Priberanie na váhe je ľudský proces. Veda v skutočnosti ukázala, že väčšina ľudí je cez pracovné dni ľahšia a cez sviatky ťažšia. Niekedy je však priberanie na váhe viac než len kolísanie, takže môže byť podstatný rozdiel v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite. Môžete sa znepokojovať názorom svojho partnera na priberanie alebo sa obávať, že vás váš potenciálny partner bude považovať za neatraktívneho. Ak vám nedávne priberanie robí starosti, musíte sa zbaviť negatívnych rečí a vytvoriť si pozitívnejší obraz o tele, aby ste sa konečne cítili dobre.
Krok
Metóda 1 z 3: Tlmenie negatívnych hlasov
Krok 1. Uvedomte si, aký vplyv na vás môže mať negatívne rozprávanie
Slová, ktoré hovoríte znova a znova po celý deň, môžu mať veľký vplyv na vašu náladu. Ak máte strach z priberania, nemusí to byť kvôli tomu, čo vám povedali iní ľudia, ale kvôli tomu, čo hovoríte o svojej hmotnosti.
Niektoré rozhovory so sebou samým sú praktické ako: „Potrebujem rýchlejšie dokončiť domácu úlohu“, zatiaľ čo iné sa môžu haniť samovoľne alebo naopak: „Som tučný. Mal by som byť v posilňovni celý deň. “
Krok 2. Počúvajte rozhovor so sebou
Teraz, keď ste si uvedomili, že niektoré aspekty rozhovoru so sebou samým môžu prispievať k úzkosti vášho vlastného tela, je načase sa na tieto myšlienky pozrieť bližšie. Negatívny hovor hovorí o vašej realite a formuje ju. Jediný spôsob, ako to zastaviť, je uvedomiť si to.
- Každý deň si dajte pár minút na počúvanie svojich myšlienok, najmä pokiaľ ide o vaše telo. Môžete to počúvať pri obliekaní pred zrkadlom alebo pri príprave jedla.
- Aké myšlienky si o sebe myslíš? Budujú vás tieto myšlienky a vyvolávajú vo vás pozitívny pocit alebo vo vás vyvolávajú pocit nízkej nálady?
Krok 3. Kritizujte nasledujúce správy
Aby ste zlepšili konverzáciu so sebou samým, musíte kritizovať vyhlásenia, ktoré sú nereálne a neužitočné. Na príklade vyhlásenia „Mal by som byť v posilňovni celý deň“ho kritizujeme:
- Test reality. „Existujú nejaké dôkazy proti tomuto vyhláseniu?“Pretože je toto tvrdenie také extrémne, pravdepodobne nenájdete dôkazy, ktoré by podporovali myšlienku, že by ste mali byť celý deň v posilňovni. Môžete však nájsť dôkaz, že príliš veľa cvičenia môže viesť k zraneniu alebo únave, ktoré ešte viac sťažujú chudnutie. Nadmerné cvičenie vám pri chudnutí nepomôže.
- Myslenie na základe cieľov. "Vyrieši takto uvažovanie môj problém?" Nie Povedať si, čo by ste mali urobiť, je trest, nie riešenie. Lepší spôsob, ako si pomôcť vyriešiť problém, je povedať si: „Dnes sa pokúsim ísť do posilňovne.“
Krok 4. Rozvíjajte zdravšie afirmácie
Namiesto toho, aby ste neúnavne kultivovali osobnú kritiku, urobte vedomú voľbu a zásobte sa pozitívnymi, povznášajúcimi myšlienkami.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som tučný. Mal by som byť celý deň v posilňovni, “mohli by ste si napísať slová, ktoré vás povzbudia k väčšej sebadôvere, na kus papiera a prilepiť ho do zrkadla (alebo do tašky alebo auta). Jeho slová môžu byť: „Silné. Krásne. Starostlivý. " Čítanie týchto slov pri každodenných aktivitách vám pomôže prejaviť kvality, o ktorých píšete, namiesto pocitu úzkosti
Metóda 2 z 3: Buďte k svojmu telu pozitívni
Krok 1. Vytvorte súbor sebahodnotenia
Berte to ako zbierku osobných atribútov, ktoré robia vaše srdce šťastným. Aktívne bojujte so svojou úzkosťou tým, že si napíšete a zamyslíte sa nad všetkými úžasnými vecami, ktoré ste o sebe povedali vy a vaši najbližší.
- Tieto atribúty môžu byť fyzický vzhľad, napríklad krásne oči alebo módny štýl obliekania, alebo osobné vlastnosti, ako napríklad dobrý poslucháč alebo iniciatíva, keď ostatní potrebujú pomoc.
- Doplňte osobné nápady s návrhmi od priateľov. Aké pozitívne vlastnosti na vás obdivujú?
- Pravidelne si čítajte spis o sebaúcte, aby ste bojovali proti úzkosti.
Krok 2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás zdvihnú
Snažte sa investovať čas a energiu do vzťahov, ktoré majú na vás pozitívny vplyv. Či už je to niekoľko priateľov alebo veľká podporná skupina, určite sa pravidelne stretávajte alebo telefonujte s ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit.
Krok 3. Kritizujte médiá
Vnímanie ľudí atraktívnymi tvarmi a veľkosťami tela sa líši v závislosti od generácie. Televízia a film oslavovali pred stáročiami ženy kypré a kypré ako Marilyn Monroe. Teraz mnohé herečky a modelky sú veľmi vysoké a štíhle. Nemôžete zmeniť svoj vlastný typ tela, ale môžete sa rozhodnúť nenechať médiá diktovať vaše vnímanie krásy.
Vyhnite sa porovnávaniu s herečkami alebo modelkami v časopisoch alebo televízii. Prestaňte si myslieť, že musíte bojovať s týmto nereálnym a často upravovaným obrázkom. Namiesto toho nájdite vo svojom živote ľudí, ktorí si sú istí svojim telom bez ohľadu na tvar a veľkosť. Používajte ich ako vzory
Krok 4. Priateľte sa s telom
Telo nie je nepriateľ. Telo ťa vezme do školy alebo do práce. Telo vám umožní objať svoju matku alebo behať a hrať sa so svojim domácim miláčikom. Dajte si záväzok, že sa k nej budete správať lepšie.
Lepšia starostlivosť o svoje telo môže začať tým, že sa zbavíte negatívnych vecí, ktoré mu hovoríte. Ďalšími spôsobmi, ako byť priateľom svojho tela, je jesť vyváženú stravu, byť aktívny a zúčastňovať sa aktivít, ktoré vám umožnia rozmaznávať vaše telo, ako sú masáže a osviežujúce spánky
Krok 5. Bojujte proti poklesu sexuálnej dôvery
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu ovplyvniť vaše libido, ale nie dobrý pocit zo seba, pretože priberanie na váhe vás môže menej sexuálne priťahovať. Výskumy dokonca ukazujú, že priberanie alebo chudnutie môže vyviesť hormóny z rovnováhy a pohrávať sa so sexepílom.
- Nízku chuť na sex môžete zvládnuť tak, že sa pokúsite byť pohodlne nahí. Pred alebo po sprche si urobte čas na prechádzku po dome nahí. Pozrite sa na svoje telo v zrkadle a pozerajte sa na celé telo, nielen na stehná a žalúdok. Ak to budete robiť pravidelne, môže vám to pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré s vyzliekaním súvisia.
- Ďalším spôsobom, ako sa po priberaní cítiť sexuálne istejšie, je uspokojiť sa. Hlaďte telo s plným uznaním ako partner. Toto mini cvičenie na sebauspokojenie vám dodá lepšiu náladu a zvýši sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s prírastkom hmotnosti
Krok 1. Zamyslite sa nad príčinami priberania
Ako sa vysporiadate s priberaním na váhe, závisí od podnetu, ktorý dostanete. Pred rozhodnutím o akcii, ktorú chcete podniknúť, by ste si mali dôkladne premyslieť príčinu.
- Ak priberáte na váhe kvôli zdravotnému stavu, zvážte návštevu lekára na vyšetrenie alebo výmenu liekov.
- Ak priberáte na váhe, pretože sa zotavujete po tom, ako ste trpeli poruchou príjmu potravy, gratulujeme. Vidieť priberanie na váhe vyžaduje obrovskú odvahu, keď chce každá časť vášho tela ovládať vašu váhu. Nezabudnite, že návrat k zdravej hmotnosti je dôležitým krokom vo fáze obnovy. Pokračujte vo svojej dobrej práci.
- Ak priberáte po tom, ako ste ich schudli, uvedomte si, že diéty často zvyšujú riziko priberania, keď sa vrátite k normálnym stravovacím návykom. Vytvorte dlhodobý, neobmedzený systém, ktorý pre dosiahnutie najlepších výsledkov zohľadňuje výživové potreby a fyzickú aktivitu.
Krok 2. Rozhodnite sa, či chcete schudnúť
V závislosti od prípadu vás môže zaujímať chudnutie. Ak sa tak rozhodnete, vedzte, že chudnutie zdravým spôsobom vyžaduje čas. Schudnúť bez toho, aby ste znova priberali, znamená zdravší životný štýl. Nie je to krátkodobé riešenie.
Poraďte sa s lekárom a odborníkom na výživu a vytvorte si program na chudnutie, ktorý zohľadní váš zdravotný záznam, životný štýl a ciele
Krok 3. Zvážte genetické faktory
Asi 25% až 70% vášho tela je určené génmi. Ak ste celý život chudli a nedávno ste pribrali, možno to isté zažili aj vaši rodičia alebo starí rodičia. Musíte pochopiť, že nie všetky telá alebo kostry sú určené na to, aby boli tenké. Mali by ste sa viac zamerať na zdravie než na veľkosť tela. Tak pomaly zmizne vaša úzkosť z vlastného tela.
Krok 4. Kúpte si pekné oblečenie
Človek môže priberať a rozhodne sa skryť v príliš veľkých šatách. Ak sa vydáte touto cestou, budete sa cítiť ešte nervóznejšie. Radšej si kúpte oblečenie, ktoré zodpovedá vášmu tvaru a veľkosti. Zvážte tiež oblečenie, ktoré zvýrazní vaše najlepšie vlastnosti.
