Pozitívny prístup vám pomôže dlho sa cítiť šťastnejší. Aby ste si vytvorili pozitívny prístup, musíte ho vedieť ovládať. Možno sa tiež budete chcieť naučiť vážiť si seba a svoj čas. Tieto dva faktory vám pomôžu žiť pozitívnejší život. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť pozitívny prístup, je nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, pretože stres vás núti myslieť negatívne.
Krok
Metóda 1 z 3: Naučte sa ovládať správanie
Krok 1. Pochopte, ako správanie ovplyvňuje váš život
Vaše správanie pri zaobchádzaní so životom určí vašu úroveň šťastia. Veci, ktoré sa vám dejú, nemôžete vždy zmeniť, ale môžete zmeniť to, ako sa s nimi vysporiadate. Kedykoľvek budete konfrontovaní s určitou situáciou, vyberiete si.
- Keď vám napríklad praskne pneumatika, môžete sa nahnevať a zvýšiť si krvný tlak pred výmenou pneumatiky. Nikto určite nemá rád túto situáciu, však?
- Na druhej strane to môžete tiež považovať za súčasť svojej každodennej smoly, zhlboka sa nadýchnuť a pokúsiť sa opraviť pneumatiky. Vyhýbaním sa negatívnym reakciám nebudete strácať čas hnevom. Na druhej strane sa na incident môžete dokonca pozrieť aj pozitívne. Možno si počas čakania na opravu pneumatík môžete prečítať knihu, ktorú ste predtým nestihli dokončiť.
Krok 2. Pozerajte sa na veci pozitívne
Spôsob, akým diskutujete o veciach, môže ovplyvniť vaše správanie. Ak napríklad hovoríte alebo o niečom premýšľate negatívne, budete to aj naďalej považovať za negatívne. Na druhej strane, ak o niečom hovoríte pozitívne, zmení sa vaše myslenie.
Ak vám napríklad ráno príde nepríjemný e -mail, môžete sa naštvať a predpokladať, že sa celý deň nič dobré nestane, alebo e -mail považujete za výzvu, ako prežiť deň. E -mail stále dostanete, ale spôsob, akým premýšľate, keď ho dostanete, môže ovplyvniť vaše správanie
Krok 3. Zmeňte používanú slovnú zásobu
Vety ako „Nedokážem to!“spôsobí, že sa len predčasne vzdáš. Ak si myslíte, že je niečo nemožné, pravdepodobne tomuto návrhu uveríte. Ak to chcete obísť, použite pozitívny jazyk, ako napríklad „Môžem to vziať pomaly“.
Krok 4. Buďte proaktívni namiesto reaktívnych
V každej situácii máte možnosť sa sťažovať alebo problém vyriešiť. Sťažovanie vás urobí nešťastnými, ale riešením problému sa budete cítiť lepšie. Aktívnym riešením problémov sa budete cítiť produktívnejší a produktívnejší, pretože skutočne produktívny budete.
Krok 5. Radujte sa z maličkostí
Rovnako ako väčšina ľudí, môžete byť príliš fixovaní na veľký cieľ prestávky, napríklad na dlhú dovolenku alebo štátny sviatok. Aj keď to nie je vždy zlé, túžba po šťastí počas dlhej prestávky vám umožní zabudnúť na malé radosti každodenného života, ako je lahodný koláč alebo popoludňajší rozhovor s blízkym priateľom. Skúste si v danom okamihu užiť svoj život a milovať to, čo robíte.
Ak máte napríklad v mysli sviatky Eid, keď chatujete s priateľmi, vtiahnite sa do aktuálnej situácie. Počúvajte pozorne, čo vám hovorí váš priateľ, namiesto toho, aby ste si predstavovali dovolenku
Krok 6. Naučte sa byť vďační
Vďačnosť je dôležitá pre rozvoj pozitívneho prístupu, pretože s vďačnosťou budete schopní oceniť to, čo v živote máte. S vďačnosťou sa môžete namiesto zlého zamerať na dobré veci vo svojom živote.
Každý deň si vyhraďte čas na vďačnosť. Môžete nájsť tri veci, za ktoré ste vďační - zapíšte si ich do denníka
Krok 7. Prestaňte stíhať najnovšie veci, či už ide o televíziu, mobilné telefóny, autá alebo iné veci
Stíhaním toho najnovšieho si nemôžete užívať to, čo máte teraz. Umiestnenie šťastia do toho, čo nemáte, spôsobí, že budete stále hľadať niečo, čo vás môže urobiť šťastnými.
Keď napríklad chcete zmeniť telefón, myslite na to, že váš súčasný telefón je dobrý, a pred 10 rokmi nemal telefón toľko funkcií ako váš súčasný telefón
Krok 8. Vyrovnajte obraz cieľa s realitou
Napriek tomu, že mnoho ľudí verí, že predstavenie si úspechu vám pomôže dosiahnuť úspech, výskumy ukazujú, že ak si úspech iba predstavujete, len ťažko ho dosiahnete.
Preto, keď si na chvíľu predstavíte úspech, premýšľajte o prekážkach, s ktorými sa stretnete, aby ste vyvážili svoje zmýšľanie
Metóda 2 z 3: Rešpektujte sa
Krok 1. Buďte k sebe láskaví
V nás je časť, ktorá nás vždy varuje, keď urobíme chybu. Sebakritika však môže byť odradzujúca. Ak dokážete ovládať svoju sebakritiku tak, aby bola pozitívna, budete si môcť viac vážiť samých seba.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, ako často so sebou negatívne hovoríte, je počítať frekvenciu negatívnych myšlienok. Zakaždým, keď o sebe premýšľate negatívne, urobte si poznámku na papier alebo do telefónu. Vďaka písaniu si budete lepšie uvedomovať, ako často dochádza k sebakritike.
- Akonáhle budete vedieť, ako často o sebe myslíte negatívne, začnite tieto negatívne myšlienky premieňať na pozitívne. Ak si napríklad myslíte „Nenávidím svoj pás!“, Urobte z tejto myšlienky niečo pozitívne, napríklad „Môj pás môže byť škaredý, ale tento silný pás mi môže pomôcť pri pôrode, vieš!“
Krok 2. Stretnite sa s pozitívne mysliacimi ľuďmi
Vaše prostredie ovplyvní váš duševný stav. Snažte sa preto byť okolo ľudí, ktorí sa snažia byť šťastní, aby ste aj vy boli šťastnejší. Priateľte sa s pozitívne mysliacimi ľuďmi a snažte sa vyhýbať ľuďom, ktorí môžu vyvolávať negatívne myšlienky.
Vyhnite sa tiež správam a príbehom v médiách, ktoré vás nútia myslieť negatívne. Správy a príbehy v médiách môžu tiež ovplyvniť vaše zmýšľanie
Krok 3. Nájdite inšpiráciu
Nájdite inšpiráciu a motiváciu v podobe kníh, podcastov alebo rozhlasového vysielania každý deň. Takýmto spôsobom získate injekciu energie a budete môcť čeliť svetu s pozitívnou mysľou.
Krok 4. Oceňte svoje sebahodnotenie
Iní sa môžu snažiť, aby ste sa cítili menejcenní, napríklad tým, že budete hodnotiť svoj vzhľad alebo šoférovať. Jediné súdy, ktoré si skutočne musíte vypočuť, sú však rozsudky zvnútra. Rozsudky iných ľudí vám spravidla nie sú k ničomu, pretože slúžia len na zvýšenie sebaúcty hodnotiteľa.
Ak sa niekto napríklad vyjadrí k oblečeniu, ktoré máte na sebe, neberte si tento komentár k srdcu. Namiesto toho si zapamätajte, prečo sa vám páči to, čo máte na sebe, a zdvorilo reagujte na komentáre. „Možno sa ti nepáči farba, ale mne sa páči, pretože je to dobrá farba.“
Krok 5. Pomáhajte druhým
Pomoc druhým zmení vaše myslenie pozitívnym smerom, aby ste sa mohli cítiť lepšie. Navyše budete môcť byť vďačnejší za veci, ktoré máte.
Ak chcete začať dobrovoľníčiť, navštívte najbližšiu sociálnu inštitúciu, charitatívnu charitu, školu alebo knižnicu. Tieto miesta zvyčajne otvárajú ponuky dobrovoľníkov
Metóda 3 z 3: Zbavte sa stresu
Krok 1. Sústreďte sa na svoj dych
Keď ste v strese, jedným zo spôsobov, ako sa upokojiť, je párkrát sa zhlboka nadýchnuť. Zatvorením očí a vdýchnutím sa budete cítiť pokojnejšie. Skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť, aby ste rozptýlili pozornosť.
Krok 2. Spať podľa plánu
Množstvo spánku môže výrazne ovplyvniť úroveň stresu a správanie. Ak sa málo vyspíte, budete sa cítiť viac v strese a je jednoduchšie správať sa negatívne. Dodržiavanie nočného režimu spánku vám pomôže dostatočne spať, takže sa budete prebúdzať oddýchnutí a šťastnejší.
Jednou z možností, ako sa držať plánu spánku, je nastaviť si budík 30 minút až 1 hodinu pred spaním, rovnako ako budík. Vďaka tejto pripomienke budete vedieť, kedy je čas na odpočinok
Krok 3. Natiahnite sa
Uprostred práce urobte niekoľko úsekov, aby ste si odpočinuli svaly. Krátke úseky vám môžu pomôcť zabudnúť na prácu a natiahnuť svaly, ktoré sú zo stresu stuhnuté.
- Skúste zmeniť polohu sedu z „kravskej pózy“na „mačaciu pózu“. V kresle vystúpte a položte ruky na kolená. Posuňte chrbát dopredu a potom chrbát.
- Natiahnite ruky nad hlavu a pohybujte telom doľava a doprava.
- Môžete sa tiež pohybovať v kruhoch, aby ste natiahli svaly. V sede pokrčte ruky a potom ich otočte doľava a doprava.
Krok 4. Skúste si zapisovať denník
Vedenie denníka každý deň vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Ak budete emócie držať príliš dlho, budete sa cítiť vystresovaní.
Vyjadrite svoje emócie na papieri. Ignorujte gramatiku a nemyslite na obsah svojho denníka
Krok 5. Získajte objatie
Objatia signalizujú vášmu telu, že uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý vás môže upokojiť a urobiť vás spoločenskejšími. Preto sú objatia veľmi dobré na zníženie stresu.
