Keď ste v situácii, kedy môžete plakať, môže vám byť trápne plakať na verejnosti, takže nechcete plakať a držať to v sebe. Vždy však majte na pamäti, že plač je dobrá vec a robí to každý. Každý má emócie a pochopí, prečo plačete. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu zadržať slzy!
Krok
Metóda 1 zo 4: Zastavenie plaču s fyzickou aktivitou
Krok 1. Sústreďte sa na svoj dych
Plač je reakciou na nadbytok emócií a upokojujúci účinok dýchania vám môže pomôcť prestať plakať. Možno ste si nedávno spomenuli na smutnú spomienku, napríklad keď ste sa rozišli s milencom, alebo na tragickú udalosť, ktorá sa stala vo vašom živote. Upokojenie sa môže znamenať značnú prekážku v zastavení vášho plaču. Zameranie mysle na dych, ako pri meditácii, môže pomôcť ovládať emócie, ktoré cítite, a pomôcť obnoviť váš vnútorný pokoj.
- Akonáhle máte pocit, že vám začnú tiecť slzy, zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. Keď to urobíte, uvoľní napätie v krku, keď ste na pokraji plaču, a tiež upokojíte svoju myseľ a emócie.
- Skúste počítať do 10. Keď začnete počítať, nadýchnite sa nosom. Kým sa nachádzate medzi počtom, vydýchnite ústami. Počítanie vám pomôže zamerať myseľ výlučne na dych a nie na nič, kvôli čomu sa vám chce plakať.
- Dokonca aj jeden hlboký nádych vás môže upokojiť, keď stojíte pred niečím, z čoho sa vám chce plakať. Zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu ho zadržte a potom ho uvoľnite. V tom čase zamerajte svoju myseľ iba na vzduch, ktorý vstupuje a vystupuje z pľúc. Hlboký nádych vám tiež poskytne čas na upokojenie, než sa postavíte za príčinu svojho smútku.
Krok 2. Pohybujte očami, aby ste ovládali slzy
Ak sa nachádzate v situácii, keď sa vám chce plakať, ale nechcete ostatným ľuďom ukázať svoje emócie, pohyb očí vám môže pomôcť ovládať slzy, ktoré čoskoro padnú. Niektoré štúdie uvádzajú, že žmurkanie môže pomôcť zastaviť tok slz. Niekoľkokrát žmurknite, aby ste mali slzy z očí.
- Otočte alebo prekrížte oči niekoľkokrát. Samozrejme, môžete to urobiť len vtedy, keď sa na vás nikto nepozerá. Okrem toho, že sa budete rozptyľovať mentálne (pretože musíte sústrediť svoje myšlienky na oči), fyzicky to tiež zabráni tvorbe slz.
- Zatvor oči. Zatvorením očí získate čas na strávenie toho, čo sa deje. Zatvorenie očí a niekoľko hlbokých nádychov vám pomôže upokojiť sa a sústrediť sa na to, aby ste neplakali.
Krok 3. Rozptýlite sa fyzickým pohybom
Keď vám začnú tiecť slzy, je dôležité zamerať sa na niečo iné. Rozptyľovať sa fyzicky je jeden zo spôsobov, ako zabrániť plaču.
- Stlačte horné stehná alebo šálku a stlačte dlane k sebe. Tento tlak by mal byť dostatočne silný, aby vás odviedol od veci, pri ktorej sa vám chce plakať.
- Nájdite niečo iné, čo môžete stlačiť, či už je to hračka, vankúš, niečo z košele alebo ruka milovanej osoby.
- Zatlačte jazyk na strechu úst alebo smerom k horným zubom.
Krok 4. Urobte svoj výraz tváre uvoľnenejším
Pri mračení a mračení sa vám chce plakať ešte viac, pretože mimika môže ovplyvniť naše emócie. Aby ste zadržali slzy, snažte sa udržať neutrálny výraz tváre v akejkoľvek situácii, pri ktorej sa vám chce plakať. Uvoľnite obočie a svaly okolo úst, aby ste nepôsobili nervózne alebo v strese.
Ak je to zdvorilé, alebo môžete z miestnosti na niekoľko minút odísť, snažte sa udržať úsmev na tvári, aby ste neplakali. Niektoré štúdie uvádzajú, že úsmev vám môže pozitívne zmeniť náladu, aj keď sa usmievať nechcete
Krok 5. Odstráňte tlak z hrdla
Jednou z najťažších vecí, ako zadržať slzy, je zbaviť sa tlaku, ktorý sa vám hromadí v hrdle, keď sa chystáte plakať. Keď vaše telo cíti, že ste pod tlakom, jedným zo spôsobov fungovania autonómneho nervového systému je otvorenie glottis, čo je sval, ktorý kontroluje prechod zo zadnej časti hrdla do hlasiviek. Keď sa otvorí hlasivka, budete mať pocit, že sa vám v krku nachádza hrčka, kvôli ktorej je ťažké prehĺtať.
- Pite vodu, aby ste uvoľnili tlak spôsobený otvorením glottis. Pitná voda uvoľní svaly hrdla (a súčasne upokojí nervy).
- Ak v blízkosti nie je pitná voda, pokojne dýchajte a pomaly prehĺtajte, telo to upozorní, že glottis nie je potrebné otvárať.
- Odparte sa. Zívanie pomôže uvoľniť svaly hrdla, čo znamená, že pomôže uvoľniť tlak, ktorý cítite v krku, keď sa vám otvorí hlasivka.
Metóda 2 zo 4: Zastavenie plaču zmenou zamerania
Krok 1. Vymyslite niečo, na čo by ste mohli zamerať svoju myseľ
Niekedy môžete zastaviť tok slz tým, že obrátite svoju pozornosť na niečo iné. Môžete napríklad zmeniť zameranie svojej mysle tým, že vo svojej hlave vyriešite niekoľko matematických úloh. Ak zrátate niekoľko čísel alebo si v hlave necháte multiplikačnú tabuľku, pomôže vám to odvrátiť pozornosť od všetkého, čo vás robí smutným, a tiež vás to uklidní.
Prípadne sa môžete pokúsiť zapamätať si text svojej obľúbenej piesne. Zapamätanie si textov piesní a ich spievanie v hlave vás bude rozptyľovať od všetkého, čo vás trápi. Skúste si predstaviť šťastný text piesne, aby ste sa mohli rozveseliť
Krok 2. Predstavte si zábavnú vec
Aj keď to môže byť ťažké, keď máte do činenia s niečím, kvôli čomu sa vám chce plakať, predstava niečoho zábavného vám môže skutočne pomôcť zadržať slzy. Zamyslite sa nad niečím, čo vás v minulosti rozosmialo - vtipná spomienka, upútavka na film alebo vtip, ktorý ste už počuli.
Skúste sa usmiať, keď myslíte na túto vtipnú vec
Krok 3. Pripomeňte si, že ste silní
Vyrovnať sa, keď vám začnú tiecť slzy, môže pomôcť prekonať nutkanie plakať. Povedzte, že je to v poriadku, ak sa cítite smutní, ale nemali by ste byť smutní hneď teraz. Pripomeňte si dôvody, prečo teraz nemôžete plakať - nechcete plakať pred ľuďmi, ktorých nepoznáte, alebo chcete byť silní pre niekoho iného atď. Povedzte si, že je v poriadku cítiť sa smutný, ale práve teraz musíte byť silní.
- Nezabudnite, že ste skvelý človek s rodinou a priateľmi, ktorí vás milujú. Zamyslite sa nad tým, čo ste v živote dokázali a čo by ste chceli dosiahnuť v budúcnosti.
- Výskum ukazuje, že posilnenie sa slovami má mnoho zdravotných výhod okrem zníženia stresu. Tiež vám môže predĺžiť život, zvýšiť imunitu voči prechladnutiu, znížiť šance na vznik depresie, zvýšiť schopnosť zvládať náročné situácie a znížiť pravdepodobnosť úmrtia na infarkt.
Krok 4. Odvráťte pozornosť tým, že urobíte niečo iné
Najhoršie, čo môžete zažiť, je utopiť sa v čomkoľvek, čo vás rozplače, obzvlášť ak chcete zadržať slzy. Rozptýlenie je dočasný spôsob, ako zadržať slzy - ale vedzte, že v určitom okamihu sa budete musieť vyrovnať s tým, čo vás trápi.
- Prehrajte film, ktorý chcete vidieť (alebo si znova pozrite starý film, ktorý sa vám skutočne páči). Ak vás nebaví sledovanie filmov, vezmite si svoju obľúbenú knihu alebo si pustite určitú epizódu svojej obľúbenej televíznej show.
- Choďte na prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ. Užívanie si prírody môže byť často skvelým spôsobom, ako rozptýliť pozornosť - dovoliť si vychutnať krásu okolo seba a snažiť sa nespomenúť si na veci, ktoré vás robia smutnými.
- Cvičenie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a cíti sa lepšie, keď sa cítite skleslo. Cvičenie vás tiež prinúti zamerať sa na to, čo robíte, nie na to, ako sa cítite.
Metóda 3 zo 4: Skrytie sĺz
Krok 1. Povedzte ďalší dôvod
Aj keď si ľudia okolo vás môžu všimnúť, že nehovoríte pravdu, povedzte niečo iné, čo vám môže pomôcť upokojiť sa.
- Povedzte, že máte silnú alergiu. Toto je klasický dôvod, prečo plačete - pri alergiách sa vám slzia oči a sčervenajú.
- Zívnite a povedzte niečo ako: „Pri zívaní sa mi vždy slzia oči“.
- Povedzte, že si myslíte, že sa necítite dobre. Oči ľudí, ktorí sú takmer chorí, často slzia. Povedať, že sa necítite dobre, vám tiež poskytne dobrý dôvod na to, aby ste v tom momente opustili miestnosť.
Krok 2. Nenápadne si utrite slzy
Ak to neudržíte a skončí vám niekoľko kvapiek sĺz, utrieť si ich tajne je skvelý spôsob, ako sa udržať v plači.
- Predstierajte, že sa pokúšate dostať niečo von kútikom oka, potom si utrite spodnú časť oka a trhajte na okrajoch. Jemné zatlačenie ukazováka do vnútorného kútika oka vám tiež pomôže zotrieť slzy.
- Predstierajte, že kýchate a skryte si tvár do vnútra lakťa (aby ste slzy mohli zotrieť rukou). Ak nemôžete kýchať falošný, povedzte: „Nebolo to kýchanie“.
Krok 3. Dostaňte sa zo situácie
Ak ste v negatívnej situácii, z ktorej sa vám chce plakať, ustúpte. To neznamená, že sa ponáhľate von z miestnosti. Ak vás však niečo rozladí, vymyslite si výhovorku, aby ste na chvíľu odišli z miestnosti. Zbavenie sa všetkého, kvôli čomu sa vám chce plakať, vám pomôže cítiť sa lepšie a ovládať svoje slzy. Ak si na chvíľu urobíte prestávku, môžete sa od problému odvrátiť psychicky aj fyzicky.
Keď zídete z cesty, zhlboka sa nadýchnite a potom uvoľnite rovnakú dĺžku. Zistíte, že váš sklon k plaču je výrazne znížený
Metóda 4 zo 4: Vypustenie sĺz a pokračovanie
Krok 1. Nechajte plakať
Niekedy to jednoducho musíte dostať von a nie je na tom nič zlé. Plač je niečo veľmi prirodzené a robí to každý - úplne každý. Aj keď na chvíľu zadržiavate slzy, stále si musíte dovoliť cítiť sa v určitom okamihu smutne. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete byť sami, a nechajte ho dlho plakať, kým sa vám uľaví.
Nechať sa plakať môže byť prospešné pre vaše fyzické a duševné zdravie. Plač môže vášmu telu pomôcť vyplaviť toxíny. Po plači úľavy sa môžete tiež cítiť šťastnejší a menej v strese
Krok 2. Zistite, prečo chcete plakať
Je dôležité nájsť si čas na premýšľanie o veciach, ktoré vás rozplačú alebo sa vám chce plakať. Keď prídete na to, čo vás robí smutným, budete sa môcť nad tým poriadne zamyslieť a prísť s riešeniami, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Spomeňte si na to, čo sa stalo a rozplakalo sa vám. Existuje konkrétna osoba alebo situácia, vďaka ktorej sa tak cítite? Stalo sa v poslednej dobe niečo, kvôli čomu ste sa cítili sklamane? Alebo je tu ešte nejaký iný dôvod, ktorý vám bráni plakať?
Ak nemôžete určiť príčinu vlastného smútku, porozprávajte sa s terapeutom. Ak veľa plačete a často sa vám chce plakať, môžete mať depresiu a na jej liečbu potrebujete liečbu
Krok 3. Veďte si denník alebo denník
Zapisovanie si vlastných myšlienok vám pomôže porozumieť im a cítiť sa lepšie. Vedenie denníka vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte si pár minút každý deň a zapíšte si svoje pocity a myšlienky. Denník si môžete usporiadať tak, ako chcete, a písať si, čo chcete.
Ak sa vám pri určitej osobe začne plakať, skúste mu napísať list. Často je jednoduchšie napísať, ako sa cítite, ako to povedať priamo. Aj keď tento list neodošlete, budete sa cítiť lepšie, keď do neho vlejete svoje pocity a myšlienky
Krok 4. Porozprávajte sa s niekým
Potom, čo sa pustíte zo slz, by ste mali hovoriť o svojej skúsenosti s niekým. Porozprávajte sa s priateľom, rodinným príslušníkom alebo terapeutom o všetkom, kvôli čomu sa vám chce plakať. Ako hovorí staré príslovie: „Ťažké je to isté, ľahké je to isté“a človek, s ktorým sa rozprávate, vám pomôže vyrovnať sa s výzvami, ktorými prechádzate.
- Rozhovor s niekým tiež vyvolá pocit, že v danej situácii nie ste sami. Ak máte pocit, že nesiete príliš veľkú váhu, porozprávajte sa s niekým a nechajte ho, nech vám pomôže vyrovnať sa s tým, ako sa cítite a premýšľate.
- Rozprávanie je veľmi užitočná forma terapie pre ľudí, ktorí prežívajú depresiu, úzkosť, stratu, zdravotné problémy, vzťahové problémy a ďalšie. Zvážte rozhovor s terapeutom, ak máte trvalé problémy s plačom alebo máte problém, že sa chcete porozprávať s niekým, kto to udrží v bezpečí a dôvernom.
Krok 5. Venujte pozornosť tomu, čo vás baví
Nájdenie času na koníčky vám môže pomôcť nájsť novú perspektívu v ťažkých časoch. Každý týždeň si urobte čas na to, aby ste sa mohli venovať jednému zo svojich koníčkov. Aj keď máte pocit, že sa nemôžete úplne venovať svetu okolo seba, pretože sa cítite tak skleslo, rýchlo prídete na to, že vás to baví a dokonca sa môžete aj smiať.
Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Robte niečo, čo vás baví a baví, napríklad turistiku, maľovanie atď. Príďte na večierky a spoznajte nových ľudí, alebo sa pekne oblečte s priateľmi a urobte si vlastnú párty. Naplňte svoj rozvrh rôznymi aktivitami - vyplnenie času je jedným z najlepších spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od smútku
Tipy
- Nezdržujte svoje pocity.
- Ak si nemôžete pomôcť, je to v poriadku! Niekedy vám nič nemôže zastaviť slzy - stačí ich pustiť von!
- Objatia od priateľov alebo rodiny vám môžu urobiť dobrý pocit.
- Brúsenie zubov vám môže pomôcť ovládať slzy na verejnosti. Akonáhle sa upokojíte, zamyslite sa nad tým, prečo ste plakali a kto vás rozplakal.
- Pokojne sa porozprávajte o tom, prečo vám je smutno za osobou, ktorá to spôsobila.
- Nechajte slzy tiecť, aj keď to vaši priatelia uvidia, pochopia to.
- Zhlboka sa nadýchnite, zatvorte oči, ľahnite si a relaxujte.
- Myslite na upokojujúce a šťastné veci z detstva.
- Prečítajte si knihu alebo sa s niekým porozprávajte o ovládaní svojich emócií a snahe sa emócie regulovať.
- Príďte na svoje obľúbené tiché miesto „byť sami“a premýšľať. Možno budete môcť vziať so sebou priateľa, ktorý vás môže upokojiť.
- V sede alebo v stoji sa môžete cítiť istejšie a silnejšie, čo vám môže pomôcť zadržať slzy.
- Modlite sa.
- Žmurkaním zadržte slzy. Alebo to môžete vypustiť pred priateľov, ktorí vidia, že ste smutní. Pochopia.
- Pripomeňte si, že všetko, čo sa deje, bolo načrtnuté a všetko bude svojho času krásne.
- Jedzte čokoládu alebo iné jedlo, ale nie príliš, stačí pár kúskov čokolády.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo rodičmi; povedz mi všetko. Určite vás môžu opäť potešiť.
- Ak máte blízkych priateľov alebo blízku rodinu, mali by ste im dať znamenie, že sa chystáte plakať, že to nikto iný nevie. Môžu vedieť, ako vám pomôcť. Ukážte dobré znamenie v podobe zmeny hlasu alebo čohokoľvek, oni o tom budú vedieť a urobia všetko, čo je v ich silách, aby vám pomohli.
- Nebojujte s tým. Ak musíš plakať, tak plač.
- Zahrajte si svoju obľúbenú pieseň a tancujte!
Pozor
- Ak myslíte na ublíženie sebe alebo niekomu inému, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak máte pocit, že sa nemáte s kým rozprávať, vyhľadajte odbornú pomoc. Choďte k svojmu učiteľovi alebo terapeutovi. Vždy sa nájde niekto, kto vás bude počúvať. Pomôcť môže aj rozhovor s inými dospelými, ktorým dôverujete, aj keď nie sú členmi rodiny.
