Živiť sa je pre ľudí so sociálnou úzkosťou veľmi ťažké. Tlak pracovného pohovoru sťažuje osobám trpiacim úzkosťou zamestnanie. Úzkostné podmienky mu sťažujú aj prácu, najmä zamestnania, ktoré vyžadujú veľa interakcie alebo viacúlohové spracovanie. Našťastie ľudia so sociálnou úzkosťou majú veľmi produktívnu kariéru, nazvime to J. K. Rowlingová, Bill Gates, Warren Buffett alebo Albert Einstein. Aby ste zo svojej kariéry vyťažili maximum, budete musieť prekonať úzkosť, vybrať si správne zamestnanie a naučiť sa, ako sa prezentovať spôsobom, ktorý imponuje vášmu potenciálnemu zamestnávateľovi.
Krok
Metóda 1 z 3: Prijímanie zamestnaní priateľských k sociálnej úzkosti
Krok 1. Vedzte, na čo sa zamerať pri práci
Pre ľudí so sociálnou úzkosťou nie je osamelý typ práce dobrý nápad, pretože izoluje a zhoršuje vaše obavy. Radšej si vyhľadajte každodennú prácu, ktorá vyžaduje, aby ste boli v kontakte s málo ľuďmi. Nájdite si prácu podľa:
- Nízka úroveň stresu. Vyhnite sa napätým a vysokotlakovým situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť.
- Nízka hladina hluku. Mnoho trpiacich, ktorých úzkosť je vyvolaná hlasnými zvukmi.
- Malé prerušenie. Prílišné multitasking môže tiež vyvolať úzkosť. Hľadajte zamestnania, ktoré vás zameriavajú naraz na jednu úlohu.
- Obmedzená interakcia s inými ľuďmi. Aj keď nemôžete pracovať v oblasti, v ktorej sa neustále stretávate (napríklad s operátorom registračnej pokladnice alebo so zákazníckym servisom), neznamená to, že musíte získať izolovanú prácu. Hľadajte práce, ktoré kladú dôraz na interakciu jeden na jedného.
- Niekoľko skupinových projektov. Skupinové projekty od vás nielen vyžadujú interakciu, ale tiež zvyšujú neistotu, čo môže zase viesť k úzkosti.
Krok 2. Nájdite si prácu, ktorá ponúka veľkú voľnosť
Písanie alebo programovanie počítača je skvelé pre ľudí s úzkosťou, ale nezabúdajte byť v každodennom kontakte s inými ľuďmi. V opačnom prípade práca môže prehĺbiť vaše obavy. Niektoré úlohy s nízkou interakciou zahŕňajú:
- Analytik v laboratóriu
- Aktuár/účtovník
- Finančný analytik
- Stavebný dozor
- Grafický dizajnér
- Tvorca stránok
- Domovník
Krok 3. Hľadajte úlohy, v ktorých je interakcia individuálna
Väčšina ľudí so sociálnou úzkosťou ľahšie komunikuje iba s jednou osobou naraz bez akýchkoľvek časových obmedzení. Niektoré z úloh, ktoré podporujú tento druh interakcie, zahŕňajú:
- Študijné usmernenie
- Poradenstvo
- Finančný poradca
- Elektrikári, inštalatéri, murári atď.
- Opatrovateľka/opatrovateľka
Krok 4. Nájdite prácu, ktorá sa zameriava na deti, zvieratá alebo prírodu
Rodičovstvo sa môže zdať ťažké, ale existuje mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou, ktorým je oveľa jednoduchšie byť okolo detí. Relaxácia pre ľudí trpiacich úzkosťou môže byť aj práca so zvieratami (veterinári alebo správcovia zvierat) alebo s prírodou (záhrady, škôlky, vedci v oblasti životného prostredia, strážcovia lesov).
Metóda 2 z 3: Získanie práce
Krok 1. Zamerajte sa na svoje schopnosti, nie na starosti
Recept na získanie zamestnania je zamerať sa na to, čo dáte spoločnosti. Nezabudnite, že uchádzanie sa o zamestnanie nie je jednosmerná komunikácia. Musíte presvedčiť spoločnosť, že ste vhodným uchádzačom o prácu, a spoločnosť musí tiež veriť, že sa vám práca hodí.
Krok 2. Neprezrádzajte, že máte sociálnu úzkosť
Váš motivačný list, životopis a rozhovor majú predviesť vaše schopnosti. Na svoju úzkostnú chorobu nemusíte spomínať ani sa jej ospravedlňovať. Hanbliví a pokojní ľudia sú vo všeobecnosti považovaní za dôveryhodnejších, takže mlčanie vám môže pomôcť dobre zvládnuť pohovor. O svojej úzkosti nám musíte povedať iba vtedy, ak:
- Uchádzate sa o prácu v spoločnosti, ktorá je známa tým, že prijíma ľudí so zdravotným postihnutím a chce rozmanitú pracovnú silu. Otvorenosť voči spoločnosti vám môže výrazne uľahčiť vzťah so spoločnosťou.
- Máte pocit, že spoločnosť dokáže prečítať vaše obavy a klásť otázky. Ak áno, priznajte si to a urobte zo svojej úzkosti pozitívnu vec. Napríklad: "Cítim sa trochu nervózny, ale stále sa snažím vydať zo seba maximum, aj keď som nervózny. Myslím si, že toto je pre mňa dobrý spôsob, ako rásť a rozvíjať sa."
- Cítite, že potrebujete ubytovanie, napríklad menej preplnené kancelárske prostredie. Spoločnosť vám nezníži plat, ak je vaša požiadavka na ubytovanie rozumná. Ak žijete v USA, oznámte spoločnosti zdravotné postihnutie a ubytovanie, ktoré potrebujete, aby mala prospech zo zákona o zdravotnom postihnutí. 😍
Krok 3. Pripravte sa na pohovor
Čo môžete urobiť, aby ste boli počas pohovoru menej nervózni, je uistiť sa, že ste pripravení. Keď sa objavia negatívne myšlienky, napríklad „Ach, som si istý, že neuspeješ“, zastavte tieto myšlienky a pripomeňte si, že ste pripravení.
- Pripravte si výhovorky na otázky o nedostatkoch vo vašom životopise, napríklad „Áno, párkrát som pracoval na čiastočný úväzok, kým som si neuvedomil, že musím zlepšiť svoje schopnosti. Preto som absolvoval ďalšie školenie.“Môžete tiež popísať vzdelávacie kroky, ktorými ste prechádzali medzi svojimi predchádzajúcimi zamestnaniami.
- Pripravte si odpovede na bežné otázky, ako napríklad „V čom je tvoja najväčšia slabina? Aký budeš najbližších 5 rokov? Čo ťa na tejto práci zaujíma? Prečo si odišiel z posledného zamestnania?“
- Prezentujte odpoveď ako krátky príbeh. Skúste porozprávať zaujímavý príbeh o svojej kariére alebo o konkrétnej zručnosti, ktorú ste sa naučili. Zahrňte do svojich vyhlásení príklady skutočných pracovných situácii z vašich skúseností.
Krok 4. Vytvorte pripojenie
Výskumy ukazujú, že pri uchádzaní sa o zamestnanie je odporúčanie 5-10 krát účinnejšie ako uchádzanie sa priamo. Ľudia so sociálnou úzkosťou si samozrejme veľmi ťažko budujú vzťahy. Preto uvádzame niekoľko tipov na budovanie siete:
- Využite výhody LinkedIn. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vám tam môžu pomôcť, a zaistite, aby bol váš profil aktuálny.
- Spravujte všetky kontakty. Vytvorte si zoznam kontaktov na ľudí, ktorých si vážite a s ktorými chcete pracovať. Kvalita pripojenia je dôležitejšia ako kvantita. 😍
- Vytvorte rozvrh na pokračovanie v zozname. Označte si kalendár ako pripomienku, že musíte zavolať svojim kontaktom. To by nemal byť veľký problém. Postačí krátky e -mail so spravodajskou otázkou a žiadosťou o pomoc. 😍
- Pokračujte v kreatívnom udržiavaní komunikácie. Vyhľadajte všetky svoje kontakty na LinkedIn. Ak budú povýšení alebo budú pracovať v novej spoločnosti, gratulujeme im. Ak existujú správy alebo blog, o ktorých si myslíte, že by ich mohli zaujímať, zdieľajte ich. Ak máte rovnakého koníčka ako vaše pripojenie, odošlite o ňom článok.
- Povedz ďakujem. Vždy poďakujte svojim kontaktom, ak vám ich návrhy pomohli. Ďakujem vám bude veľmi vplyvný.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou
Krok 1. Navštívte terapeuta
Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako veľmi účinná pri znižovaní sociálnej úzkostnej poruchy. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať vaše obavy, naučí vás relaxačné tipy na zvládnutie poruchy a neskôr vám pomôže s nimi sa vyrovnať. Ak je vaša porucha závažná, váš terapeut vám môže predpísať antidepresíva, ktoré pomôžu znížiť úroveň vašej úzkosti, aby bola terapia účinnejšia. Návšteva terapeuta je jednou z prvých vecí, ktoré by ste ako trpiaci sociálnou úzkosťou mali urobiť. 😍
Krok 2. Naučte sa techniky na zvládanie úzkosti
Každý musí cítiť úzkosť. Úzkosť je prirodzená reakcia tela na nebezpečenstvo alebo stres. Niektorí ľudia (genetickí aj environmentálni) však túto reakciu nadmerne rozvíjajú. Ale nebojte sa, existujú silné stratégie, ktoré môžete použiť na kontrolu svojej úzkosti.
Krok 3. Príďte do práce skoro ráno
Skorý príchod do práce vám umožní vyrovnať sa s prácou a pripraviť sa na ňu. Namiesto toho, aby ste prišli, keď sú tam všetci ostatní, bude pre vás jednoduchšie stretnúť sa so zamestnancami, ktorí prichádzajú jeden po druhom.
Krok 4. Zaznamenajte a zhodnotte svoje skúsenosti
Nadmerný strach je faktorom prispievajúcim k sociálnej úzkosti, napríklad v myšlienke „Všetci sa na mňa pozerajú … Toto bude chaos … Budem znieť ako idiot“. Zapíšte si tieto myšlienky, aby ste mohli identifikovať a zvládať nadmernú úzkosť. Vymeňte ho za realistické očakávania.
Ak sa chystáte napríklad predviesť, musíte sa báť zlyhania, pôsobiť príliš úzkostlivo, nikto nepočúva atď. Nahraďte tieto myšlienky realistickejšími očakávaniami, ako napríklad „Pripravil som sa dobre a mám presvedčivú prezentáciu. Ak však neskôr zlyhám, nie je to koniec sveta.“
Krok 5. Považujte úzkosť za vzrušenie
Príznaky úzkosti, ako je zvýšené dýchanie a srdcový tep, vysoká bdelosť, ľahké potenie, sú synonymom vecí, ktoré vás robia šťastnými. Znie to možno prízemne, ale dôležité je to, čo si myslíte o tom, ako sa cítite. Myslite preto na úzkosť ako na radosť. Vďaka tomu budete sebavedomejší.
Krok 6. Cvičte hlboké dýchanie
Hlboké, pravidelné dýchanie vyvoláva upokojujúcu reakciu a znižuje srdcovú frekvenciu, svalové napätie a krvný tlak. Praktizujte tieto dýchacie techniky doma, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou:
- Pomalé dýchanie Vdychujte 4 sekundy, vydržte 1-2 sekundy a potom štyri sekundy vydýchnite. Toto dýchanie pomôže upokojiť nervový systém.
- Zadržte dych. Zadržanie dychu pri výdychu má upokojujúci účinok. Nadýchnite sa nosom alebo pri výdychu skrčte pery (akoby ste vháňali vzduch), alebo vydávajte zvuk pri výdychu (ako „ohm“alebo „relax“).
Krok 7. Zamerajte svoju pozornosť smerom von
Úzkosť nastane, keď pozorujete svoj vzhľad: „Nie som dostatočne atraktívny; Moje ruky sú spotené; som nervózny; som povinný zlyhať.“Presuňte svoje zameranie na veci okolo seba, aby ste sa zamerali na seba a prinútili vás sústrediť sa na prítomnosť namiesto toho, aby ste sa sústredili na obavy z budúcnosti.
- Popíšte predmety okolo vás. Zamerajte sa na svoje okolie: koberce, steny, nábytok. Podrobne vysvetli. Napríklad: „Tento stôl je vyrobený z teaku, je veľmi pevný a je vymaľovaný tmavou farbou.“Dotýkanie sa predmetov vám niekedy pomôže pri vysvetľovaní.
- Sústreďte sa na ľudí okolo seba. Počúvajte pozorne, čo hovoria. Pozrite sa na ich správanie alebo oblečenie.
Krok 8. Prijmite svoje nepohodlie
Napriek tomu, že už poznáte veľa techník na zvládanie úzkosti, faktom je, že ste stále nervózni, a to je v poriadku. Všetci tiež cítili úzkosť. Niekedy musíte prijať nepohodlie, aby ste urobili niečo, čo stojí za to. Zamerajte sa na to, prečo musíte niečo urobiť. Napríklad: „Mám obavy, ale je to kvôli tejto práci.“Alebo: „Mám obavy, ale stojí to za moju kariéru.“
