Emocionálne zneužívanie je možné vykonať niekoľkými spôsobmi, od narcizmu, manipulácie, dokonca aj verbálne až po fyzické týranie. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa k druhým správate násilnícky, existujú spôsoby, ako s tým prestať. Uznanie násilného správania a začiatok ospravedlňovania sa a nápravy obetí vám môže pomôcť vyriešiť násilie v minulosti a tiež zabrániť vzniku násilia v budúcnosti.
Krok
Časť 1 z 3: Riešenie problémov
Krok 1. Priznajte, že ste sa citovo zneužívali
Rozpoznanie problému a uznanie násilia voči druhým sú prvé kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje správanie. Nájdite si čas na preskúmanie vplyvu násilia na ostatných, aby ste si uvedomili rozsah alebo závažnosť svojho násilia.
- Ak si nie ste istí, či správanie, ktoré predvádzate, je násilné, venujte pozornosť tomu, ako identifikovať emocionálne zneužívanie. Medzi niektoré príklady patrí používanie urážlivého a agresívneho jazyka (napr. Volanie urážok, nadávanie a ponižovanie ostatných). Túžba ovládať ostatných zastrašovaním, vyhrážkami a sledovaním alebo zadržiavaním peňazí, ako aj fyzické činy, ako napríklad zadržiavanie jedla alebo pitia, udieranie a tvrdé tlačenie, sú tiež príkladmi násilia.
- Ak vaše správanie zahŕňa fyzické násilie voči rodinnému príslušníkovi alebo partnerovi, kontaktujte Národnú komisiu pre násilie páchané na ženách alebo Komisiu pre ochranu detí.
- Je dôležité mať na pamäti, že ľudia, ktorí páchajú násilie na ostatných, sa s násilím už stretli. Možno sa môžete porozprávať s terapeutom o zneužívaní, aby ste zabudli, čo sa stalo, a prestali sa správať k iným ľuďom rovnako.
Krok 2. Identifikujte zdroj tohto správania
Identifikáciou zdroja správania môžete porozumieť pôvodu stresu a tlaku, ktorý dané správanie spúšťa. Osoba, na ktorú sa hneváte alebo ju emocionálne zneužívate, nemusí byť zdrojom problému, ale obeťou situácie. Ak máte vo svojom živote problémy, ktoré je ťažké ovládať, môže byť pre vás jednoduchšie nadávať alebo ventilovať svoje emócie na ostatných slabších, vrátane ľudí, ktorí so skutočným problémom nemajú nič spoločné.
- Nájdite si čas na zamyslenie sa nad faktormi vo vašom živote, ktoré spôsobujú stres, ako napríklad práca, konflikty s blízkymi alebo partnermi alebo finančné problémy.
- Položte si otázky, ako napríklad „Som v práci príliš vystresovaný?“, „Existujú nejaké vyriešené problémy, ktoré ma prenasledujú?“Alebo „Existujú v minulosti udalosti, ktoré ovplyvňujú moje súčasné správanie?“
- Zamyslite sa nad tým, či ste niekedy užívali nelegálne drogy alebo zneužívali alkoholické nápoje. Užívanie nelegálnych drog môže vyvolať násilné správanie.
Krok 3. Odstráňte zo života zdroj negatívneho správania
Keď identifikujete zdroj alebo príčinu svojho násilia, môžete podniknúť kroky na jeho odstránenie zo svojho života. Aj keď sa vám po odstránení týchto faktorov môže uľaviť, v skutočnosti existuje mnoho ďalších spôsobov správania a účinkov, ktoré je potrebné riešiť, aby ste skutočne zastavili emocionálne zneužívanie, ktoré druhým spôsobujete.
- Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny o možnosti ukončiť súčasné zamestnanie, ak je to pre vás veľmi stresujúce.
- Ak máte problémy so splatením dlhu alebo žijete bez dlhu, požiadajte o radu finančného plánovača.
- Ak si myslíte, že vaše negatívne správanie pochádza z nevyriešeného konfliktu alebo traumy z minulosti, skúste vyhľadať pomoc terapeuta alebo poradcu.
Časť 2 z 3: Zmena správania
Krok 1. Vypočujte si skúsenosti ostatných
Nájdite si čas a sadnite si s ľuďmi, ktorí sa stali obeťami vášho násilia, a vypočujte si ich skúsenosti, aby ste vedeli, aké bolo násilie a aký vplyv malo na osobu. Pri počúvaní príbehov obetí násilia sa môžete cítiť napadnutí alebo obvinení. Skúste však namiesto násilných reakcií na príbeh načúvať pozorne až do konca, bez toho, aby ste odpovedali hneď.
- Počúvajte príbehy iných ľudí bez toho, aby ste sa bránili alebo sa ospravedlňovali. Je prirodzené cítiť sa defenzívne, ale ak iným ubližuje vaše správanie, pamätajte na to, že to, čo ste urobili, bolo násilné.
- Nestotožňujte sa, neznevažujte alebo ignorujte jej zážitok.
- Nerobte zo seba stredobod príbehov alebo skúseností iných ľudí.
Krok 2. Ukážte zodpovednosť
Prevezmite zodpovednosť za všetko násilie, ktoré vo vzťahu urobíte. Aj keď môžu existovať rôzne zdroje alebo príčiny násilia, vy ste jediná osoba, ktorá vám môže zabrániť byť násilným voči iným. Prevzatie zodpovednosti a výkon mandátu vyžaduje veľkú odvahu, ale je to nevyhnutné, aby ste porozumeli negatívnemu správaniu a mohli ho zmeniť.
Keď hovoríte o násilí, na začiatku svojich viet začnite zámená „ja“, napríklad „Zrušil som ťa, keď som nechcel, aby si bezo mňa odišiel z domu“alebo „Aké to bolo, keď som ťa ovládal?“
Krok 3. Rešpektujte spätnú väzbu ostatných
V tejto fáze nečakajte súcit s obeťami násilia, ale prejavte ochotu hľadať podporu u dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov. Cieľom zachovania dôvery a prevzatia zodpovednosti za svoje násilie nie je skutočne prinútiť ostatných, aby vám odpustili, ale zmeniť seba a rešpektovať ostatných. Obete násilia vám ešte nemusia odpustiť a ak využijete svoj zmysel pre zodpovednosť a hľadáte u nich odpustenie, môže vás to považovať za ďalšiu fázu dynamiky násilia.
Nezabudnite, že nikto nie je povinný vám odpustiť. Trvá nejaký čas, kým vám niekto odpustí a, samozrejme, nemôžete niekoho prinútiť, aby vám odpustil hneď
Krok 4. Odpustite si
Priznanie viny a prevzatie zodpovednosti je vlastne forma svojpomoci, pretože môžete zistiť, ako a prečo ublížite inému človeku a ako zastaviť násilie. Aj keď vám obeť násilia nie je pripravená odpustiť, pokúste sa odpustiť sebe, aby ste mohli svoje násilné sklony zanechať a pochovať ich v minulosti.
Pripomeňte si záväzok zmeny tým, že poviete: „Násilie voči druhým je voľba a urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som zmenil svoje správanie“alebo „Svoje správanie môžem zmeniť pomocou trpezlivosti, správnej pomoci a tvrdej práce“
Časť 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Vyhľadajte pomoc terapeuta, poradcu alebo trénera života
K dispozícii je rôzne druhy špecializovaných terapií, od kognitívnych behaviorálnych terapeutov, skupinovej terapie, rodinnej terapie až po dennú terapiu. Nájdite terapeuta, ktorý najlepšie vyhovuje typu terapie, o ktorej si myslíte, že je pre vás najvhodnejšia.
- Životní tréneri môžu tiež poskytnúť konzistentné dlhodobé stratégie na sebazdokonaľovanie. Niektorí tréneri však nie sú vyškolení na zvládanie vážnejších typov správania alebo fyzického zneužívania.
- Kognitívno -behaviorálnu terapiu absolvujte, ak chcete spracovať traumatický zážitok, ako napríklad predchádzajúce násilie, strata milovanej osoby alebo pocit odlúčenia od ostatných, ktorý mohol vyvolať vaše vlastné násilie.
- V prípade, že vo vzťahu s manželom, deťmi alebo súrodencom dôjde k násiliu, zapojte sa do rodinnej alebo skupinovej terapie.
- Môžete tiež vyhľadať skupiny podpory. Skúste sa pozrieť do skupín ako Emotions Anonymous, aby ste sa naučili zvládať náročné emócie.
Krok 2. Diskutujte o situácii s priateľmi a rodinou
Požiadaním o radu priateľov a rodinu môžete získať ďalší uhol pohľadu a podporu pri riešení negatívneho správania. Priatelia a rodina vám môžu poskytnúť dôležitú podporu na zlepšenie a pomôcť si sami.
- Naplánujte si týždenné telefonické rozhovory s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, aby ste zistili a zhodnotili váš pokrok v terapii, diskusie s obeťami násilia alebo jednoducho váš celkový stav.
- Uistite sa, že kontaktujete ľudí, o ktorých sa cítite pohodlne, a úprimne o nich hovoríte.
Krok 3. Kontaktujte agentúru na pomoc domácemu násiliu
Ak je násilie fyzické, okamžite kontaktujte agentúru na pomoc domácemu násiliu, napríklad Národnú komisiu na ochranu žien alebo Komisiu na ochranu detí, aby ste vedeli, aké opatrenia je potrebné podniknúť ďalej. Takéto komisie vám tiež poskytujú prístup k medzinárodným podporným skupinám a zdrojom informácií o intervenciách, ktoré je možné vykonať na predchádzanie násiliu.
