Vety, ktoré poskytujú možnosti, keď niekto vidí pohár napoly naplnený vodou ako napoly plný alebo napoly prázdny, odhaľuje, aké je zmýšľanie človeka. Mnoho ľudí je frustrovaných, keď im je ťažko, ale tým, že budete pozitívni, dokážete problém vyriešiť a určiť najlepšie riešenie. Napriek tomu, že je ťažké ich implementovať, existuje niekoľko tipov, ktoré vám umožnia byť pozitívnymi, keď sa stretnete s nepriazňou osudu, ako je napríklad zlepšenie nálady a riešenie problémov s pozitívnou perspektívou.
Krok
Metóda 1 z 10: Buďte vďační za dobré veci, ktoré ste mali
Krok 1. Naučte sa byť vďační za všetko, čo máte
Namiesto premýšľania o ťažkostiach, ktoré sa dejú, myslite na dobré veci, ktoré sa vám stali. Buďte vďační za všetko, čo máte, neľutujte to, čo nemáte.
- Ak máte napríklad finančné problémy, naučte sa byť vďační myslením na to, čo máte, napríklad na pohodlný domov a chutné jedlo pripravené na konzumáciu.
- Poďakujte za všetko, čo máte, či už hmatateľné alebo nehmotné, napríklad za milujúcu rodinu alebo dobré zdravie!
- Ak je to potrebné, vytvorte si zoznam tým, že si všimnete všetky veci, za ktoré stojí za to byť vďačný.
- Aj keď sa nachádzate vo veľmi ťažkej situácii, ako je smrť dobrého priateľa alebo milenca, vyjadrte vďaku, keď si spomínate na dobré časy s nimi.
Metóda 2 z 10: Tvárou v tvár nešťastiu s novou pozitívnou perspektívou
Krok 1. Myslite na dobré veci, ktoré sa môžu stať
Keď sa stretnete s nešťastím alebo problémami, môžete prísť na to, že obviňujete seba alebo niekoho iného. Namiesto toho, aby si sa správal takto, skús prísť na to, prečo to máš tak ťažké, že život je taký ťažký. Myslite na dobré veci, ktoré by sa mohli stať, a na to, čo je možné urobiť, aby sa problém vyriešil.
- Otázkami sa môžete dostať k jadru problému. Ak napríklad nespravíte skúšku, položte si otázku prečo a potom sa zamyslite nad tým, čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.
- Ako ďalší príklad, ak ste boli prepustení alebo prepustení z dôvodu zníženia veľkosti, nepredpokladajte, že neexistuje riešenie. Namiesto toho zvážte nové príležitosti, ktoré môžete využiť, a pracovné príležitosti, ktoré na vás čakajú.
Metóda 3 z 10: Zamerajte svoju myseľ na veci, ktoré môžete ovládať
Krok 1. Nerobte si starosti s tým, čo nemôžete ovládať
V ťažkostiach môžete pociťovať úzkosť, ale snažte sa zamerať svoju myseľ na veci, ktorým treba dať prioritu. Napriek tomu, že je v súčasnosti veľa práce, ktorú je potrebné riešiť, nerobte si starosti s problémami iných ľudí. Zistite, aké opatrenia je potrebné vykonať na vyriešenie vášho problému.
- Ak ste napríklad nezamestnaní a máte problém nájsť si prácu, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, ako napríklad nájsť si čas na hľadanie ponúk práce, pripraviť si životopisy a odosielať žiadosti o zamestnanie, namiesto starostí s čakaním na pohovor alebo starosti s neprijatím.práca.
- Ďalší príklad, ak máte zdravotné problémy, ako je obezita, položte si otázku: „Čo mám robiť, aby som si udržal zdravie?“Potom na otázku odpovedzte zadaním riešenia problému, napríklad: „Pri každom jedle budem jesť zeleninu a každý deň budem chodiť najmenej 30 minút.“
Metóda 4 z 10: Pripomeňte si, že ste prekonali nešťastie
Krok 1. Pamätajte si, že veci sa zlepšia
Keď sa cítite skutočne skľúčene, skúste si spomenúť na ťažkosti, ktorými ste si prešli, ale dali sa zvládnuť. To znamená, že ste schopní prekonať problém, pretože ste to urobili. Presvedčte sa, že sa môžete dostať cez ťažké časy a táto skúsenosť z vás urobí silnejšieho človeka.
- Riešenie problémov nie je jednoduché, ale máte dôkazy, že ťažkosti je možné prekonať na základe udalostí, ktoré ste zažili.
- Ak ste napríklad chorí alebo máte zranenie, pokúste sa spomenúť si na obdobie, keď ste sa zotavili zo zdravotného stavu. Aj keď to vyžaduje čas, dokazuje to, že sa môžete dostať aj do ťažkých časov.
Metóda 5 z 10: Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Krok 1. Komunikujte s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre
Reagovať a reagovať na ľudí okolo vás je ľudská vec. Obvykle máte tendenciu byť negatívny, keď komunikujete s ľuďmi, ktorí majú negatívny prístup. Ak máte problémy, je to bohužiaľ zlé. Trávte preto čas s ľuďmi, ktorí sú pozitívni vo vašom každodennom živote. Tento krok vám môže zlepšiť náladu a lepšie sa pripraviť na riešenie problémov.
Nestýkajte sa s ľuďmi, ktorí vo vás vyvolávajú negatívne emócie a vyvolávajú pocit depresie
Metóda 6 z 10: Robte zábavné činnosti
Krok 1. Neopúšťajte a neignorujte veci, z ktorých sa cítite dobre
Záľuby a koníčky môžu zlepšiť náladu. Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia alebo zodpovedajú vašim koníčkom, aby ste boli schopní zvládať stres v ťažkostiach.
- Keď máte problém, neprestávajte sa venovať svojim záľubám, ako je maľovanie, prehrávanie hudby, šitie oblečenia alebo prechádzka v parku. Táto aktivita je veľmi užitočná pri znižovaní stresu.
- Nájdite si čas na rozvíjanie nového koníčka alebo na obľúbenú aktivitu, ktorá ešte stále prebieha. Ak napríklad odkladáte plány na cvičenie jogy alebo háčkovanie krížikového stehu, vyhraďte si na to každý deň trochu času!
Metóda 7 z 10: Vypnite elektronické zariadenia, aby ste si udržali duševné zdravie
Krok 1. Odpojte hlavu od telefónu, počítača a televízora
Keď vám je ťažko, ešte horšie sa cítite, ak si čítate zlé správy na elektronických zariadeniach alebo vidíte vybrúsený život iných ľudí na sociálnych sieťach. Radšej strávte čas cvičením, čítaním motivačnej knihy, zábavou alebo pitím kávy s priateľským priateľom. Zatiaľ nepozerajte televíziu, nepoužívajte sociálne siete ani nepoužívajte rušivé a časovo náročné aplikácie. Tento krok je veľmi dobrý na udržanie duševného zdravia.
Mnoho ľudí používa sociálne siete na to, aby sa podelilo o svoj najlepší vzhľad alebo lesk. Neporovnávajte sa s ostatnými, pretože je to zbytočné, dokonca zlé pre duševné zdravie. Ak vo vás sociálne siete vyvolávajú pocit menšej sebadôvery, na chvíľu sa tomu vyhnite
Metóda 8 z 10: Cvičte dychovú meditáciu
Krok 1. Upokojte svoju myseľ, aby ste mohli jasne myslieť
Mnoho ľudí zažíva psychický stres, keď sa cítia depresívne alebo majú problémy. Meditačná prax vám môže pomôcť myslieť objektívne, aby ste mohli určiť najlepšie riešenie na prekonanie problému. Na to si urobte čas na meditáciu dýchania, zatvárajte oči a zhlboka sa nadýchnite vdýchnutím nosom a výdychom ústami.
Vďaka dychovej meditácii sa budete cítiť pokojne a uvoľnene, čo je obzvlášť výhodné, ak ste vo veľkom strese
Metóda 9 z 10: Darujte prostredníctvom charity
Krok 1. Dobrovoľnícky poskytnutím času alebo darom
Možno máte menšiu motiváciu pomáhať druhým, keď máte sami problémy, ale výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sú dobrovoľníkmi, sú šťastnejší ako tí, ktorí nie. Preto poskytnite pomoc druhým tým, že sa pripojíte ku komunite alebo k skupine dobrovoľníkov. Tento krok vám umožní prijať seba samého a vyrovnať sa s problémami s pozitívnym prístupom.
- Nájdite si čas napríklad ako dobrovoľník na pomoc obetiam prírodných katastrof alebo darujte oblečenie chudobným a núdznym. Môžete úprimne prispieť bez toho, aby ste míňali peniaze.
- Ak môžete poskytnúť finančnú pomoc, darujte peniaze charitatívnej alebo charitatívnej organizácii, ktorej cieľom je splniť konkrétne poslanie. Tento krok vám umožní rešpektovať seba aj ostatných.
Metóda 10 z 10: V prípade potreby požiadajte o pomoc
Krok 1. Neváhajte požiadať o podporu, či už morálnu, materiálnu alebo emocionálnu
Ak máte problémy s dokončením úlohy do stanoveného termínu, požiadajte o pomoc spolužiaka alebo spolupracovníka. Ak neviete, ako problém vyriešiť, požiadajte o pomoc osobu, ktorá vás podporuje. Môžete plakať, keď sa o svoje bremená podelíte s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Nepotláčajte svoje emócie a čelte protivenstvám sami. Existujú ľudia, ktorí sú pripravení pomôcť, pretože ťa milujú a záleží im na tebe.
Ak napríklad nemôžete prijať skutočnosť, že vám zomrel blízky človek, nebuďte ticho. Je dobré zavolať alebo sa pozrieť na blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby sa podelili o to, ako sa cítite, aj keď len chcete vyjadriť svoje emócie alebo plakať
Tipy
- Nenechajte si ujsť spánok. Uistite sa, že sa každý deň poriadne vyspíte, aby ste zostali plní energie a schopní jasne myslieť.
- Nájdite si čas na cvičenie každý deň, aby ste si zlepšili náladu, zlepšili schopnosť koncentrácie a dodali vášmu telu viac energie. Tento krok je veľmi užitočný, ak máte problémy.
- Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie tým, že budete jesť výživné jedlá. Za týmto účelom jedzte zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a orechy.
