Zdá sa, že je takmer nemožné pohnúť sa ďalej, keď vám zomrie niekto, koho milujete, a na začiatku sa môžete cítiť veľmi beznádejne. Akonáhle však začnete pracovať na svojich pocitoch a hľadáte podporu, budete môcť vidieť pokoj pred očami. Aj keď nebudete môcť vzkriesiť tých, ktorí zomreli, alebo na nich prestanete myslieť, budete schopní podniknúť kroky na prekonanie bolesti a posun vpred k zmysluplnému a naplnenému životu.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi
Krok 1. Odstráňte všetko
Môžete si myslieť, že ak budete zadržiavať svoje pocity alebo budete predstierať, že nie sú vaše, dokážete sa rýchlejšie zotaviť a vrátiť sa do normálnej rutiny. Aj keď to za určitých okolností môže byť pravda, spočiatku, ak svoje pocity zadržiavate, nikdy na ne nemôžete skutočne zabudnúť. Pomaly si teda nájdite čas pre seba a nechajte sa plakať, hnevať sa, preciťujte akékoľvek emócie alebo sa snažte vyjadriť svoje pocity najlepšie, ako môžete.
- Ak si vyhradíte čas na plač, pomôže vám to uvedomiť si, že ste na dobrej ceste k niečomu lepšiemu. Aj keď nikto neradi plače, v skutočnosti je plač zdravý a skutočne vám pomáha prejaviť emócie a pocity.
- Hovorí sa, že nie každý plače po smrti milovanej osoby. Ak neplačete, neznamená to, že sa nestaráte o tých, ktorí zomreli; znamená to len, že situáciu riešite inak. Nebojte sa previnilo, pretože ste neplakali ani sa nenútili robiť niečo, čo ste vlastne nechceli, alebo keď ste neboli pripravení to prijať.
- Svoje pocity si môžete ventilovať, keď ste sami vo svojej izbe, alebo dokonca rozhovorom s blízkymi alebo blízkymi príbuznými o tom, čo prežívate. Môžete si vybrať ten, ktorý vám bude príjemnejší.
- Vedenie denníka, keď smútite, vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac sústredení a ovládať sa.
Krok 2. Nechajte si čas na smútok
Keď už vyjadríte svoje pocity, je veľmi dôležité si uvedomiť, že áno, prežívate smútok. Spracovanie smútku potrebuje čas, a keď smútite, môžete mať pocit, že si už nebudete môcť užívať mnohé z vecí, ktoré vás bežne robia šťastnými. Radšej zostaň doma, ako by si mal ísť von s priateľmi. Už sa nesmejete pri sledovaní obľúbených zábavných relácií v televízii. Môžete si prečítať svoje čítanie a budete mať pocit, že všetky slová sú rozmazané. Prijmite situáciu, namiesto toho, aby ste sa snažili rýchlo napredovať, a cítite, že sa veci zlepšia.
- Ak máte pocit, že si musíte oddýchnuť od práce, rutiny alebo dokonca školy, aby ste sa s touto ťažkou situáciou vysporiadali, je to úplne normálne. Musí byť ťažké prejsť vecami, keď sa cítite tak zlomene; iní však nachádzajú útechu vo svojich starých rutinách. je dôležité behať podľa toho, čo je pre teba osobne najlepšie.
- Nenúťte sa byť spoločenský. Možno nemáte náladu ísť von so svojou obvyklou skupinou priateľov alebo navštevovať veľké večierky. Aj keď by ste sa nemali úplne izolovať, nemali by ste predstieraním falošného úsmevu predstierať, že je všetko v poriadku, keď jediné, čo chcete, je ležať doma sám.
Krok 3. Vyhľadajte podporu
Aj keď čas strávený osamote vám môže pomôcť spracovať, čo sa deje, nechcete byť v takom stave navždy. Ak chcete pokračovať vo svojom živote, keď vám zomrie niekto, koho milujete, potom sa musíte uistiť, že máte najmenej jedno alebo dve ramená, o ktoré sa môžete oprieť; porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo dokonca s ľuďmi na sociálnych sieťach, ak nemôžete nájsť nikoho, s kým by ste si boli blízki. Dajte im vedieť, že v týchto ťažkých časoch potrebujete pomoc.
- Nepredpokladajte, že budete svojich priateľov zaťažovať tým, že budete neustále smutní; záleží im na tebe a vedia, že tak by si sa mala cítiť. Ak v týchto ťažkých časoch nechcete mať po svojom boku priateľov, načo im to je?
- Samozrejme, v tomto ročnom období nepotrebujete vždy okolo seba priateľov a rodinu a niekedy dokonca možno budete radšej, keď budete stále sami. Uistite sa však, že vedia, že si ich prítomnosť skutočne vážite, keď ich potrebujete.
Krok 4. Nenúťte sa cítiť silní
Niektorí ľudia si myslia, že ľudia, ktorí zostanú silní vo svojich najväčších bolestiach, sú obdivuhodní ľudia, ktorí na každého zapôsobia svojou vyrovnanosťou a dôstojnosťou. Samozrejme, niektorí ľudia, ktorí sa museli vyrovnať so stratou, môžu byť takí, ale veľa z nich vidíte len v televízii. Nemusíte predstierať, že je všetko „v poriadku“a nemáte problém ísť ďalej vo svojom živote. Aj keď nemusíte plakať na verejnosti, ak nechcete, nemusíte sa veľmi snažiť, aby si všetci okolo vás mysleli, že sa cítite byť silní.
- Nezabudnite, že vašim priateľom a rodine na vás záleží. Chcú, aby ste k nim boli otvorení a úprimní, namiesto toho, aby ste sa ich zúfalo pokúšali oklamať tvrdou stránkou vás, ktorú prejavujete.
- Samotné prekonanie všetkej bolesti a straty stačí na to, aby sa to dalo nazvať bojom; potom si nemusíte komplikovať život tým, že sa budete aj tváriť, že ste v poriadku.
Krok 5. Nevadí vám konkrétny časový rámec
Napriek tomu, že si môžete myslieť, že by ste sa mali cítiť „dobre“a pripravení vyraziť po chvíli vpred, pretože ste o tom čítali od niekoho iného alebo pretože vidíte, ako dlho vášmu najlepšiemu priateľovi trvá, kým sa vyrovná so svojim podobným smútkom, by mal koncept zahodiť. toto je ďaleko. Nenúťte veci byť „v poriadku“len kvôli určitému termínu, nieto ešte aby ste sa cítili frustrovaní alebo sklamaní, pretože ste nedodržali plán obnovy.
- Toto je čas na to, aby ste boli k sebe veľkorysí a nie prísni. Nehovorte si, ako by ste sa mali po určitom čase správať, ale zamerajte sa na uzdravenie zvnútra.
- Neporovnávajte sa s tým, ako sa so stratou vyrovnávajú iní ľudia. Váš najlepší priateľ alebo príbuzný môže po krátkej prehre ukázať svoju silnú stránku, ale nikdy neviete, čo v skutočnosti cíti.
Metóda 2 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Strávte viac času s priateľmi a blízkymi
Keď to potrebujete, vaši priatelia a rodina vám môžu poskytnúť podporu, ktorú hľadáte. Či už je to len sledovanie filmu s rodinou alebo rozprávanie priateľovi o svojom smútku, zaistenie dobrého vzťahu s najbližšími vám môže pomôcť žiť život pred vami. Nemôžete sa ponoriť do svojich vlastných myšlienok a smútku, alebo si už nikdy nebudete užívať vzťah s nikým.
- Ak ste stratili člena rodiny, potom strávením času s ostatnými členmi vašej rodiny a zdieľaním spomienok na tých, ktorí zomreli, sa môžete cítiť lepšie, pretože nie ste sami. Pamätajte si, že ak sa chcete pohnúť ďalej, nemusíte sa vyhýbať téme straty.
- Keď trávite čas s priateľmi, nemusíte chodiť do barov alebo na veľké hlučné párty; ísť do kaviarne s blízkym priateľom, ísť na prechádzku alebo sledovať relaxačný film s priateľom vám môže pomôcť zotaviť sa.
Krok 2. Zvážte pripojenie k podpornej skupine/skupine
Byť na sedení s niekoľkými ďalšími ľuďmi, ktorí majú rovnakú skúsenosť ako vy, určite zníži váš pocit samoty a môže to byť spôsob, ako sa vyrovnať so stratou. Môže tiež pripraviť pôdu pre nové vzťahy, vďaka čomu budete mať pocit, že nie ste sami, kto prechádza ťažkými časmi po strate milovanej osoby. Pripojte sa k skupine prinajmenšom raz alebo dvakrát týždenne, aby ste mali cieľ a niečo, na čo ste čakali, a tým získate nový systém podpory aj mimo príbuzných a priateľov.
Povedzte si, že sa aspoň pokúsite. Nesúďte, čo je to podporná skupina, kým sa s členmi nestretnete jednotlivo a nevypočujete si ich príbehy. Dokonca sa môžete cítiť pohodlnejšie pri rozhovore s novými ľuďmi, o ktorých viete, že ich prežívajú a cítia to rovnako
Krok 3. Nájdite pokoj vo svojich presvedčeniach (ak nejaké existujú)
Ak patríte k určitému náboženstvu, môžete si pomôcť tým, že strávite čas v komunitách založených na viere. Bez ohľadu na to, či trávite čas v kostole, mešite alebo inom dome uctievania, nájdete nielen pokoj vo viere, ale môžete viac času stráviť s tými, ktorým na sebe v komunite skutočne záleží.
- Aj keď chodíte do domu uctievania iba raz za týždeň, stále vám to môže priniesť niečo pozitívne, na čo sa môžete vo svojom každodennom živote tešiť.
- Vaša náboženská komunita vás môže tiež pozvať na určité akcie, napríklad na pozvanie dobrovoľníka na charitu, ktoré vám môže pomôcť pozitívne stráviť čas.
Krok 4. Zvážte návštevu terapeuta
Aj keď terapia nefunguje pre každého, nie je na škodu skúsiť to. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so smútkom zdieľaním s priateľmi alebo rodinou, potom je jedným z najlepších riešení vyhľadať pomoc odborníka, ktorý vám povie o vašich pocitoch a duševnom stave a poskytne vhodné riešenia, ktoré môžete urobiť. Táto terapia môže byť novým pohľadom na to, ako sa vysporiadať so situáciou, ako aj ďalším spôsobom, ako vám pomôcť vyrovnať sa so stratou.
Nemyslite si, že tým, že navštívite terapeuta, priznávate svoje slabosti. V skutočnosti úplne naopak; Vytrvalosť dávate najavo tým, že potrebujete pomoc
Krok 5. Možno budete chcieť mať domáceho maznáčika
Aj keď niektorým ľuďom môže pripadať hlúpe mať mačku alebo psa ako domáceho maznáčika, ktorí sa vyrovnávajú so stratou, v skutočnosti to môže trochu zlepšiť váš duševný stav. Mať domáceho maznáčika znamená mať sa s čím maznať alebo s čím tráviť čas, a uvedomiť si, že niekto potrebuje vašu pozornosť a starostlivosť; podporuje účel a robí život zmysluplnejším. Mačiatko alebo pes samozrejme nemôžu vrátiť mamu alebo otca, ktorých milujete, ale môže vám pomôcť posunúť sa ďalej vo svojom živote.
Choďte do útulku pre zvieratá a adoptujte si odtiaľ jedno zo zvierat. Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď si prinesiete domov zviera, ktoré skutočne potrebuje vašu pozornosť a náklonnosť
Krok 6. Nenechajte sa odradiť, pretože existujú ľudia, ktorí nevedia, ako pomôcť
Bohužiaľ, nie každý vám môže prilepšiť a niektorí vám môžu dokonca omylom spôsobiť ešte horšie pocity. Ľudia môžu hovoriť veci, ktoré v skutočnosti nemyslia, pretože si myslia, že vás môžu zlepšiť, alebo pretože si myslia, že to je to, čo potrebujete, a to, čo hovoria, môže znieť nesprávne. Skúste im povedať, ako sa vo vás môžu cítiť lepšie, alebo dokonca usmernite ich správanie. Môžete sa od nich držať bokom a snažiť sa vyhnúť sa tráveniu času s týmito ľuďmi, ak vám to skutočne vadí.
- Niektorí ľudia môžu porovnať stratu vašich blízkych so stratou niekoho, koho ste len poznali; môžu povedať: „Je na lepšom mieste“, alebo môžu dokonca hovoriť o tom, ako dlho im to trvalo, kým sa odrazili, že bude trvať „niekoľko týždňov“, kým sa opäť budú cítiť normálne. Títo ľudia nechcú byť zlí alebo vám neubližujú, chcú, aby ste sa cítili lepšie, aj keď je cesta niekedy nesprávna.
- Majte na pamäti, že ak plytváte príliš veľa energie na to, aby ste sa na ľudí takto hnevali, mohlo by to znamenať, že svoju negatívnu energiu a smútok sústreďujete v nesprávnej situácii. Je prirodzené, že sa môžete cítiť rozrušene, ale uistite sa, že to nebudete dlho držať; naozaj to nestojí za to.
Krok 7. Nenúťte sa falošne usmievať
Keď sa snažíte ísť vo svojom živote ďalej a tráviť čas s inými ľuďmi, nenúťte sa byť vždy veselý, príliš priateľský alebo príliš vzrušený, keď vám ide iba o to, aby ste sa rozplakali. Môžete mať pocit, že musíte skryť svoj smútok pred videním zvonku, ale nemali by ste predstierať a predstierať realitu, keď každý vie, že prechádzate ťažkou situáciou a časom. Ak budete trvať na ubezpečení svojich priateľov a rodiny, že ste v poriadku, určite vám povedia, že sa rýchlo zotavujete.
Môže to byť veľmi únavné, ak sa neustále pokúšate ukázať veselú stránku, keď nemáte dobrú náladu. Vyčerpanie energie týmto spôsobom vám môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa horšie
Metóda 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Vyhnite sa čo najskôr veľkým životným rozhodnutiam
Potom, čo zažijete stratu niekoho, koho milujete, môžete mať pocit, že potrebujete opustiť prácu, predať svoj dom alebo sa rýchlo presťahovať, ale potrebujete chvíľku na to, aby ste sa jasne zamysleli, keď musíte urobiť veľké životné rozhodnutia. Samozrejme, že nechcete urobiť zlé rozhodnutie a neskôr to ľutovať a nariekať nad nekonečným smútkom a žiaľom. Preto si to aspoň pár mesiacov poriadne premyslite, alebo to prediskutujte s priateľom, aby ste si boli úplne istí, že vaše rozhodnutie je správne.
Aj keď si myslíte, že veľké rozhodnutie alebo zbavenie sa niečoho, čo cítite, že už nie je potrebné, môže to zmierniť vašu záťaž, môže vám to tiež poskytnúť viac vecí, ktoré je potrebné zvážiť, keď je vaša situácia ťažká
Krok 2. Musíte sa aj naďalej starať o seba
Napriek tomu, že spať 8 hodín denne alebo jesť rôznu zeleninu je vám v tejto chvíli určite vzdialené, ak však chcete pokračovať v živote, musíte pamätať na to, že sa o seba budete musieť vždy starať. Ak zostanete zdraví, ako sa dá, budete sa cítiť fyzicky aj emocionálne silnejší a umožní vám to prekonať všetky životné prekážky. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť:
- Spite aspoň 7-8 hodín denne a prebúdzajte sa každý deň v rovnaký čas.
- Jedzte vyváženú stravu, ktorá pozostáva z 3 aspektov: bielkovín, ovocia a zeleniny a dostatku a zdravých sacharidov.
- Dávajte pozor na svoju osobnú hygienu. Je dôležité, aby ste sa pravidelne sprchovali a upravovali, aby ste sa cítili lepšie pripravení čeliť svetu.
- Ak je to možné, cvičte aspoň 30 minút denne. Dokonca aj to, že sa vyberiete namiesto auta pešo, vám zvýši adrenalín a budete sa cítiť živšie fyzicky aj psychicky.
Krok 3. Pomaly sa socializujte
Keď sa budete čoraz viac hýbať dopredu, môžete sa dostať von z komfortnej zóny, kde ste boli. Nepozerajte len film s priateľmi, ale skúste ísť s niektorými priateľmi do reštaurácie alebo sa dokonca zúčastnite menšej párty, ak na to máte chuť. Aj keď sa nemusíte nútiť odísť, ak nie ste pripravení, keď sa začnete cítiť nepokojne, keď ste sami, socializácia vám skutočne môže pomôcť dostať sa späť do kontaktu s ľuďmi.
- Vo svojom každodennom živote nemusíte plánovať príliš veľa udalostí. V skutočnosti si musíš udržať rovnováhu od dištancovania sa od ostatných ľudí a seba, aby si zostal tým, kým si.
- Ak často pijete často, alkoholu by ste sa mali vyhýbať, kým nepocítite, že sa vaše emócie stabilizovali. Alkohol je depresívny, spočiatku sa môžete cítiť necitlivo, ale v skutočnosti môže byť smutnejší a nestabilnejší, ak vypijete viac ako 2 nápoje. Tiež nespadnite na pozvanie priateľa na pitie, ak sa sami necítite byť pripravení.
Krok 4. Venujte sa svojim koníčkom a záujmom
Akonáhle sa začnete energizovať, môžete začať robiť veci, ktoré máte radi a opäť vás robiť šťastnými. Aj keď ste zo začiatku možno leniví začať maľovať, cvičiť jogu alebo hrať na gitare, viac -menej si uvedomíte, ako veľmi vám chýbajú. Každý týždeň si dajte aspoň pár hodín na to, čo máte radi, a nechajte sa do toho ponoriť.
- Aj keď sa nemôžete vždy odvrátiť od bolesti a straty, venovanie sa tomu, čo robíte radi, vám môže pomôcť s procesom uzdravenia, a nie tým, že by ste robili niečo znepokojujúce, ako napríklad sledovanie televízie. Skutočne, samozrejme, je tu priestor pre oboch. A ak ešte nechcete robiť to, čo máte radi, buďte trpezliví. Potrebuješ čas
- Ak ste nikdy nemali pocit, že by ste robili niečo, čo vás baví, nájdite si novú vášeň a vrhnite sa do toho.
Krok 5. Neodstraňujte spomienku na tých, ktorí zomreli, ako formu úcty k nim
To, že ste schopní ísť ďalej a zorganizovať si život, neznamená, že musíte na tohto milovaného človeka stopercentne zabudnúť. Stále ich môžete ctiť tým, že si spomeniete na ich životné príbehy s ľuďmi, ktorých máte radi, navštívite ich hroby, pozriete sa na ich fotografie alebo si spomeniete na ich dary, ktoré vám pripomínajú, alebo o nich budete meditovať, kým budete tráviť čas sami. Tieto veci vám môžu pomôcť uvedomiť si skutočnosť, že sú preč, ale ich láska žije vo vašom srdci a mysli.
Ak sa vám práve teraz zdá príliš ťažké myslieť na tých, ktorí zomreli, alebo si ich pamätať, môžete počkať, kým nepríde čas, a nebudete sa cítiť oveľa pripravenejší a pohodlnejší
Krok 6. Znovu objavte šťastie v živote
Tento krok môže byť najťažším krokom, ale určite to zvládnete. To neznamená, že musíte „skončiť“alebo prestať na nich myslieť hneď, ako hľadáte šťastie svojho života. Keď sa budete cítiť pripravení a na ceste za uzdravením, začnete si vážiť všetko od krásneho západu slnka po dlhé večery, ktoré ste strávili s priateľmi. Možno máte teraz pocit, že sa to nedá, ale jedného dňa budete vedieť, že sa môžete pohnúť ďalej, aj keď vám zomrie niekto, koho milujete.
- Ak si urobíte trochu času a začnete si vážiť maličkosti v živote, od dotyku domáceho maznáčika alebo domáceho jedla sa posuniete vpred nielen k tomu, aby ste žili svoj život, ale aby ste ho žili naplno.
- Buď so sebou trpezlivý Všetko môže pôsobiť dlho pochmúrne, temne a beznádejne. Pokiaľ sa však budete snažiť napredovať a budete ochotní rešpektovať a starať sa o seba, budete sa môcť jedného dňa opäť cítiť šťastní.
Tipy
- Niekedy stačí, keď si poplačete.
- Porozprávajte sa s niekým, koho milujete, a uvedomte si, že tam vždy bude niekto, kto tiež cíti, ako sa cítite; nie si jediný, koho opustil milovaný človek.
- Zdvihnite hlavu, myslite na všetky dobré veci, pretože, ako som povedal, už sú na oveľa lepšom mieste a jedného dňa sa k nim vrátite.
- Niekedy je potrebné zbaviť sa všetkého smútku, potom ísť spať a zobudiť sa na druhý deň. Pravdepodobne sa budete cítiť oveľa lepšie.
- Môžete sa tiež porozprávať s priateľom, možno vám uľahčí pocit, pretože si predtým prešli tým istým, čo vy.
Pozor
- Nikdy si nemysli, že je to všetko tvoja chyba. To všetko len zhoršuje.
- Vždy si pamätajte, že môžu byť mŕtvi a navždy preč, ale stále vás budú milovať a strážiť, strážiť vás zhora vždy.
- Nedovoľte, aby všetok tento smútok ovládol váš život.
- Nenechajte svojich rodinných príslušníkov to všetko preháňať, kým sa nebudú cítiť takmer bláznivo. Áno, aj oni potrebujú čas na to, aby jasne premýšľali a všetko pozbierali. Nenechajte ich cítiť, že s týmto svetom nie je niečo v poriadku, nehovoriac o tom, že z nich urobia zlého človeka.
- Nedovoľte, aby vás všetok smútok ťahal príliš ďaleko, kým už nebudete môcť na nič myslieť, nejesť, spať, spať alebo na čokoľvek. Prestaňte prebývať v smútku.
