riešení zmien, ktoré môžu nastať v budúcnosti, buďte realistickí.
Vo všeobecnosti sa nové návyky vytvoria, ak sa budú vykonávať dôsledne počas 3 týždňov. Každé 3 týždne si stanovte cieľ, ktorý je možné dosiahnuť v rámci tohto časového obdobia. Nevykonávajte viacero zmien naraz. Začnite zmenou malých návykov a potom postupne vykonávajte náročnejšie zmeny
Krok 2. Stanovte hranice pre záväzok a osobné vzťahy
Hranice vám pomôžu dodržať záväzky, pretože existujú jasné kritériá, do akej miery by ste mali byť braní na zodpovednosť. Pred prijatím novej úlohy alebo dohodnutím schôdzky sa rozhodnite, čo ste ochotní a schopní urobiť, vrátane vecí, ktoré nemôžete urobiť.
- Môžete sa napríklad zaviazať, že rodinné večere urobíte prioritou tým, že nebudete telefonovať. Vysvetlite svojmu šéfovi, spolupracovníkom a priateľom, že ste si stanovili hranice a nedá sa porušiť. Na večeru nechajte telefón v inej miestnosti.
- Zistite, ako si zaistíte kvalitnú prácu. Sľúbili ste si napríklad, že svoju prácu pred odovzdaním svojmu šéfovi dvakrát skontrolujete. Venujte viac času dokončovaniu úloh, aby ste mohli dosiahnuť konzistentnú kvalitu práce.
Krok 3. Majte silné odhodlanie
Konzistencia vyžaduje na dosiahnutie cieľov vytrvalosť, pretože dôslednosť vás dovedie k úspechu, aj keď sa tomu zdráhate. Preto musíte mať pevné odhodlanie byť dôslední.
- Pokúste sa vyhnúť pokušeniu. Napríklad, ak chcete úspešne a dôsledne uplatňovať zdravú výživu, jedzte zdravú výživu, keď ste hladní. Nepripravujte si nezdravé jedlo.
- Únava môže viesť k lenivosti, takže nerobte úlohy. Aby ste zostali plní energie, zvyknite si spať každú noc 7-9 hodín.
- Ak ste menej motivovaní, pamätajte na dlhodobé výhody, ktoré získate. Ako zdroj inšpirácie si znova prečítajte zoznam obsahujúci ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť.
Krok 4. Osloboďte sa od negatívnych myšlienok
Negatívne zmýšľanie ničí dôslednosť a vytrvalosť. Ak myslíte negatívne, brzdíte svoje vlastné schopnosti, aby ste nemohli dôsledne konať.
- Sledujte návyk na negatívne myslenie, pretože to v budúcnosti spôsobí problémy. Uvedomte si vždy, keď vás napadne myšlienka, ktorá si povie: „Nemôžem to urobiť“alebo „Som taký idiot“.
- Hneď ako sa objavia negatívne myšlienky, okamžite ich odkloňte alebo ich nahraďte myslením na pozitívne alebo neutrálne veci. Keď si začnete hovoriť: „Nedokážem to“, nahraďte túto vetu slovami: „Budem pokračovať v cvičení, aj keď to teraz nedokážem.“
- Ak vám konkrétna úloha alebo cieľ robí starosti, zrevidujte úlohu, cieľ alebo výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Rozdeľte to na jednoduché kroky alebo pripravte darček, ktorý si dáte, keď bude úloha splnená.
