Plač pred niekým, kto vám nadáva, je veľmi trápny zážitok. Navyše si kvôli tomu môžete pošpiniť povesť! Ako človek je plač nad situáciou, ktorá ho znepokojuje, prirodzenou reakciou; v skutočnosti sú niektorí ľudia zvyknutí reagovať na akékoľvek problémy, ktoré zažijú, slzami. Ak ste niekto, kto veľa plače (a ak ste sa rozhodli zlozvyk zlomiť), v tomto článku nájdete tipy!
Krok
Metóda 1 z 3: Zadržanie sĺz
Krok 1. Stlačte palec a ukazovák na kožu
Uistite sa, že použijete štipku, ktorá je dostatočne pevná, aby bola bolestivá, ale nie príliš silná, aby nezanechala stopu. Bolesť určite odkloní vašu túžbu plakať.
Môžete tiež zvierať nosné dierky, aby ste zablokovali slzné cesty, kedykoľvek sa vám chce plakať
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Kedykoľvek cítite emócie, pokúste sa zhlboka nadýchnuť. Hlboké dýchanie spôsobí, že bude vaše telo pokojnejšie a budete môcť odtrhnúť myseľ od každého, kto na vás kričí. Údajne tým odstránite svoje nutkanie plakať.
Krok 3. Odvráťte oči
Skúste sa nepozerať na osobu, ktorá na vás kričí; napríklad sa môžete zamerať na pracovný stôl, ruky alebo akýkoľvek predmet, ktorý máte pred sebou. Prerušenie očného kontaktu s osobou môže pomôcť obnoviť sebakontrolu.
Krok 4. Odstúpte
Vzdialte sa od osoby, ktorá na vás kričí, urobte krok späť alebo sa opierajte o operadlo stoličky. Ovládanie vášho územia vo vás môže vyvolať pocit nadradenosti a nechce sa vám plakať.
Krok 5. Odstráňte sa zo situácie
Ak sa skutočne nemôžete ubrániť slzám, pokúste sa z akéhokoľvek dôvodu uniknúť zo situácie. Môžete napríklad priznať, že sa necítite dobre alebo že nemôžete viesť produktívnu diskusiu. Potom sa choďte schladiť na súkromné miesto.
- Povedzte niečo ako: „Naozaj je pre mňa ťažké prediskutovať to s vami. Môžeme sa porozprávať neskôr, ale teraz sa s tebou na chvíľu musím prestať rozprávať. “
- Kúpeľňa je zvyčajne najbezpečnejším miestom na útek.
- Choďte von, aby ste si vyčistili myseľ. Okrem toho môžete cvičením obnoviť aj sebaovládanie.
Metóda 2 z 3: Zachovanie sebaobrazu
Krok 1. Nájdite si súkromné miesto
Sadnite si do auta, kancelárie, kúpeľne alebo na iné miesto s minimálnym rušením. Ak cítite potrebu plakať, dajte sem všetky slzy. Vezmite si toľko času, koľko môžete, aby ste sa ochladili!
Ak sa vám chce stále plakať, nenúťte sa zastaviť. Ver mi, nedokončený plač ti bude tiecť slzami, aj keď sa ich pokúsiš zastaviť
Krok 2. Ošetrite opuchnuté oči
Aby ste znížili opuchy, vmasírujte si pod oči studenú vodu. Kto chce, môže ho stlačiť aj kockami ľadu zabalenými do vreckovky.
Ak je to možné, skúste zabaliť igelitové vrecko hrachu do papierovej utierky a pomocou neho si na tvár priložiť obklad. Alternatívne môžete tiež stlačiť oči zatuchnutými vreckami zeleného čaju
Krok 3. Na ošetrenie začervenaných očí použite očné kvapky, ako je Visine
Na každé oko použite najmenej jednu až dve kvapky; ak by sa farba vašich očí vrátila do 10-15 minút.
- Nepoužívajte očné kvapky príliš často! V skutočnosti je odporúčaný čas niekoľkokrát týždenne (nie každý deň!), Pretože používanie príliš veľkého množstva očných kvapiek môže skutočne spôsobiť, že vaše oči budú červenšie.
- Ak používate kontaktné šošovky, uistite sa, že očné kvapky, ktoré používate, sú pre užívateľov kontaktných šošoviek bezpečné.
Krok 4. Opravte si make -up
Ak máte make -up, urobte si pár minút, kým to napravíte. Odstráňte rozmazaný očný make -up a pomocou make -upu alebo korektora skryte oblasti začervenania po plači. Potom opravte riasenku, červenanie a ďalší make -up, ktorý bol poškodený, keď plačete.
Ak veľa plačete, skúste si v zásuvke na stole alebo v kabelke nechať malú provizórnu škatuľku s mejkapom
Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktu
Krok 1. Povedzte ostatným, že ľahko plačete
Ak často na veci reagujete plačom, skúste najskôr situáciu vysvetliť svojmu šéfovi, spolupracovníkom, príbuzným a priateľom. Zdôraznite, že situácia je pre vás normálna, aby to nemuseli preháňať.
Môžete napríklad povedať: „Som jedným z ľudí, ktorí ľahko plačú. Takže sa neboj, ak ma uvidíš plakať, dobre? To je pre mňa veľmi normálne. Snažil som sa to ovládať, skutočne a úprimne, trvá mi len pár minút, kým sa upokojím, ak sa táto situácia zopakuje. “
Krok 2. Porozprávajte sa s osobou, ktorá na vás praskla
Akonáhle sa upokojíte, skúste požiadať osobu, aby s vami mala súkromný rozhovor. Vysvetlite problém a ospravedlňte sa, ak ste urobili chybu. Potom vysvetlite, ako ste sa cítili, keď ste počuli jej krik, a požiadajte ju, aby sa v budúcnosti viac ovládala.
Povedzte niečo ako: „V momente, keď na mňa niekto kričí, som zmätený. Preto ťažko nachádzam riešenie nášho predchádzajúceho problému. Nabudúce by sme mohli viesť uvoľnenejšiu diskusiu? “
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, prečo vás problém môže rozplakať
Opýtajte sa sami seba, ako sa skutočne cítite, keď na vás niekto kričí. Ak dokážete identifikovať koreň plaču, pravdepodobne ľahšie nájdete spôsob, ako sa s ním vyrovnať.
- Ak vám adrenalín rýchlo stúpa, skúste stlačiť gumovú loptičku, aby ste vo svojom tele uvoľnili napätie.
- Ak sa cítite menejcenní, keď na vás niekto kričí, skúste si zapamätať, že tento človek je tiež ľudská bytosť a môže robiť chyby; je pravdepodobné, že ani nemá právo na teba lúštiť.
Krok 4. Hľadaj iné stratégie
Zamyslite sa nad tým, aké ďalšie možnosti môžete urobiť alebo povedať, keď sa na vás niekto nahnevá alebo kričí. Pri implementácii novej stratégie si skúste predstaviť seba, ako by ste sa so situáciou dokázali vyrovnať pokojne a pod kontrolou.
Napríklad, ak na vás váš šéf vždy kričí, predstavte si, že poviete: „Je mi ľúto, že sa ti to nepáči. Sľubujem, že čoskoro nájdem riešenie. Ale nabudúce môžeme mať pokojnejšiu diskusiu? Ťažko chápem, čo tým myslíš, keď stále kričíš."
Krok 5. Vyrovnajte sa so stresom zdravým spôsobom
Niekto, kto je v chronickom strese, bude v ťažkých situáciách ľahšie plakať. Pozitívne zvládanie stresu je preto jedným z účinných spôsobov, ako zmierniť svoj plačlivý návyk; napríklad môžete každý deň stráviť pomerne veľa času rôznymi zábavnými aktivitami.
Pozitívnym spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je cvičenie jogy, meditácia, telefonovanie s blízkym priateľom, prechádzka vonku alebo počúvanie relaxačnej hudby. Skúste to vždy, keď sa cítite vystresovaní alebo frustrovaní
Krok 6. Poraďte sa so zdravotným poradcom
Ak plač ovplyvňuje vaše vzťahy s inými ľuďmi a/alebo zhoršuje váš výkon v škole alebo v práci, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Profesionálny poradca alebo terapeut vám môže pomôcť nájsť dôvod vášho plačúceho zvyku a zastaviť ho.
Krok 7. Ak sa zdráhate konzultovať s poradcom, skúste to povedať svojim najbližším priateľom alebo príbuzným
Skúste sa otvoriť ľuďom, ktorí sú vám najbližšie; potom vám určite pomôže, aby ste boli k sebe otvorenejší. Ak sa nechcete podeliť o svoje problémy s ostatnými, pravdepodobne budete ťažko chápať naliehavosť problému. Neboj sa; skutoční priatelia sa vás určite pokúsia upokojiť, namiesto toho, aby len sedeli a sledovali, ako trpíte.
