Aj keď sa o fyzickom zdraví hovorí neustále, často zabúdame starať sa o svoje duševné zdravie a v dôsledku toho narastá stres, smútok a neistota. Môžeme robiť aktívne kroky namiesto toho, aby sme v sebe uchovávali negatívne emócie, aby sme si udržali duševné zdravie a zostali pri zmysloch, nech sme kdekoľvek v živote.
Krok
Metóda 1 zo 4: Kontrola zdravého rozumu
Krok 1. Začnite preberať kontrolu nad svojim životom
Zostať pri zmysloch je o pocite, že máte nad svojim životom kontrolu. Aj keď nemôžeme ovládať všetko, pokojné riešenie problémov a stanovovanie dlhodobých cieľov vám dodá silu a kontrolu.
Krok 2. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými a bezpečnými
Zachovanie rozumu je o poznaní svojich potrieb, túžob a pocitu, že ste schopní ich splniť. Aj keď je ľahké dostať sa do negatívnych emócií, musíme pamätať na to, že hovoríme o tom, čo nás robí šťastnými. Nájdite si čas na napísanie zoznamu vecí, ktoré v živote milujete, nielen na to myslíte.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás uvoľňuje, nad ľuďmi, na ktorých vám záleží, nad úspechmi, ktoré ste dosiahli, čo robíte pre zábavu a nad miestami, v ktorých sa cítite „ako doma“.
- Odolajte nutkaniu byť kritický. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnými, či už je to niečo také jednoduché ako „cupcake“alebo niečo také zložité ako vaša kariéra.
Krok 3. Vykonávajte činnosť, v ktorej ste dobrí
Keď máte pocit, že to už nemôžete vydržať, robenie niečoho, v čom ste dobrí, posilňuje váš pocit vlastnej hodnoty a ciele. Ukazujete sebe, že môžete vytvárať úspech a ovládať život.
- Nájdite si koníček a venujte čas cvičeniu.
- Hrdosť na seba uľahčuje prácu a úspechy ju uspokojujú.
Krok 4. Dávajte si pozor na situácie, z ktorých sa cítite „bláznivo“
Bez ohľadu na to, či sa nachádzate okolo spolupracovníkov alebo nakupujete potraviny na konci dňa, musíte si dávať pozor na to, kedy sa cítite preťažení, a vyhnúť sa situácii, keď to príde znova.
- Ak vám niekto konkrétny robí problémy, povedzte „Prepáč, ale už musím ísť“, alebo choďte na chvíľu na toaletu.
- Odstráňte sa aj na chvíľu zo situácií, z ktorých máte pocit stresu alebo nekontrolovateľných obáv.
Krok 5. Obnovte pozitívne vzorce vo svojom živote
Ak napríklad nemáte radi hluk, jasné svetlo a preplnené priestory, pravdepodobne ste si uvedomili, že život v meste nie je tým správnym životným štýlom, ako zostať pri zmysloch. Na druhej strane, ak sa so svojou spriaznenou dušou cítite spokojne a pohodlne, pamätajte na to, aký dôležitý je tento vzťah v ťažkých časoch. Obnovte vzorce, ktoré udržujú váš zdravý rozum, a prelomte vzorce, ktoré nepodporujú váš zdravý rozum.
Pristúpte k svojmu dňu osobne. Zamyslite sa: čo musíte „vy“urobiť, aby ste boli šťastní? Nerobte si starosti s tým, čo musíte urobiť, aby boli ostatní ľudia šťastní
Krok 6. Nikdy sa nestotožňujte s jednou chorobou
Nie ste choroba. Zmeňte výraz „som bipolárny“na „mám bipolárnu poruchu“. Nazývajte sa „schizofrenickým“výrazom „mám schizofréniu“. Ak nedovolíte, aby vás definovala porucha duševného zdravia, kontrolujete svoj život a zdravý rozum.
Duševné ochorenie nie je vašou „chybou“
Metóda 2 zo 4: Zostaňte pokojní a rozumní
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, s ktorými sa stýkame, majú obrovský vplyv na našu duševnú pohodu. Ak sa ocitnete v skupine ľudí, ktorí sú otravní alebo rušiví, alebo dokonca v skupine, ktorá vo vás vyvoláva stres alebo úzkosť (napríklad váš šéf, pracovná skupina alebo priatelia), dištancujte sa a pripojte sa k ľuďom, s ktorými sa cítite dobre. Dobrý priateľ:
- Podpora.
- Nesklame vás, neurazí ani neznevažuje.
- Počúvajte svoje problémy.
- Nájdite si čas na hranie, chatovanie a rozhovor.
Krok 2. Počúvajte hudbu
Ukázalo sa, že hudba znižuje stres, zmierňuje pocity depresie a zmierňuje úzkosť. Zdravotné prínosy hudby sú v skutočnosti telesné, pretože hudba prispieva k fyzickému zdraviu a kvalite spánku. Nájdite si hudbu, ktorá sa vám páči, a počúvajte ju, keď sa cítite v strese, napríklad cestou z práce, do práce alebo po dlhom dni, keď sa dostanete domov.
Krok 3. Naučte sa meditáciu
Meditácia je jedným z najstarších a najúčinnejších spôsobov boja proti úzkosti, depresii a psychickému stresu. Ak chcete meditovať, urobte si 10-15 minút denne na zámerné uvoľnenie. Posaďte sa do pohodlnej, vzpriamenej polohy a pri relaxácii tela a mysle sa zamerajte na dýchanie.
Meditácia nemusí byť zaťažujúca; dokonca aj to, že to robíte 15 minút denne, sa ukázalo ako prospešné pre zdravie
Krok 4. Pomocou vonných látok vytvorte prirodzene pokojnú atmosféru
Kadidlo, sviečky a čerstvý vzduch vás upokoja v čase stresu a navodia okolo vás pozitívnu atmosféru. Zistilo sa napríklad, že levanduľa zmierňuje úzkosť u pacientov so zubným lekárom. Medzi ďalšie pachy patria:
- Mäta pieporná
- Čaj
- Jasmine
- Citrón
Krok 5. Choďte von
Je zrejmé, že pobyt na slnku a čerstvom vzduchu je zdravý, od zmiernenia depresie až po zlepšenie pohľadu na život. Choďte von, fotografujte alebo si sadnite na terasu a vychutnajte si výhody čerstvého vzduchu.
Ak žijete tam, kde je príliš zima na to, aby ste boli vonku, zvážte používanie rastlinných svetiel na kompenzáciu nedostatku denného svetla
Krok 6. Cvičte, keď sa cítite mimo kontroly
Ukázalo sa, že beh, plávanie a jazda na bicykli zmierňujú sklony k depresiám, depresiám a nervozite, a to nielen krátkodobo. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a zbavuje vašu myseľ problémov.
Robte „kliky“a „brušáky“, pustite si video z aerobiku alebo vyskúšajte jogu, ak nemôžete ísť von
Metóda 3 zo 4: Podporuje dobré duševné zdravie
Krok 1. Udržujte si dobré fyzické zdravie
Štúdie čas od času ukazujú, že starostlivosť o svoje telo podporuje silné duševné zdravie. Uistite sa, že jete dobre, pravidelne cvičíte a v prípade akýchkoľvek problémov alebo obáv navštívte svojho lekára. Je zaujímavé, že to platí aj naopak a dobré duševné zdravie má za následok dobrý fyzický výkon.
- Spite pravidelne a najmenej 6-7 hodín denne.
- Ak požívate alkohol alebo fajčíte, robte to s mierou. Nikdy nepoužívajte látky ako podporu života.
Krok 2. Buďte sociálne aktívni, aj keď sa vám nechce
Socializácia pomáha hovoriť a smiať sa s inými ľuďmi, namiesto toho, aby ste sa celý deň zaoberali svojimi vlastnými myšlienkami. Ukázalo sa, že socializácia má nielen zdravotné výhody, ale môže viesť aj k príležitostiam a pokroku, ktoré mnohí považujú za uspokojujúce.
- Zostaňte v kontakte so starými priateľmi a rodinou.
- Vyhľadajte skupiny a zhromaždenia, ktoré zodpovedajú vašim záujmom vo vašej oblasti. Ak napríklad ovládate cudzí jazyk, zvážte pripojenie k diskusnej skupine.
- Ak nemáte radi veľké skupiny, skúste raz za týždeň vidieť blízkeho priateľa.
- Aj práca v kaviarni alebo prechádzka preplneným parkom vás môžu vystaviť ďalším ľuďom a potenciálnym priateľom.
Krok 3. Majú zmysel pre humor
Je ľahké dostať sa do negatívnych pocitov, ale smiať sa na nešťastí a nešťastí je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať ostrý a zdravý. Humor môže „resetovať“negatívne udalosti z pozitívnej perspektívy, zmierniť stres a úzkosť a nájsť svetlú stránku situácie.
- Zasmejte sa na sebe. Okrem toho, že ste k sebe nekritickí, nepotrebujete brať život tak vážne, aby vás to nebavilo.
- Začleňte do konverzácie humor tým, že budete rozprávať vtipy alebo sa pýtať „či sa im nedávno stalo niečo vtipné“.
- Pristúpte k ľuďom, ktorí sa radi smejú. Smiech je nákazlivý, preto sa spojte s ľuďmi, ktorí sa často smejú alebo vtipkujú.
Krok 4. Zamerajte sa na zážitky, nie na veci
Nákup „vecí“neprispieva k pokračujúcej životnej spokojnosti. Ukázalo sa, že zážitky ako prázdniny, rodinné jedlo alebo umelecké diela zvyšujú šťastie, spoločenskosť a pohodu.
Krok 5. Dajte to niekomu inému
Byť filantropom má obrovský vplyv na váš život, ako aj na životy tých, ktorí to potrebujú. Obdarujte niekoho, kto to potrebuje, ale nečakajte za to nič fyzické. Keď prinášate šťastie druhým, urobíte šťastnými aj vás.
Krok 6. Naučte sa niečo nové
Vzdelávanie sa vám dáva pocit naplnenia a účelu a umožňuje vám prevziať kontrolu nad svojim životom a zdravým rozumom. Rozšírením svojich obzorov sa otvoríte novým príležitostiam ku šťastiu a často sa pri tom o sebe dozviete.
- Prihláste sa do online kurzu na univerzite, aby ste vo svojej kariére opäť získali zdravý rozum.
- Požiadajte o pomoc priateľov a susedov, aby vás naučili ich obľúbenému koníčku alebo remeslu.
- Hrajte na nástroji alebo sa pustite do tvorby umenia. Naučiť sa byť kreatívny môže zbaviť vašu myseľ praktických životných starostí.
Krok 7. Pokračujte v práci na dosahovaní dlhodobých cieľov
Zapíšte si svoje ciele a čo je dôležitejšie, napíšte si kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste ich splnili. Mnoho ľudí sa cíti stratených, keď myslia na budúcnosť, čo vedie k zbytočnému stresu a neistote. Ak ciele rozdelíte na malé, zvládnuteľné úlohy, budete s nimi pracovať jednoduchšie. Oslavujte vždy, keď dosiahnete míľnik.
Ak chcete byť spisovateľom, začnite s 30 minútami bezplatného písania denne. Potom si stanovte ciele pre písanie a revíziu celých básní alebo poviedok. Rozhodnite sa začať blog po napísaní 10 článkov. Vďaka konkrétnym referenčným hodnotám sa konečný cieľ zdá byť dosiahnuteľnejší
Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa duševným poruchám
Krok 1. Poznáte príznaky duševnej poruchy
Ak máte pocit, že ste zahltení životom a nemáte na výber, možno smerujete k vážnej emocionálnej alebo duševnej epizóde. Medzi príznaky duševnej poruchy patria:
- Násilné myšlienky alebo samovražedné myšlienky
- Chronická strata koncentrácie
- Rýchle zmeny nálad a depresia
- Nedostatok starostlivosti a rozptýlenie
- Pocit veľkého tlaku
- Extrémne zmeny hmotnosti
- Zneužívanie látok
Krok 2. Spomaľte svoj život
Šialenstvo často pramení z pocitu neschopnosti ovládať svoj vlastný život. Keď sú veci chaotické, chaotické alebo stresujúce, zhlboka sa nadýchnite, relaxujte a pozerajte sa na život z dlhodobého hľadiska.
- Odolajte nutkaniu vtesnávať sa do svojho rozvrhu stále viac a viac v domnení, že vám „chýbajú“veci.
- Zopakujte si zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými, a ak ste to ešte neurobili, pokračujte v nich. Sme veľmi ľahko rozptýlení od túžob, ale skúste sa k nim vrátiť.
Krok 3. Naučte sa hovoriť „nie
„Ak ste na pokraji duševného zrútenia, mali by ste sa zamerať na svoje vlastné potreby, nie na potreby ostatných. Robte veci, ktoré chcete robiť, a nebojte sa povedať nie záväzkom.
- Ak váš šéf potrebuje, aby ste pracovali tvrdšie, s rešpektom povedzte, že „sa musíte teraz o seba postarať“. Ak sa potrebujete porozprávať s HR, urobte to.
- Nebojte sa, že by ste zranili city svojho priateľa. Váš spoľahlivý priateľ pochopí, že potrebujete čas, aby ste sa cítili lepšie.
Krok 4. Hovorte o svojich pocitoch
Nemusí to byť s plateným terapeutom, môže to byť s priateľom, partnerom alebo rodinným príslušníkom. Ak svoje pocity komunikujete pravidelne, môžete prevziať kontrolu nad svojou duševnou pohodou a získať nový pohľad na svoje problémy. Len počúvanie nás môže prinútiť cítiť sa menej osamelo a cítiť sa rozumnejšie.
- Tento rozhovor nemusí byť dramatickou udalosťou. Konverzácia sa často cíti lepšie, keď sa prezentuje.
- Ak sa vám to spočiatku zdá nepríjemné, nevzdávajte to. Naučiť sa hovoriť o sebe je dôležité pre dlhodobú duševnú pohodu.
Krok 5. Zostaňte pokojní tvárou v tvár nepriazni osudu
Strata pohody často spôsobí, že problém bude ešte väčší a napätejší. V skutočnosti stresové hormóny zostanú vo vašom mozgu viac ako dve hodiny po konfrontácii. Nadýchnite sa a zamyslite sa nad výhodami a nevýhodami straty kontroly.
Počítajte do desať, choďte na „zábavné miesto“v srdci, alebo si dajte slúchadlá a pustite si obľúbenú pieseň. Nájdite všetko, čo vám pomôže upokojiť sa
Krok 6. Vezmite si dovolenku
Aj 5 minút sedenia na parkovisku môže zmeniť váš pohľad na vaše problémy a poskytnúť vášmu mozgu potrebný odpočinok. Aj keď by ste nemali pred svojimi problémami utekať, dočasne od nich ustúpte, aby ste si vyčistili hlavu, keď sa veci začnú kaziť.
Využite dovolenku. Dovolenka je vštepená do práce nie bez dôvodu a vyhnúť sa „dostihovým závodom“je jednoduché, keď ste na týždeň mimo domova
Krok 7. Ak sa aj napriek tomu cítite stratení, zmätení alebo nestabilní, porozprávajte sa s odborníkom
Návšteva vyškoleného psychológa alebo psychiatra nie je vôbec hanbou. Ak vás zastihne kolobeh negativity alebo beznádeje, rozhovor s lekárom je často tou najlepšou voľbou. Ak máte zranené koleno, navštívte lekára, preto by ste to isté mali urobiť aj s mozgom.
- Ak sa cítite naozaj sklamane, môžete si vyhľadať bezplatné kanály online.
- Väčšina areálov a mnoho miest má bezplatné poradenské centrá, ktoré môžete využiť na dohodnutie schôdzky.
Tipy
- Vžite sa do pozitívnych situácii tým, že sa obklopíte ľuďmi, ktorým dôverujete.
- Pokiaľ je to možné, nájdite svetlú stránku každej akcie, aby ste mohli zostať šťastní a plní nádeje.
- Úsmev často zvyšuje šťastie a pozýva ostatných na láskavosť.
- Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia.
Pozor
- V prípade nehody alebo vážnej epizódy volajte 112 alebo pohotovostnú službu.
- Ak máte pocit, že život už nemá cenu žiť, ihneď vyhľadajte pomoc.
