Kedykoľvek sa môžu vyskytnúť rôzne problémy, takže život môže byť sklamaním, napríklad kvôli strate milovanej osoby, prepusteniu z práce, dlhej nezamestnanosti, chronickému ochoreniu, zlomenému srdcu, rozvodu atď. na. V takejto situácii je prirodzené cítiť sa sklamaný. Nezabudnite však, že veci sa zlepšia, ak budete vždy myslieť pozitívne, pretože vás to udrží optimistickými a produktívnymi. Okrem toho existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa znova cítili šťastní a žili svoj každodenný život s pozitívnym zmýšľaním.
Krok
Metóda 1 z 3: Určenie príčiny problému
Krok 1. Zistite, prečo je život taký sklamaním
Tento stav môže byť spôsobený rôznymi vecami. Stres môžete zažiť, ak sa cítite úzkostlivo, v depresii alebo máte fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy alebo nespavosť. Vo všeobecnosti je stres spôsobený nasledujúcimi faktormi:
- Veľké zmeny v každodennom živote. Možno prežívate stres kvôli veľkým zmenám vo vašom každodennom živote, napríklad preto, že ste sa nedávno rozišli (alebo ste s niekým začali vzťah), zmenili ste prácu, presťahovali sa atď. Prispôsobenie sa novým situáciám a zmenám nie je jednoduché, ale môžete to urobiť, ak sa vždy cítite sebavedomo, optimisticky a pozitívne naladený.
- Rodina. Problémový rodinný život spôsobuje, že sa členovia rodiny cítia sklamaní, smutní alebo znepokojení. K tomuto stavu dochádza, pretože rodina je nefunkčná, rodičia chcú spáchať samovraždu, rodinní príslušníci potrebujú osobitnú pozornosť / trpia vážnymi chorobami.
- Zamestnanie alebo vzdelávanie. Mnoho ľudí zažíva stres kvôli mnohým požiadavkám, ktoré je potrebné splniť pri práci alebo štúdiu. Život je sklamaním, ak nie ste ohodnotení v práci/škole alebo práci bez príležitostí na rozvoj kariéry.
- Sociálny život. Život je sklamaním, ak ste zanedbávaní alebo je ťažké s ním vychádzať. Stres zažijete, ak sa obávate stretávania nových ľudí alebo socializácie a budete musieť vykonávať tieto činnosti.
Krok 2. Zvyknite si písať denník
Jeden zo spôsobov, ako zistiť, prečo určité pocity vznikajú, je identifikovať, kedy ich cítite. Denník vám pomôže identifikovať aspekty spúšťačov vášho problému, ktoré môžete ovládať, aby ste mohli zostať pozitívny. Nezabudnite však, že jediným aspektom, ktorý môžete ovládať, sú vaše vlastné akcie a reakcie.
- Môžete si napríklad všimnúť, že sa často cítite sklamaní a smutní, keď ste v práci. Stáva sa to preto, že sa cítite ignorovaní, nedocenení a pracovné nároky sú príliš vysoké. Tento stav spôsobuje, že život je sklamaním.
- Určte aspekty, ktoré môžete ovládať. Nemôžete určiť, či iní ľudia ocenia alebo uznajú váš prínos, ale môžete sa rozhodnúť byť asertívni, aby ste dosiahli úspech. Vy sami sa rozhodnete, či ste pripravení dokončiť všetku prácu dobre. Môžete tiež určiť, či si budete hľadať iné, perspektívnejšie zamestnanie alebo nie. Vymyslite spôsoby, ako sa posilniť, aby život nepôsobil ako sklamanie.
- Ak chcete problém vyriešiť, napíšte niekoľko možných riešení. Ak je napríklad vaša práca príliš ťažká, stretnite sa so šéfom a prediskutujte popis práce alebo požiadajte o zvýšenie platu. Ak sa cítite nedocenený, zvážte nájdenie práce v spoločnosti, ktorá má lepšiu pracovnú kultúru. Napíšte niekoľko konkrétnych a konkrétnych riešení, na ktorých môžete zapracovať.
Krok 3. Odpovedzte na nasledujúce otázky a analyzujte sa
Máte vážnu chorobu? Berieš drogy a/alebo alkohol? Mali ste v poslednej dobe nejaké dôležité udalosti? Stratili ste nedávno niekoho, koho ste tak milovali? Ste s niekým v konflikte? Zažili ste násilie alebo traumu? Užívate lieky predpísané lekárom?
Ak ste na niektorú z vyššie uvedených otázok odpovedali áno, mohlo by to byť vodítkom, prečo vás život sklame
Krok 4. Zvážte biologické príčiny
Mnoho ľudí nevie, prečo ich život nie je príjemný. Výskum ukázal, že genetika je jednou z príčin depresie. Ak je niekto z vašej rodiny v depresii, pravdepodobne budete mať tiež depresiu. Depresiu môže navyše spôsobiť nedostatok hormónov štítnej žľazy alebo chronická bolesť.
- Ženám hrozí dvojnásobná depresia ako u mužov.
- Zmeny hladín hormónov v tele môžu vyvolať depresiu.
- Zmeny v mozgových bunkách sú jednou z príčin depresie. Výskum ľudí s depresiou ukazuje zmeny v mozgu.
Metóda 2 z 3: Transformácia negatívnych myšlienok na pozitívne myšlienky
Krok 1. Realizujte sa vždy, keď myslíte negatívne
Skúste si uvedomiť negatívne myšlienky, aby ste ich mohli zmeniť na pozitívne. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na negatívne myslenie, skôr predvídajú najhoršie scenáre. Navyše sa hneď obvinia, ak sa stane niečo zlé. Ba čo viac, majú tendenciu preháňať negatívnu stránku súčasného diania a ľahko hodnotia veci ako dobré alebo zlé.
Krok 2. Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne
Zvyknite si monitorovať svoje myšlienky po celý deň. Určte veci, ktoré vo vás vyvolávajú negatívne myslenie, a potom sa na ne snažte myslieť z pozitívnej stránky. Zvyknite si na spoločenský život iba s pozitívnymi ľuďmi, pretože ak často komunikujete s negatívnymi ľuďmi, môžete zažiť stres a viac negatívneho myslenia. Precvičte si premenu negatívnych myšlienok na pozitívne pomocou nasledujúcich príkladov:
- Negatívne myšlienky: „Bojím sa zlyhania, pretože túto úlohu som nikdy predtým nerobil.“Pozitívne myšlienky: „Využijem túto dobrú príležitosť urobiť niečo nové.“
- Negatívne myšlienky: „Som taký porazený.“Pozitívne myšlienky: „Budem sa snažiť, kým sa mi to nepodarí.“
- Negatívne myšlienky: „Túto zmenu je ťažké vykonať.“Pozitívne myšlienky: „Idem robiť niečo nové a zábavné.“
Krok 3. Nesúďte sa podľa podmienok prostredia
Mnoho ľudí predpokladá, že život, ktorý žijú, určuje, kým sú. Tento pohľad im sťažuje pozitívne myslenie, ak sa nachádzajú v nepríjemnom prostredí. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na podmienky okolo seba, spoľahnite sa na svoje schopnosti a schopnosti. Nezabudnite, že súčasná situácia je dočasná.
- Ak máte napríklad strach, že sa neprijmete do zamestnania, pamätajte na to, že vaša práca nedefinuje, kto ste. Využite túto príležitosť na nové veci alebo si nájdite perspektívne zamestnanie na novom mieste, napríklad dobrovoľníctvom alebo zameraním sa na rodinu.
- Ak je život sklamaním, pretože ste šikanovaní, pamätajte, že tyrani používajú iných ľudí na riešenie neistôt. Ich činy odrážajú to, kým v skutočnosti sú, nie vy. Oznamte záležitosť niekomu kompetentnému, napríklad rodičovi, poradcovi alebo manažérovi. Buďte silní a asertívni.
Krok 4. Vykonávajte činnosti mimo domova a vráťte sa k socializácii
Ľudia, pre ktorých je život sklamaním, sa väčšinou sťahujú a nechcú sa stýkať. Je iróniou, že táto metóda môže depresiu ešte zhoršiť. Vykonajte niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako sa vrátiť k socializácii.
- Prvým krokom je pozvať priateľa alebo člena rodiny, aby pri chatovaní pili kávu.
- Zavolajte svojim priateľom a blízkym častejšie ako obvykle.
- Nečakajte, že sa život bude hneď cítiť dobre alebo bude všetka pozornosť na vás. Skúste sa počas úpravy vrátiť k socializácii.
- Buďte priateľskí k ľuďom, ktorých stretávate pri svojich každodenných aktivitách. Neváhajte ich pozdraviť. Rozhovor s ľuďmi, ktorých nepoznáte, môže byť zábavný.
- Pripojte sa k klubu alebo si urobte kurz a získajte nových priateľov.
Krok 5. Zvyknite si jasne myslieť
Ak veríte, že život je sklamaním, možno nebudete schopní myslieť jasne a nereagovať racionálne. Namiesto toho, aby sa vám myseľ vymkla spod kontroly, začnite myslieť jasne zodpovedaním nasledujúcich otázok.
- „Ako môžem zistiť, či sú moje názory správne alebo nie?“
- „Je môj názor vždy správny?“
- „Existujú nejaké výnimky?“
- „Aké aspekty som nezohľadnil?“
Krok 6. Cvičte pravidelne a jedzte výživné jedlo
Cvičenie trikrát týždenne ukázalo, že zmierňuje miernu až stredne ťažkú depresiu, navodzuje pocit pohodlia, lepšie spí a zlepšuje náladu. Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou, je jesť výživné jedlá. Nepite alkohol a nejedzte rôzne výživné jedlá. Neužívajte drogy, nefajčite a odstráňte iné návyky, ktoré sú zdraviu škodlivé.
- Aeróbne cvičenie je veľmi prospešné. Zvyknite si cvičiť 30 minút na bežiacom páse alebo 30 minút chodiť.
- Jóga je užitočná na zmiernenie stresu.
- Jedzte ryby, celozrnné produkty, ovocie a podľa potreby pite vodu.
Krok 7. Meditujte a povedzte zmysluplnú mantru znova a znova
Povedanie pozitívnej alebo negatívnej správy má veľký vplyv na dušu. Naplňte svoju myseľ užitočnými vecami, ktoré nahradia myšlienky, ktoré narúšajú pokoj života, pozitívnymi myšlienkami. Vyberte si mantru, ktorá vám pomôže dobre žiť svoj každodenný život, a povedzte to, keď sa cítite v strese a premýšľajte o jeho zmysle. Príklad kúzla:
- „Zmeň sa, ako chceš.“(Mahátma Gándhí)
- „Akcia je opakom zúfalstva.“(Joan Baez)
- „Nikto nemôže oslobodiť tvoju myseľ, iba ty sám.“(Bob Marley)
- „Je lepšie zapáliť sviečku, než preklínať tmu.“(Eleanor Roosevelt)
Krok 8. Zistite, čo pre vás život znamená
Ľudia, ktorí si myslia, že život má zmysel, bývajú šťastnejší ako tí, ktorí si myslia, že život nemá zmysel. Mali ste niekedy čas premýšľať o zmysle života? Na túto univerzálnu otázku zatiaľ nikto nepozná odpoveď. Zmysel života si však môžete určiť sami. Ak ste určili zmysel života, budete vždy nadšení, keď sa ráno zobudíte, dokonca aj v tých najťažších situáciách.
- Mnoho ľudí nachádza zmysel života účasťou na náboženských aktivitách alebo zlepšovaním duchovných schopností.
- Štúdium filozofie je spôsob, ako rozvíjať perspektívu života.
- V oblasti osobného života môžu vzťahy, práca, talenty alebo niečo jedinečné predstavovať aspekty života, ktoré sú pre vás najzmysluplnejšie.
Krok 9. Vyhraďte si čas a vychutnajte si zábavné veci v každodennom živote
Myslite na niekoľko vecí vo svojom každodennom živote, vďaka ktorým sa budete cítiť príjemne alebo pokojne, ako napríklad ranné pitie kávy, chôdza do práce pri užívaní si teplého slnka alebo využitie prestávky strečingom. Doprajte si čas na oddych a zábavu. Táto metóda je užitočná na zaznamenávanie pozitívnych myšlienok do pamäte a je možné ju prehrať v prípade zlej situácie.
Krok 10. Pomáhajte druhým
Zažijete niečo pozitívne, aj keď to je len robenie niečoho, čo sa zdá byť triviálne, napríklad pomoc niekomu nosiť potraviny. Pozitívny vplyv bude výraznejší, ak dobrovoľníctvom dáte viac energie. Zistite, čo ste schopní dať druhým a potom sa štedro zdieľajte tak často, ako to len bude možné.
Máte pocit, že sa nemáte o čo podeliť? Nájdite vo svojom meste úkryt pre bezdomovcov a potom sa venujte dobrovoľníckej činnosti niekoľko hodín týždenne. Zažijete na vlastnej koži, ako vzácna je každá minúta, ktorou im pomôžete
Metóda 3 z 3: Hľadanie informácií na terapiu alebo lekárske ošetrenie
Krok 1. Zoznámte sa s technikami používanými v kognitívnej terapii, aby ste určili najvhodnejšiu terapiu pre vás
Pri terapii sa väčšina času používa na riešenie problémov, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Terapeut vám pomôže identifikovať príčiny negatívnych myšlienok a správania, zmeniť ich a obmedziť ich účinky. Budete pracovať s terapeutom ako tím a spoločne rozhodovať o tom, čo je potrebné prediskutovať, a určiť „domácu úlohu“, ktorú musíte splniť.
- Kognitívna terapia sa ukázala byť rovnako účinná ako antidepresíva na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie.
- Kognitívna terapia je pri prevencii recidívy depresie rovnako účinná ako antidepresíva.
- Výhody kognitívnej terapie sa prejavia až po niekoľkých týždňoch.
- Ak je kognitívna terapia pre vás tou správnou možnosťou, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Vyhľadajte terapeuta online alebo požiadajte lekára o odporúčanie.
Krok 2. Zistite, či je interpersonálna terapia pre vás to pravé
Táto terapia je veľmi prospešná pre ľudí, ktorí majú medziľudské problémy. Terapeutické sedenia trvajú 1 hodinu týždenne a sú krátkodobou terapiou na 12-16 týždňov. Interpersonálna terapia má za cieľ prekonať medziľudské konflikty, zmeniť vlastnú úlohu v sociálnom živote, prekonať smútok a poskytnúť riešenia na rozvoj sociálnych zručností.
- Terapeut pri poskytovaní terapie uplatní niekoľko techník, ako je empatické počúvanie, simulácia rolí a komunikačná analýza.
- Nájdite interpersonálneho terapeuta, ak je to pre vás správna voľba. Hľadaj terapeuta vo svojom meste na internete, napríklad prostredníctvom webovej stránky praktického psychológa. Ak žijete v USA, nájdite si terapeuta prostredníctvom webovej stránky Psychology Today.
Krok 3. Vyhľadajte informácie o terapii pre rodiny
Terapeuti, ktorí pracujú s rodinnými problémami, vám pomôžu vyriešiť konflikty, ku ktorým v rodine dochádza. Terapeut usporiada konzultačné stretnutie podľa daného problému a k konzultácii sa môžu pripojiť rodinní príslušníci, ktorí sa ho chcú zúčastniť. Terapeut sa zameria na schopnosť vašej rodiny vyrovnať sa s problémami, na úlohu každého člena rodiny a ako jednotku určí silné a slabé stránky rodiny.
- Terapia pre rodinu je veľmi užitočná ako pomoc niekomu, kto má problémy so životom v domácnosti.
- Nájdite pre svoju rodinu terapeuta a dohodnite si stretnutie, aby ste zistili, či je táto terapia pre vás najlepšia. Vyhľadajte informácie na internete, napríklad tak, že navštívite webovú stránku praxe psychológa. Ak žijete v USA, vyhľadajte informácie na webových stránkach Americkej asociácie pre manželských a rodinných terapeutov.
Krok 4. Vyhľadajte informácie o terapii prijatia a nasadenia
Táto terapia je založená na myšlienke, že zvýšenú pohodu a šťastie je možné dosiahnuť odstránením negatívnych myšlienok, pocitov a asociácií. Terapeut vám pomôže zmeniť spôsob, akým vnímate negatívne veci, aby ste mohli žiť svoj život s pozitívnymi myšlienkami.
Nájdite online terapeuta prijatia a angažovanosti a dohodnite si stretnutie, ak táto možnosť vyhovuje vašim potrebám. Ak žijete v USA, vyhľadajte informácie na webovej stránke The Association for Contextual Behavioral Science
Krok 5. Uistite sa, že si vyberiete najvhodnejšieho terapeuta
Pred výberom terapeuta zistite jeho vzdelanie a kvalifikáciu. Opýtajte sa, koľko nákladov na terapiu musíte zaplatiť a či existuje alebo nie je spolupráca s poisťovňou. Okrem toho pred konzultáciou požiadajte o vysvetlenie terapeutického postupu a vecí, ktoré si musíte pripraviť.
- Poraďte sa s terapeutom, ktorý je certifikovaný a je schopný poskytnúť terapiu so špecializáciou, ktorú potrebujete.
- Opýtajte sa, koľko stojí terapia za sedenie, a prípadné registračné poplatky, aby ste si mohli vybrať terapeuta, ktorý vyhovuje vašim finančným možnostiam.
- Opýtajte sa, koľko dní by ste sa mali poradiť, ako dlho budú terapeutické sedenia trvať a či sa terapeut zaväzuje zachovávať dôvernosť pacienta.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám vyššie uvedené liečebné postupy nepolepšia
Niekedy je depresia tak ťažké prekonať, že mnoho ľudí konzultuje riešenie s lekárom. Pred vyhľadaním terapeuta sa poraďte so svojim známym lekárom. Ak nie, vyhľadajte lekára alebo psychiatra na najbližšej klinike a dohodnite si termín konzultácie.
Krok 7. Pripravte sa na konzultáciu s lekárom
Lekársku ordináciu si mnoho ľudí spája s krvnými testami a odberom vzoriek na odoslanie do laboratória. Výsledky laboratórnych testov však nemôžu odhaliť príčinu depresie. Lekár vás fyzicky vyšetrí a urobí s vami rozhovor, aby zistil, či máte depresívnu poruchu. Lekár sa vo všeobecnosti spýta, či sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov.
- Smútok alebo pocit depresie.
- Zmeny hmotnosti.
- Únava.
- Nespavosť.
- Myslenie na smrť alebo samovraždu.
- Lekári pomocou výsledkov laboratórnych testov zistia, či je depresia spôsobená fyzickým stavom.
Krok 8. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete užívať lieky
Lekári často odporúčajú liečbu depresie. Depresiu je navyše možné prekonať užívaním liekov. Ak vám lekár predpisuje lieky, mali by ste sa riadiť jeho radami, ako najlepšie viete. Antidepresíva sa musia užívať podľa predpisu lekára.
Depresiu je možné vyliečiť užívaním liekov Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac podľa predpisu lekára. Každý liek má na každého pacienta iný účinok, ale tieto lieky zvyčajne poskytujú maximálne výsledky, ak sa užívajú približne jeden mesiac
Tipy
- Nejednajte impulzívne s ostatnými len preto, že sa oddávate negatívnym emóciám. Skúste upokojiť svoju myseľ napísaním románu, chatovaním s priateľmi, maľovaním, pohodovou prechádzkou atď.
- Neutápajte sa v sebaľútosti. Ak je situácia nezvratná, pokúste sa upokojiť svoju myseľ, premýšľajte o tom, ako racionálne reagovať, a potom rozhodnite, aké opatrenia môžete podniknúť.
- Riešite problémy tým, že sa pokúsite nájsť riešenia, namiesto toho, aby ste len sedeli.
- Ak potrebujete pomoc alebo máte samovraždu, okamžite zavolajte na Halo Kemkes (kód oblasti) 500567. Ak žijete v USA, zavolajte na 1-800-273-8255.
- Ak máte problém, zamyslite sa nad tým, čo ho spôsobilo a pokúste sa ho vyriešiť čo najlepšie.
Pozor
- Neužívajte drogy a alkohol, ak sa cítite v depresii, pretože to povedie k celoživotnej závislosti a závislosti.
- Ak potrebujete pomoc v prípade núdze, pretože ste samovražední, zavolajte na Halo Kemkes (kód oblasti) 500567. Ak žijete v USA, zavolajte na 1-800-273-8255.
