Pozitívny prístup hrá dôležitú úlohu pri určovaní toho, či človek môže viesť šťastný a príjemný život. Budovaním pozitívneho prístupu budete lepšie schopní rozpoznávať a vyjadrovať emócie. Navyše, ak sa objavia negatívne emócie, môžete ich ovládať hneď od začiatku. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám skutočne pomôžu vybudovať si pozitívny prístup, najmä ak si nájdete čas pre seba a spojíte sa s ostatnými.
Krok
Metóda 1 z 5: Pochopenie dôležitosti pozitívneho myslenia
Krok 1. Uznajte, že pozitívny prístup môže zmierniť negatívne emócie
Ak budete pozitívni, budete môcť cítiť veľa pozitívnych emócií tým, že sa nenecháte ovládnuť negatívnymi emóciami. Budete tiež cítiť väčšiu spokojnosť a šťastie v živote tým, že budete pozitívni. Okrem toho sa rýchlejšie zotavíte po tom, ako zažijete negatívnu udalosť.
Krok 2. Rozpoznať spojenie medzi pozitívnymi emóciami a fyzickým zdravím
Výskum ukázal, že stres a iné negatívne emócie môžu viesť k zdravotným problémom, ako je koronárna choroba srdca. Môžete zlepšiť svoju celkovú pohodu premenou negatívnych emócií na pozitívne.
Pozitívne emócie môžu tiež spomaliť nástup choroby skrátením trvania negatívnych emócií
Krok 3. Spojte pozitivitu, kreativitu a starostlivosť
Pozitívny prístup okrem toho, že je fyzicky prospešný, vytvorí aj „flexibilnú kognitívnu organizáciu a schopnosť integrovať širokú škálu materiálov“. Tieto efekty sú spojené s hladinami nervového dopamínu, ktoré zlepšujú pozornosť, kreativitu a schopnosti učenia. Pozitívne emócie tiež zlepšujú schopnosť človeka vyrovnať sa s ťažkými situáciami.
Krok 4. Rýchlo sa zotavte z negatívnych udalostí vo vašom živote
Budovaním a udržiavaním si pozitívneho prístupu ako spôsobu obnovy sa stanete odolnejší voči negatívnym životným udalostiam, akými sú trauma a strata.
- Ľudia, ktorí sú schopní zostať počas svojho smútku pozitívni, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si vytvoria dobré dlhodobé plány. Existencia cieľov a plánov môže v človeku prinútiť cítiť sa prosperujúcejším životom v období približne jedného roka po tom, čo zažil smútok.
- V experimente, ktorý testoval emočnú odolnosť a reakcie na stres, boli účastníci požiadaní, aby splnili úlohu, ktorá ich stresovala. Výsledky ukázali, že všetci účastníci mali z tejto úlohy obavy, bez ohľadu na to, aká silná bola ich prirodzená odolnosť. Účastníci, ktorí boli vytrvalejší, sa však dokázali upokojiť rýchlejšie ako účastníci, ktorí boli menej vytrvalí.
Metóda 2 z 5: Urobte si čas na sebareflexiu
Krok 1. Uvedomte si, že zmena vyžaduje čas
Skúste o pozitívnom prístupe premýšľať rovnako ako o budovaní sily alebo zlepšovaní kondície. Túto túžbu môžete dosiahnuť, ak sa budete dôsledne snažiť.
Krok 2. Identifikujte a rozvíjajte svoje najlepšie vlastnosti
Zamerajte sa na svoje dobré vlastnosti, aby ste vytvorili pozitívnejší emocionálny zážitok. Takýmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie prekonať ťažkosti.
Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia alebo v ktorých sa dobre pohybujete a ktoré robíte pravidelne. Vytvoríte tak rezervu pozitívnych skúseností vo svojom živote
Krok 3. Veďte si denník
Niekoľko štúdií ukazuje, že sebareflexia môže byť efektívnym nástrojom výučby a učenia sa v školách a na pracoviskách. Sebareflexia môže byť užitočná aj pri budovaní pozitívneho postoja, pretože dokážete identifikovať a reagovať na svoje vlastné správanie tým, že si napíšete svoje pocity a myšlienky.
Písanie sebareflexie sa môže spočiatku zdať nepríjemné. Časom a praxou však dokážete rozpoznať svoje správanie a emocionálne vzorce tak, že si ich napíšete. Písaním sebareflexie môžete riešiť správanie a emócie, ktoré vám môžu brániť v dosahovaní vašich cieľov
Krok 4. Zapíšte si pozitívne veci, ktoré zažívate počas celého dňa
Zamyslite sa znova nad tým, čo ste dnes urobili, a potom sa pokúste nájsť pozitívne veci zo svojich skúseností, napríklad udalosti, ktoré vás urobili šťastnými, hrdými, ohromenými, vďačnými, pokojnými, spokojnými, šťastnými alebo inými pozitívnymi emóciami.
- Skúste si napríklad ráno zapamätať svoju rutinu a potom si vyhraďte čas na prežitie chvíľ, ktoré vám prinesú pokoj alebo šťastie. Tento pocit môžete zažiť, keď sa vám ráno cestou do práce naskytne nádherný výhľad, popíjate prvú kávu alebo sa rozprávate o príjemných veciach.
- Vyhraďte si špeciálny čas a zamerajte sa na okamihy, vďaka ktorým ste na seba hrdí alebo poďakujete niekomu inému. Možno prežívate tento pocit prostredníctvom maličkostí, ako je vďačnosť za to, že váš partner ustlal posteľ, cítite hrdosť na to, že ste splnili úlohu alebo úspešne prekonali výzvy, ktoré ste si stanovili.
- Bolo by veľmi dobré, keby ste premýšľali od pozitívnych momentov vo svojom každodennom živote. Znovu prežívaním pozitívnych emócií, ktoré ste cítili, môžete prispôsobiť svoj pohľad na negatívne momenty.
Krok 5. Napíšte si chvíle, kedy ste zažili negatívne emócie
Spomeňte si na zážitok, ktorý spôsobil negatívne emócie, ako sú vina, hanba, urážka, frustrácia, sklamanie, strach alebo podráždenie. Zaujíma niekoho tieto myšlienky príliš? Možno budete potrestaní za rozliatie kávy a zašpinenie košele svojho šéfa. Dostanete kvôli tomuto incidentu výpoveď a už nikdy nebudete môcť získať prácu? Prehnaná reakcia na každodenné udalosti môže brániť produktívnemu pozitívnemu mysleniu.
Krok 6. Zmeňte spôsob, akým vnímate negatívne momenty ako pozitívne
Hľadaj negatívne momenty vo svojom zozname. Nájdite si čas na opätovné zváženie týchto momentov spôsobom, ktorý môže pri reakcii na negatívne skúsenosti zmeniť vaše emócie na pozitívne (alebo aspoň neutrálne).
- Ak vás napríklad vodič vozidla nahnevá na ceste domov, zmeňte spôsob, akým vnímate zámery tejto osoby ako neúmyselné. Ak ste v rozpakoch z udalosti, ktorá sa stala, skúste to vnímať ako smiešnu alebo smiešnu situáciu. Aj keď je váš šéf z rozliatia kávy naštvaný, pamätajte, že chyby sa môžu stať kedykoľvek. Ak budete mať šťastie, bude to považovať za zábavnú vec.
- Ak malé chyby nevidíte ako veľké problémy, môžete situáciu lepšie zvládnuť. Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať so situáciou po tom, ako si vylejete kávu, je prejaviť úprimný záujem svojmu šéfovi a uistiť sa, že je v poriadku a nespôsobujú žiadne popáleniny. Potom môžete svojmu šéfovi ponúknuť, že mu na obed kúpite nové tričko, alebo mu triko osušíte kávou.
Krok 7. Využite svoje „rezervy šťastia“
Vylepšená schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami môže časom zvýšiť pozitívne emócie. Výhody, ktoré získate z pocitu pozitívnych emócií, budú trvať dlho. Zážitok je dlhší ako chvíle, keď cítite šťastie. Túto skúsenosť môžete využiť tak, že ju čerpáte zo svojich „rezerv šťastia“v neskorších chvíľach a v rôznych emocionálnych stavoch.
Nerobte si starosti, ak máte problémy s vytváraním pozitívneho emocionálneho zážitku. Využite spomienky, ktoré ste nazhromaždili v „rezerve šťastia“
Krok 8. Nezabudnite, že každý má problémy
Každý zažil životné problémy, malé aj veľké, takže nie ste sami. Ak chcete zmeniť prehnanú reakciu, musíte cvičiť a nájsť si čas na prispôsobenie sa situácii a naučiť sa ju prijať. Čím viac budete cvičiť, tým ľahšie zabudnete na maličkosti. Okrem toho budete môcť tiež vidieť veľké problémy s čistou mysľou a ako príležitosť na vzdelávanie.
Krok 9. Zbavte sa návyku sebakritiky
Váš zvyk „sebakritiky“môže brániť vášmu pokroku v budovaní pozitívneho prístupu.
- Môžete sa napríklad kritizovať tým, že sa budete nazývať hlúpi, pretože ste svojmu šéfovi rozliali kávu. Z tejto kritiky budete dlho a márne smutní. Skúste sa zamyslieť, keď sa takto kritizujete. Situáciu lepšie pochopíte, keď už nebudete viac kritizovať.
- Môžete tiež začať spochybňovať návyk sebakritiky a negatívneho myslenia. Táto metóda je veľmi užitočná pri vytváraní pozitívneho prístupu.
Metóda 3 z 5: Dajte si čas
Krok 1. Robte veci, ktoré máte radi
Doprajte si čas na veci, ktoré vás bavia alebo ktoré vás robia šťastnými. Nie je ľahké dať si čas, najmä ak sa vždy snažíte dávať na prvé miesto záujmy ostatných. Rovnako tak, ak ste napríklad v určitej situácii, musíte sa stále starať o malé deti alebo sa starať o niekoho chorého. Vždy si však pamätajte, že „predtým, ako budete pomáhať druhým, si musíte najskôr nasadiť kyslíkovú masku“. Ste najlepší pomocník, keď ste sami v najlepšej kondícii.
- Ak vám hudba môže robiť radosť, počúvajte hudbu. Ak vám čítanie knihy robí radosť, vyhraďte si čas na čítanie na tichom mieste. Choďte sa pozrieť na krásne pamiatky, navštívte múzeum alebo si pozrite film, ktorý máte radi.
- Robte aj naďalej veci, ktoré vás robia šťastnými. Je to skvelý spôsob, ako sa zamerať na pozitívne.
Krok 2. Nájdite si čas na prežitie uspokojivých chvíľ
Nikto iný si vás nevšimne ani vás nebude súdiť, keď si prehodnotíte svoj život a seba, takže sa nebojte, že budete pôsobiť arogantne. Na to, aby ste si to užili, nemusíte na ostatných ľudí vyzerať dobre ani milo.
- Ak ste šikovní vo varení, priznajte si, že ste talentovaný kuchár. Rovnako tak, ak radi spievate, váš hlas nemusí ohromiť všetky lesné tvory, než začnete spievať.
- Sledujte uspokojivé, hrdé, šťastné alebo príjemné chvíle vo svojom živote a činnosti, ktoré ich spôsobili. Je to najlepší spôsob, ako si v budúcnosti môžete zážitok znova zopakovať.
Krok 3. Nebojte sa príliš o ostatných ľudí
Nie ste ako všetci ostatní, takže nemáte dôvod súdiť sa podľa štandardov iných ľudí. Možno máte radi veci, ktoré sa iným ľuďom nepáčia. Samozrejme môžete sami definovať, čo to znamená byť vo svojom živote úspešný.
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Váš pohľad na seba bude veľmi odlišný od toho, ako vás vnímajú iní ľudia. Vidieť Monetove obrazy zo vzdialenosti 30 cm bude iné pri pohľade zo vzdialenosti 6 metrov. Uvedomte si, že obraz osoby, ktorú vidíte, sa môže líšiť od obrazu, ktorý chce ukázať. Váš obrázok môže byť iba časťou reality. Zbavte sa zvyku porovnávať sa s ostatnými a merať svoju vlastnú hodnotu na základe názorov ostatných. Nebudete tak vyvodzovať subjektívne závery o správaní iných ľudí.
Ak napríklad negatívne komunikujete s náhodnou priateľkou, nepredpokladajte, že vás nemá rada. Namiesto toho urobte predpoklad, že medzi vami dvoma bolo nedorozumenie alebo niečo iné, čo rozrušilo vášho priateľa
Metóda 4 z 5: Vzťahy
Krok 1. Vybudujte si dobré vzťahy
Vzťahy sú dôležitým aspektom ľudského života, aj keď sa zaradíte do skupiny „introvertov“alebo niekoho, kto uprednostňuje samotu a nepotrebuje veľa priateľov. Priateľstvo a vzťahy sú zdrojom podpory, uznania a sily pre ľudí všetkých osobností. Kultivujte vo svojom živote dobré vzťahy so svojimi rodinnými príslušníkmi a priateľmi.
Výskumy ukazujú, že vaša nálada sa môže zlepšiť bezprostredne po rozhovore s niekým, na kom vám záleží, a dostanete od neho podpornú odpoveď
Krok 2. Vytvorte nový vzťah
Keď spoznáte nových ľudí, vyhľadajte ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre, že ste okolo nich. Spojte sa s nimi. Títo ľudia sa stanú vašou sieťou podpory a pomôžu vám vybudovať si pozitívny prístup.
Krok 3. Porozprávajte sa o svojich emóciách s priateľom
Ak máte problémy s prežívaním pozitívnych emócií sami, požiadajte priateľa o podporu. Nie je potrebné si myslieť, že sa musíte zbaviť všetkých negatívnych emócií. Rozhovor s priateľmi vám pomôže prekonať negatívne emócie a poskytne vám príležitosť zažiť pozitívne emócie.
Metóda 5 z 5: Vyrovnanie sa so situáciami vyvolávajúcimi stres
Krok 1. V stresových situáciách používajte pozitívnu perspektívu
Pozitívne prehodnotiť stresovú situáciu znamená prevziať kontrolu nad situáciou a pozrieť sa na ňu novým pohľadom.
Ak máte napríklad veľa práce, namiesto toho, aby ste sa pozreli na svoj zoznam úloh a povedali „Nemôžem všetky tieto úlohy zvládnuť“, skúste povedať: „Dokážem splniť dôležité úlohy“
Krok 2. Skúste problém vyriešiť zameraním sa na problém
Riešenie problému zameraním sa na problém sa zameriava na problém, ktorý vám spôsobuje stres, a pokúšate sa nájsť riešenie. Rozložte problém na kroky, ktoré môžete urobiť. Zistite, či tam nie je prekážka alebo prekážka, a potom sa rozhodnite, ako ju prekonať.
- Ak máte napríklad problém vytvoriť tím so svojimi spolupracovníkmi, aby dobre spolupracovali, spojte ich a analyzujte súčasnú situáciu. Zistite skutočnú situáciu. Potom požiadajte svojich kolegov o názory a napíšte riešenia, ktoré môžu tento problém vyriešiť.
- Ďalší príklad, Danang nemá rád Susi a váš šéf nepodporuje tímovú prácu a ešte viac rešpektuje individuálne úsilie. Pri riešení problémov zameraním sa na problém musíte byť pevní v tom, že aj keď sa Danang a Susi môžu jeden druhému nepáčiť, existujú normy správania, ktoré je potrebné dodržiavať, a potom ich uplatňovať. Potom urobte cvičenie v skupinách a požiadajte všetkých, aby si navzájom povedali tri pozitívne veci.
- Aby sa členovia tímu mohli navzájom spájať a úspešne dokončovať projekty, váš tím sa môže stať vzorom ako nositeľa pozitívnej zmeny firemnej kultúry.
Krok 3. Nájdite pozitívny význam v každodenných udalostiach
Ďalším spôsobom, ako môžu ľudia prežívať pozitívne emócie tvárou v tvár nepriazni osudu, je hľadať pozitívny zmysel v každodenných udalostiach a prostredníctvom samotného nešťastia.
