Kedy ste naposledy vydali hlasný plač? Plač vám môže skutočne spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, pretože je to spôsob, akým vaše telo uvoľňuje stres. Ak ste však neplakali mesiace alebo roky, je ťažké si spomenúť, ako začať. Keď odídete na tiché miesto, zbavíte sa rušenia a dovolíte si pociťovať hlboké emócie, dostanete sa do správnych podmienok pre plač. V 1. kroku a ďalej sa naučíte techniky, ktoré pomôžu vašim slzám voľne tiecť.
Krok
Časť 1 z 3: Nechajte slzy tiecť
Krok 1. Nájdite si dobré miesto na plač
Väčšina ľudí, ktorí sa len ťažko nechávajú plakať, radšej cíti svoje vlastné emócie, ďaleko od ostatných ľudí. Je jednoduchšie nechať sa ponoriť do svojich pocitov bez toho, aby ste si robili starosti s tým, čo si myslia ostatní. Na pláči pred ľuďmi samozrejme nie je nič zlé, ale spočiatku sa môžete cítiť uvoľnenejšie, keď ste sami.
- Spálňa je skvelou voľbou, ak je tichá a súkromná.
- Ak je vo vašom dome veľa ľudí, skúste ísť autom na súkromné miesto, kde môžete v aute plakať. Uistite sa však, že sa cítite dostatočne dobre na to, aby ste odišli a odišli domov sami, plač počas jazdy môže byť nebezpečný.
- Pri sprchovaní môžete aj plakať, nikto vás nebude počuť.
- Keď sa dostanete von z domu, môže vám to pomôcť uvoľniť myseľ a spracovať emócie. Nájdite si osamelé miesto v parku alebo na pláži.
Krok 2. Vyčistite si hlavu od odbočení
Mnoho ľudí odloží svoje city a zahrabe sa v rozptýlení, aby neplakali. Táto technika je taká účinná, že v dôsledku toho môžete plakať mesiace alebo dokonca roky. Keď sa objavia prvé známky smútku, máte tendenciu zapnúť televíziu a stráviť noc smiechom a sledovaním svojej obľúbenej relácie? Keď sa nabudúce budete cítiť skľúčene, odolajte nutkaniu a nechajte sa precítiť. Toto je prvý krok k tomu, aby ste sa mohli vzdať hlasného a hlasného plaču.
Existuje mnoho typov presmerovaní. Môžete zostať hore každú noc, stráviť čas vonku, namiesto toho, aby ste boli sami doma, alebo čítaním internetových článkov, kým nezaspíte. Zamyslite sa nad tým, čo robíte, keď nemáte správnu náladu na to, aby ste sa cítili emocionálne, a rozhodnite sa tak prestať a zamerať sa na svoje emócie
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí smutnými
Namiesto toho, aby ste sa nechali unášať nedôležitými vecami, zamerajte svoje myšlienky na hlavné emócie, ktoré vám prebehnú hlavou. Nechajte sa nad tým zamyslieť, namiesto toho, aby ste sa ho pokúšali odstrčiť.
- Ak vám je smutno, zamyslite sa nad udalosťou, ktorá vám ten pocit priniesla. Zamyslite sa nad tým, ako ste si želali, aby sa to nestalo, aký bol váš život predtým, aký bude váš život teraz. Nechajte sa pochopiť a cítiť stratu.
- Bez ohľadu na to, z akých silných emócií sa vám chce plakať, poriadne si to premyslite a nechajte ho obsadiť dôležitú časť vášho mozgu. Všimnite si, ako na vás emócie tlačia a ako sa vám uľavuje, keď problém zmizne.
Krok 4. Nechajte svoje emócie narastať, kým nebudete plakať
Začína sa vám v hrudníku cítiť hrča? Neprehĺtajte to a prinútite sa prestať myslieť na veci, ktoré vás robia smutnými. Namiesto toho nechajte svoje emócie prevziať. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli, aby sa nikdy nestalo. Keď začnú tiecť slzy, nezdržujte ich.
Akonáhle začnete plakať, môže byť ťažké prestať. Plač ďalej, až kým to „nedostaneš von“, to budeš vedieť, keď budeš hotový. Priemerný čas plaču je 6 minút.
Krok 5. Potom sa ponorte do lepšieho pocitu
Potom, čo prestanete plakať, premýšľajte o tom, ako sa cítite. Ak ste ako väčšina ľudí, budete mať pocit, že váš mozog je oslobodený od emócií, ktoré vás držia pri zemi. Možno sa nebudete hneď radovať, ale budete pokojnejší, menej nervózni a pripravení čeliť problémom. Držte sa toho pocitu a zvyknite si plakať, keď sa vám chce. Plač bude jednoduchší, keď si naň zvyknete.
- Podľa jednej štúdie 85% žien uviedlo, že sa po plači cíti lepšie, a to isté uviedlo 73% mužov.
- Ak sa po plači necítite lepšie, zvážte prečo. Možno bude pre vás ťažké zmeniť presvedčenie, že plač znamená slabosť a podobne. Ak sa cítite trápne kvôli plaču, pamätajte na to, že plač je v skutočnosti zdravý a prirodzený.
Časť 2 z 3: Pohodlie s plačom
Krok 1. Zabudnite na to, čo už o plači viete
Učili vás, že silní ľudia by nemali plakať? Mnoho ľudí, ktorí sa od detstva učia zadržiavať slzy, má v dospelosti veľké problémy s vyjadrovaním emócií. Ale plač je dôležitou súčasťou života, ktorá môže skutočne udržať duševné zdravie. Plač môže byť prejavom smútku, strachu, radosti alebo len čistých emócií a je to zdravý a prirodzený spôsob, ako tieto emócie uvoľniť z nášho tela.
- Muži majú zvyčajne väčší problém plakať ako ženy, a to hlavne preto, že muži sú naučení držať emócie pod kontrolou. Ale plač je u mužov rovnako prirodzený ako u žien, aj keď to môžu robiť menej často. Chlapci a dievčatá plačú rovnako dlho, kým nedosiahnu 12 rokov. Pri dospievaní priemerný muž plače 7 -krát za rok, zatiaľ čo ženy plačú 47 -krát za rok.
- Plač nie je v žiadnom prípade znakom slabosti. Plač je výrazom pocitov, ktoré nemajú nič spoločné s rozhodovaním. Stále môžete urobiť odvážnu akciu, aj keď plačete. V skutočnosti vám plač môže pomôcť spracovať emócie, ktoré cítite, a jasnejšie premýšľať o tom, čo vás čaká.
- Na rozdiel od toho, čo ľudia hovoria, plač nie je len pre deti. Deti plačú častejšie, pretože si nemyslia, že je na tom niečo zlé. Ale potreba plakať nezmizne, keď vyrastiete.
Krok 2. Poznáte výhody plaču
Plač je ľudský spôsob uvoľnenia emocionálneho napätia. Plač je prirodzenou funkciou tela, ktorá sa vyskytuje v dôsledku vytvárania emócií a potreby uvoľnenia. Je zaujímavé, že ľudia sú jediné cicavce, ktoré produkujú slzy ako spôsob vyjadrovania emócií. Plač je vlastne mechanizmus prežitia, ktorý nám pomáha nasledujúcimi spôsobmi:
- Plač uvoľniť stres a znižuje krvný tlak. Intenzívny stres a vysoký krvný tlak môžu časom viesť k vážnym zdravotným problémom a plač tieto problémy zmierňuje.
- Plač je cesta zbaviť sa jedu to sa tvorí, keď sa cítite posratí. Keď ste v strese, vo vašom tele sa hromadia určité chemikálie a plač ich pomáha vypláchnuť slzami, najmä emocionálnymi, na rozdiel od sĺz spôsobených podráždením.
- Plač zlepšiť náladu hneď ako to urobíte. Nejde len o predpoklad, ale o vedecký fakt. Keď plačete, hladina mangánu, ktorý je v tele chemickou látkou, klesá. Nahromadenie mangánu spôsobuje stres a úzkosť, takže plač je prirodzený spôsob, ako zmierniť emocionálnu bolesť.
Krok 3. Vedzte, prečo zadržiavate slzy
Teraz, keď poznáte dobré veci, ktoré sa stávajú, keď plačete, zamyslite sa nad tým, čo bráni tomu, aby vám tiekli slzy. Ak je to už dlho, čo ste naposledy plakali, možno budete potrebovať vedomé úsilie, aby ste sa dostali do bodu, kedy môžete svoje emócie uvoľniť cez slzy.
- Máte negatívne myšlienky na plač? Ak áno, skúste zmeniť svoj pohľad a vedzte, že plačom nie je nič zlé. Plač vám prospieva.
- Spravidla máte problém vyjadriť svoje pocity? Nechať sa plakať je dobrý začiatok. Schopnosť spracovávať emócie týmto spôsobom vám pomôže cítiť emócie vo všeobecnosti.
- Keď potláčate pocity a zadržiavate slzy, nezmiznú. Môžete sa cítiť nahnevane alebo necitlivo.
Krok 4. Nechajte sa plakať
Nechať sa plakať je najlepší spôsob, ako sa o seba starať. Plač je spôsob, ako oceniť pocity, lepšie ako ich popierať a potláčať. Keď plačeš, nechávaš sa byť sám sebou. Poskytnutie tohto druhu emocionálnej slobody bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
- Ak máte problém dovoliť si prejaviť svoje emócie, predstavte si seba ako dieťa. Zamyslite sa nad tým, ako ste bývali slobodní byť sami sebou, plakať, pretože ste boli smutní, keď sa skončila hracia doba, alebo keď ste spadli z bicykla a poranili si koleno. To, čo vás v dospelosti rozplakalo, sa bude líšiť od toho, čo vás rozplakalo ako dieťa, ale stále môžete získať túto emocionálnu slobodu.
- Pomôcť by vám mohlo zamyslenie sa nad tým, ako sa správate k druhým ľuďom, keď plačú. Povedali ste im, aby zastavili slzy, aby ich zadržali? Keď sa vaša najlepšia priateľka nemôže ubrániť a začne plakať, môžete ju objať a povedať jej, aby dala von všetko, čo jej dusí na hrudi. Správanie sa k rovnakej láskavosti, namiesto toho, aby ste to držali, vám pomôže cítiť sa dostatočne pohodlne, aby ste plakali.
Časť 3 z 3: Použitie slzných spúšťačov, ktoré vám pomôžu plakať
Krok 1. Zobrazte staré fotografie
Je to spoľahlivý spôsob, ako vám vohnať slzy do očí, keď vám je smutno kvôli tomu, že sa niekto, vaša rodina alebo ako sa váš život zmenil. Vyhľadajte staré fotoalbumy alebo internetové fotografie a nechajte sa na každú fotografiu pozerať tak dlho, ako chcete. Pamätajte si šťastné chvíle s osobou na fotografii a na tom, ako ste milovali určité miesto.
Krok 2. Sledujte smutný film
Sledovanie filmu so smutnou zápletkou dokáže vysať slzy. Aj keď sú postavy vo veľmi odlišných situáciách ako vy, sledovať ich, ako prežívajú smutné obdobie a nechať sa plakať, vám môže pomôcť vyhnať slzy. Ak počas filmu začnete plakať, vezmite si myseľ od svojho problému, aby ste mohli spracovať pocity vo svojom živote. Ak potrebujete radu, aké smutné filmy sledovať, vyskúšajte tieto názvy:
- Oceľové magnólie
- Stella Dallas
- Prelomenie vĺn
- Modrý Valentín
- Rudy
- Zelená míľa
- Schindlerov zoznam
- Naruby
- Titanic
- Chlapec v pruhovanom pyžame
- Moje dievča
- Marley a ja
- Zlodejka kníh
- Izba
- Romeo + Júlia
- Zápisník
- Chyba v našich hviezdach
- Darca
- Hore
- Starý Yeller
- Kde rastie červená papraď
- Hachi
- Forrest Gump
Krok 3. Počúvajte emotívnu hudbu
Správna hudba môže byť dokonalým spôsobom, ako pomôcť vašim emóciám nahromadiť sa v mozgu. Jeden z najlepších spôsobov, ako vám pri plači použiť hudbu, je vybrať si album alebo skladbu, ktorú ste už v minulosti počúvali alebo ktorá vám silne pripomína niekoho, kto je preč. Ak vo vás žiadna konkrétna pieseň alebo spevák nemôže vyvolať taký pocit, vyskúšajte tieto smutné piesne:
- „Nie láska, o ktorej snívame“- Gary Numan
- „Stratený“- Gary Numan
- „Som taký osamelý, že by som mohol plakať“- Hank Williams
- „Zranenie“- Johnny Cash
- „Slzy v nebi“- Eric Clapton
- „Na vlastnú päsť“- Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- „Soundtrack k filmu (sólový klavír)“- Radiohead
- „Povedz to tak, ako to myslíš“- Román zo zápasu
- „Príliš dlho ťa milujem“- Otis Redding
- „Ako sa mi to mohlo stať“- jednoduchý plán
- „Viem, že ti na tom záleží“- Ellie Goulding
- „Zbohom, môj milenec“- James Blunt
- „Carry You Home“- James Blunt
- „Všetko sám“- Celine Dion
- „Moje srdce bude pokračovať“- Celine Dion
- „Mladá a krásna“- Lana Del Rey
- „Ľad sa riedi“- Kabína smrti pre Cutieho
- „Príliš neskoro“- M83
- „Vitajte v čiernej paráde“- My Chemical Romance
- „So svetlom je nádej“- Princezná jeden bod päť
- „Ospravedlniť“- jedna republika
- „Nočná sova“- Gerry Rafferty
- „Dámy a páni, vznášame sa vo vesmíre“- zduchovnene
- „8 miliárd“- Trent Reznor a Atticus Ross
- „Plač ako búrka“- Linda Ronstadt
- „Výstrel“- Rochelle Jordan
- „Výzva“- Regina Spector
- „Modré pery“- Regina Spector
- „Keby si ma teraz mohol vidieť“- scenár
- „Street Spirit (Fade Out)“- Radiohead
- „Zapamätať si všetko“- Death Finger Five Finger
- „Jazvy“- Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- „Muž, ktorého nemožno pohnúť“- scenár
- „Coming Down“- úder na päť prstov smrti
- „Vedec“- Coldplay
- „Počkajte“- M83
- "Rana" - Arca
- „Ozveny ticha“- The Weeknd
- „Štvrtý júl“- Sufjan Stevens
- „Ešte jedno svetlo“- Linkin Park
- „Mladosť“- dcéra
- „Neplač pre mňa Argentína“- Madonna
- „Prepáč“- John Denver
- "Iris" - John Rzeznik a bábiky The Goo Goo
- „Zostaň“- Blackpink
- „Kto žije, kto zomiera, kto rozpráva váš príbeh“- Pôvodné Broadwayské obsadenie Hamiltona
- „Môj nesmrteľný“- Evanescence
Krok 4. Napíšte svoje pocity
Vložte pero na papier a pokúste sa pochopiť, ako sa cítite. Môžete začať tým, že napíšete popis zdroja svojich emócií. Popíšte výhody a nevýhody ukončenia milostného vzťahu, popíšte posledné mesiace choroby vášho otca, napíšte o tom, ako ste dostali výpoveď na začiatku finančnej krízy. Potom choďte hlbšie a napíšte o udalosti, ktorá vám zmenila život, a o tom, čo ste o nej cítili. Zapisovanie si spomienok je tiež dobrý spôsob, ako sa dostať na hranu sĺz.
Krok 5. Porozprávajte sa s priateľom, ak vám to vyhovuje
Môže byť užitočné hovoriť o tom, čo vás robí smutnými, nahnevanými alebo emocionálnymi. Rozprávajte sa o svojich pocitoch, kým nebudete mať o čom hovoriť ani plakať.
Môžete dokonca zvážiť zváženie pomoci psychológa, ak cítite potrebu plakať dlho. To môže signalizovať vážny problém, ako je nevyriešený smútok alebo depresia
Tipy
- Vezmite si fľašu vody a veľa vreckoviek, pretože možno budete potrebovať obe.
- Ak musíte v škole plakať, choďte niekam, kde môžete byť sami, napríklad pod tribúnami na štadióne, do šatne (pokiaľ nebude hodina telocviku) alebo do auly (pokiaľ sa nebude používať).
- Ak sa cítite skľúčene, nájdite si niekoho blízkeho, priateľa alebo člena rodiny a povedzte mu, čo sa stalo. Dostaňte to všetko von. Plač nie je slabosť!
- Keď máte čas, po plači urobte niečo, čo vás opäť urobí šťastnými.
- Nehovorte ľuďom, aby „odišli“, keď plačete, nechajte to urobiť svojich priateľov.
- Uvedomte si, že vždy bude ďalší deň a ľudia zabudnú, že ste plakali.
- Nie je dôvod hanbiť sa plakať, my všetci áno.
- Namiesto zdržiavania sa hovorte s ostatnými o svojich emóciách! Radi pomôžu.
- Ak máte v triede chuť plakať, môžete sklopiť hlavu alebo si zakryť tvár knihou. Nerobte zvuky ani vzlyky. Tiež sa snažte nevzlykať. Držte vreckovku a ihneď zotrite všetky slzy, ktoré spadnú. Ak máte dlhé vlasy alebo ofinu, skryte za tým svoje uplakané oči.
- Uložte si smutné piesne do svojho iPodu alebo telefónu a pustite si ich, keď plačete.
- Plač sám, ak ti to bude príjemnejšie.
- Pamätajte si, že ublížiť si nepomôže.
Pozor
- Neplač pred skupinou ľudí, ktorí sú proti tebe. Plač s niekým, komu dôveruješ, alebo keď si sám.
- Uistite sa, že nosíte vodotesnú riasenku pre prípad, že by ste na rande mohli plakať.
- Ak sa nachádzate v obmedzenej oblasti, môžete mať problémy!
