Plač je úplne prirodzený spôsob, ako uvoľniť napätie, uvoľniť emócie a prejsť náročnými situáciami. Sú však chvíle, kedy sa nám naozaj nechce plakať. Nech je dôvod akýkoľvek, vo všeobecnosti je pre nás ťažké zadržať slzy. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktorými sa môžete odreagovať od plaču.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie fyzikálnych metód
Krok 1. Štípnite sa
Použitie trochy fyzickej bolesti na odvrátenie pozornosti od vnútorného utrpenia môže zabrániť plaču. Štípnite sa v citlivých oblastiach tela, ako je napríklad mostík nosa alebo mäso medzi prstami. Táto metóda je veľmi účinná pri prevencii plaču u mnohých ľudí.
Krok 2. Zamerajte sa na dych
Všimnite si toho, že prirodzený vzor dýchania tela môže byť použitý aj na zabránenie plaču. Zamerajte sa na to, ako sa nadýchnuť a vydýchnuť. Môžete tiež cvičiť hlboké dýchanie vdýchnutím nosom a von cez ústa a vdychovaním vzduchu do žalúdka. Môže to byť upokojujúce a relaxačné, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie bez ohľadu na zdroj plaču.
Krok 3. Použite pocit chladu ako rozptýlenie
Zmena pocitov môže tiež pomôcť vyhnúť sa plaču. Na zápästie položte fľašu studenej vody alebo ľadu. Pokvapkajte si tvár trochou ľadovej vody. Čokoľvek, čo je možné urobiť potichu na vybudovanie fyzického pocitu, vás rozptýli od nutkania plakať.
Krok 4. Pozrite sa hore
Niektorým ľuďom môže vzhliadnutie zabrániť plaču. Zabránite tak padaniu sĺz. Nevýhodou tejto metódy však je, že môže zviditeľniť presmerovania a úspešnosť nie je taká veľká ako pri iných metódach. Potom, čo sa hlava vráti do normálnej polohy, slzy zvyčajne padajú.
Metóda 2 z 3: Hľadanie dlhodobých riešení
Krok 1. Zoznámte sa s výhodami plaču v ľubovoľnom čase
Plač je zdravý a je v poriadku to robiť. Nemusíte neustále zadržiavať slzy. Ak je to možné, dajte si šancu plakať raz za týždeň. Sledujte smutný film alebo televíznu šou sami doma. Doprajte si pocit smútku.
- Plač poskytuje silné a nevyhnutné vnútorné oslobodenie. Okrem toho plač tiež odstraňuje z tela určité toxíny, čo zase podporuje imunitný systém. Ak sa necháte pravidelne plakať, bude to mať dobrý vplyv na fyzické a duchovné zdravie.
- Plakať každú chvíľu vás môže skutočne posilniť. Plač podporuje pocity radosti a zvyšuje úroveň empatie. Dôvodom môže byť to, že plač je forma kontroly napätia. Ľudia sa vo všeobecnosti cítia lepšie po výkriku úľavy a zdravia.
Krok 2. Hľadaj terapiu zmeny správania
Terapia zmeny správania je forma terapie, ktorá vám umožní identifikovať negatívne vzorce správania a potom pracovať na ich vedomom zmene. Ak veľa plačete, táto terapia vám môže pomôcť nájsť lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Požiadajte svojho praktického lekára o odporúčanie terapeutovi, ktorý cvičí terapiu zmeny správania. Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo z vysokej školy alebo univerzity.
Krok 3. Buďte otvorení ohľadom vnútorných potrieb
Príliš veľa plaču je často spôsobených neschopnosťou vyjadriť vnútorné potreby svojmu okoliu. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, kedy a prečo potrebujete duševnú podporu. Nie je žiadna hanba požiadať niekoho, aby si urobil čas a počúval vaše srdce, držal sa za ruky a poskytoval vnútorné pohodlie.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie hlbokému plaču
Krok 1. Odstúpte od situácie, kvôli ktorej ste plakali
Ak máte pocit, že kvôli emocionálnemu stresu začnú padať slzy, ustúpenie zo situácie im môže niekedy pomôcť predchádzať. Udelenie vzdialenosti medzi sebou a príčinou stresu môže pomôcť potlačiť plač.
- Ak plačete počas hádky s priateľom, členom rodiny alebo iným blízkym, povedzte mu, že sa musíte upokojiť. Povedzte niečo ako: „Potrebujem pár minút“a odíďte z miestnosti. Ísť na prechádzku. Čítať knihu. Urobte všetko pre to, aby ste sa rozptýlili od stupňujúcich sa emócií.
- Ak ste v práci alebo škole, opustite zasadaciu miestnosť alebo triedu a choďte na toaletu. Ak je to možné, urobte si krátke prestávky v trvaní päť minút. Vráťte sa do pracovného priestoru alebo kabíny a chvíľu sa nadýchnite.
Krok 2. Vyhľadajte presmerovania
Keď sa chystáte plakať, nemôžete vždy odísť z určitých situácií. Ak nemôžete ísť mimo zasadaciu miestnosť alebo triedu, pokúste sa zbaviť stresu.
- Robiť si poznámky. Záznamy nemusia súvisieť s tým, čo sa deje. Zapíšte si texty piesní, poéziu, jednoduché čmáranice a čokoľvek iné, čo vám môže vziať myseľ z prítomného okamihu.
- Použi telefón. Ak je to len trochu možné, skúste použiť telefón na to, aby ste sa spamätali zo situácie, pri ktorej sa vám chce plakať. Navštívte zábavné webové stránky. Skontrolujte profil na Facebooku. Posielať správy priateľom.
Krok 3. Dovoľte si cítiť hnev
Ľudia často plačom vyjadrujú frustráciu a stres. Nie je to vedomé rozhodnutie, ktoré je potrebné urobiť. Chemikálie uvoľňované v slzách spravidla upokojujú hnev, takže plač je niekedy formou sebaobrany. Cítiť a vyjadrovať hnev v ponížení je však spravidla účinnejšie ako plač.
- Napríklad máte stretnutie s lekárom, ale on nepríde do práce. Váš rozvrh je veľmi zaneprázdnený a dnes je jediná príležitosť, ktorú máte na ročnú kontrolu stavu. Keď dorazili na kliniku, doktor neprišiel a recepčný nevinne povedal, že zabudol zrušiť schôdzku. V týchto situáciách môžete mať pocit frustrácie z plaču. Namiesto toho radšej vyjadrite hnev.
- Vyjadrite hnev pevným, ale vhodným štýlom. Na klinike nepreklínajte recepčného ani nezačnite kričať a vytvárať drámu. Namiesto toho povedzte niečo ako: „To je veľmi, veľmi neslušné a naozaj sa mi to nepáči. Dohodnite mi prosím ďalší termín. " Otvorene vyjadruje vašu nespokojnosť so situáciou. Navyše budete v dôsledku situácie menej pravdepodobne nedobrovoľne plakať.
